En tant pratiquant débutant en musculation (orienté force) mais avancé dans la pratique du sport (gym entre autres), je valide totalement ce que tu dis. En 3 mois j’ai pris 30% de force sur les 3 mouvements de force athlétique, mais à peine 5-10% sur la masse musculaire. Ça veut dire que les séries courtes ont surtout travaillé les influx nerveux mais beaucoup moins sur la croissance musculaire, car sinon j’aurais eu aussi +30% de gain musculaire, or ce n’est pas le cas
Nouveau matos pour Rudy, qui je l'espère va vite le rentabiliser en nous proposant toujours ce qui est sûrement les meilleurs vidéos musculation du youtube francophone. On ne se lasse pas d'entendre le pédagogue faire l'effort de se répéter pour les générations futur. Là où les Delavier et Gundil sont devenu les Bigard du fitgame, Rudy a su rester au sommet humblement et sans outrance 👍
Merci pour ces explications en vidéo, effectivement une question qui revient souvent, dont tu as bien développé. Cela fait plaisir de revoir des vidéos 😉👍.
Si on regarde bien la force est corrélé au gains musculaires, pour optimiser au maximum sa progression (du moins pour les premières années de pratique). + on gagne en force + on charge ses barres dans son training global et donc on optimise sa surcharge progressive dû à la grande tension mécanique, donc la progression est optimale en travaillant sur une fourchette assez large 5-20 reps
Pour une technique donnée (fixe) la force correspond à la masse musculaire. Le problème est qu’on assimile la force à des exercices relativement techniques et qu’en plus on compare les gens entre eux. Si aujourd’hui je squat 100kg et dans 2 ans 200kg je ne peux avoir réussi sans un gain musculaire. Mais si je squattais avec une tres mauvaise technique à 100kg il se peut que je monte à 120 ou 130kg avec un gain de masse musculaire minime si j’ai beaucoup progressé en technique. Au niveau des champions en force athlétique, on voit bien une corrélation extrêmement forte entre le poids de corps et les performances autrement dit entre la force et la masse musculaire. C’est une catégorie dans laquelle on peut faire des comparaisons car ils ont tous un niveau technique comparable. Si on compare avec un bodybuilder on va trouver une différence importante car il n’a pas le même niveau technique. En fait, il faudrait mesurer la force sur des machines et alors la corrélation force/masse serait bien plus évidente.
Donc dans l'idéal au lieu de faire du 4x6-10, il faudrait mieux faire du 4x10-15 reps dans les cycles de progression ? Et à ce moment-là Rudy du coup, il faut aussi augmenter le repos, ça va faire de longues séances.
Merci Rudy. J'ajouterais que les powerlifters balèzes ne font peut-être pas que des séries courtes. Je me souviens des vidéos que tu avais faites de ton pote Gil il y a 10 ans, où il bourrinait comme un malade pendant 2h 🥵 (jusqu'à se niquer le dos)
Quand on regarde des programmes comme le célèbre 5-3-1, on s'aperçoit que Jim Wendler va jusqu'à préconiser des 5x10 à 5x15 en assistance. Donc oui, ils font quand même pas mal de volume 😅
OK. Il y-a-t-il inversement des personnes qui prennent plus de muscles avec des séries assez courtes et intenses (6-10)? J'ai remarqué ça chez des personnes de nature assez minces.
Oui, j'ai remarqué également que les séries courtes et un faible volume d'entraînement ont l'air plus efficaces pour les longilignes (dont je fais partie) . J'ai aussi vu qu'avec l'âge, on doit réduire le volume d'entraînement...
Personnellement étant breviligne j'ai jamais autant explosé physiquement (et en force) qu'en travaillant sur des séries courtes globalement 4 à 10 réps. Pour les cuisses c'est le + flagrant environ 70cm de tour de cuisse en bossant essentiellement sur du 3 à 6 réps au squat faible volume pour les jambes (14 séries/semaine) ✌🏽
Perso moi je mixe je fait de la force sur les gros exercices et en isolation je fais des séries plus légère de 10 à 20 rep ça entraîne toutes les types de fibres, c'est agréable pour la force et la congestion.
Oui il est parfaitement inutile de faire une 2eme série pour autant qu’on ait forcé suffisamment lors de la première série et qu’on se donne le temps de récupérer entre les séances. Rudy ne sera pas d’accord 😂
Finalement commencer jeune ma muscu c’est pas si bien vous êtes cassés. Moi j’ai commencé à 40 ans j’ai 44 maintenant. Je fais 1m76, 78 kg . Je fais 220 au deadlft 140 kg en coucher 175 au squat et je n’ai aucune douleur!!!
