SERIES LONGUES / SERIES COURTES : FIN DU DEBAT ! 

Vraiment bien ! T’es vidéo très passionnante 👍 n’oublie pas les pouce bleu les gars

Merci Rudy de remettre tout le monde d’accord. Super vidéo

Très pertinent comme à ton habitude.👏

Merci pour l’éducation. Ta vidéo me fais revenir à ma première logique. Nombre de rep selon les exercices principaux et accessoires.

TOUT EST DIT !!! MERCI, RUDY !!👍👍👍👍👍🙏🙏🙏

Une fois de plus, MERCI beaucoup Rudy 🙏 Top le partage 🤜🤛

Super vidéo , comme toujours !

Rudy! Le big boss du fit game!

Wa super intéressant, je regarde bcp de contenu en muscu côté US et France et c'est une des rares vidéos que j'ai trouvé ultra pertinente Bravo 👍

Contenu précis concis sans fioriture, bref très intéressant. Je m'abonne et like. 💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼

Décidément, tout est dit dans ces superbes vidéos! Merci Rudy!

Top , vidéo très claire et simple merci 🙏

Merci Rudy ! ça me rassure car naturellement j'ai fait ça avec le programme que j'ai trouver sur ton site où sur superphysique avec le programme pec quand on a pas la morphologie pour par exemple sur l'écarter coucher je fait 20 reps avec un poids plus léger si non je sens mes épaule avec une petite douleur mais je vais surement passer aux élastique ou machine peckdec mais je suis pas sur pour la machine.... belle journée 😀

L'allongement des séries est corolaire au niveau que l'on a, plus on est fort et plus il sera difficile de progresser, le pourcentage de force à gagner entre 24 et 25 reps sur un exo meme polyarticulaire sera plus simple qu'entre 6 et 7 reps. Je pense qu'au delà du TST, c'est surtout en fonction du niveau, surtout que si on parle de TST, et bien 6 à 12 reps explosives ça ne sera jamais assez pour atteindre 30sec à 60sec, et pourtant ça marche jusqu'à un certain niveau. Aussi les séries longues permettent de prendre des poids tellement moins traumatisants, 20 reps à 70kg c'est pas du tout la même chose que 6 reps à 70kg, les articulations sont moins stressées, tu te sens moins écrasé et tu congestionnes ! Les courbatures sont même plus intenses avec les séries longues. Vraiment, le tout en musculation c'est d'accumuler les répétitions pour faire du muscle, tout en progressant.

Que dire de plus ?! Top vidéo !!

merci Rudy pour tes vidéos intéressantes ! seule bémol , ce serait bien de faire des formats plus courts. genre vidéos de 10 mm maxi . amicalement ! Franck

bonjour super ton explication sur séries longues et courtes merci beaucoup

Très intéressant Rudy.

Super vidéo ! Le résumé est très clair. Je trouve d'ailleurs que c'est quelque chose qu'on a tendance à faire assez instinctivement au fur et à mesure qu'on prend de l'expérience : on s'aperçoit que sur certains exercices, on a "besoin" de ressentir une grosse charge et que sur d'autre, on a intérêt à travailler longtemps faut de pouvoir déplacer une lourde charge. Concrètement, qui fait des séries de cinq au curl ou des séries de vingt au couché ?

L'ambiance des commentaires est top cool! En avant pour la vidéo!

Pas encore vu la video, mais il va dire le but est de faire des series longues avec des charges lourdes ! Edit : vu la video ,en fait il changé sa version mais au final c’est pour dire la meme chose… car faire series courtes (pour le parametre tension mecanique) ET dzs series longues (parametre stress metabolique =temps sous tension) revient au meme que de faire des series longues lourdes (= associant les 2 parametres que sont tension meca + temps sous tension)… Tu aurais juste du preciser que ce que tu disais avant et là dans cette video est exactemznt la meme chose sauf que le seul parametre qui change en fait cnest le niveau qu’on a (= les charges qu’on peut soulever) Effectivement, pousser lourd en series longues cest impossible pour un debut/intermediraire… donc il vaut mieux alterner series courtes et longues pour atteindre un certain niveau et pouvoir arreter d’alterner et faire des series longues lourdes quand on a un niveau avancé.

Toujours au top Rudy 👍

Vidéo super ! Les dernières études montrent que série longue ou série courte apporte le même gain musculaire à condition que les séries longue soient poussés à l'échec. Cependant ces études ne parlent pas du gain de force provoqué par des séries plus courte mais aussi de ce que tu évoques dans ta vidéo à savoir : l'intervention d'autre muscle qui peuvent prendre plus le relais sur une série longue sur un exo polyarticulaire. Donc au final tu résumes bien la chose !!!

Pour avoir testé dans mes débuts en musculation (2013), les élévations latérale lourd, pas de résultats si ce n'est que des douleurs (du a la charge) ,un recrutement des trapèzes... Je trouve que les gains sont bien meilleurs en série longue ,bon recrutement des deltoides, moins de douleurs articulaires...cependant, j'avais un doute sur l'hypertrophie car en série longue ,je développe énormément mon endurance musculaire...mais la réponse est donnée. Merci pour ce raisonnement 👍

Merci

Rudy voilà d’après les recherches : Moisn de 10 segonde d’efforts avec l’intensité qui bien on travailles la force Entre 10-20 segonde on travaille l’hypertrophie et un peu la force 20-45 segonde on est sur la filière lactique on travaille l’hypertrophie 45-2 minutes : capacité lactique on fait hypertrophie mais on commence à rentrer dans l’endurance 2minutes a 7-8 minutes filières aérobie (endurance ) 7-8 vers infini filière capacités aérobie (endurance) Donc en fonction des exo on a pas la même amplitude , donc moi je chronomètre chaque exo que j’ai choisi je prend 3 exo pour les pecs pour 2 séries chacune 1 er exo développe coucher haltère 2x 6-8 RM avec 2 minutes de récup 2 eme exo développe coucher incliné barre 2x10-12RM avec 1,30 de récup 3 eme exo Pull over 2x15-20RM avec 1 minutes de récupération Je chronomètre pour être pour le 1 er exo filière anaerobie alactique capacité 2 eme exo , ette dans la filière anaerobie lactique puissance 3 eme exo filière anaerobie lactique capacité En fonction des résultats je redéfinit les répétitions pour être dans les bonnes filières énergétique Qu’en pense tu ? On fzir du stress mécanique vers métabolique

Le boss

Super le notemment sur le dernier exos parce que d séries de 20 ou 15 sur 4exos c'est dure...sans dopage

Je m'entraîne en serie longue depuis 2 mois et jai gagner plus de force quant faisant des series courte et pour éviter de prendre dans les muscle secondaire je reduit l'amplitude ça marche tres bien plus on s'exprimante plus les series longues sont les biens venue😉

Ayant des longs bras , pour ressentir mes pecs , je m'entraine en biset , assez lourd entre 12 à 20 répétition même jusqu'à 30 répétition. A la fin de mon entraînement j'ai les pecs en feux .

Pour moi au curl biceps le facteur limitant c'est mes avant bras ! Impossible de travailler en série longue ! Je suis le seul ?

👌🏻👌🏻👌🏻

les series longues son vraiment top jai passer de 13 rep a 100 kg au chest press a 17rep en 2 mois 💪💪

Bonjour Rudy, Petite question hors sujet : Quel serait le niveau BRONZE environ pour le MAGIC TRICEPS à la barre (ez)? Je n'ai pas trouvé. Merci d'avance Bertrand

Hello ! Super vidéos merci pour tout 👍. Du coup, si on fait des séries explives type 1-0-2 (3 sec par mvt), il faut au moins 30s sous tension, donc les séries de moins de 15 rep ne servent à rien ? J'ai du mal a comprendre comment être explosif et rester sous tension assez sans faire des series trop longues 😢

Bonjours Rudy Les series longues sont de bonnes factures que l'on soit en sèche ou en prise de masse ou bien faut il les privilégier plus dans un cas que dans un autre?

Merci pour la vidéo très intéressante Les tirages poly-articulaires ou isolation ? Merci

Je suis tyrannosaure ascendant mammout niveau 3 argenté gold ++ Dans le tableau super physique

Rudy il faudrait revoir la partie volume d’entraînement ton volume est trop élevé à mon goût, car on est tous différents unique comme tu le dit alors tu devrais détaillé la partie volume d’entraînement en fonction des facteurs liés à l’âge , l’expérience, le sports pratique à côté , etccxxxxxxxx

Merci pour cette vidéo. J'ai appris que des mecs faisaient du 5x5 sur de l'écarté couché ! Je l'aurai pas entendu de ta bouche, je n'y aurai pas cru 😅 Je ne savais pas non plus que tu formais en BPJEPS, je l'aurai su avant, j'aurai trouvé où !

Est-ce que le profil plutôt 'endurant' ou 'explosif' est à prendre en compte pour la fouchette de répétition en mouvement polyarticulaire?

Salut Rudy , j'ai l'impression d'avoir du mal à progresser en 10-20reps sur les exo d'isolation, est-ce que je dois plutôt faire du 8-15 ou alors encore + de reps du genre 10-25 ? Merci

Que penses tu des séries de 100 répétitions notamment au bench press ou tirage poulie haute pour le dos?

Moi ce que je ne comprends pas c'est la question du temps sous tension. J'ai vu que quand on vise l'hypertrophie il faut un temps sous tension entre 40 et 70 secondes, j'ai chronométré une série sur 50 secondes je fais 20 reps et quand je pousse lourd ma série dure 10 secondes. Donc il vaut mieux pousser lourd avec un temps sous tension court ou léger avec un temps sous tension long ? Je pense que c'est ca la vraie question ... Merci😊

Mais non tu connais olivier bollier....je l'adore

Mon expérience m as montré que les séries longues ne sont pas efficace pour prendre du muscle. J ai vu une vidéo de Leroy colbert qui explique la raison pour laquelle les séries longues sont inefficace et je pense qu pense qu il est dans le vrai. Plus la série est longue plus l intensité baisse car on doit se préserver pour les reps supplémentaire. Donc si on fait plus de 10 reps on fatigue le muscle mais on ne le travaille pas assez intensément pour qu il grossisse. Donc non les séries longues ne sont pas efficace pour prendre du muscle par contre elles peuvent être utilisés sur des points faibles pour apprendre à mieux les contracter.

Il a vraiment un truc " musculation sans dopage " etc il fait des bonnes vidéos, il est parfois lourd à se croire au dessus du " lot "

Oui parlons des élévations latérales à 42 reps , tu veux ma mort :D