LA VRAIE FREQUENCE QUI MARCHE ! (Coup de gueule !) 

Des mots qui font du bien Rudy, c'est vrai qu'avec le bombardement d'information on s'y perd, ton expérience en tant qu"ancien" et que coach est très précieuse

MERCI, Rudy!!!! Je suis 100% d’accord avec toi!!!!.. sauf pour les ponts faibles, non? Pour ma part, je les entraîne deux fois … merci encore de remettre les choses en place et en perspective !!! TOP!!!🙏🙏🙏🙏👍👍👍💪

L'expérience qui parle, merci Rudy. J'ai démarré l'aventure musculation en 2009 avec un Split classique. Force est de constater que je me suis perdu avec cette hyper fréquence. Aimant tellement m'entraîner j'aime tester et me faire un avis. Mais depuis que je suis repassé en Split classique un muscle par semaine les performances ont remonté. Je commente rarement ,je vous suis dans l'ombre depuis toutes ces années et vous écoute chaque semaine. Sportivement

Podcast très intéressant et instructif comme d'habitude.Personnellement j'adopte le Split classique qui me convient parfaitement et qui me fait progresser d'un an à l'autre après plus de 13 ans de musculation.Ce sont de petites progressions mais je n'ai jamais régressé malgré mon âge (70ans).Dans la salle de musculation ou j'exerce ,la plupart de jeunes qui s'entraînent suivent curieusement le Split même les débutants qui je leur conseille d'adopter le half body mais qui refusent en voulant imiter les autres.qui ont ont quelques années de musculation, bêtement.Gratitude

Très bonne vidéo Rudy ! Merci 🙏 suis d accord avec toi mais varier est aussi bon pour choquer le système 😉👍🏻💪🏻

Encore une vidéo très intéressante, mille mercis! Pour ma part j'ai perdu du temps sur le format push-pull, et le passage à un split classique a été des plus bénéfiques! Au passage, ce nouveau format de vidéos est vraiment très agréable, merci Rudy!

Merci pour la vidéo, j'avais aussi essayé la fréquence plus élevé, résultats : blessures.

C’est vachement véridique ce que tu dit il y a également autre chose que tout le monde oublie c’est la récup articulaire à faire les biceps et les pecs 2x par semaine on choppe vite des tendinites si on a une récup pas terrible à ce niveau sa ne mène qu’à la stagnation en fin de compte car cela bride notre potentiel de force surtout arriver à certaine performance ou le risque de blessure et beaucoup plus élevée alors que quand on et débutant et qu’ont ne lève pas très lourd c’est pas hyper impactant on s’en rend pas compte (c’est pour sa que les débutant peuvent faire du full body et entraîner leur muscle plusieurs fois) mais arriver à un certain niveau moi je le vois bien en fait plus on devient fort et moins on peut s’entraîner régulièrement j’ai l’impression (sans parler du système nerveux qui et souvent oublier lui aussi mais qui en prend plein la tronche si on va loin dans l’effort )

Team Split avec une séance rappel pour les retard et c'est parfait ! 💪

Merci Rudy, enfin une vidéo honnête sur le sujet et basée sur l'expérience ! En tant que pratiquant intermédiaire, je vois et entends tellement depuis le début cette sacro sainte fréquence x2 qu'on fini par y croire, forcément. Et pire, cela crée de la méfiance face au split que l'on estime du coup dangereux, risqué... Tu remets les choses en place ici, et franchement ça m'a donné envie d'essayer. Merci pour ces séries de vidéos 😊 Orion300

Salut Rudy, j’ai une question qui pourrais nous aider à y voir plus clair quand à ce sujet. En split sur une séance pec par exemple, tu va devoir faire tout ton volume de la semaine en 1 fois, donc beaucoup de séries et plusieurs exos pour le même groupe musculaire. Si tu effectue le premier exos comme il se doit, comme tu le sais tu auras une baisse de performance sur les exos qui viennent après, donc en gros tu auras 1 exos réaliser de manière optimal avec toute ton énergie et au poids le plus lourd possible dans la fourchette de répétitions. Tu ne pense pas que ce soit plus favorable de faire plutôt 2 séances et donc de pouvoir exploiter plus efficacement les exos vu qu’il y’en aura moins et moins de séries à réaliser. ? Merci de ta réponse par avance et merci de ton travail.

Très bonne vidéo sur la remise au point des "rumeurs ", j'ai remarqué que plus on gagne en expérience, plus les séances doivent être optimales, même pour les jambes, je fais 2 séances par semaine avec accent quadriceps et une autre accent ischios (les fessiers étant un point fort), car si je veux regroupé en une seule séance, un des deux en pâti.

Le meilleur entrainement (?) c'est d'abord celui qui te convient en fonction de tes objectifs et qui d'apporte les résultats escomptés,; il y a tellement de paramètres qui interviennent et qu'il faut prendre en compte...l'important est de durer et d'arriver au bout (le plus loin possible) en bonne santé...j'ai commencé à 16 ans (à l'époque de "Sciences culturistes", le monde du muscle, pleine forme, et autres...) aujourd'hui 74 ans et on continue !

Super intéressant Rudy merci pour ta vidéo, moi je suis au full body depuis 2 ans , ca m'a apporté beaucoup de progrès cependant le souci je pense que c'est vraiment la longueur des séances qui est devenu trop longue. Alors je veux peut-être recrée des Split 3 fois par semaine j'espère cependant que nerveusement sa me cramera pas trop

La fréquence oui c'est possible mais jusqu'a un certains point car au bout d'un moment c'est contradictoire avec la surcharge progressive qui demande au fil de la progression plus de repos.

Moi je me suis toujours entrainé en salle en split" et depuis que je m'entraine chez moi, je le fais en half' tous les jours, 2 séries (3 des fois) par muscle en circuit, sans temps de repos ( temps d'une séance : 25mn) et j'ai les meilleurs résultats de toutes ma vie et je suis de plus en plus fort ! Petite précision : j'ai bientôt 55 ans et j'ai une patate d'enfer !

Volume fréquence intensité 😊 et bonheur, plaisir, organisation ❤❤❤

Pionnier vers 1965 : Lucien Demeilles , evidemment j' ai 82 ans !!!

Mon enfance haha tu taper des questions sur la muscu sur google tu tomber sur 1000 photos de Rudy il contrôler vraiment le monde de la muscu mdrr

Salut, j’ai 49 ans, j’ai commencé la musculation à 45 ans et je pratique 3 fois par semaine. 2 groupes musculaires par séance et 3 à 4 exos par groupe et à mon petit niveau de vieux je progresse. Je progresse en masse musculation et en charge ainsi qu’en résistance.

Très bons conseils et valable d'autant plus avec les années d'entraînement. Faut forcer +++ mais récupérer surtout. Fréquence 1x semaine en forçant avec les exercices qui nous conviennent et prendre son temps.

Tellement d'information par tout les tuyaux ^^ Les basiques fonctionneront toujours 😎

Personnellement je trouve que la question trouve vite ses limites dans la vie réelle de tout façons. Pour entraîner un muscle 2x par semaine avec un volume correct par séance il faudrait pouvoir s’entraîner tous les jours. Les contraintes de la vie, travail, études font que ce n’est pas possible pour la majorité donc nul besoin de se prendre la tête avec ça !! Trop bien les vidéos où tu amènes toi le sujet Rudy 😁

Comme d’habitude, des conseils pertinents et avec une énorme expérience terrain

Pas de prise de tête.... Merci Rudy pour cette mise au point. Bonne continuation ! 😉

Alors pour ou contre le split 1x par semaine ? 😅😅. D’un côté on dit que pour garder les muscles c’est 2-3x par semaine etc on s’y perd..

Super format Rudy! Petit salut depuis toutes ces années 😅 j’espère que tout se passe bien pour toi à Annecy… moi je fais une cure de froid à Montréal depuis deux ans. Mat W.

Merci pour la vidéo! Petite question : si un muscle est un point faible, on garde quand même une fréquence d'une fois par semaine ou on peut/doit le faire 2 fois. J'ai vu sur ton livre qu'il faut entraîner les points faibles 2x par semaine (dans les programmes d'entraînement du livre guide de la musculation). Dans mon cas, il s'agit de mes jambes qui ont vraiment dû mal à prendre.

Monde du muscle n°30 (spécial Manille). Un article sur Roger Prévost : • hors saison : entrainement 4 jours par semaine, 2 heures par jour, 4 groupes par séance • en saison (5 mois) : entrainement 6 jours par semaine, 3 heures par jour C'est le volume d'entrainement qui fait l'hypertrophie, tout en gardant à l'esprit que pour un même laps de temps donné, 10 séries de 12 rep seront toujours plus hypertrophiantes que 3 séries de 3.

Une piqûre de rappel dans ce monde de surinformation 😉

Merci Rudy pour cette vidéo j’avoue que c’est une question que je me pose chaque semaine, à savoir une bonne répartition d’entraînement. J’ai essayé le split, je suis maintenant en PPL 2 fois par semaine je progresse pas mal malgré une plus dure récupération et douleurs. Mais je repasserai en split c’est sûr dès que le 2x PPL sera trop exigeant niveau récup.

💪⚡️

merci, c'est le conseil qu'il me fallait juste avant d'entamer un nouveau cycle !

Merci beaucoup ! Le problème que j'ai avec ça, c'est que j'arrive pas à séparer.. Si je fais les pecs j'ai l'impression de toucher aux épaules et triceps, les tractions aux bras et même les pecs aussi, les biceps mobilise un peu les pecs, lezs avant bras les biceps et enfin les jambes et le bas du dos.. Du coup j'en suis à deux jours haut bas. Comment mieux séparer ?

Merci pour la vidéo. Personnellement depuis quelques semaines je mets l’accent sur mes jambes qui sont un gros point faible. Je fais 2 séances par semaines mais je ne fais pas les mêmes exo. J1 7 séries de squat barre libre et 3 séries de fentes (mollets entre les séries) J2 7 séries de soulevés de terre + 3 séries hipthrust (mollets commeJ1). Chaque séance dure 1h30. Avant je faisais une séance de 2h ou je faisais le tout mais moins de séries mais je me donne plus à fond en ne me perdant pas dans plusieurs exo. Je prends plus qu’avant même si je trouve encore ça trop lent à mon goût. Qu’en pense tu (-ez vous) ? Ps: m’entraînant chez moi je n’ai à ma disposition qu’un rack à squat barres et haltères. Mon objectif n’est pas fou, je ne veux juste plus être une cigogne 😅 Merci d’avance

100 % d'accord. J'ai le même constat.

Salut Rudy, Le probleme des gens c'est que quand tu dis de faire le muscle 1 fois semaine, ils pensent qu'il faut faire 15 20 series au pec.... Non 10 series intense c'est amplement suffisant.

3 exos pour les pecs, 2 exos pour le dos !?! c'est parfait pour devenir une tortue, comme dirait Fabrice

Très intéressant Rudy mais du coup j’ai du mal à comprendre puisqu’on nous dit qu’apparemment il faut 2 à 3 jours pour qu’un muscle récupère COMPLÈTEMENT, je pensais donc que c’était pour ça qu’on en déduit qu’il est possible de le réentrainer à ce moment plutôt qu’attendre que ça fasse une semaine…🤔

Je pense que c'est de loin ta meilleure vidéo. 👏

Merci, ça fait du bien d'entendre des propos clairs et fondé sur le bon sens. Constater que les types énormes à la salle font du split, ça vaut mieux qu'une étude obscure sur 20 personnes. Du coup, je me pose une question : si j'arrive à maintenir une intensité suffisamment élevé et que j'ai un niveau intermédiaire-avancé, au lieu de faire du split, je peux peut être juste faire 3 séances par semaine en PPL pour continuer à progresser ?

Bonjour, je suis une femme et je fais de la musculation 3 a 4 fois par semaine depuis 3 ans. Je pratique dautres sports (course, vélo) a côté. Jai conscience que mon volume dentrainement est beaucoup trop important et je travaille en half avec 3 exos pour le pecs/dos 3 epaules et 1 biceps/ triceps (2 hauts du corpsnpar semaine)...ma seance en superset est eternelle😂....et jenme blesse....Je pensais passer a un dos/ bras 1 jour et pecs/ épaules 1 autre..avec 4 exos dos et pecs, 3 a 4 épaules et 2 biceps et triceps. Cela me serait-il plus efficace ? Merci a ceux qui pourrraient me répondre 😅....En pleine remise en question sportive pour cause de douleurs récurrentes....

Le pouce bleu pour ce côté moqueur qui j’espère, ne te perdra jamais 😊

Bonjour Rudy, Je suis tombé sur cette vidéo en cherchant à optimiser mes séances. Je pratique depuis 15 ans en Split et 5 fois par semaine. On en oublie la base, effectivement. Tu as confirmé mon choix depuis ces années et tes mots sur la surcharge à chaque séance et certainement la réponse aux nombreuses questions que je me pose. Ne pas changer pour augmenter les séances mais bien améliorer celle qu'on a réalisé la semaine précédente. Merci. Sportivement. Et vive le poulet, et les petits poids !

Merci Rudy pour cet éclairsissement, toujours clair, au top 💪

Bonjour Rudy. A reflechir, quand tu fais un split tes muscles travaillent plusieurs fois par semaine. Les pecs font travailler les épaules et les Triceps. Le dos les biceps et encore les epaules, les epaules les triceps en poussée et les biceps en rowing epaule. Il n!y a que les jambes qui ne travaillent réellement qu'une fois. Il faudrait peut etre faire un rappel pour celle ci? J'ai teste push pull leg sur un an mais le dernier groupe est difficile a travailler . Perte de force. Le resultat rien de plus . Je reviens sur le split pecs epaules.. cuisses.. Dos arrières d'epaule trapezes.. Biceps triceps.

Belle honnêteté😉 on voit les années qui parle👍

Ultra intéressant ! Au passage ton livre est top

Salut, je viens suite a la lecture de ton livre "le guide de la musculation au naturel"qui est juste incroyable , clairement le meilleur selon moi (pour en avoir lu pas mal) J'étais juste étonné de ne pas avoir de programe ppl ou half body en confirmé donx je suis venu sur cette video et waw le declic que tu m'as fait ! Je commence le split cest clair

super vidéo , moi j'aime faire par séance uniquement un seul exo de presque 10 serie sur un exo polyarticulaire comme les dips par exemple , tu pense que c'est bien pour progresser et avoir des pecs ?

Merci pour cette vidéo c’est super continue comme ça

Split avec a la limite une double séance ou un rappel sur un point faible, mais il faut délaisser un peu un point fort. Épaule en point fort les laisser tranquille mais faire 2 fois les pecs avec deux exos différent sur les deux séance. Point fort bras pas besoin de les faire prioriser le dos et les pec. Prioriser ses point faibles et s'entraîner en Split.

Pourquoi faire compliqué quand on peut faire simple... et que le simple fonctionne.

Pour moi la fréquence 2 fois par semaine c'était une religion et pourtant depuis 2 mois j'ai une grosse baisse de motivation + une surcharge de boulot : je ne m'entraîne plus qu'avec un seul full body de 3h dans la semaine. J'y aurais jamais cru avant de tester mais je progresse quand même sur tous les exos à chaque séance ! Et je suis d'un niveau assez avancé (90% de la pile de poids sur toutes les machines matrix en séries de 10)

Pour etre transparent, moi c'est l'inverse, je m'entrainais en split 1 fois par semaine par groupe musculaire, et c'est depuis que j'ai augmenté la fréquence que j'ai beaucoup plus progressé. Et c'est logique, pourquoi s'entrainer que 1 seule fois si on est capable de s'entrainer 2 fois tout en étant frais. L'expérience empirique, du terrain est tres importante, mais il ne faut pas rejeter pour autant la science lorsque les études sont tres bien menées, répétées, sérieuses et testées sur le terrain. Le niveau du pratiquant joue aussi beaucoup, quand on est confirmé je pense qu'on récupère beaucoup plus vite que quand on débute, en tout cas pour ma part a l'époque j'avais des courbatures régulières que je n'ai plus aujourd'hui par exemple. Donc ca revient a ce que tu dis Rudy dans la vidéo, mais le fait d'avoir moins de courbatures ne m'empeche pas de progresser pour autant Je pense que pour ma part, c'est parce que au final j'ai plus de volume de qualité en le répartissant sur 2 séances que tout dans la même séance, ou forcément les perfs diminuent avec la fatigue accumulée d'exercice en exercice, de séries en séries

A l’époque les vraies sources il y 23 ans, c’était le monde du muscle. Aujourd’hui c’est toi. Je suis d’accord avec 98% de ce que tu dis. Et ça fait sourire de voir autant de conneries sur le net. Aujourd’hui avec l’expérience je m’entraîne à l’instinct Après faut pas voir la fréquence sur la semaine, 7 jours, faut plutôt voir sur 11-12 jours. Des fois ont peut faire deux fois sur 7 jours mais ensuite pas assez d’énergie la semaine suivante. Ça passer à 2 fois sur 10 jours puis revenir sur 2/7 jours etc… en gros c’est très personnel.

J'ai également plus de 20ans de muscu , et je suis également du même avis. Merci pour ta sincérité depuis le début

Entièrement d'accord avec l'ensemble de ton discours Rudy et on pourrait en dire de même pour la diète.

Très intéressant cette vidéo merci, je fais du fullbody 3 fois par semaine avec un exercice par groupe musculaire, mais c'est vrai que j'ai pas l'air de bien sollicité mes muscles. Je vais me remettre au Split mais qu'une fois par semaine sur vos conseils. Je m'abonne

Superber vidéo,simple et efficace💪

merci du conseil, je vais appliquer le split même si je suis débutant

Superbe vidéo Rudy 😁

Merci pour cette vidéo. Néanmoins, tu conseilles toujours de faire du half body jusqu’au niveau bronze comme spécifié dans ton très bon livre « le guide de la musculation au naturel »?

Vidéo au top, personnellement j'ai arrêté de me prendre la tête, je m'entraîne 3 fois par semaines, de façons très intense avec un volume reduit ( 6 séries par muscle/semaine) et je n'ai jamais autant progressé, augmentation de force ou de reps de séance en séance. Alors que je stagné depuis 3 ans avec un split et le fameux 4x10-12 avec énormément d'exercices

Salut rudy, merci pour la vidéo 👍🏻💪

Alors la ! Je suis sur le cul ! 🤔 Serai-je dans l'erreur depuis toutes ces années ? 34 ans de bons et loyaux services a la ramasse ? Alors qu'en activant mes muscles antagonistes j'arrive a faire de la perf et de la viande (masse) a 58 ans 🤔. Pour info même en fin d'un entraînement de 2 heures j'ai toujours de l'énergie pour mes épaules et une bonne congestion . 😁 48cm de tour de bras et 72cm de tour de cuisse sans oublier 45cm de mollets. Suis-je un client sérieux pour toi ?

Je plussoie totalement !

Super clarification !! Quand on est naturel, faire deux fois les cuisses à une bonne intensité, j 'y crois pas... Encore une fois, bravo !

Le SPLIT c'est pas optimal si tu veux faire une autre activité à côté de la musculation (course à pied, fight...) C'est bien beau les gros muscles mais si t'as pas le temps de travailler le coeur ... Avec un SPLIT il est difficile de faire du cardio...

Split forever

Ce genre de magazines que tu évoqués, c'est avec eux que j'ai commencé. Ils étaient super. Par contre je me souviens pas du numéro lol en tout ça smerci pour ce que tu apportés au monde de la muscu ça soyons honnête : sur le net et youtube je vois surtout du show mais c'est creux pour le reste.

Salut, je me permet de développer un peu tes dires, déjà un programme sur une semaine il faut l'oublier, compter plus 12-15 jours, et à ce moment là vous pouvez mettre 2 entrainements sur le même muscle surtout ceux en retard, par contre le volume est super important, mais c'est pas le volume de série, mais le maximum de poids déplacé en une série, je vous donne un exemple, disons qu'on fait les biceps aux haltères, une série de 20 reps avec des haltères de 10kg, donc ça fait 20X10=200kg, et maintenant 10 reps avec des poids de 20kg, donc 10X20=200kg, ça revient au même ( à 5-10% pour les puristes sur la prise de volume), par contre dans la réalité avec des poids de 10kg, tu peux faire 50reps, par contre avec les 20kg 15 reps c'est déjà pas mal, donc c'est à vous de trouver le juste milieu pour faire le poids max, et vous allez voir que cela se joue à 2kg, pour ma part, pour les pecs mon max c'est 3 tonnes par série, 50 reps à 60kg, et j'ai un certain volume, par contre serai curieux de voir le mec à la salle faire 30reps à 100kg, voir 20reps à 150kg, et je tape en général 8 à12 séries par exercice, et effectivement pour moi une séance c'est 3 exos et 30 minutes d'abdos pour le cardio, par contre je peux vous dire qu'au bout de quelques dizaines d'années de sport à haut niveau, pour moi les courbatures c'est quelques jours à chaque fois, et de l'autre coté je n'hésite pas à faire des pauses de 3 jours, d'ailleurs pour ceux qui ne le savent pas, à l'époque d'Arnold, ils faisaient des pauses de plusieurs semaines.

Merci, c'est vraiment top .

Toujours aussi pertinent…👏

G 54 ans je m'entraîne 6 fois / semaine 1h mais intensif résultat incroyable 92 kg 15% de tissus adipeuse .sommeil bouffe compléments

Tout ça pour dire merci Rudy 💓

En gros, cassons alors un mythe, aujourd'hui j'ai 3 jours de salles par semaines, cause temps, du coup, je taf en fullbody comme conseillé de partout pour ce nombre de séance, mais là, tu nous dis que l'on Split par exemple sur 3 jours??? C'est vrai on peut??? J'adorerais perso

Master piece !

Bonne piqûre de rappel Coach :) La musculation ça de demontre par l'exemplarité et l'expérience Pas par des maigrichons lisant des bouts de papiers et se réclamant de la science.

Ça dépend pour chaque personne, moi je pratique 2 séance full body sans les bras, 1 exos de 5 série sur chaque muscles 3 lourde et 2 légère. 1 séance cross training 1 séance bras biceps triceps que 4 exos. Ça marche très très bien, c est sur on a pas de grosse courbatures. Mais si je m'arrête 1 semaine alors oui grosse courbatures donc ds ton raisonnement faudrait travailler 1 semaine sur 2 car courbatures= muscle.... Je pratique depuis l'âge de 36 ans la musculation j ai 41 ans donc 5 année très assidue et ds ma petite salle je suis l'un des plus costaud malgré que je ne pratique pas le Split comme les autres......

2 fois par semaine 10 série pour un groupe plutôt que 20 séries 1 fois par semaine .C'est ce que certains affirme .En fait on fatigue plus et on ne va pas au bout de chaque groupe ..

Tout dépend de chacun. Moi c'est haute fréquence et volume bas, et ça marche très bien sûr moi, comme le programme de Christian Thibaudeau. Des séances avec du volume mon cortisol monte en flèche et c'est contre productif.

C'est le paradoxe du net.... On a accès a une foule d'informations sur tout mais il est beaucoup plus difficile de trier ces informations pour trouver les plus pertinentes

Pour ma part je fais un Split.Mais 1 seul muscle si je fais les pecs je fais que ça je les bombarde je me concentre que sur ce muscle.

Salut Rudy - OK pour pour le split par contre dans ma salle BF surchargée lorsque j'y vais impossible à appliquer car à chaque fois c'est la foire d'empoigne pour disposer des appareils pour effectuer correctement un parcours à moins d'y passer des heures donc que faire ?

Je me souviens du kayak, hyper pratique pour travailler les oblique, mais je ne sais pas si ça peut remplacer le Russian twist 👍..., j'ai l'impression d'être Mr Bean !

non il faut tout faire chaque groupe musculaire 1fois par semaine pour éviter les blessures et favoriser la récupération musculo tendineuse

Ben je fais exactement le contraire: tout le corps tous les jours. Je progresse pas beaucoup d'ailleurs

Très intéressant bravo tu a mis tout le monde d'accord se n'est pas toujours utile de se compliqué la vie pour avoir de bon résultat ,il faut juste bien s'informer et réfléchir au lieu d'écouter tout et n'importe quoi

Pratiquant de muscu depuis 30 ans. Tellement d'accord avec tout ...

Je connais un mec qui a fait un hyper trail en jeûne sec a 40degres, depuis je n'écoute plus les conseils "sciiiontifique". Chacun est différent. La seule et honnête réponse a une question concernant la préparation physique est "ça dépend" chacun est différent, restons humble.

moi je fais les abdaux le matin au reveil et l'apres midi toujours les mollets au debut pour donner du flux et biensur pour l harmonie souvent oublié et apres un seul groupe ou dos ou jambes ou bras ou epaules ou pecs cela permet de mieux faire chaque groupe comme il faut toujours avec la realité de sa genetique qui propre a chacun

Donc tu déconseilles le half-body en général ?

Punaise, je vais pouvoir arrêter de me culpabiliser de ne pas pouvoir faire un groupe musculaire plus d une fois par semaine

Salut tu est sur quelle région toi rudy?

Pour une femme j ai l impression que ça fonctionne pas, ou alors mes séances sont mal faites

Voilà les mots que je voulais entendre 👏 merci rudy le meilleur de RU-vid 💪👍 tu à gagner un abonné de plus

Bonjour tu dit de t.entrainer une fois par semaine c.est mieux je vais essayer moi je m.entraine 4 fois par semaine je te remercie pour tait conseille

Vidéo tres intéressante qui fait du bien elle redonne envie Merci

Salut Rudy, je te suis depuis un moment maintenant , j'ai une anecdote un peu bébête,mais faut que je la partage avec un pro. Bref j'ai rencontré une fille au boulot, qui pèse 40kg et qui m'a certifié faire du 4*15 a 140kg au squat, en étant naturelle et en pratiquant depuis 4ans. En sachant que je pèse 80kg que je m'entraîne depuis 8ans et que j'en suis loin lol. Es ce seulement possible,en la regardant ,je peux pas la croire. J'ai tellement était bébête par son assurance que je me suis dit , je dois en parler à Rudy coya voir son avis. Merci pour votre boulot et ta réponse.