Soy Daniel Pereira y ayudo a futbolistas a volverse más fuertes, rápidos y potentes dentro del campo con mi programa FFR.
Un programa con el que hemos ayudado a más de 400 futbolistas de todas las categorías profesionales.
𝗛𝗼𝘆 𝗼𝘀 𝘁𝗿𝗮𝗶𝗴𝗼 𝘂𝗻𝗮 𝘀𝗲𝘀𝗶𝗼́𝗻 𝘁𝗶𝗽𝗼 𝗱𝗲 𝗺𝗶 𝗽𝗿𝗼𝗴𝗿𝗮𝗺𝗮 𝗱𝗲 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲𝗻𝗮𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗲𝗹 𝗱í𝗮 𝗱𝗲𝘀𝗽𝘂𝗲́𝘀 𝗱𝗲𝗹 𝗽𝗮𝗿𝘁𝗶𝗱𝗼.
Una sesión de "recuperación" si has jugado más de 65-70min en el partido del sábado o domingo.
𝗘𝗻 𝗹𝗼𝘀 𝗯𝗹𝗼𝗾𝘂𝗲𝘀 𝗱𝗲𝗹 𝗺𝗮𝗶𝗻 𝘆 𝘀𝗲𝗰𝗼𝗻𝗱𝗮𝗿𝘆 𝗹𝗶𝗳𝘁:
Utiliza una intensidad de 70-75% de la 1RM.
3-4 series de 8-10 repeticiones.
Pausas de 60-90".
Para los isómetricos 1-2 series de 20-30".
Excéntricos 1-2 series de 5-6 repeticiones.
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🗣️𝗘𝘀𝘁𝗲 𝗺𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝗺𝗮𝗿𝘇𝗼 𝗮𝗯𝗿𝗶𝗿𝗲𝗺𝗼𝘀 𝟲 𝗽𝗹𝗮𝘇𝗮𝘀 𝗮𝗹 𝗽𝗿𝗼𝗴𝗿𝗮𝗺𝗮 𝗙𝗙𝗥 𝗰𝗼𝗻 𝘂𝗻𝗮 𝗽𝗿𝗼𝗺𝗼𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗱𝗲 𝗮ñ𝗼 𝗻𝘂𝗲𝘃𝗼 𝗱𝗼𝗻𝗱𝗲 𝗶𝗻𝗰𝗹𝘂𝗶𝗺𝗼𝘀 𝗹𝗮 𝗽𝗿𝗶𝗺𝗲𝗿𝗮 𝗽𝗿𝗲𝘁𝗲𝗺𝗽𝗼𝗿𝗮𝗱𝗮 𝗽𝗿𝗲𝘀𝗲𝗻𝗰𝗶𝗮𝗹 𝗙𝗙𝗥 𝗾𝘂𝗲 𝗿𝗲𝗮𝗹𝗶𝘇𝗮𝗿𝗲𝗺𝗼𝘀 𝗲𝗻 𝗝𝘂𝗻𝗶𝗼 𝗷𝘂𝗻𝘁𝗼 𝗮 𝗳𝘂𝘁𝗯𝗼𝗹𝗶𝘀𝘁𝗮𝘀 𝗽𝗿𝗼𝗳𝗲𝘀𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹𝗲𝘀.
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Si eres entrenador y quieres aprender más sobre estrategias de recuperación, este es el curso que te recomiendo:
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25 фев 2024
