WAIST SNATCHING CORE EXERCISES
Recorded at @bit.fitness
Core muscles work together to keep the spine stabilised, maintain an upright body position as well as being critical for bending forward, backwards & twisting from side to side. While your abs sole function is to assist in bending the torso forward.
Your core is a group of more than 20 muscles in the lower back, stomach & hips including the diaphragm, pelvic floor, transverse abdominis, obliques & multifidus muscle. The abs are a small fraction of this large & dynamic muscle group.
Training core will not only help snatch your waist but will also help with:
Stabilizing and supporting your lower back which also helps prevent and avoid injuries.
Enhancing flexibility
Helping with balance and stability
Supporting better posture
Give you better exercise form.
3-5 TIMED ROUNDS EACH EXERCISE/SIDE
Beginners: 30sec on/ 30sec rest
Intermediate: 45sec on/ 30sec rest
Advanced: 60sec on/ no rest
---
تمارين لنحت الخصر (عضلات الكور / الاساسية)
الفديو مسجل في @bit.fitness
تعمل العضلات الكور معاً للحفاظ على استقرار العمود الفقري ، والحفاظ على وضع الجسم المستقيم بالإضافة إلى كونها ضرورية للانحناء للأمام وللخلف والالتواء من جانب إلى آخر. في حين أن وظيفة عضلات البطن الوحيدة هي المساعدة في ثني الجذع للأمام.
”الكور” عبارة عن مجموعة من أكثر من 20 عضلة في أسفل الظهر والمعدة والوركين. عضلات البطن هي جزء صغير من هذه المجموعة العضلية الكبيرة والديناميكية.
تمارين الكور تساعد في نحت الخصر وتساعد ايضاً في:
تثبيت ودعم أسفل الظهر مما يساعد ايضاً على منع الإصابات وتجنبها.
زيادة المرونة في الجسم.
المساعدة في التوازن والاستقرار.
تحسين وقفة الجسم.
تساعدك في تنفيذ التمرين بالشكل الصحيح.
٣-٥ جولات لكل تمرين /كل جهة
للمبتدئين جولات من ٣٠ ثانية/ ٣٠ ثانية راحة
للمتوسطين جوالات من ٤٥ ثانية/ ١٥ ثانية راحة
للمتقدمين جولات من ٦٠ ثانية/ بدون راحة
#core
#deepcore
#waisttraining
#خصر
#لياقة
#بطن
اشتركوا في القناة و فعلوا جرس التنبيه حتى يوصلكم كل جديد
(Subscribe to my channel):
bit.ly/32AtHgb
لمشاهدة المزيد من الفيديوهات ( For more videos):
bit.ly/2BqECNH
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
لاتنسوا متابعتي في منصات التواصل الإجتماعي:
Don't forget to follow me on
Instagram:
bit.ly/2kGKVbd
Twitter:
bit.ly/2J9GD51
Snapchat:
itsalwayshana
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
اشتري جدول التغذية المتناسب لجميع أهدافك، اذا كان هدفك التنحيف او بناء العضل..
ويوجد خيارات كثيرة تناسب للنباتيين وغير النباتيين وايضاً تتناسب مع محبي الأسماك ، لحوم وأسماك و الفيغان:
itsalwayshana....
#Arms_Shoulders #FollowAlong #ItsAlwaysHana #اتمرن_مع_هانا
27 окт 2024
