Soulevé de Terre (deadlift) SUMO : Technique de placement et d’exécution

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Comment faire le Soulevé de Terre SUMO (sumo deadlift). Nous verrons ensemble la technique de placement et la position de départ qui est primordiale au S.D.T Sumo
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J'explique en détail comment :
- Choisir l'écart des pieds
- Se servir de la barre pour se mettre en position
- Bien placer le dos et le bassin
- La technique d'exécution et de tirage pour réussir le mouvement du #soulevédeterresumo
A la fin de la vidéo je vous montre une technique qui vous permet de savoir quel type de soulevé de terre est le plus adapté à votre morphologie, le #SDT classique ou le #soulevédeterre Sumo ou à la trap bar. #SDTSUMO

Опубликовано:

12 сен 2024

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Комментарии : 103

@guillaumecourtoison2932 8 лет назад

voilà encore une vidéo extrêmement complète, sans doute la plus explicite que j'ai vu. bravo pour la qualité des vidéos et surtout de leur contenu.

@Tissiah 4 года назад

J'ai regardé des 10 ène de vidéo sur le Sdt, des heures et des heures de visionnages... Jamais je n'en ai retiré le 10 ème des info qu'il y a dans tes vidéo 😯 Tes vidéo et ta chaîne c'est le Graal😍 . Merci infiniment

@OlympFit 4 года назад

Merci à toi pour ton super commentaire 👍💪

@Loxyys 3 года назад

Merci pour cette vidéo !! 5 ans après, toujours de superbes explications claires et nettes, bravo

@dessolivier3954 7 лет назад

Excellente vidéo très pro très concrète et détaillé félicitation c'est rare de voir une telle précision bravo au coach

@MrGiscardo 6 лет назад

Que dire de plus. Alex je tenais particulièrement à te dire un grand merci pour le travail que tu fais sur ta chaîne. Grâce à ton astuce en fin de vidéo j'ai pu enfin savoir pour quelle type de SDT de terre j'étais plus apte à performer.

@OlympFit 6 лет назад

Merci à toi ;)

@ambreblanc8815 2 года назад

Bonjour Alex, J'ai découvert votre chaîne grâce à l'algorithme de RU-vid. Franchement bravo et merci pour la qualité de votre travail et des informations dispensées. J'apprécie beaucoup votre rigueur, votre précision et cet esprit de synthèse qui vont droit au but. Quel gain de temps ! 🙏😉 Pratiquante depuis quelques années déjà en salle, vos vidéos contribuent à valider ma technique et/ou à l'enrichir dans tous les cas. Vos explications sont logiques et limpides ! ☀️✨ Un bonheur 🌟🌟🌟👍🙂

@OlympFit 2 года назад

Bienvenue sur ma chaîne je suis très content de savoir que mes vidéos vous aident dans votre pratique 👍👍💪

@laetitia2408 3 года назад

Une fois de plus, une vidéo essentielle et super détaillée, merci beaucoup 😘

@arnaudthi8827 2 года назад

J'arrive après la bataille: je découvre seulement la chaîne. Je débute en muscu. Sur le tard. Et bien de tout ce que je peux voir sur yt la qualité des conseils ici est clairement la meilleure de mon point de vue. C'est clair, pédagogique, illustré. Bref: très bien vulgarisé. Bravo ! Et merci 🤟

@OlympFit 2 года назад

Merci et bienvenue sur la chaîne 😉🙏

@fleatox1 12 дней назад

Excellent comme toujours. Merci Alex !

@NipponneNisoumise 4 года назад

Merci beaucoup pour cette précieuse explication. Je commence depuis peu cet exercice et franchement je n'avais pas le mouvement mais là, c'est beaucoup plus clair 😉

@Etoileforever1 2 года назад

Merci, très claires comme explications, je vais pouvoir améliorer mon sdt sumo et le tableau des proportions c'est top, effectivement par rapport à ma morphologie, je suis plus à l'aise en sumo qu'en classique, bras court et torse long

@alainjouan8999 6 лет назад

Pour ceux qui veulent des explications concrètes en force athlétique et musculation, il n'y a pas meilleur, bravo et continuez.

@OlympFit 6 лет назад

Merci 👍

@CraaaCKs Год назад

Faux. On ne "squat" pas un deadlift sumo. Descendre les hanches aussi bas fait perdre beaucoup trop de force

@bodytuberm157 3 года назад

Pour moi la référence francophone. Chaque fois que je me pose une question un peu avancée, pour un petit détail de réglage, c'est vers l'Olymp' que mes yeux se tournent. Complet, clair, illustré, rigoureux. Pouce bleu en position sumo !

@ADN_NTNY 6 лет назад

super vidéo, merci pour la technicité. ça m'a donné envie de réintégrer le SDT sumo dans mon entrainement jambes.

@nissslim8397 8 лет назад

franchement tu merite le million de vue , tres propres les mouvements et bien detailles . merci a toi .

@OlympFit 8 лет назад

Merci ! j'espère pouvoir toucher le plus de monde possible garce à votre soutien et vos partages ;)

@cesttropcooldetreblanc6945 8 лет назад

Jean onche le musclay a dit qu il voulait faire connaitre ceux qui n ont pas bcp d abonnés et qui font un tres bon travail tu devrais le contacter

@OlympFit 8 лет назад

Parfait ! je vais faire ça de suite ;)

@lethethirteen4072 Год назад

Wow, tellement claire cette vidéo... Merci !

@gacemabderraouf1934 3 года назад

Merci pour votre grand effort 🎩

@OlympFit 3 года назад

Avec plaisir😉

@Ō-ZARU 2 года назад

Excellent du concret clair net precis 👌🏽💪🏼💯

@fvetom 7 лет назад

Meilleures explications pour ce type de squats que je n'ai jamais vues ou entendues sur le net ! Merci beaucoup pour ces infos claires, nettes et précises avec parfaite démonstration de l'exécution 💪💪💪👌👌 Je suis contente d'être une des premières à m'abonner à votre chaîne !!

@davidtome7254 7 лет назад

Excellent Travail!

@lubosy07 4 года назад

Au top Alex comme dab

@jimmydupasquier6626 2 года назад

Super vidéo bien expliquée pour ne pas se blesser 💪🏻

@jean-mariedesruelle9873 4 года назад

Super vidéo merci bcp pour ton travail et le partage

@jamesfreecs6993 4 года назад

Super travail, merci pour ce partage de connaissance 😁

@338lm4 4 года назад

Très bonne vidéo...Merci

@amadouba5711 8 лет назад

Merci monsieur ! super bien expliqué et détaillé continue ton partage :)

@guillaumeIRT 7 лет назад

Les traces de sang sur les tibias... J'ai fais du feu avec c'est mieux que les silex !

@cathia7398 4 года назад

Très bien expliqué et bonne pédagogie 🤓

@elodierichard6667 7 месяцев назад

Merci pour cette vidéo

@OlympFit 7 месяцев назад

Merci 🙏

@Kpask74 8 лет назад

Bonne vidéo et merci pour ces bons conseils, je vais aller essayer tout ça de suite ^^

@OlympFit 8 лет назад

Parfait ! Je t'invite à revenir vers moi si tu as besoin de plus d'info ;)

@Kpask74 8 лет назад

avec plaisir :) je me suis abonné pour suivre tes futures vidéos, en tout cas au top ;) continue comme ça!

@rayanchelkia7638 2 года назад

Merci pour cette vidéo

@makanesissoko1684 6 лет назад

Super démo. Merci.

@lorela5025 Год назад

Le détail que pas bcp ne le disent tirer la barre avant de soulever et c'est vrai que on sent la différence

@elguerillero3961 5 лет назад

J’arrive certainement un peu tard au vue de la date de mise en ligne de cette vidéo, je me lance dans le powerbuilding ce qui implique le deadlift comme exercice de « base » pour ma séance de dos. A travers tes vidéos sur l’exécution du deadlift normal, sumo & semi-sumo j’ai l’impression que c’est davantage un exercice pour les jambes que le dos, pourrais-tu éclaircir tout cela ? Merci.

@OlympFit 5 лет назад

Oui c'est ça. Le SDT Sumo sollicite plus les jambes que le dos.

@sigmundfreud3535 4 года назад

L'explication est correcte mais faisant de la force athlétique, je peux dire que le fait de mettre les hanches si basses et de les pousser aussi en avant avec de lourdes charges met les adducteurs à rude épreuve et ça devient vite problématique. Pour les soulager, il faut remonter légèrement les hanches.

@richardgaetan4351 4 года назад

Ça ressemble plus à une position de squat ç est vrai, après la position n est pas mauvaise mais je suis d accord avec toi en power impossible de soulevé très lourd avec cette position.

@dytt 8 лет назад

Bonjour et un grand merci pour la vidéo . J'ai les jambes longues (surtout les fémur) par rapport au buste et grâce au Sumo je peux afin faire du SDT sans trop galérer (bien que se soit très technique en effet ) , le SDT tradi est un calvaire pour moi . Par contre si l'ont veut faire plusieurs répétitions , vaut il mieux re poser la barre ? ou s’arrêter mi-tibia (voir cheville) ? et repartir vers le haut . Encore merci :)

@OlympFit 8 лет назад

Bonjour, je te conseille de reposer la barre au sol, même si tu fais plusieurs répétitions (pour garder un travail en amplitude complète). Mais en général le SUMO n'est pas très utilisé en séries longues. C'est plutôt le S.D.T jambes tendues ou Roumain qui est le plus adapté aux longues séries.

@dytt 8 лет назад

Salut , Je te remercie , Je vais partir sur ces exercices la pour les longues séries . Je vais regarder ta vidéo qui en parle. A Bientôt . et encore merci

@jacquesdevillie3353 4 года назад

Excellent et très précis comme toutes vos vidéos . faites-vous des programmes forces même payants ?

@OlympFit 4 года назад

Oui je fais du coaching à distance, les détails sont sur mon site web

@jimiron4567 6 лет назад

Géniales tes vidéos :)

@OlympFit 6 лет назад

Merci 👍

@davidajaccio 3 года назад

Très bonne vidéo comme d'habitude par contre les jambes travaillent énormément sur ce mouvent on dirait presque un squat non ??

@sisinono3218 6 лет назад

Bonjour, je n'ai rien vu de ta chaine excepté cette vidéo. Hyper bien expliqué, très pédagogique, c'est clair que tu maitrise ton sujet. Abonnement direct et 1 pouce ( je ne commente et ne pouce quasi jamais sauf comme dans ce cas ou est très bon). Je ne suis pas powerlifter mais je sdt classique a 20x80kgs, 12x90, 8x105, 8x105, 12x90, 20x70. Très bonnes sensations, je peux encore augmenter un peu mais franchement les courbatures aux lombaires c'est affolant... As tu des suggestions ou a force de pratiquer le corps s'adapte? merci :-)

@OlympFit 6 лет назад

Bonjour et merci pour ton retour, les courbatures doivent diminuer avec la pratique et surtout avec la fréquence des séances par semaine, je ne sais pas combien de fois tu fais du SDT par semaine, mais si tu as des courbatures je suppose que tu le fais qu'une seule fois, tu peux monter à 2 si tu veux. Sinon je trouve le volume très important... les 20 rep à 80kg tout au début te pompent de l'énergie plus qu'autre chose... je te propose du 12/8/6/6/20 en augmentant la charge de 5kg.

@sisinono3218 6 лет назад

Olymp'Fit :-) c effectivement important et oui je fais 1 fois par semaine que j alterne avec du squatt avc les mêmes charges. En sachant qu apres le squatt je continue avc les mollets, suivi des ischios et legs levers en super set et je fini par des fentes haltères de 20kgs... je v tester ce que tu propose mardi prochain et je te tiendrais au jus. Merci pour ta reponse :-)

@maximerooster4372 Год назад

Quand je vois les golmon à basic fit en train de faire leur sdt dos rond et bassin rond je ne paix m'enpecher de penser à tes vidéo 😂

@ben-bs8bl Год назад

Salut, déjà merci pour ton travail et ensuite j'ai une question : Je souhaite travailler mon point faible aux squat complet qui sont les adducteurs et on m'a conseillé de faire du SDT sumo plutôt que le squat sumo, est ce que je dois privilégier un fort écartement (talon plus avancé que l'aplomb du genou) et le faire en déficit une fois que j'aurai pris de l'aisance pour me rapprocher de l'amplitude du squat complet ?

@OlympFit Год назад

Bonjour Ben, l'écartement va dépendre principalement de la mobilité de tes hanches, tu peux écarter le plus possible tout en restant stable et fort sur tes appuis

@Manonmanon4 2 года назад

Merci beaucoup pour cette surper vidéo. Si on doit soulever la barre pour faire 8 répétitions, il faut se remettre à chaque fois dans la même position qu'au départ s'il vous plaît ?

@OlympFit 2 года назад

oui bien-sûr

@Manonmanon4 2 года назад

@@OlympFit Merci beaucoup 🙂

@fyodorkaramazov2136 6 лет назад

La dernière partie se base sur l''étude Hales M (2010) Improving the Deadlift: Understanding Biomechanical Constraints and Physiological Adaptations to Resistance Exercise. Sauf que à ce qu'on me dit, la longueur du bras se mesure bras tendus de la tête de l'humérus au bout du majeur, et ça changerait tout... Ai-je les bras courts ou longs, ça se joue à un doigt près.

@billylafronde3926 7 лет назад

Bonjour, pourquoi les genoux doivent forcément être alignés avec la cheville? Merci pour votre réponse.

@OlympFit 6 лет назад

Bonjour, c'est la position la plus avantageuse d'un point de vue biomécanique en prenant en compte le recrutement des ischios, quadri, la stabilité du polygone de sustentation et les tensions articulaires au niveau du genou. Certains préfèrent d'écarter plus, ce n'est pas faux, avec l'expérience et la pratique on fini par trouver la position qui nous convient le mieux.

@billylafronde3926 6 лет назад

Merci beaucoup pour cette réponse!

@jameskoutouan7396 Год назад

Est ce que la pointe des pieds et le genou doivent former un ange de 90°

@chompatatechom8007 5 лет назад

très pédagogue comme d'hab

@moulrros 7 лет назад

merci

@jackmaximetorrance6244 6 лет назад

Très bonne vidéo ! Je me suis analysé j'ai le torse moyen et les bras courts. Bon bah moi qui voulait me remettre au soulevé de terre, ça sera version SUMO. Je comprends mieux pourquoi au classique je n'étais pas à l'aise de ouf. J'espère que ce que tu dis c'est vrai. Bon alors je vais essayer en SUMO. Quand même je vais prendre note de l'exécution.

@arknotonteggy 4 года назад

Est-ce qu’on peut juste écarter un peu les jambes sur le Dead lift normal pour diminuer l’angle du dos. Je suis pas fan du sumo mais j’ai de grandes jambes. Je suis trop allongé et la meuf qui gère ma salle ne veut que je surélève la barre avec des poids.

@OlympFit 4 года назад

Si c'est possible, c'est ce qu'on appelle le semi sumo deadlift, je ferais une vidéo dessus ;)

@KovaXtreme 2 года назад

Tu as oblie la respiration c’est que on appelé le core c’est tre important de prende de l’aire e contracte bacin avant tiré et a la fin contracté le fesse

@aestheticspower7138 6 лет назад

UNE Vidéo sur le DEADLIFT SEMI OU DEMI SUMO SVP

@OlympFit 6 лет назад

C'est prévu ;) mais je ne sais pas pour quand exactement...

@aestheticspower7138 6 лет назад

Olymp'Fit génial ! !! Merci beaucoup

@Mahanina Год назад

j'avais entendu parler d'une contraction du dos avant de faire le mouvement, est ce vrai ?

@OlympFit Год назад

oui contraction des grands dorsaux et des trapèzes dans le sens où je rabaisse les omoplates vers le bassin

@WahranRai 14 дней назад

Pourquoi faire simple quand on peut faire compliqué !

@jeanpierresilvestre8576 6 лет назад

le petit et gros soussis mes abdos gonfle apres l'exercice est ce bon

@etiennetillierpro9296 6 лет назад

à 6:38 je fais mon souleve de terre sumo comme ceci pour muscler mon dos, c'est grave ?

@ludovicnoah2436 3 года назад

Qu’est ce que signifie pousser le sol loin vers les côtés? J’ai pas compris cette phrase

@OlympFit 3 года назад

C'est à dire qu'il faut pousser avec les pieds et les cuisses vers les côtés comme si on voulait écarter le plancher de part et d'autre sous nos pieds.

@antoinelermene1650 5 лет назад

Le soulevé de terre sumo travaille plus les ischios ou les quadriceps ? J'aimerais faire deux séances jambes dans la semaine, une première ciblée ischios et la deuxième ciblée quadris. J'avais pensé à ça : Séance 1 - Presse - Soulevé de terre sumo Séance 2 - Presse - Squat bulgare - Hip trust Je ne sais pas si l'équilibre entre la chaîne postérieure et antérieure est respectée... Pourrais-tu me conseiller ?

@OlympFit 5 лет назад

Plus les quadriceps. Tes séances manquent un peu d'exercices qui ciblent la chaîne postérieure, comme le good morning, les SDT roumain ou jambes tendues, des leg curl, des GHR, etc.

@antoinelermene1650 5 лет назад

Ça marche merci beaucoup pour ta réponse, je vais remplacer le soulevé de terre sumo par du soulevé de terre roumain alors.

@thibaudloynet1310 3 месяца назад

Je comprends pas.... chaque coach a un mouvement différent...

@fauster9958 8 лет назад

Bonjour, c'est l'inverse, le sumo facilite les morphologies brévilignes (jambes courtes) !

@OlympFit 8 лет назад

c'est vrai, mais ce n'est pas si simple que ça. Il faut prendre en considération la longueur des bras par rapport à celle du torse (et surtout la mobilité de la hanche). J'ai mis un tableau à la fin de la vidéo qui permet d'avoir une idée sur le type de deadlift qui correspond le mieux aux différentes morphologies. Ce n'est que des chiffres théoriques, le plus important c'est de bien ressentir le mouvement.

@fauster9958 8 лет назад

Merci, je n'avais pas vu le tableau !! je suis de base plus à l'aise en sumo. Cependant je n'ai pas de force quand je place mes hanches à l'horizontale..du coup elles sont un peu plus hautes...et mes jambes moins écartés aussi...je n'ai clairement pas votre mobilité ! Cela pose-t-il un problème de faire un mouvement semi sumo ? (Hanches plus hautes et jambes moins écartées) .Merci

@OlympFit 8 лет назад

Non aucun problème, beaucoup tirent en semi-sumo ;)