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Comment faire Développé Couché Haltères (bonne technique placement erreurs musculation pectoraux)

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Apprendre à faire correctement du développé couché avec haltères. Découvrez comment bien placer les épaules, l'écart des mains et des coudes ainsi que le mouvement de rotation des haltères.
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Dans cette vidéo nous verrons en détail comment faire du #développécouché avec haltères. C'est un exercice pour la #musculation des #pectoraux #pecs Je commence par vous montrer le mouvement de base avec le bon placement des épaules ensuite nous parlerons de quelques points techniques sur lesquels il faut faire attention :
- Rétractions des omoplates (scapulas)
- Position neutre du poignet en bas du mouvement
- Rotation du poignet pour finir en pronation
- Écart des coudes entre 45° et 60° par rapport au buste
- Amplitude réduite pour ne pas compromettre la santé articulaire des épaules en bas du mouvement

Опубликовано:

25 авг 2024

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Комментарии : 191

@papoojoojoo 4 года назад

Toutes ces précisions sont vraiment bienvenues. Merci pour ton partage clair et limpide comme à l'habitude!

@TeKniVoRe 4 года назад

Dans mon Top 3 des chaines RU-vid sur la musculation ! C'est clair, c'est instructif, on n'est pas dans un show mais bien dans une démarche exclusivement pédagogique. Et quant à la manière de présenter, pour moi c'est nickel, ne change rien !

@schumischuli708 4 года назад

Merci Coach pour le partage clair, simple et précis. Meilleures salutations respectueuses

@gregoirebarbey4907 4 года назад

Merci pour cet excellent travail pédagogique.

@ProvencaLeGaulois Год назад

Mon truc c'est le sumo, et l'un des principes de bases au sumo c'est de garder les coudes près du corps quand on pousse pour développer le maximum de force dans un sens oblique du bas vers le haut. Génial de voir ce principe confirmé et expliqué par des notions de biomécanique, merci :)

@OlympFit Год назад

c'est exactement la même chose en musculation 👍

@pierrecapelle659 2 года назад

l'exemple de la voiture qu'on pousse à changé ma vie et sauvé mes épaules , merci

@urtyker 4 года назад

vidéo au top , comme d'hab, un contenu sobre, propre clair, et loin des paillettes du fitgame , merci :D

@sadaka_djaria_oummi Год назад

Très explicite, bravo et merci

@matthieuf.1601 2 года назад

Merci pour cette vidéo précise et sans fioritures, je compte démarrer la muscu, ça m'aide beaucoup à comprendre les mouvements !

@louisdu06600 3 года назад

Je te remercie j'ai toujours détester cet exo la je vais pouvoir le faire de manières bien plus efficace tu es le meilleur

@benjamincaupin1366 4 года назад

à mettre les coudes à 45 degré + la position neutre en bas du mouvement, j'ai senti tout de suite la différence et de meilleur sensation au niveau des pectoraux, merci pour ces très précieux conseils pour quelqu'un qui commençait à désespérer de ne pas être à l'aise à la barre avec de long bras et une toute petite cage ! j'ai adopté le développé couché haltère de cette façon maintenant !

@OlympFit 4 года назад

C'est top merci pour ton retour 👍

@alcapone5119 2 года назад

incroyable l’explication, un des meilleurs coach de youtube vraiment !

@zouzou5832 2 года назад

Mdr wé d'accord....

@patrickasamoah5747 2 месяца назад

Ouais dose un peu quand même

@beba9971 3 года назад

Excellente vidéo qui vient de faire comprendre pk j’ai des douleurs à l’épaule merci pour cette information très importante

@fredericdorr4790 4 года назад

Merci à vous pour votre excellent travail, vous nous accompagnez efficacement dans notre activité, vous êtes un des meilleurs coach Bravo !

@OlympFit 4 года назад

Je vous remercie pour votre message très encourageant 🙏💪😊

@jean-claudepinol8188 2 года назад

Merci beaucoup pour tout vous explication que j'aurais aimé connaître dans ma jeunesse j'aurais progressé infiniment plus je visionne toutes vos vidéos donc à bientôt à la prochaine au revoir

@philippehz Год назад

Merci beaucoup pour ces conseils ! ça m'aide beaucoup

@OlympFit Год назад

Merci 🙏

@lacrapsboudhha5084 3 года назад

Depuis que j'ai appliqué les conseils de cette vidéo, mes pecs ont explosé!! Merci pour ce généreux partage:-)

@OlympFit 3 года назад

Merci à vous pour votre retour 😊👍

@Tortilla04 2 года назад

Vraiment le meilleur sur ce thème

@Eren16749 Год назад

Ça m'aide beaucoup merci, je comprend pieux pourquoi j'ai mal à l'epole, je vais resairer mes coudes.

@piouman5046 4 года назад

A chaque fois tes videos repondent a mes interrogations du moment, j'ai de la chance! Merci beaucoup pour ton travail😊

@OlympFit 4 года назад

C'est cool 👍 je suis content de l'apprendre 😉 merci à toi pour ton soutien

@jankrissPOMV 4 года назад

Au top, comme toujours ! Merci et bonne continuation 😊

@mathieurousset1829 4 года назад

Je met rarement des commentaires mais la je devais le faire !😁 Excellent travail clair et précis j'espère que vous arriverez encore à nous éclairer avec vos vidéos encore longtemps😎

@OlympFit 4 года назад

J'espère aussi 😉 Merci pour votre encouragement💪

@scorpio315 2 года назад

Salut Alex ! Ta vidéo tombe à pic je me suis blessé sur cet exo à cause de la trop grande amplitude et le trop gros écart d'épaules pendant l'exécution !

@raphaelmorrata8905 4 года назад

Super vidéo comme toujours. Ta chaîne est de grande qualité.

@walidmhb8379 4 года назад

Super coach 👌 on en veut plus des videos comme sa !

@cocofit60 4 года назад

Excellente vidéo ! Merci pour ces explications

@sergueimac7294 4 года назад

merci excellente vidéo ces rappels sont bienvenus 😉

@heddygilmpacko6828 4 года назад

merci pour la progression pédagogique Alex

@simonhamoui2082 2 года назад

Merci beaucoup, je vais corriger mes mouvements

@patricevittener2995 2 года назад

Merci beaucoup pour ces précieux conseils très professionnels. Grâce à vous je ne me blesse pas.

@mouss5890 4 года назад

Merci du fond du coeur !!!

@brunoberthelemy6475 4 года назад

Super ! Merci pour ton travail 😉

@skystorm68 Год назад

Bravo !!! Son goku serait fier de toi 🤣..... Belle présentation merci 😉

@Apo432 Год назад

Super vidéo comme d'habitude ! Très pédagogue très calme briament au top! J Je penses passé a la barre car même si c'est plus risquée, si on fais bien attention ya pas de raison de se blessé, c'est aussi plus simple car il y'a beaucoup plus de points reperes qu'aux haltères , donc si on fais attention à chacun de ces points l'exécution est en principe au moins bonne.

@Sandwoman16 10 месяцев назад

Très utile, merci❤

@OlympFit 10 месяцев назад

Merci 🙏

@PerfectZenitudeTV 2 года назад

Bravo mec t le meilleur ! 👍👍👍

@issamlachehab8719 Год назад

Merci !

@guillaumetoucourt2630 Год назад

Nickel merci 👍👌

@constanchuda8771 4 года назад

Merci pour la vidéo

@abrahamgalamo6805 2 года назад

Grand merci à toi coach.✨

@OlympFit 2 года назад

Merci à toi pour ton soutien 🙏

@aymeric756 3 года назад

Vidéo incroyable comme d'habitude 😁

@denisnguyen4350 2 года назад

Merci très bonne vidéo

@thierrymaindron1980 2 года назад

Merci pour les infos, je viens d'acheter des haltères de 5 kg chacune, pour éviter la fonte musculaire. Et pourquoi pas le corps sur un tapis et les pieds repliés au sol, pour éviter les blessures aux épaules ?

@nicolasrocknride1642 4 года назад

super enrichissant !!!!! merci

@samirlaoufi1568 3 года назад

Vous être le meilleur

@raphael7108 3 года назад

oua super la vidéo merci

@maximilien3956 4 года назад

Bravo et merci pour cette vidéo

@xfiles9083 4 года назад

Super explication merci

@bryanwendling2771 2 года назад

Merci pour les explications, ça va m'aider à progresser. +1 abonné

@OlympFit 2 года назад

Merci 🙏😊

@antoine91330 2 года назад

Je peux confirmer qu'avec ma tendinite, ces conseils sont faciles à vérifier :)

@Nemrod93 4 года назад

Merci pour cette vidéo. Pourrais-tu en faire une sur comment corriger l'hyperlordose lombaire ?

@OlympFit 4 года назад

Je parles déjà un peu de l'hyperlordose dans cette vidéo : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-LOpymYoLl2k.html

@ibrahimrabehi8174 Год назад

Super!

@yuba6281 2 года назад

super merci beaucoup ^^

@micheldegrandis2807 3 года назад

Excellent ..... merci 😊 on a faire à un bon coach

@OlympFit 3 года назад

Merci à vous 😊

@bizzbillbizbill9684 Год назад

Merci

@aurelien6168 4 года назад

Toujours au top! Pourrais-tu faire une vidéo sur une technique de progression aux abdos suspendus à la barre ? Je fais avec un élastique sous les pieds mais il y a peut-être d'autres méthodes? Merci! :)

@OlympFit 4 года назад

essayes peut être avec les jambes tendues, en ramenant les pieds au contact de la barre comme dans le fameux "toes to bar"

@coachdily3988 4 года назад

je l'adore !!

@monsieurvaudou9434 4 года назад

Comme tjs... Super video

@faresshaker7765 4 года назад

merci pour cette vidéo, est ce que tu peux faire une vidéo sur la consommation du sucre

@hosnyhuss772 4 года назад

merciii

@djeronimo4744 4 года назад

Excellente vidéo 👍... Comme d'habitude 😉... Penses tu un jour faire des FAQ ou des Lives sur ta chaîne ?

@OlympFit 4 года назад

Euh.. je ne sais pas pour les FAQ, c'est une bonne idée, j'y penserais. Je ne sortirais pas de livres mais par contre je proposerais d'ici l'année prochaine des stages de formations pour ceux qui sont intéressés 😉

@lolocln1343 Год назад

Salut Alex, est-ce que tu peux faire une vidéo comparative DC haltères et pompes ? STP :)

@OlympFit Год назад

Salut, pourquoi une vidéo comparative DC haltères et pompes ? Tu veux savoir quoi exactement ?

@julienchauvard4702 3 года назад

Bonjour, je suis retombé sur cette vidéo qui m'a permis de corriger un exercice que j'effectue mal depuis des mois visiblement 😅, j'aurais voulu savoir si sur un développé coucher incliné on effectué aussi une poussée prise neutre ? Je vous remercie d'avance pour la réponse et continuez votre travail qui réellement de qualité !!!

@Ronaldo_siu-j5r 4 года назад

Merci beaucoup pour la qualité du contenu. En examinant le développé, il me semble que le mouvement n est pas linéaire avec bras en parallèle. Mais plutôt d un" écarté poussé "avec rotation interne en fin de trajectoire ?Est ce cela Alex?Merci.

@OlympFit 4 года назад

Oui c'est bien ça👍

@mansourtoure3572 3 года назад

Bonjour, superbe vidéo. Je voudrai demander si c'est efficace par terre à même le sol ? Merci d'avance !

@lewisbronson9039 2 года назад

Allé hop t’a gagné 🥇 je suis abonné 😂

@OlympFit 2 года назад

Merci et bienvenue sur la chaîne🙏😉💪

@uvision6089 4 года назад

Excellente vidéo d'autant que je débute le développé couché haltère🙃 J'aurais cependant une question : j'ai du mal, une fois couché sur le banc, à rétracter correctement mes épaules (le poids des haltères n'aide évidemment pas), aurais-tu des astuces à me donner ? Et deuxième petite question (je suis pénible 😅), Est-ce normal d'avoir des courbatures dans le bas du dos après avoir fait la veille du dch ?

@OlympFit 4 года назад

Salut, pour rétracter les épaules j'aime bien faire d'abord un côté et puis l'autre, comme je le montre dans la vidéo. Je vais par exemple prendre appui sur le côté gauche pour soulager le côté droit et pouvoir bien glisser l'omoplate en rétraction, puis je fais pareil pour l'autre côté. Concernant les courbatures, si c'est la première fois que tu fais du DC et que tu n'as vraiment pas l'habitude de t'entraîner alors oui ça peut expliquer les courbatures au bas du dos, mais ce n'est pas quelque chose qui doit revenir une fois que la technique est maîtrisée, penses à rester bien gainer et contracter activement les abdos et les fessiers.

@uvision6089 4 года назад

@@OlympFit merci pour ces conseils,😉 c'est la première fois que je fais du DC en effet ça doit être la cause de mes courbatures.

@abdelranidjebli 4 года назад

Je ne travail pas donc je me suis mis à la muscu et tes conseils sont magnifiques donc j ai fais un don. A quand les t-shirt ou autre vêtement signé olympfit histoire de donner en profitant d un fringue et te faire de la pub à la salle. Merci encore

@OlympFit 4 года назад

Merci beaucoup👍 les t-shirts et autres produits olymp'fit sont en cours d'études 😉

@Se7enRun 3 года назад

Salut. Tu es sûr que la rotation interne permet un meilleur recrutement du pec ? N'est ce pas plutôt la rotation externe au contraire qui permet ceci ?

@BylkaMehdi 4 года назад

Merci beaucoup j'aité loin davoir un mouvement correct 😅

@noirdencre2717 3 года назад

Merci beaucoup pour cette vidéo très claire. Est-il possible, faute de mieux en cette période de confinement, de faire sans risque le mouvement à plat dos sur un tapis ? Du coup avec pieds au sol mais les genoux vont donc remonter. Merci.

@OlympFit 3 года назад

Oui bien-sûr tout à fais possible de faire le même mouvement allongé au sol

@noirdencre2717 3 года назад

@@OlympFit merci bcp !

@Max-iq8zs 2 года назад

petite question au passage....mes triceps interviennent fortement et fatiguent rapidement lorsque je place mes coudes en position 45-65 degrés. J'ai ainsi tendance à écarté un peu plus mes coudes tout en évitant d'être à 90 degrés. Qu'en pense-tu as-tu une autre astuce !?

@Oldman608 3 года назад

C'est simple...il n'y a pas meilleur que toi .

@Alicia-ei8fk 5 месяцев назад

Ce sont les mêmes principes pour la version inclinée ?

@bernardsocrate3433 4 года назад

Super

@quemadomatadero2490 4 года назад

Bonne exécution avec la position des bras 45° près du corps,pour un meilleur travail d'isolation des pectoraux .👍

@francoisegrenot1335 4 года назад

Merci pour ces détails très instructifs 👍par contre pour les lombaires il faut laisser le bassin neutre ou bien en rétroversion ? Merci 🤗💪

@richardgaetan4351 4 года назад

Sur un banc pied au sol la retroversion du bassin reste assez compliqué. De tte façon il faut toujours rester contracté et gainé. Tout le corps travail pour gardér de la stabilite.

@OlympFit 4 года назад

Oui le bassin reste dans sa position naturelle, on ne cherche pas une rétroversion ici

@antoinecohen8012 3 года назад

Merci beaucoup, excellente vidéo juste un point a préciser pour moi on est d’accord qu’il ne faut pas plier le coude a plus de 90 degrés ?

@OlympFit 3 года назад

oui c'est environ autour de 90°, le but c'est de garder l'haltère alignée à la verticale avec le coude

@terranigman3462 4 года назад

Super vidéo, conseils-tu le pontage pour le dévelloper couché haltères? parce que l'on entend souvent parlé pour le dc barre mais jamis pour le dc haltère.

@OlympFit 4 года назад

Oui on peut aussi ponté au DC haltères, c'est un peu plus difficile à se mettre en place mais le principe est le même

@denisducrocq7897 4 года назад

Salut, super vidéo, tu donnes de tres bons conseils. Que recommandes tu pour cibler le haut de pec ?

@OlympFit 4 года назад

Rien de très spécial pour le haut des pecs.. toujours la même logique : soit des écartés poulie ou haltères au banc incliné, soit du DC incliné 😉

@1eravriil22 2 года назад

J’adore ta voix XD

@Sanchez07-n3g Год назад

Salut coach. J'ai une question. Est ce qu'on a vraiment besoin de monter en haut du mouvement de sorte que l'humérus soit parallèle à la ligne d'action car si on s'en tient à votre vidéo "introduction sur les bras de levier" , lorsque l'humérus est parallèle à la ligne d'action, il n'y a plus de tension dans le muscle.

@OlympFit Год назад

Effectivement la tension est minimale en haut, donc non on n'est pas obligé de monter tout en haut, on peut s'arrêter un peu avant et travailler en tension continue.

@yelenagigi 4 года назад

excellent contenu comme d'habitude ....je veux savoir svp pour le développé incliné , les pieds sont au sol ou sur la petite marche collée sur la machine ??

@OlympFit 4 года назад

sur la petite marche 😉

@yelenagigi 4 года назад

@@OlympFit mercii big boss pour ta prompte réponse , excellente continuation , tu es une source d'inspiration . Big Love et Big Up

@sebastienestorgues1069 4 года назад

Merci pour cette vidéo qui, une fois de plus, est très pédagogique et de belle facture. Concernant la rétractation des épaules lors du développé, peux-tu nous expliquer pourquoi on doit la maintenir jusqu'à l'achèvement du mouvement. Pourquoi est-il nécessaire de garder la rétractation jusqu'au bout? Met-on l'articulation de l'épaule en danger sinon? ou est-ce pour maintenir l'effort sur les pectoraux et ne pas en transférer une partie sur le deltoïde antérieur? Bref, est-ce pour optimiser le mouvement ou pour prévenir d'éventuelles blessures?

@OlympFit 4 года назад

Salut Sébastien, le point le plus important à comprendre c'est qu'au développé couché les omoplates (scapulas) sont coincées contre le banc et ne peuvent pas bouger librement pour accompagner le mouvement du bras, c'est ce qu'on appelle le rythme scapulo-huméral. Ce rythme est "cassé" à cause de la position allongée sur le banc donc l'épaule ne pourra pas bouger naturellement. Pour diminuer le plus possible cet effet négatif on va placer les omoplates dans la position (rétraction) qui leur permet de stabiliser l'épaule dans sa position la plus vulnérable (position en bas du mouvement). Si cette rétraction est perdue lors de la poussée, les omoplates ne seront plus positionner correctement pour soutenir l'épaule en bas du mouvement. J'espère que j'ai été clair 😉

@sebastienestorgues1069 4 года назад

@@OlympFit Merci bien pour ta réponse rapide et précise. Tu as été très clair; il ne me reste plus qu'à essayer de corriger mes vilaines habitudes 🙄

@tutojp2569 4 года назад

Est que s est tricher quand de perssones place les 2 haltères dans les mains pour démarre? Merci

@OlympFit 4 года назад

non, mais je montrerais dans une autre vidéo comment se placer tout seul avec des haltères lourdes

@tutojp2569 4 года назад

Merci cordialement

@florianesn1829 3 года назад

@@OlympFit Hâte que cette vidéo arrive. Le problème sur le long terme de cet exercice, c'est bien le placement quand les charges évoluent.

@Menez07 4 года назад

C'est possible d'avoir une vidéo sur l'incliné et décliné haltères comme tu avais fait pour les versions barre stp ?

@OlympFit 4 года назад

Oui je vais refaire ces vidéos sur l'incliné et le décliné 😉

@alexandrehagnere1339 Год назад

On peut rester en position neutre tout le long ?

@brianjoe5585 Год назад

👍👍

@lololala2676 4 года назад

Cool

@walidmhb8379 4 года назад

Salut Alex, qu'en pense tu du pull over avec l'haltere , c'est un exercice tellement controversé , certains disent qu'il travail le dos , d'autre les pecs , pourrais tu faire une video sur ce sujet ?

@OlympFit 4 года назад

C'est un excellent exercice pour ceux qui ont des épaules en bonne santé. Le travail est répartit entre pecs et dorsaux, tout dépend de la morphologie de chacun 😉

@dodsko5389 4 года назад

Super job!! Je fais un challenge sur ma chaîne se muscler à 15 ans pendant 1 an !

@ZincoTommy 3 года назад

Bonjour ! Ayant les triceps en point fort, ceux-ci prennent tout si j'ajuste mon poid en arriver à "l'échec" à la fin de ma 4ème série, vaudrait t-il mieux baisser le poid afin de ne pousser qu'avec les pecs ? Merci

@doomslayer5435 4 года назад

Bonjour Alex, globalement pour la charge en développé haltères, est ce pertinent de mettre 70% de ce qu'on fait en développé couché a la barre ? Merci pour tes conseils au sujet de l'amplitude, ils me seront utiles.

@OlympFit 4 года назад

Oui plutôt 80% c'est bien 😉💪

@sergeramos6192 2 года назад

Est-ce qu'il n'est pas plus simple de faire cet exercice au sol. Ainsi on évite de descendre trop les coudes, non ? Je me demandais aussi, quand on fait des pompes, mouvement qui ressemble à un DCH inversé au poids du corps, nos coudes dépassent largement la hauteur des épaules puisqu'on va jusqu'au sol. N'y a-t-il pas un risque de blessure là aussi ? Merci pour vos conseils précieux !

@OlympFit 2 года назад

Ce n'est pas grave si les coudes dépassent un peu les épaules, il faut juste éviter de se retrouver avec les épaules qui s'enroullent vers l'avant, c'est ce que je montre dans ma vidéo dédiée aux pompes que vous retrouverez sur ma chaîne 😉

@Se7enRun 4 года назад

Salut et merci a toi pour cette vidéo.. Petite question : Pour "préserver" mes épaules et garder la rétractation des omoplates tout en réduisant l'amplitude du mouvement je les fais allongé sur le sol..mes coudes ne pouvant pas descendre + bas que le sol...qu'en penses tu ? Je le fais aussi au développé couché barre guidée..n'est ce pas mauvais a long terme ? Merci

@OlympFit 4 года назад

Au sol c'est une très bonne variante, mais je ne conseille pas le DC à la barre guidée parceque la barre ne peut pas suivre sa trajectoire naturelle qui doit être oblique et non pas verticale.

@Se7enRun 4 года назад

@@OlympFit exact oui a part au développé décliné ou la trajectoire de la barre est rectigne

@lechnekeur 4 года назад

Ah c pour moi ça ;)

@dorianvinders8736 3 года назад

au niveau des reps on fait comment?

@Aizenn92 3 года назад

Bonjour je sais que la vidéo date mais j’aimerais bien une réponse svp, est-ce grave d’avoir les codes à 90degres ? En ligne avec les épaules quoi

@OlympFit 3 года назад

ce n'est pas "grave" c'est juste une position dans laquelle l'épaule est moins stable et plus à risque de blessure

@Aizenn92 3 года назад

@@OlympFit Merci! Et La tête en avant c’est « grave »?

@OlympFit 3 года назад

@@Aizenn92 la tête peut être légèrement décollée du banc, environ 2 cm pas plus

@Aizenn92 3 года назад

@@OlympFit okey, parce que je la lève pour voir mon exécution sur le miroir, j’ai l’impression sans ça je perds 20% de mes perfs. Au DC haltères

@bridokram 3 года назад

J'ajouterai: ne pas laisser ressortir les cotes?

@OlympFit 3 года назад

le fait de basculer la cage thoracique vers l'arrière, de ressortir la poitrine et de rétracter les épaules : ceci ressort automatiquement les côtes, c'est plus ou moins visible en fonction de la physiologie de chacun.

@louis840 4 года назад

Bonjour, il me semble que pour les puristes l'haltere doit toucher le pec en position basse ...

@OlympFit 4 года назад

peu importe si l'haltère touche les pecs ou pas, ce qui compte c'est l'amplitude tolérée par la personne en question

@louis840 4 года назад

@@OlympFit si l'haltere ne touche pas, il n'y a plus de reference donc ca coute au niveau concentration, surtout en fin de cycle de progression quand on a tous tendance a tricher ...