Squat Egzersizi Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey! 

Merhaba arkadaşım Yaklaşık 5 aydır bu sporu yapıyorum. Bugüne kadar shredded brothers videoları izleyip ona göre antrenman programı yapıyordum. Kanalını bir videolu anlatım gösteriminde buldum Verdiğin taktikler, püf noktaları ve kişisel bilgilerinle çok güzel anlattın Şimdi bütün videolarını dikkatle tek tek izlemeye başladım. Gerçekten çok başarılı Nerdeyse bütün hareketler problemli. Şimdi tekrar hepsini yeniden düzenleyip vücuduma öğretiyorum. Tekrar tekrar teşekkür ediyorum, daha başarılı olmanı diliyorum. Lütfen hareket anlatım videolarını çoğalt veya güncelle. Bütün kanalları takibi bıraktım, sadece sen varsın diyebilirim :)

squat dizlere zarar vermez yıllardır insanlar bu pozisyonda tuvaletlerini yapıyorlar diyorsunda kimse tuvaletini yaparken ensesinde 100 150 kg tasımıyor :D

faydalı video siz gençler 20 li yaşlar çok güzel gerçekten değerini bilin ve vücudunuzu kas yapıcam derken fazla stres altında tutmayın ben bu hataya düştüm ve şu an boyun fıtığından ameliyat oldum 3 ay önce eylül de...kasıma kadar fizik tedavi gördüm.. 1 aydır da ufak dumbellarla giden kaslarımı ve gücümü toparlamaya çalışoıyorum...kanalınız gayet iyi tebrikler..unutmamak lazım ki bu sporu ömürlük düşünün benim gibi aceleci davranıp 160 kg squat yapmaya kalkarsanız leg press super setle sakatlanırsınız bu sporu bidaha hiç yapamaz hale gelirsiniz. üstelik benim 5 yıllık temelim vardı..ibret olsun sizlere..çok nankör spor beni 70 kg ya düşürdü 85 kilodan 15 kiloya yakın kasım gitti nerdeyse..full defineydim. % 7 yağ oranı ..28yaşındayım.15 yıldır haşır neşirim.ve sonuç bu..ben olsam street workout tarzı sporlara yönelirim .fitness ı da yardımcı olması niyetiyle aralara serpiştiririm.çünkü bu kasları devamlı hırpalamak gelişmesi için zorlamak..vücuda yaradılışa ters bi durum. oyüzden relax yapın antremanlarınızı yüzme sokak sporu bisiklet vs. kombinleyin o ağır body cilerin hemen hepsi afedersiniz kıçından nefes alıyor konuşamıyorlar farkettiyseniz...boyun fıtığı ile ilgili yapılması yapılmaması gereken hareket vs paylaşırsanız sevinirim yararlı olur gençlere....yüksek lisanstayken hocanın lafı vardı. ne yaparsan yap daima aklını kullan(hava kız plaj vs..) düşünme bunu ilerleyen yılları var. ki ben bu spor sayesinde 3 ayda atlattım sinir sıkışması ve kısmi omurlik felç veya kanal daralmasını..sportif yapının avnatajı doktor 2 yıl tam adım atamazsın demiştim ayağımda vurdu felçe ve omur sıkışması el ayak vs. 3 ayt sonra kontrolde karşısında görünce şaşırdı..sporcu yapıma ve bağladı..dipnot: sporun insanı zorlamayan vücutta ağrı duydurtmayan ve her yaşya yapılabileni güzeldir ör yüzme yürüyüş tracking hafif ağırlıklarla fitnerss yoga bisiklet ve pilates

Ormanda tuvalet yapar gibi Squat fikri muhteşem bir açıklama süpersin dostum aynen devam ..

Bence en dogru squat tarifi olmus. Cunku yok 90 derece yok dizler parmak ucunu gecmicek falan hep bel ve diz agrisiyla sonuclaniyordu. Simdi artik daha netleşti. Teşekkürler bu video icin.

7:10 Videoyu Durdurun Ünlü Fotoraf

6:55 semt oturuşu

Pilates hocam ve spor salonundaki hocam sürekli dizler ayak parmaklarını geçmesin diye uyarıyor beni... Bunun boyumun uzunluğu ile alakalı olduğunu bu videoda öğrendim. Teşekkür ederim ✨

Ayaklarımı omuz hizasında ve ellerimi barın uç kısımlarından tutuyordum hatamı anladım çok teşekkürler

Fitness hakkında doğru bilinen yanlışlar kitabında Serkan YİMSEL hoca bu konuyu şu şekilde açıklıyor.Esnekliği iyi durumda olan ve herhangi bir eklem rahatsızlığı bulunmayan kişilerin paralelden daha derine çömelmeleri sadece zararsız değil, tam tersine , çalışan kaslar açısından daha etkili ve faydalıdır.Halkın genelinde oturmaya bağlı zayıflamış bulunan kalça kasları paralel squatlara göre derin squatlarda daha fazla çalışmaktadır.Caterisano'un 2002 yılında yaptığı araştırma bu konuyu iyice aydınlanmıştır.Bu araştırmada, araştırmacılar tamamen çömelmenin yarım çömelmeye göre kalça kaslarını 2 misliden fazla çalıştırdığını gözlemlemişlerdir.Kalçanın biraz altında olan arka bacak kasları da benzer oranlarda daha fazla çalışmaktadır.Kuvvet sporlarında ismi tanınmış antrenörlerden doktor Mark Rippetoe, çoğunlukla ön bacak kaslarını çalıştıran paralel çömelmelerin dizdeki hassas dengeyi bozduğunu belirtmektedir.Arka ve iç bacak kaslarının gövde öne doğru eğildikçe gerilerek bir çekim kuvveti oluşturduklarını ve bu çekim kuvvetinin dizi sabitlediğini söyleyen Doktor Rippetoe, bu gerilimin ancak ve ancak biz paralelden aşağı çömeldiğimiz zaman yakalandığını açıklamaktadır.HEM DAHA İYİ BİR PERFORMANS HEMDE DENGELİ BİR KAS GELİŞİMİ İÇİN DERİN ÇÖMELMEK, PARALELE KADAR ÇÖMELMEKTEN DAHA FAYDALIDIR.

9:01 wtf 😂😂😂

Vay be Furkan hocam 9 yıl olmuş. Bu videoyu izlediğim günü hatırlıyorum

Anlatım tarzın çok iyi açık ve akıcı tebrikler dostum kanalına abone oldum daha çok bilgi bekliyorum senden başarılar

Size çok teşekkür ederim squat formumu değiştirdim ve cok daha iyi verin almaya başladım. sayenizde çok yanlış yaptığımı fark ettim. gücümü bacak kasımdan almaya başladım.

videoyu çok faydalı buldum, elinize sağlık

bir olimpiyatçının dizi parmak ucunu geçmiyorsa :I :I :I :I....

harika bir anlatim olmus agziniza emeginize saglik yeni "kesfettim" sizi surekli videolariniza bakiyorum piril piril genclersiniz tebrikler

ben ilk squat denememde 90 derecenin altına indim ozaman 14 yaşındaydım benim dizlerimden sakatlanmama ve dört yılıma maal oldu. belirli bir seviyeye gelmeden 90 derecenin altına inmeyin .

@ Ubi Akyol Doğrudan yorumunuzun altına yazamadım, sanırım youtubede kanalı takip etmeyenlerde doğrudan "yanıtla" seçeneği çıkmıyor, emin değilim. Herneyse. Video yapacagız kısa sürede, eksik konu kalmayacak. Ancak şu an sana önerebileceğim en iyi şey,- agirsaglam.com/programlar/zayiflama-programi - Buraya git, tavsiyeler bölümünde yağ yakmak veya zayıflamak için nasıl bir beslenme biçimi takip etmen gerektiğini göreceksin. Şunu bilmeliyiz: nasıl hareket ettiğimiz, performansımız > nasıl antrenman yaptığımızla alakalı. Nasıl göründüğümüz ise > Beslenmemiz ile alakalı. O yüzden %90 beslenme ile alakalı senin yağ oranı ile ilgili hedefin. Buna ek olarak, zaten halihazırda bir antrenman programın oldugunu var sayıyorum; ancak yoksa kesinlikle squat, deadlift ve overhead press içeren bir programın olmalı. Linkini attıgım programda zaten egzersiz rutinleri de var. Aynen uygulamanı tavsiye ederim. Yeni başlıyorsan spora, start-up programı var yine sitemizde, onu tavsiye ederim 2-3 hafta en azından sadece onu yapmalısın. Sitemizde birçok ücretsiz içerik var, eminim merak ettiğin her şeye yanıt bulacaksın.

"anterior pelvic tilt" adlı egzersizeri gösterdiğiniz kayıt silinmiş sanırım. Bunun gibi bir kaç videoya daha ulaşamadım.

Ulan videoyu bitirene kadar 20-30 kere squat basıp tekniği oturtmaya çalıştım ama harika bir video

Kollarım yukarıdayken squat yapamıyorum gerçekten :/ bu video çok faydalı oldu çünkü bana hep söylenen 1- kalçanı çıkart 2- dizlerin parmakucunu geçmesin şartları dolayısıyla hala en fazla 7 kiloda squat yapabliyorum ve dizlerim-belim hala ağrıyor. tavisyelerinizi deneyeceğim teşekkürler.

Elimi uzatmadan yapamıyormuşum şimdi farkettim onun sebebi ne?kalçayı fazla kullanmak mı?hangi esnetmeyi kullaniyim?insan anatoimisinde çok kötüyüm...

Yararli bilgiler edindim.Yeni videolar cekmenizi diliyorum.Tesekkurler

Topuklarım yerden kalkıyor, yerde tutmaya çalıştığımda da geriye doğru düşecek gibi oluyorum sorun hangi kas grubunda ve ne yapmalıyım?

tskler, cok guzel anlatmissiniz. bilmedim seyleri oyrendim.

Serkan YİMSEL de Fitness hakkında doğru bilinen yanlışlar kitabında aynı sizin gibi düşünüyor ve bilimsel kanıtlarıyla dizleri ayak burnu hizasını geçmemelidir efsanesinin yanlışlığını anlatıyor...EFSANE 80- Çömelme ve lunge hareketinde dizler ayak ve burnu hizasını geçmemelidir ...Anlatım ve bilgilendirmeniz için teşekkürler..

SQUAT YAPMAK ERKEKLERDE KALÇAYI BÜYÜTÜR MÜ? CEVAPLARSANIZ MEMNUN OLURUM

Öncelikle videoda emegi gecen herkese teşekkürler..Peki Bacak kasları zayıf olanlar icin bir videonuz var mı bazı insanlar duruşu ayarlasa bile tam egilemiyor ve geriye düşüyor ayrıca squat'ın boyu etkiledigi söyleniyor boyu uzatma yönünden etkili diyende var aksine uzamayı engelledigide söyleniyor sizin fikriniz nedir?

dizlerin parmak ucunu geçmemesi bir mit değildir. dizler ne kadar öne giderse acl(ön çapraz bağa) ekleme o kadar çok yük biner. sağlık için spor yapan insanlarla yarışmacı olimpik sporcuları bir tutmak büyük bir hata

Simdoye kadar izledigim en mantikli aciklama alafiranga tuvetler ve casir makinalari cikti insanlar robotlasti hamlasti

Bugün ilk defa yaptım yürüyemiyorum artık

2. yazımda sizi tebrik etmewk gerek gerçekten faydalı videolara değinmişsiniz umarım kanalınız yakın vakitte daha çok aboneye ulaşır ki ulaşacağından şüphem yok..siz de ameliyat olmuşsunuz. rehabilitasyon idmanı zorluyor gerçekten o zorlu süreçç başına gelmeyen anlayamaz 50 kg dumbell chest press yaparken 10 kg yapamayacak hale geliyorsunuz.içinizde var ama vücut izin vermiyor..sizden 2 isteğim olcak bir benim gibiler için bel boyun fıtığı özl boyun fıtığı hakkında video yapılması yapılmaması gereken hareketler. 2. si herkesin istediği evde bench sehpamız ve sadece 2 adet ayarlanabilir dumbella program..bu olursa eminim çok kişli yararlanır.. tabiki kanat ve bacak hareketlri özellikle latismus dorsi çok zor çekişsiz yapmak ama gerçi bende yay da var(yay hakkında da video yapabilirsiniz göğüs yayı) bu videoları yaparsanız sevinirim çok kişiye yardımcı olmuş olursunuzbu da rehabilite ameliyat veya saktalık sonrası bunuı hakkında da video olabilir vlog tarzı dertleşmek baabında.. saygılar ve sevgiler..

posterior pelvic tilit isimli kayıt da silinmiş...

. Tesekkurler, cok bilgilendirici...

squat ile ilgili çok fazla video aradım, izledim en faydalı sizinkisiydi teşekkürler fakat bende şöyle bir sorun var ben arkaya düşüyorum. tuvalet çömelmesinde bile ben parmak ucuma kalkarak durabiliyorum sizce bunun nedeni ne? yani arkaya devriliyorum topuklarım yere basarken. o yüzden smith machine ile squat yapıyorum orada yükümü arkaya verebiliyorum ve gücü kalçalarımdan alıyorum. makinede yapsam olur mu ya da bana hangi çözümü önerirsiniz?

Dostum, front squat vs back squat, bununla ilgili bir video gelir mi?

Guzel video olmuş fenaaaa

kolay gelsin @ağırsağlam videonuzda dikkatimi çeken ve yanlış olduğunu düşündüğüm bir konu var kesinlikle bu yorumu yanlış anlamayın yaptığınız işi takdir ediyorum ancak bırakın tam squat (90 dereceye inmeyi) yapmayı, çeyrek squat yaparken zorluk yaşayan "bireyler" bulunmaktadır. Bu bireylerin kendisinin bile bilmediği sorunu göremez ve hareketi yapmasını beklersen tendirit ve hatta aşil yırtılmasına neden olabilirsin. Burada bir çok spor bilimiyle uğraşan spor adamlarının bile bir haber olduğu aşil kısalığından bahsediyorum. Bu tür bireyler sporcu olur hatta olimpiyatda bile yer alır ancak squatı yapamayabilir. Bu tür bireylerin hamstring yada quadricepslerini güçlendirmenin (yani tekrarların) hiç bir faydası olmayacaktır

Kadınlarda bu şekilde yapabilir mi peki ?

BİZ SUKUAT YAPMAYA DEĞİL MUKUAT YAPMAYA GELDİK 😑sukuat göt büyütürmü sonra karpuz gibi olmaaın😕

squad yaparken diz çıtlaması ?

Furkan abi şu broların istila ettiği youtube da en iyisi sensin lütfen ağırsağlam kal 😀

Konuşmalarınızda sürekli ben bir şeyler biliyorum havası vermeye çalışıyorsunuz.Spor yapmak isteyen insanlar latince bilmek zorunda değil. Faydalı olmak istiyorsanız bunu gözönüne almalısınız.

front squat vidyosu yapmayı düşünüyor musunuz?

Çok fazla kelime kalabılığı

keşke daha önce yakalmış olsaydım bu videoyu furkan hocam forent squat yaparken dizimi sakaltladım sanırım çok ince bir sızı var şuan birkaç gundur zorlamamaya çalışıyorum fakat squat yapmadıgımda sankı antrenman yapmamış gıbı hıssedıyorum kendımı.... sımdı dizlerle alakalı vermiş oldugun ek videoyu izlıcem bakalım ınsallah çare bulabılırım.... sakatlıgımın sebebi dizlerımın yanlıs pozısyonda kullanmısım sanırım... çok dar açıyordum bacaklarımı....

teşekkürler hocam..

bilgivericivideo azınasağlık teşekürler

En çok merak ettiğim konu squat boyu kisaltirmi

Anlamayanlara diyor ki ALATURKA TUVALET gibi düşünün otur otur kalk.

Arkadaşlar sabah öğlen ve akşam 3-4 dakka squart yapın yeter. Fakat buna şınavı da eklemelisiniz. O zaman üst kısımda çalışmış olur. Kendinizi yormaya zorlamaya felan hiç gerek yoktur. Şınavdan başlayın 3-4 kere yorulunca sonra squarta geçin 3-4 kere bundan da yorulunca tekrar şınava.....Yani dönüşümlü.....Ama bunu hayat boyu devamlı yapacaksınız. Yani alışkanlık olacak sizde...Bu hareketi yapınca şınav +squart artık spor salonuna gitmeye felan ihtiyacınız kesinlikle olmaz. Fakat koşmaya ve yüzmeye ihtiyaç her zaman olacaktır. Son olarak ağırlıklı yapmaya da gerek yoktur. Ağırlıksız da en iyi formu alırsınız ve gücünüzde bayağa artar. İllaha ağırlık isterseniz de kesinlikle hafif ağırlıklar olsun. 5-10 kilo arası....Fazlası sizie ağırlaştıracak ve şişirecektir. Allaha emanet olun. Sağlıcakla kalın.

Abi eski haline vitaminsiz falan diyolar ama senin bu hâline gelmek için bile gym de en az bi kaç sene geçirmek lazım

120 bin kisini yarisindan cogu izledikden sonra bu videoyu kalkip denemistir istemsiz ama bin kisi bile begenmemis :(

Furkan paylasimlarinizi begeniyle izliyorum hatta sitende paylasmis oldugun 5x5 programina basladim su an gayet guzel gidiyor. 74 kiloyum ve suan 55 kg squat yapiyorun. Yalniz squat yaparken sol kasikta bazen agri oluyor. Bunub sebebi ne olabilir. Gunluk hayatimda herhangi bir sikintim yok .Isinmadan kesinlikle antreman yapmiyorum.

Ya benim diz kapaklarımda osgood schlatter denilen bir rahatsızlık var bükülünce canım yanıyor ama bacak çalışmayı da baya seviyorum ne yapsam bilemiyorum dayanamayıp çalışıyorum acaba uzun vadede bana kötü geri dönüş yapar mı

Ben tuvalet pozisyonunda durunca parmak ucuna duruyorum yoksa arkada doğru düşüyorum. Acaba sebebi nedir

Benim sürekli bacağıma kramp giriyo squatta bacağımın arka tarafı kalçanın hemen altı kasılıyo nasıl yok ederim bunu

Semt oturuşu :D

Selamlar,daha da yeni tartıştık ama yine yazmadan duramayacağım:)bir yerden okumuştum nerden okuduğumu tam hatırlamıyorum,90 dereceye indirmek en aşşagı indirmekten daha fazla güç harcamamıza sebrp oluyor diyordu.Kendi şahsi görüşüm de bu yönde.En aşşagı indigimde arka bacak kalflara deyiyor momentumun destegiyle daha rahat yukarı kalkıyorum.Görüşünüz ne bu konuda?anlatırsanız detaylı mutlu olurum.

Scout in alternatifleri nelerdir yani baska hangi aletle yapabilirz saygilar hocam

Furkan Bey selamlar, ben squat yaparken topuklarim havaya kalkıyor. Sizce bu normal mi? Değilse nasıl düzeltebilecegimi söylerseniz sevirim.

*Ama bara taktığın sünger..*

Arkadaşlar squat yapınca kalçama değilde bacaklarıma vuruyor doğru mu yapıyorum?

selam.squart vücudda nasıl bir deyişiklik yapar yanı nerelere faydası var lütfen cevaplarmısınız rica ederim

Merhaba, squat yaparken nasil nefes alinmali. Bu konu hakkinda bilgi verebilirmisin?

Haftada kac kez squat yapmaliyiz?

doğru nefes alma nasıl yapılır bir kaç program için sorucaktım örnek baefiks

Belim aşırı ağrıdı iki gündür geçmiyor. Kalçamı çok çıkartarak belimi çok kullanarak yapmaya çalıştım, yanlıs yaptim.... :///// Artık geçmez mi bu ağrı fıtık olmuş olabilir mi ?

ortalıkta gezen hurafeleri kaldıran bir video :D

Sumo Squat bacakları kalınlaştırır mı? Ben iç bacak, kalça ve basen için yapıyorum ama bacaklarım kalınlaşsın istemiyorum, lütfen bilgi verebilir misiniz?

Bende anterior pelvic tilt var hangi kasları güçlendirmeliyim bide squat yapmak yanlış olmaz mı zaten kalça büyük gözüküyor daha da büyümesi

Hocam topuklarım yere basmıyor, deniyorum zorluyorum düşecek hale geliyorum.. Bunun sebebi ne olabilir?

squatı kızlar yaparken bu şekilde göstermiyo şimdi siz erkekler kalınlaşmasını istiyosunuz bacaklarınızın biz incelmesini senin bu videondaki gibi yapsak kalınlaşırmı bacaklar ben incelsin ve şekillensin istiyorum ama sende bu yaptığımıza yarım dedin bide ben ağırlıksız yapıyorum platesle beraber ,yaparken denge sorunum vs yok ama tam olarak istediğimi anladınız heralde hangi türlü yapmalıyım squatı ??

Hocam squat çalışırken sağ quadriceps ve sol gracilis'imde ağrı hissediyorum. Dizlerimde bir zorlanma yok. Bu videoyu izleyene kadar çok da doğru yapmadığımı anladım. Ancak bugün olması gerektiği gibi denedim; değişen bir şey yok. Acaba zedelemiş olabilir miyim? Öyleyse bir süre ara mı vermem gerekir? Günlük yaşantımda bir ağrı hissetmiyorum ama çalışırken biraz acı veriyor.

Yerden kalkarken yani kalktığımızda kalçayı sıkıyor muyuz ?

Bacaklarını inceltmek isteyen biri yapabilirmi? Yani yapsam kalınlaşırmı kas oluştuğu için

Hocam %16 vücut yağı var %10nasıl dusurebilirim biraz tüyo verirmisiniz yada bunun hakkinda vidyo yapar misiniz

Furkanın vitaminsiz olduğu zamanlar...

Kalçası büyük bir insan squat çalışırsa kalçası dahada büyürmü yoksa kalçasındaki yagları bu şekilde yaka bilirmi cevap larsanız sevinirim.

kalçam yağlı ve büyük squad yapsam sonuç alırmıyım alsam bile kaç tane yapmam lazım günlük lütfen söyleyin 1 leyin görsün

Lan videoyu ilk gördüğümde tahret nasıl alınır videosu sandım ilahi adaşım 😂😂😂😂

hocam kalkarken tam dengeyi saglayamiyorum. bu sebeble diz agrilari oluyor. ne yapabilirim

22 yasında 60 kg 170 bır kızım gunde 60 squatla basladm haftada 3 4 gun squat yapıyorum su an 200 e geldı sayısı hatta bellı bır yerden sonra dambıl ekledm harekete 4.5kg fakat ben dambılımı sızın agrlgnz gıbı nasıl arkaya koyucam ? Bır de 200e kadar geldım tekrar sayımda artık bunu sabıtlemelı mıyım veya nereye kadar arttırıcam, agır sağlam vıdeolarını takıp edıyor ve yptıgın ıcın cok begenıyorum tesekkurler...

Ben de menisküs ve belfıtığı bsşkangıcı var bu yapılır mı yapılmaz mı?

günde ortalama 5 dk ağırlıksız squat yapıyorum. etkisini ne zaman görmeye başlarım sizce?

p90x uyguladığım 3 ay da hiç spor salonuna gitmemiş biri olarak 55 60 şınavı rahat şekilde yapabiliyordum.Şimdi ise bench presste 80 kg ile 5x5 yapabilmeme rağmen 25 30 şınavı zor görüyorum.Sebebi nedir açıklayabilir misin?

squat da tam kalkmayın diyorlar

oha furkan ben Anterior Pelvic Tilt mişim :O :O :O

Hocam dizleri ve bacakları çok açmak sakatlığa sebep olur mu veya form bozulurmu? ?

Ne kadar ağırlıkta başlamalıyız ve kaç set ve kaç tekrar olmalı ?

merhaba su an her gün 8minabs ve 30 günlük squat programı yapiyorum.3 aylık bebeğim olduğu için salona gidemiyorum ve emzirdigim için diyet de yapamiyorum ama hamur işinden kaciyorum sadece.sorum su her gün squat yapmak doğru mu yoksa araya bos gün koymam gerekir mi.sadece 8 dakika karin çalışmak yeterli olur mu

ben o zaman yalnw etmiwim bende diyorumki neden buyumuyoo ya bende 😂

günde 1 saat civarı ağırlıksız squat yapıyorum bu ilerleyen zamanda bacağımda aşırı kas yüklemesi oluşturur mu?

9:00 :D

salam. basenlerin genislenmesi icin ne yapmak lazim?😑

SADE ,NET,KAPSAMLI ÇOK BEĞENDİM

Her gün mü yapılmalı kaç gün arayla yapılmalı

Neden türkçe kelimeler yerine yabancı kelimeler.

Hocam squat pozisyonunda duramıyorum dengem kayboluyor kiloluyum.o yüzdenmi acaba