Ya abi şimdi buradaki çoğu kişi ben de dahil yani zengin değilsen eğer orta halli bir ailenin çocuğuysan beslenme programını istesende uygulayamazsın bize adam akıllı bir antrenman programı lazım
keşke kalınlaşsa; bu büyük ölçüde insanın anatomisiyle alakalı bir durum ya. yıllardır fitness/vücut geliştirme yaparım üst vücudumdan memnunum ama bacaklarımı bir türlü kalınlaştıramadım. yok yani yok ne yapsam olmuyor, şekle giriyor ama kalınlaşmıyor. tavuk bacak dediklerinden oldum
Hocam squatı ağırlıksız yapmamız da vücudun şekillenmesi için etkili olur mu ? Yoksa illa belirli bir ağırlıkla mi çalışmak gerekiyor şekillenmek için ? Şimdiden teşekkürler
@@sagliklihocahocam öçb ameliyatı oldum ve menisküsün yarısı alındı squat yapmam dizler için tehlikeli mi kireçlenmeyi hızlandırır mı. Veya ayakta namaz kılmak veya alaturka tuvalet kullanmak zararlımı kireçlenmeyi hızlandırırmı.
Hocam bacaklarinin incelmesini herkez istemiyor, bacakları ince olup da kalınlaşmasını isteyenlerin sayısıda çok var. Herkez bacak inceltme videoları yapıyor , neden detaylı bir şekilde bacak kalınlaştırma videoları yapmıyorlar ki
Hocam ayakta calisiyorum ,dogal olarak ayagimda varis var, agirlikli squat yapmamin bir zarari olurmu? Squat yaptigimda reflekslerimin 2 kat hizlandigini hissediyorum kendimi daha iyi hissediyorum. Ozetle varise bir zarari olurmu?
n cevap verin aydınlatın şimdi ben haftanın 2 günü kalça çalışıyorum büyütmek için hemen 1 dk sonra her iki günde ardına bu bacak inceltme hareketlerinizi yapsam popom küçülür mü gelişimine engel olur mu ve hipdips için de kalça çalışmadığım günler yapıyorum doğru mu haftada 1 gün sadece yapıyorum
@@creativecommonsmuzik1520 ağırlık antremanlarına yüklenmen gerekıyor evet ama sen daha vücudunu bile görmediğin bi insana 5.5 veremezsin o belli bi spor gecmısı olmuş kas hafızası olan kişilerin yapabilecegı bir şey sayılar mühimsiz ister 4 ister 6 set yap ama o bacakların merdiven çıkmayacak kadar tekrarları yukselt 15 de yaparsın 12 de arkadaşın bahsettiği agurlık nırmal bi ağırlık değil 5 tekrar ın 3 ünden sonra kaldırmakta zorlanacağın bi ağırlıktan bahsedıyor ki anladığım kadarıyla bi spor geçmişiniz yok sakatlamanızda çok yüksek demektir çünkü yanlış yapacaksınız asırlık altında izole hareket sağlamak bilen insanlar için bile zor ki ağırlık antremanı çalışmak istiyorsan mutlaka kollajen ve glukozamin kullanın! Sakatlanmaları önler ve eklemlerinizi korur çok hacim almak istiyorsanda çok iyi beslenmen gerek kilo ve boyuna göre karbonhidrat ve protein Alman gerek öyle böyle yemeyeceksin yani ve o kasları 48 saat dinlendirip 2. Bacak antremanına öyle girmen gerek gece uykunuzu 11 i geçirmeyin büyüme hormonu gece saatlerin için çok önemli sadece antremanla olacak bir şey değil herkesin dediklerine kulak verip kendinizide sakatlamayın
Hocam internette squat bacak kalınlaştırır diye bir yazı okumuştum.Bacaklarım yağlı ve çok kalın olduğu için yaklaşık 1 aydır bacak inceltme-eritme egzersizleri yapıyordum ve en iyi sonucu squatla almıştım.Her gün 3 set olacak şekilde normal squat,dar squat,sumo squat,pulse gibi squatlar yapmaya başladım, bacaklarımın şekillendiğini görünce mutlu oluyordum evet ama üstte bir bombelenme vardı e tabii internetteki yazıyı okuyunca da ayrı bir kuşkulandım.Acaba bacaklarım eskisinden daha mı kalın olacak?O reklamlarda gördüğümüz halterciler gibi mi olucam? Aklımda deli sorular vardı.Video o kadar içim rahatlattı ki...Sağolun Hocam!
Karbonhidratlı ve proteinli besinler tercih et ve günde en az 3-4 öğün yemen gerek, ara öğünler eklemen gerek ve ağırlık ile squat yap. 5 tl su şişesi tercih edebilirsin
Merhaba ben atlı binicilik sporuyla uğraşıyorum ve bacak bölgemde görünüşünden memnun olmadığım kaslar oluşuyor aslında balık etli olmasam bu beni rahatsız etmez o sebeple bacak bölgesi basenler ve iç bacak yağ yakma egzersizi gelebilir mi ???🥰🙏🎈💝
Hocam bende squat yapıyorum genelde spor yapan insanım bazen spora 1 hafta ara verdiğim zamanlar oluyor genel olarak bir gün yapıp bir gün yapmıyorum fakat bacaklarım dış görünüş olarak kalın ama squattan sonra acayip kalın oldu birakmakta istemiyorum neden böyle neyi yanlış yapıyorum
@@esmirahesimova7 squat yapmayı bıraktım benim genetik olarak bacaklarım kalın squat yapmıyorum artık şimdi sadece yürüyüşe çıkıyorum beslenme ve yürüyüş ile inceldi ama squat yapmıyorum işte ya ben yanlış yaptım ya da yanlış spor seçimi bilmiyorum siz bacak tipini bilmeden yapmayın derim hele ki kalınsa tercih etmiyorum o yüzden sordum ama cevap alamadım hocadan
@@lumos1718 Günlük dilde, kelimelerin zaman içerisinde evrildiği, gercek anlamlarından başka kullanımları da vardır, sözlüğe girmese de... Yazdığınız dogru ama sizi tanımıyorum, yüz yüze konuşmuyoruz, o yüzden de "bak ben nasıl biliyorum, sen de bilmiyorsan, öğren" gibi bir tavırla söylenilmiş gibi algılanıyor (veya zaten öyle) ve de çok itici olmuş. Her neyse... Bu arada cevap yazmayın lutfen çünkü ben cevap vermeyecegim ve ilk yorumumu silecegim, böylelikle tüm konusma gider, siz de gece rahat uyursunuz..
@@Happiness71 cevap yazmayın demişsiniz üzgünüm ama yanlış anlaşılmak istemedim, ben asla çok iyi biliyorum gibi amaçla söylemedim veya sizi uyarmadım zaten haddime değil böyle bişey. sadece kadınlara bayan diyip erkeklere erkek demek kadınlık cinsiyetini biraz geri plana atıyor (hiçbir erkeğe bay denildiğini görmedim siz gördünüz mü bilmiyorum). ayrıca haklısınız bu dediğiniz gibi evrilmiş bir kelime ama doğru değil maalesef ve çoğu kişi yanlış söylüyor. sadece farkındalık yaratmak istedim kötü bir amacım yoktu. yanlış anlaşıldıysam veya sizi kırdıysam özür dilerim.
@@lumos1718 estagfurullah, ben de sabah sabah fazla ters bir cevap yazmışım. Dedigim gibi yüzyuze olmayınca, ifade ve ses tonu eksik oluyor, yanlış anlaşılabiliyor, ki öyle olmuş. Ben de özür dilerim. Ve de teşekkür ederim. Sevgiler.
Hocam aç karına hiit cardio yapıyorum 1 saat kadar haftada 3 veya 4 kere 1 gün arayla tabi bunun içinde squat jump squat split lunge sprawl gibi çeşitli egzersizler de var bacağım kalınlaşıyor gibi geliyor artık çünkü yememi arttırdım son ayda iştahım çok açıldı onunla alakalı olabilir diye düşünüyorum gerçi fakat basen ve iç bacak kesinlikle incelmiyor genetik öi öyle çözemedim 7 aydır düzenli yapıyorum neredeyse hiçbir zaman o bölgelerde incelme olmadı bölgesel incelme diye bir şey de yok deniyor ne tür egzersiz yapsam bilemedim vücudum arrık hiit antremana alıştı sanırım değiştirmem mi gerekiyor bilemiyorum ama en rahat ettiğim egzersiz bana uygun olanı bu
Bu süreçte beslenme çok belirleyici oluyor çünkü bazı vücut tipleri alt gövdede kilo almayı benimsiyor ve o şekilde ilerliyor. Antrenman ideal görünüyor, belli aralıklarla güncelleyerek ama asıl olarak beslenmeye odaklanarak bir süre daha devam etmenizi öneririm.
@@aysenur1502 yok hiçbir yerin çatlamaz ben birden 20 kiloyla başlamadım cesaret edemiyodum kaldıramam yapamam diye o yüzden 10 kiloyla başladım 5 kilo 5 kilo arttırdım taşıyabildiğimi anlayıp sende kaldıramayacağını düşünüyosan 5 kiloyla başla daha sonra arttırırsın ağırlığı ama şöyle kalçanı dolgunlaştırmak istiyosan ağırlıklı squat yap küçültmek istiyosan ben ağırlık önermem 🥰
Merhaba konuyla pek alakası yok ama bir sorum olucak vücudumun sağ tarafında güç kaybı var (yarı felç) son 5 senedir ayak bileğimi çok az oynata biliyorum yürürken aksıyorum ve kolum da aynı durumda kuvvetsizlik var DR. kondiksiyon bisikletini tavsiye etti fakat uygun olanı seçemedim yardımcı olabilirseniz sevinirim eliptik düşünüyorum sizce uygunmudur yaş 39 şimdiden teşekkür ederim.
Hocam o dedinız ekipmana yapıyorum 30 kilo takıyorum incelmek ııcın yanlısmı? Ben dogru yanlışı kilo olarak nasıl anlıcam. Brıdge makınasını da 30 kilo takıyorum 20 tekrara 4 set
Bazılarımızın kemik çatısı geniş olabiliyor yani genetik olarak o bölge geniş bir yapıya sahip olabiliyor. Eğer böyle değilse şu önerilerimi dinleyiniz ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-rvkQGdr0roM.htmlsi=YKkMDGPx7xi9xHnL
@@Oek. knk yorumun icin sagol biraz korkutucu ama her neyse birkac ay once doktora gittim holter denilen bi alet taktilar 1 gun durdu ama bir sikinti gozukmedi son zamanlarda da bir sikinti yasamadim olursa direk hastaneye gidecegim
İncelme olmuyor sadece kaslar ve deri sıkılaştığı için 2 cm lik bir fark görürsün ama önce izole ve bacak incelten egzersizleri yapar bacaklarım incelediğini düşündüğünde ise squat yaparsan dengelenecektir
Hocam kilom 50 boyum 155. Fakat yağ oranim yüzde 26. Kas oranim çok düşük.ozellikle bacaklarda. Ağırlık çalışarak fitness yapmaya başlasam kas oranimi artırmak için, yağ oranim yüksek olduğu için bacaklarımda kalınlaşma olur mu ?
Simdi hocam 1.70 boyundayim. 63 kiloyum ama.bel ve göbek fazla bacaklarım ince üstüm ince. Aslında bacaklarım standart ölçüde ama belim kalin olduğu için bacaklarım çok ince duruyo ben suquat yapmak istiyorum belim incelirken bi tik bacaklarım kalin olsun istiyorum. Squat bunun için ise yararmi
Sağlıklı bir beslenme programına başlıyoruz, squatı içeren ve tüm gövdeyi çalıştıran haftalık bir egzersiz programıyla devam ediyoruz ve her hafta farkı görüyoruz.
Arkadaşlar ben yeni spora başladım ancak bacaklarım çok kalın kilolu biri değilim bacaklarım kalın amca ince olmasını istiyorum bacak çalışırsam daha fazla kalınlasir bu yüzden bacak günü sadece bisiklet yapmak istiyorum sizinde fikirlerinizi almak istiyorum asta hocam sizin ?
Dostum bacak mutlaka çalış ve bundan korkma, sadece ağır kilolara girmeyelim çünkü ağır kilolarla ve az tekrarlarla çalışırsan kalınlaşıyor aksine çok tekrarlar ile çalıştığında da sıkılaşıyor. Hafif ve orta ağırlıkta kilolarla ve çok tekrarlar ile çalışmaya devam.
