kardeşim allah yardımcın olsun hareketler gayet anlaşılır ve açık seni keşfetmem iyi oldu çünkü bazı kardeşlerim gibi bende evde spor yapıyorum ve videoların gerçekten çok yararlı
Abi bütün evde düşük ağırlıkla çalışmaların çok işime yarıyo allah razı olsun senden bu arada şu an omzum ve triceps bölgesi çok fena yanıyo fayda verecek gibi
Salona gidecek imkanım yok evde spor yapıyorum, ekipmanlarım çok fazla rutin antrenmanlarım var, kaslarım geniş ama hatları belirgin değildi artık çalıştığım her bölge sonrası pump serisinin videolarını teker teker tekrarlıyorum inanılmaz bi gelişim var hiç beklemiyordum açıkçası... kasların hatları çizilmeye başladı 39cm kolum var ama bacak gibi bütün duruyordu şuan biceps ve omuz çizgileri sayesinde kollarım kaslı görünmeye başladı... izleyen herkesin en az iki ay bunu yapmasını istiyorum sonuç sizi mutlu edecektir
Benim belim ağrıyor bu hareketlerden sonra hatta yürürken bile ağrım oluyor sadece 6 kg dambıllar kullandıklarım da hocam ben şimdi bırakmakta istemiyorum ne yapmam gerek yardım istiyorum Lütfen
Pek anlamıyorum bu işten ama geliştirmek istiyorum kol pump falan izledim geliştiren sandım da yani pump olunca sadece o anlık şişirme mi oluyor çalıştıkça gelişmez mı kol kaslarım
Sercan seni severek izliyorum cok guzel seyler ogreniyorum nacizane bir tavsiyem olacak haraketi yaparken kendini izle kafani öne egiyorsun skolyoza neden olabilir (sende olmaz ama baskalirinda olabilir senin kilon ideal ve inanilmaz barfix cekiyorsun)birsey bildigimden degil bende var diger arkafaslar sen dikkat edin tablet telefon yuzunden boynumuz egiliyor ve sikinti oluyor..Eller karsiya barfixi herkese oneririm boyun sirt sagligi acisindan squat yaparkende dizlere dikkat.. HARAKETLERI YAPARKEN VUCUT FORMLARI HAKKINDA BIR VIDEO YAPARMISIN YANLIS YAPARSAK SOYLE SAKATLIK OLUR FALAN GIBI.. Bende barfix, sinav ip atlama,dumbell her gun calisiyorum yas 36 ..Kolay Gelsin..
Dostum başarılarının devamı dilerim videolarını beğenerek izliyorum bu hareketleri genel olarak antreman günümüze ekleyebilirmiyiz yoksa sadece arada bir pump için mi gerekli aynı şekilde diğer pump serileri için de cevaplarsan sevinirim onlarıda uyguluyorum.
Hocam selamun aleykum dambilla omuz hareketini yaptiktan sonra şınav yapsak olur demi yani 1 sette hem agirlik hemde vucut agirligi bi katki saglar demi
Abi kim biliyorsa soylesin lutfen pley stordediki proqramlar iyi mi? Ben cunki ordaki proqamlarla spor yapiyorum evde bide sbahlar sercan abinin vidyolarinda ki hareketleri yapiyorum
kardess bisey sorucam.Bu Biceps Triceps Omuz Karin ve .s gibi videolar cekmissin hepsi cok guzel ise yararli ama bunlari hepsin bi gunde yapmak olmaz yani bi planda kursan mesala triceps göğüs 1 ci gun biceps 2 ci gun gibi bi plan olsaa hakiketen iyi olur.
Ustam ciddi bir durum varda kuzenim mersinde güreş için gitmiş hocaları biri gelmeden salmıyor. Bizde gidemiyoruz yardımcı olup otobüse bindirebilirmisin
Abi videoyu atalı 3 yıl olmuş ben hala senin bu antrenmanlarının bazılarını yapıyorum bunları vücut geliştirmek için yapsak haftada 3 defa felan iş görür mü cevapla lütfen
Anladım Bide Ben Bu Seti Biceps setini bide Bilek Setini ARka Arkaya koyup Yapıyorum Bölge deiştirirken 2 dk dinlenme bittikden yarım saat sonrada proteinli makarna yiyorum doğrumu yapıyorum.
ayni tarihlerde nakil olmusuz dostum 1 mart 2016 bobrek nakilliyim bnde anlamadigim nakilden sonra bunlari nasil yapabiliyorsun ? 5 kg kaldiramiyorum ben ilaclarda kilo yapti doktor sporda zorlamayida yasakladi sencede riskli deilmi bu hareketeler
Sercan Ulusoy Workout hak veriyorum bi spor gecmisin var 1 yil oldu neredeyse halen agri duydugun anlar oluyo vucut calismasamda kosucuydum lakin simdi biraz uzun mesafe oldugumda sol bacagimda agri ve kramp oluyor soldan transliyim ben.2. bi etmen bu kadar spor bagisiklik sisteminin guclenmesine aldigin bagisiklik sistemi zayiflatici haplarin egale olmasina neden olabilir ve organ reddi ile karsilasabilirsin Allah korusun.. uzun sure hastanelerde ve diyalizde vakit gecirdigimden bir cok insanla konustum ve tecrubelerii aldim nacizane tavsiyem yasadiklarini iyi bilen biri olarak uzul.eni istemem ☺
Kardesim videolarını beğenerek izliyorum insallah en yakın zamanda sağlığına tam olarak kavusursun bide bu na benzer bi gögüs antrenmanı yapar mısın. Teşekkürler kolay gelsin 😊
Abi be 2.02 deki hareketi yaparken boyun ve sırt kısmım ağrıyor ve omuzlarımı daha hissedemeden hareketi bırakmak zorunda kalıyoruym ne yapmalıyım bu sorunu aşmak için ?
ya kardeşim bide bişey daha var ben dün tüm vucud antreman yaptım göğüs-karın-omuz-bide sguat yaptım bide kol ama öyle fazla yoğun olmuyo gibi hissediyorum sence nasıl bişey yapmalıyım
