Stretches that solve lordosis, which makes the belly fat seem hard to lose, in 2 weeks 

何をストレッチするか迷ったらこちらがおすすめ！ → ru-vid.com/group/PLulTZBLbo7AiIp0pf2thkekOGBJ9ghssA

3ヶ月間このストレッチを週3で続けていたら、反り腰が改善されたのはもちろん、身長が4cmほど伸びました😳✨

小学生の頃に先生から授業中姿勢褒められることが嬉しすぎて背中反ってたら反り腰になった

反り腰、巻き肩、猫背の私が通りまーーーす⚐ﾞ

【速報】腰とお尻が遂に一体化しました！！(嬉泣) 20年ほど付き合ってきた反り腰が、ものの数分で真っ直ぐになりました。奇跡です！！初めてRU-vidでコメントするくらい嬉しいです。継続していこうと思います！

反り腰だからチャリ漕いでるときの姿勢めっちゃよいᜦ ᜦ ᜦ ᜦ ᜦᜦ ᜦ ᜦ ᜦ ᜦᜦ ᜦ ᜦ ᜦ ᜦᜦ ᜦ ᜦ ᜦ ᜦ

わいの記録用に 2週間続いた！ 1日目○ ありえん効果を感じた 2日目○ 3日目○ 4日目○ 5日目○見なくても次何するか覚えてきた 6日目○もはや反り腰チェックの手が入らんのだが 7日目○一週間継続👏このままあと一週間やる 8日目○ 実家でもやりました ９日目×実家は寝てしまう 10日目○昼やるの気持ちいいね 11日目○お風呂上がり気持ちええ 12日目○反り腰治ってきた感じする〜 13日目○完璧に見なくても次何やるかわかるようになった 14日目○ついに明日で2週間 15日目○達成感あるな〜 2週間続けたことでだいぶ効果が実感できていますが、今日からまた始めます！ 16日目○久しぶりにやると効くな〜 17日目○いい感じです！ 18日目○ 19日目○ 20日目○ 21日目○ 22日目○ 23日目○ ちゃんとやってるけど、記録するの忘れちゃいますね笑 グッドで通知くるのすごいありがたい〜

椅子に座ったら猫背になるんだけど、立って背筋伸ばすと反り腰になってる人って僕以外に共感できる方はいますか？

最近、慣れない高校生活ですぐ疲れてしまい筋トレができずに寝てしまうことが多いです、、😢 やる気を出すために毎日いいねで呼んでくれると嬉しいです…！！

反り腰のせいで ・腰痛 ・ぽっこりお腹 ・下っ腹ダイエットしても痩せない 共感してくれる人いますか？？🤧 ↓↓↓ －追記－ 1週間続けました！ 体重は変わらないものの、腰痛とぽっこりお腹改善しました！ 皆さんもぜひ体質改善してみて下さい！

小学5年生のときに骨健診で猫背ですと言われ、 がんばって胸張って生活してたら、 反り腰になりました。(現在18歳)

説明いらない人用 0:26 腰丸め 1:08 腰丸めブリッジ 1:57 腰丸め正座 2:54 腰丸め四つん這い 3:53 腰丸めパピーポジション 4:53 大腿直筋ストレッチ片側 6:32 大腿直筋ストレッチ両側 7:33 大腿直筋ストレッチ膝立ち 9:25 腰丸め仕上げ

感謝しかない。本当にマジで変わりました。体重は微々たる減少ですがボディラインが劇的変化です！下っ腹が消えました。まだ始めて二週間経ってませんが変化の凄さに驚きです

0:26 こしさげ 1:08 けつあげこしさげ 1:57 土下座 2:54 四つん這い腰丸 3:54 足伸ばし腰丸 4:53 片方もも 5:37 逆もも 6:32 両もも 7:32 横腹 8:14 逆横腹

なにこれすげぇ、、いっかいでこんなに効果出るの？やばい

小学生のときに親から「あんた猫背やね〜」って言われたから頑張って治そうと常に姿勢よく過ごしてたら反り腰になりました() 意外と同じ人多くて笑ったwww

自分用（準備時間確保） ①0:24 ②1:06 ③1:55 ④2:52 ⑤3:51 ⑥4:51反対（せっかち用）→5:34 ⑦6:30 ⑧7:31 ⑨9:23

筋トレを頑張っても全然 お腹がへこまなくて、なんでだろうと 思ったら反り腰でした 今日から毎日このストレッチします 既読感覚でいいねお願いします！ 毎日続けてますがなかなか効果でません😭 今はじめて2週間くらいです ずっとさぼってて最近また始めました！ 今度こそ反り腰改善✊🏻

1ヶ月続けた結果、 ・ぽっこりお腹が嘘のようになくなった ・おしりもちょっと小さくなった ・重度な反り腰だったのかわからないけど、身長が2、3センチくらいのびた笑 オガトレさん！！ほんとにありがとうございます！！

9:36 「腹筋無理に使わなくていいですよ」この優しさを求めに毎晩来てます。ありがとうこざいます。

※R6.8/12更新→オガトレの【骨盤矯正】と【自律神経】は本当におススメです。長年の股関節痛と不眠症が劇的に改善しています。 64才男性です。 長年の反り腰改善のためにこの動画にたどり着きました。 その他のストレッチも有用と思い、さらに昔のうつ病の後遺症も抱えているので睡眠薬が欠かせません。しかし、薬の副作用など考慮し、断薬も決意！🔥 次のスケジュールで、毎日４つのストレッチを頑張りますよv(￣∇￣)ﾆﾔｯ 朝　朝専用と反り腰 夜　自律神経と夜専用 自分の記録用↓ 2024年 6/6　➡◯ 6/7　➡◯薬なし、睡眠時間３H 6/8　➡◯ 6/9　➡△夜だけサボりました💦 6/10　➡◯薬なし、睡眠時間5H、夜中に２回目が覚める 6/11　➡◯ 6/12　➡◯股関節痛が激減、全体的に体調が良くなっています！ 6/13　➡◯ 6/14　➡◯薬なし、夜中に何度も目が覚めるが連続で薬なし！ 6/15　➡◯ 6/16　➡△体操は４つの内、２つのみ。また眠剤も飲んだ。徐々に薬は減らしていかないと睡眠不足になってしまう。 6/17　➡△ 6/18　➡△ 6/19　➡△ 6/20　➡◯ 6/21　➡◯ 6/22　➡△気が付けば、眠剤は飲まなくなっている。ただ体操は１つか２つしかできない。特に夜のストレッチはさぼり気味🤔 6/23　➡△ 6/24　➡△ 6/25　➡△眠剤は飲まなくても眠れるが睡眠が安定しない。夜更かしが過ぎる。自律神経安定ストレッチができていない。反り腰改善で股関節痛は劇的に改善している。 6/26　➡△ 6/27　➡◯ 6/28　➡◯ 6/29　➡△ 6/30　➡△朝専用だけは習慣化できた。また睡眠薬も一週間以上は断薬成功している！一歩ずつ前に進めば良い。😊体重62.9kg 7/1　➡◯ 7/2　➡△ 7/3　➡連日の雨で体調不良、久しぶりの晴れで情緒不安定。10日ぶりに安定剤を服用。直近で自律神経安定ストレッチをさぼっていることに気が付く。 7/4　➡◯ 7/5　➡△ 7/6　➡◯ 7/7　➡△ 7/8　➡△ 7/9　➡△夜の自律神経ストレッチなどが出来なくなっている。精神疾患の後遺症を持っている自分の中では最も重要なのだが本能的に避けようとしているのかも。 しかし、こうやって客観的に自分をみつめることによって改善の方向性を掴める。 今日も一日がんばろう！ 7/10　➡△ 7/11　➡△ 7/12　➡△記録の記憶があいまい。朝しかできていない。安定剤は完全に脱却 7/13　➡× 7/14　➡× 7/15　➡△自律神経ストレッチだけでも実行 7/16　➡△体重62.8kg 8/11　一か月近く更新していません。ストレッチは朝だけ限定になっていますが何とか継続しています( ;∀;)。また気分新たに記録をしていきます。継続は力なり！オガトレ万歳！ヽ(^。^)ノ 8/11　➡△体重62.7kg 8/12　➡△ 8/13　➡△ 8/14　➡△ 8/15　➡△ 8/16　➡×暑すぎて🌞ストレッチさえ出来ない（>

1ヶ月以上きつい筋トレを続けているのになんで下っ腹の脂肪が痩せずに腹筋上部ばかり筋肉がつくのだろうと悩んでいました 筋トレが自分に合っていないのかと色んな動画を参考にして試しましたが変わらず 色んな動画を見ている内にこの動画にたどり着き、確かに反り腰かもと思い筋トレ前にこれを行い、そのあとにする筋トレでも腰を反っていないか意識してみました 現在、この動画を筋トレ前に始めて約2週間になりますが下っ腹がだいぶ締まりました まだまだ理想に近づくためにがんばりますありがとうございます！！！！

高校の時から6年間くらい悩み続けてた反り腰が治ってきました！！！！！びっくり！！！何年も悩んでたのに3日続けてやったらどんどん反らなくなってきて嬉しすぎます。腸が正常の位置に戻ったからかうんちがたくさん出てお腹も凹みました！！効果早すぎる🥺絶対2週間、1ヶ月と続けて反り腰完治できるようにします！！！本当に感謝 チャンネル登録しました🤍

1回でビックリするくらい効果出てすごい

これやる前は寝る時に反り腰すぎて仰向けで寝ることが辛かったんですけどこれやった日は寝心地が良くてめっちゃいいです！！

1週間くらいやってみて、全然お腹へっこんでないじゃん...と思ってたら仰向けになったときに腰に手が入りにくくなってて効果実感しました！！！がんばって続けます！

姿勢良くしようと思って生きてたら反り腰になってしまった者です。この動画昨日から始めて2日目ですが、やり終わったあとほんとに腰に手入りにくくなってるからすごい、、！効果実感してます。 毎日これをやってから腹部の筋トレするようにしてみます☺️

1回やって「すごい！良くなってる」 1週間ほど続けて「ほとんど治った！」 ↓その後サボる 1週間後、腰の痛みが再発 またストレッチしてみたら1回でしっかり治っています！ちゃんと続けようと思います！

昨日人生初マッサージいきました！ 反り腰、巻き肩、ストレートネック、歯軋りフルコンボですねって言われました！がんばろ…

自分用 0:25 1:07 1:57 2:53 3:52 4:53 5:35 6:31 7:32 8:13

30秒の間に豆知識的にポイント話してくれるから30秒間がそんなに苦じゃなく過ぎます！いい感じ！

おじいちゃんおばあちゃんとかにもお話できそうなくらい優しい口調でなんか安心する〜

これからやろうとしている人宛に。 まだ初日しかやって無いけど効果ある気がする！みたいなコメントはたくさんあるけど、二週間やった後のコメントはあんまり無かったので書いておきます。 とりあえず効果は確実にあります。そこは安心してください。 ただ、二週間で完全に良くなるって感じでは私は無かったです。 なので完全に治したいと思ってるなら1ヶ月以上やる事になると思います。 まあそこまで辛い事でも無いから気負う必要は無いですけどね。

ほんとにこの動画に出会ってよかったです😭 毎日ウォーキングをしてるんですが、いつも途中から腰痛が酷くて集中できず、2時間ほど立ってただけで、腰が痛すぎて座らないといられなかったのに夕方このストレッチを行ってからウォーキングをしたらまだ1回しかしていないのに歩いている途中も終わったあとも痛くなかったんです！こんなこと初めてで、集中することもでき本当に嬉しかったです！ その後お風呂上がりにも実践したら、毎回腰痛で目が覚めていたのに朝起きても痛くありませんでした！まだ1日、2回しか行っていないのに信じられないくらい改善していたので、毎日運動する前と寝る前の2回やってみようと思います！ありがとうございました🙇🏻 本当にこの動画を見つけてよかったです😭

コメ欄の反り腰になったエピソード面白すぎ

このコロナの時期を使って自分磨きを頑張ろうと思います！ 少しでも反り腰が治るように2週間やり続けます！ 4月6日　〇1回だけでもだいぶ変わった！ 7日　〇 8日　〇 9日　 ×用事があって出来なかったけど生活の中で腰を意識できた 10日 ×サボってしまった😫 11日 〇だいぶ楽に出来るようになった！ 12日 〇 13日 〇 14日 〇 15日 〇出てたお腹がへこんできた！！ 16日 〇 17日 × 18日 〇 19日 〇 今日で2週間！だいぶ姿勢やお腹が変わったと感じました！ Goodくれた人ありがとうございました！励みになりました😊

最近反り腰が悪化したので始めます…！ 5/3、5/4、5/5、5/7、5/8、5/9、5/11、5/12、5/13、5/14、5/15、5/16、5/17、5/18、5/20、5/21、5/24、5/26、5/27、5/28、5/29、5/31、6/1、6/3、6/9、6/14、6/16、6/17、6/20、6/25、6/26、6/29、6/30、7/2

え、ガチで一回やっただけで手が入りにくくなってびっくりしたw改善されるまで１ヶ月はやりたいと思います。１ヶ月後報告来ます！ 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 いいねありがとうございます！とりあえず途中経過報告します。 4日目終わって三日坊主回避しました！大分手のひらが入りにくくなり、お腹や前もものハリが少しマシになった気がします！また気分で報告しに来ますー

猫背、反り腰だとどんな感じの姿勢でいればいいのかが難しいwww とりあえずお腹に力入れて立ちます!!

自分用 0:13 腰丸め 0:58 腰丸めブリッジ 1:40 腰丸め 正座 2:32 腰丸め 四つん這い 3:26 腰丸め パピーポジション 4:28 大腿筋ストレッチ(片側) 6:11 大腿筋ストレッチ(両側) 8:48 仕上げ

前は反り腰ひどすぎてか、仰向けで寝たら腰に違和感あったけど、一回このストレッチしたら仰向けで寝ても違和感なくなりました!!!このまま続けます!!!

25歳ですが、週3ペースで約3ヶ月続けたところ健康診断で1センチ背が伸びてました🌞

3週間くらい毎日してる！ 寝る時に腰が痛く無くなった〜😭 あと前は前腿張りすぎて、まっすぐ立って下向いた時に前腿の一部しか見えなかったけど、今は膝まで見えるようになった！ まだまだ反ってるけど、反り腰じゃない生活ってこんな感じなんだ！っていうのがわかってきて感動してる🥲

やばい、終わったあとめちゃめちゃ腰が楽になった……泣 これ続ける

2週間毎日ではないですが、週に3〜４回行ったんですが、完璧に治ったわけじゃないけど、あれ！？あれれ！？！？って感じにまできました！！！すごいっすね！！！ これからまだまだ続けようと思います！！

4:14の「戻した時にね、お腹が床に着いちゃう人は、腰反ってるから」っていうところ、言い方が優しすぎて好き。 これを聞くために毎日やってるようなもん

重度の反り腰です、、 高評価は押してるんですが忘れないようにいいねください😣

物心ついた時から常時軽くお腹に力入ってて(無意識)、それが当たり前だと思っててむしろ意識的に脱力すると苦しいくて、｢え、みんな力入ってないの？｣って思ってたけど最近反り腰だから力入ってないと腹出るのかなって気づき始めた

腰が痛く反り腰を知って これを1回しただけで 変わりました 毎日続けます!!

今日から2週間続けます！！ 反り腰で腰痛と足が細くならないことに悩んでました😭これで少しでもマシになりますように🙏 7/20🙆‍♀️ 7/21🙆‍♀️ 7/22🙆‍♀️ 7/23🙆‍♀️ 7/24🙆‍♀️ 7/26🙆‍♀️ 7/27🙆‍♀️ 7/28🙆‍♀️(いつも1日外に出ると夕方くらいからめちゃくちゃ腰が痛くなるけど、今日はならなかった！！！)

書道やら吹奏楽やらで姿勢良くしようと生きてきたら大人になって反り腰の存在を知った😭痩せにくい一因かなと思うので頑張ります💪

反り腰で何年も腰痛に悩んでいて、バイトでもレジに3時間立つのが限界だったのですが、今日は4時間立っていてもそれほど痛くなくて、動画の効果をすごく実感しました！！ まだ続けて4日くらいしかストレッチしてません！

産後3ヶ月ママです！妊娠中から反り腰酷くて出産を機にさらに反り腰＋骨盤グラグラでほんとに毎日寝るのもしんどかったのですが、2日間お風呂上がりにこれやっただけで仰向けで寝れるようになって感動してます😭✨ 子育てしてると中々時間もないしあっても休息に使ってしまうのですがこれだけはなんとか毎日頑張ろうと思えました🥹 騙されたと思ってみなさんやって！！！

自分は反り腰なのですが 猫背の直し方の動画は沢山の人が沢山あげてるのに 反り腰は少ないのですごく嬉しかったです！ 参考にしてなおしたいと思います！！

地道に3ヶ月続けたらずっと悩みだった反り腰がとても改善されました😢オガトレさんこの動画出してくださってありがとうございます😢

1ヵ月続けたら反り腰完璧に治りました！2週間くらいでも十分改善されました😊産後、反り腰のせいでぽっこりお腹が全く凹まなくて悩んでいたので本当に感謝です😭💓動画わかりやすいし、やりながら解説してくれるので、時間のない中でもやる気になれました！オガトレさん本当にありがとう！！

これをし出してから、まだ2週間。そして、週一回しかしてないのに、お腹が薄くなりました！！ 本当にすごいよぉ✨

本当に反り腰が治ったので 非常に驚いております！ 調子に乗って1週間くらいサボると 身体が反ってくるのが なんだかわかるようになりました。 今まで自分が反り腰だと実感してなかっただけに驚きは倍増！

いや効果絶大でビビった きつくないし 毎日やる

立って脚と頭を壁につけたとき、手が5枚くらい入る重度の反り腰でした。4月から腹筋と背筋を鍛えて徐々に治っていき、2枚入るくらいになったところ、これをしたらすぐ、1枚入るくらいになりました💓すごい！！

腰が痛すぎて、足の神経が痺れるくらいの反り腰だけど、これ一回やったらめっちゃ楽になった。 まじかよ！物心ついた時から反り腰なのに！ 続けます！感動した😭

なんかキツい筋トレしないで痩せて身長伸びるという、なんか反り腰ありがとう(？)

2週間続けたら腰真っ直ぐになりました！！お腹も前よりへこんだし前ももの張りも弱くなって毎日続けて良かったです！ありがとうございます！

サムネの左と自分の体の状態が全く同じで思わず笑っちゃいました…笑 続けてみます

肩甲骨ストレッチ始めてから、反り腰加速して、反り腰の影響でお腹ぽっこりするようになった。このストレッチ一回やっただけでかなり改善された気がする。背筋を伸ばしても反り腰にならないし、お腹引っ込めようという意識が高まる。おがトレさんありがとう🫶

私かなりの反り腰だし、何年も放っておいたのに加えて自転車通学だったから元に戻るまで他の人よりも時間かかるかもしれぬ。 だけど一回終えただけで手が入らなくなって腰痛もマシになってるから、効いてる感じは今までやったストレッチよりもバシバシ感じる！頑張るぞ！

0:26腰丸め 1:08腰丸めブリッジ 1:57腰丸め正座 2:54腰丸め四つん這い 3:53腰丸めパピーポジション 4:53大腿直筋ストレッチ(片側) 6:32大腿直筋ストレッチ(両側) 7:33大腿直筋ストレッチ膝立ち 9:25腰丸め

これやる前は手のほとんどが腰の下に入ったのに、終わった後のチェックでは指先しか入らなくなってた！！すごい✨

私小学生の頃から反り腰で、21歳の今反り腰だと気づいてこのストレッチ始めました🥲🥲🥲 ぽっこりお腹が本当にコンプレックスだったんですけど反り腰のせいだと最近知りました、、反り腰治ったらぽっこりお腹も消えました！！ずっと鏡見るのすら嫌だったけどこの動画のおかけで少し自分のこと好きにりました！！

私は猫背、反り腰、巻き肩で整体師の方に今までで見た人の中で一番体がゆがんでると言われました。しかしトレーニングがなかなか続けられず放っておいていたんですが、オガトレさんに出会ってからすべてのトレーニングを続けられるようになりました。まいにち楽しくトレーニングさせてもらっています！！本当に感謝しています。ありがとうございます！これからもよろしくお願いします！

ぽっこりお腹をなんとかしたい！！！ 筋トレもしてるけど反り腰も改善しないと 効果がでない...？ まず２週間チャレンジしてみます！！ 5/11 🙆‍♀️ 5/16🙅‍♀️ 5/12 🙆‍♀️ 5/17🙆‍♀️ 5/13 🙆‍♀️ ずっとサボってしまってました。 5/14🙆‍♀️ 5/21🙆‍♀️ 5/15🙆‍♀️

1回やっただけで手が入らなくなった！すごい！

この動画が本当に効果があるのを身を持って実感しているので、また最近腰の痛みが酷くてやり始めたのですが、同時に頻尿も治りました。ここのところ尿意が40分から1時間程で襲ってきて仕事もままならず、30歳にして泌尿器科受診か…と落ち込んでいましたが、別件で腰の痛みが気になりこちらの動画を始めたところ2日目にはもうあの強烈な尿意から開放されて数時間間隔が空くようになりました。調べたら反り腰で膀胱が圧迫されて頻尿になることがあるようでした。2日目やったあとは久しぶりに夜一度もトイレに起きずに寝られました！腰の痛みもなくなってトイレの回数も半分以下に減りました！もし同じ悩みがある方の参考になればと思います。

voicyでの、「継続が大切」とのお言葉を肝に銘じ、本日より毎日チャレンジ！ 8/23〜9/ 1〜12○ ずいぶん改善してきたため、これから「開脚ベター」と混合で⭐︎ 9/14○ 15○ 17○ 18○ 19○ 21○ 25○ 28○ 30○ 10/4○ 6○ 8○ 下腹がずいぶんスッキリしてきた！前腿は、もう少し(^^;; 10○ 12○ 14○ 15○

やり終わって最後、かなり手が入りにくい‼︎感動‼️

これやると腰痛くなっちゃうんだけど大丈夫かな🥲

昨日から始めました。 反り腰がひどいのでこの動画観て毎日頑張ろうと思います。 9/8◎ 9/9◎ 9/10◎3日目で腰に手が入りにくくなった。 9/11◎ 9/12◎ 9/13◎ 9/14◎ 9/15◎ 9/16× 9/17◎10日目にして効果が見えて嬉しい！！ 9/18◎ 9/19◎ 9/20◎

これやり始めて5日目ぐらいなんだけど、1日目から効果が分かるぐらい反り腰改善できた！今までいくら筋トレしても有酸素運動してもぽっこりだったお腹がびっくりするぐらいへっこみました😂効果絶大！オススメ！！

毎日これやって、約1ヶ月くらい経ちましたが、下腹部のぽっこりがなくなってきた気がします！！ もーちょっと継続してみたいと思います✊🏻✊🏻

1回ですごく効果がありました！翌日、運動するときに腰が痛くなる現象が軽減されました！2週間続けます！ありがとうございます！

産後の反り腰がひどく、なんとか治したいと思いはじめました！2週間経たないうちに反り腰が良くなり、お腹も凹みました！めちゃくちゃ嬉しいです！ありがとうございます！これからも続けます！

3日？くらいかな続けたんですけど、反り腰が少しだけ良くなりました！！ ウエストも太もももそんなに何も変わんないけど、反り腰が少しでも良くなったことがめっちゃモチベになります！！ これからも頑張ろうと思います🥺

反り腰ってわかってから3ヶ月これやって筋トレから1ヶ月離れたら自分で腰反ってるのわかった笑 また再開！！！！

0:25 1:07 1:57 2:53 3:52 4:53 5:35 6:31 7:32 8:13

下腹痩せ動画を頑張っていても中々成果が見えなくて挫折する事も何度か… でもこの動画に出会って筋トレ前にしてから成果の出が全然違いました！

子供の頃から仰向けで寝ると手がすっぽり入ってました。仰向けが辛かったのは反り腰のせいだったのですね。 現在アラフィフ。 3/29 ◯ 3/30 ◯ 3/31 ◯ 4/1 ◯ 手を入れるスペースが狭くなってきた 4/2 ◯ 4/3 ◯ 4/4 ◯珍しく続いています 4/5 ◯ 4/6 ◯ 4/7 ◯ 4/8 ◯ 4/9 ◯ 反り腰は大分良くなりました。ポッコリお腹は相変わらず😓 4/10 ◯ なかなか良い感じ 4/11 草むしりで疲れてサボりました😣 4/12 ◯ 4/13 ◯ 2週間経ちました！ 反り腰はかなり改善しました。体重は落ちませんが身体が軽くなったようです。スッキリするので、他の運動前に続けてやります。 オガトレさんの動画で、外もも張りを締めるストレッチがあれば教えてください！

重度の反り腰で10代の頃からすぐに腰を痛めてしまっていたので今日から徐々に改善していきたいと思います！！ 6/20 ○ 6/21 ○

汚くて申し訳ないのですがこれやったら意味わからんぐらいおならが出て便秘解消されましたありがとうございます‼️

気にせず立ってる時は猫背なのに 姿勢を正しくしようとすると反り腰になるんですけど 真っ直ぐになるには何をすればいいですか？🙃

二週間経ちましたが効果ありです！！ ストレッチ前でも腰に手が入らないくらいになりました！ 初めてから筋トレもしっかり腰をつけて出来る様になったのでこれからが楽しみです。 続けます！

このストレッチ1週間とちょっと続けたんですが、はじめる前と今じゃプランクした時のお腹への負担が全然変わってました✨ この動画のおかげかな…！ ありがとうございます🙇‍♀️

自分のメモ用📝 0:24 手潰し 1:06 お尻をあげて手を潰す 1:56 腰丸め正座 2:53 腰丸め四つん這い 3:51 腰丸めパピーポジション 4:53 大腿直筋ストレッチ右 5:36 大腿直筋ストレッチ左 6:31 大腿直筋ストレッチ正座 7:32 大腿直筋ストレッチ膝立ち右 8:13 大腿直筋ストレッチ膝立ち左 9:19 腰丸め

3週間くらいほぼ毎日続けています。 写真で比べてみると、前ももの張りがほぼなくなり、反り腰も改善して、ぽっこりお腹がへこんできました！オガトレ様様です！ これからも続けます！！

これ始めてから1週間も経ってないけど背中の隙間無くなったし、立ってる時も反り腰じゃなくなって腰痛が無くなった！説明もわかりやすいし最高です😚

反り腰で前ももめちゃ張ってるので細くするために頑張ります。 7/1◎ 7/2◎ 7/3◎ 7/4✕ できなかった😭 7/5◎ がんばりました！

この動画ずーーっとやってた時期には家族から姿勢良くなったねと言われてました。そしてしばらく離れてたら腰痛により筋？がつっちゃう時があったので慌ててもどってきました（ごめんなさい笑）この動画に助けられてます！これからも習慣にします！

まだ１週間だけど、手が入りにくくなりました！何より「腰が反ってない状態」が自分で分かるようになったので、日常的に気付いた時は腰丸める様に意識できるようになりました☺️🙏🏻✨

1回このストレッチしただけなのに仰向けになった時に腰に手が入らなくなっていて、改善されているのが実感できた〜！！

下腹と前太ももが何しても痩せないと思ったら反り腰だったのか！！気づけてよかったけど、ずっと何年間も反り腰だったとを1年とかで直せるのか🥺

こういう系のストレッチ？で1番効果が感じられました。ちなみにまだ2日目です！産後の反り腰のせいで背骨が痛くて痩せ辛い体型になってしまったので頑張って治します😭