Что Такое Заминка? (И Почему Её Нужно Делать После Тренировки) | SOTKA - День 2 

Супер)

Думаю, участникам твоей тренировочной системы было бы интересно послушать о том, как правильно делать заминку!

Да)

Спасибо)

Доверяй, но проверяй! Даже Антону :D

@@StreetWorkout Антона* )

Как ты сейчас?

@@Jshshdhdhshd Замечательно! Хожу на совместные тренировки, которые проходят в парке Победы. Они меня хорошо нагружают, что дает стимул к развитию. Ну, а после тренировок подрастягиваюсь, чтобы на следующий день не умереть) Конечно, мышцы все равно побаливают, но недели более простых тренировок хватает, чтобы восстановиться Спасибо за вопрос! Успехов на площадке!

Привет)

Спасибо! Да мы только начали снимать ролики после трех-летнего перерыва. Сейчас наберем!

@@StreetWorkout так дело в людях. Вы и так 3 года назад всё круто делали!

Люди хотят смотреть разборы, а не оригинальные видео, к сожалению =(

Дело не только в ЦНС.

В комментариях есть обсуждения уже и приведены ссылки на исследования с доказательствами.

Зачем?

Тема сердца скорее всего слишком сложна для обычного физкультурного канала. Это ведь не мышцы.

@@StreetWorkout согласен

Биомашин четко сказал, что надо тренировать не сердце, а мышцы.

ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-A_RFYSsqZCo.html - вот этой разминки обычно достаточно, нужно просто разобраться с причинами хруста в плече.

ГРАВИТАЦИОННЫЙ ШОК - так называют функциональное нарушение в состоянии организма, внезапно наступающее чаще всего в связи с резким прекращением физич. напряжения после бега, когда спортсмен на финише сразу останавливается или садится, расслабив мускулатуру. Признаки Г. т.: резкое побледнение лица, сильное потоотделение, тошнота и позывы к рвоте, частый, слабого наполнения пульс, значительное падение кровяного давления, в тяжелых случаях обморочное состояние. Г. ш. вызывается мгновенно возникающей сосудистой недостаточностью, гл. обр. в результате резкого, внезапного оттока крови из верхней половины тела в нижнюю (впервые симптомы Г. ш. были описаны болгарским физиологом С. Д. Матеевым). Перемещение крови ведет к понижению кровяного давления, особенно в сосудах, расположенных выше уровня сердца, колич. циркулирующей в них крови резко уменьшается. В связи с недостаточным притоком венозной крови к сердцу уменьшается ударный объем крови. Нарушение кровообращения в первую очередь сказывается на состоянии головного мозга (анемия), что приводит к развитию признаков ортостатического коллапса. Г. ш. чаще наблюдается у недостаточно тренированных спортсменов или находящихся в состоянии перетренированности, а также у лиц с повышенной лабильностью сосудистого тонуса. Во избежание Г. ш. нельзя сразу останавливаться и садиться после пересечения линии финиша, необходимо нек-рое время продолжать бег в медленном темпе или походить. При появлении признаков Г. ш. у бегуна нужно взять его под руки и поводить, а при более тяжелом состоянии - уложить с приподнятыми ногами, дать понюхать нашатырный спирт. Источники: Энциклопедический словарь по физической культуре и спорту. Том 1. Гл. ред.- Г. И. Кукушкин. М., 'Физкультура и спорт', 1961. 368 с. Устроит?

@@StreetWorkout конечно же это не может устроить) в данном тексте говорится о спортсменах после финиша. Это когда человек выкладывается на максимум своих возможностей и резко останавливается, при этом наблюдается у нетренированных или перетренерованных. Это не применимо к тренировкам на площадках, ну или человек сумасшедший и на первой тренировке отжался, подтянулся, присел, пробежался и все без отдыха и до отказа. Да и то человек просто упадёт от нагрузки, даже не дойдя до шока) может все таки исследования покажите, где показана значительная эффективность заминки хоть на какой-нибудь показатель? Пока очень похоже на обсэр очередных разоблачителей ))

@@StreetWorkout при чем здесь гравитационный шок? Это про бегуна, при чём не подготовленного, у которого ноги в основном работают, а не про воркаутера

Гравитационный шок - это предельное представление того, что может произойти с организмом при резкой остановке после нагрузки высокого уровня. Но физиологические процессы, описанные в нем, актуальны и для любого другого перехода. Просто если не достигнут критический уровень разницы между нагрузкой и покоем, то для организма это просто будет супер-стрессом, но он сможет прийти в себя. Вопрос только, зачем давать ему такой супер стресс на такие жизненно важные системы, как сердце, мозг и сосуды кровеносные?

Гравитационный шок - это предельное представление того, что может произойти с организмом при резкой остановке после нагрузки высокого уровня. Но физиологические процессы, описанные в нем, актуальны и для любого другого перехода. Просто если не достигнут критический уровень разницы между нагрузкой и покоем, то для организма это просто будет супер-стрессом, но он сможет прийти в себя. Вопрос только, зачем давать ему такой супер стресс на такие жизненно важные системы, как сердце, мозг и сосуды кровеносные?

Так в этом и смысл, место занимающегося сдается, связь через комменты.

@@StreetWorkout 🤣

Мы ничего нового не можем сказать по этому вопросу. Открой канал SlavYoga, там есть все, что нужно и даже больше =)

Все зависит от целей. Я стараюсь держать не более 30-90 секунд между подходами (вне зависимости от упражнения и количества повторений), чтобы сохранять динамичность тренировки, и чтобы она немного времени занимала.

@@StreetWorkout Я начинал с отдыха в 90 секунд, сейчас, отдыхаю по 2-2:30. Я полагаю, что цель- прогрессия по количеству и доп. весу. Что думаешь по этому поводу?

Я думаю, что тренировка будет занимать слишком много времени и недостаточно нагружать дыхалку и сердце. Поэтому я не увеличиваю нагрузку, если не могу сохранить темп.

workout.su/articles/639-jevoljucija-programmy-trenirovok-podtjagivanij-na - но я бы никому не рекомендовал учить это упражнение.

@@StreetWorkout Почему? Оно вредит плечевому суставу?

Оно сложное и тяжелое и при ошибках может нехило травмировать локтевой и плечевой сустав. А ошибиться во время тренировки легко. При этом на выходе ты получишь только навык подтягивания на одной и все. Мне не нравится соотношение риск/награда в этом упражнении.

Полно. Например: ГРАВИТАЦИОННЫЙ ШОК - так называют функциональное нарушение в состоянии организма, внезапно наступающее чаще всего в связи с резким прекращением физич. напряжения после бега, когда спортсмен на финише сразу останавливается или садится, расслабив мускулатуру. Признаки Г. т.: резкое побледнение лица, сильное потоотделение, тошнота и позывы к рвоте, частый, слабого наполнения пульс, значительное падение кровяного давления, в тяжелых случаях обморочное состояние. Г. ш. вызывается мгновенно возникающей сосудистой недостаточностью, гл. обр. в результате резкого, внезапного оттока крови из верхней половины тела в нижнюю (впервые симптомы Г. ш. были описаны болгарским физиологом С. Д. Матеевым). Перемещение крови ведет к понижению кровяного давления, особенно в сосудах, расположенных выше уровня сердца, колич. циркулирующей в них крови резко уменьшается. В связи с недостаточным притоком венозной крови к сердцу уменьшается ударный объем крови. Нарушение кровообращения в первую очередь сказывается на состоянии головного мозга (анемия), что приводит к развитию признаков ортостатического коллапса. Г. ш. чаще наблюдается у недостаточно тренированных спортсменов или находящихся в состоянии перетренированности, а также у лиц с повышенной лабильностью сосудистого тонуса. Во избежание Г. ш. нельзя сразу останавливаться и садиться после пересечения линии финиша, необходимо нек-рое время продолжать бег в медленном темпе или походить. При появлении признаков Г. ш. у бегуна нужно взять его под руки и поводить, а при более тяжелом состоянии - уложить с приподнятыми ногами, дать понюхать нашатырный спирт. Источники: Энциклопедический словарь по физической культуре и спорту. Том 1. Гл. ред.- Г. И. Кукушкин. М., 'Физкультура и спорт', 1961. 368 с.

@@StreetWorkout гравитационный шок, это определение состояния организма. Я говорю, про исследования, которые говорят, что это нужно делать. Мало того, то что ты прислал, это про начинающих не тренированных бегунов. С тем же успехом, можно просто пойди домой или куда либо после тренировки, как все и делают, и организм сам прекрасно восстановит дыхание и пульс. Не надо городить огород, есть такая поговорка

Гравитационный шок - это предельное представление того, что может произойти с организмом при резкой остановке после нагрузки высокого уровня. Но физиологические процессы, описанные в нем, актуальны и для любого другого перехода. Просто если не достигнут критический уровень разницы между нагрузкой и покоем, то для организма это просто будет супер-стрессом, но он сможет прийти в себя. Вопрос только, зачем давать ему такой супер стресс на такие жизненно важные системы, как сердце, мозг и сосуды кровеносные?

​@@AsheWyED так нужно делать заминку или нет?

:D

Что? Где?

@@StreetWorkout , ну у Андрюхи же.

Ссылку, не догоняем.

@@StreetWorkout ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Dugq9Jj8EtU.html

Так он монстр, а я уже 3 года не занимаюсь вообще)))

dic.academic.ru/dic.nsf/michelson_new/2427/%D0%B4%D0%B8%D0%B0%D0%BC%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE

Да, было видео с примером ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-xTTBaU9bhqo.html

Нет.

1 день в неделю можно выделить чисто на расятжку

@@StreetWorkout 1 день на розтяжку замало, якщо ми говоримо про атлета розрядника, я вже не кажу КМС і т. д. Якщо людина займається спортивною гімнастикою, важкою атлетикою, боротьбою, то там треба серйозна розтяжка. 1 день на тиждень підійде звичайній людині, яка не ставить спортивних цілей і не бере участі в змаганнях, або займається тим видом спорту, де не треба мати велику гнучкість (бігові дисципліни легкої атлетики і т. д.)

@@StreetWorkout І я не сперечаюсь з тим, що розтяжку треба вставляти в окреме тренування. Це дійсно найкращий варіант. Але це нереально, для людей які серйозно займаються спортом. Любителі окрім занять спортом ходять на роботу, а професіонали тренуються по кілька разів на день. Тому доводиться робити після тренування. Єдині, хто можуть собі це дозволити, це люди, які тренуються не дуже активно (займаються фітнесом, фізкультурою), або їхній вид спорту не складний технічно (як то пауерліфтинг, стритліфтинг), де можна тренуватися лише кілька разів на тиждень. У важкій атлетиці, тренуєшся 6 разів на тиждень, і не встигаєш зробити всі вправи, відпрацювати всі моменти...в сід, в стойку, ривкові, толчкові вправи, швунги, протяжки, присід (на спині, на грудях, в розножці, зі штагою на прямих руках в ривковому хваті), уходи, тяги (толчкові, ривкові, з плінтов, з виса), і ще купа вправ, комбінацій, закачка кору, плечового пояса, стрибки. У гімнастиці те саме. У легкоатлетичному багатоборстві (10 дисциплін) те саме.

Это? ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-A_RFYSsqZCo.html

Нет, но это влияет на твою возможность чаще тренироваться.

Так есть же уже видос про растяжку от Никиты отличный - ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-0-gU1Q4l3i8.html и от Натали ещё более отличный - ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-s3fAukQiISM.html

@@StreetWorkout спасибо

В конце видео же ссылка...

@@StreetWorkout а, нашел. Не всегда смотрю последние кадры.

Зря)

Гений

Полный бред!!! Лучшая заминка после трени тёплый душ!!!

@@polinahold4793 , вот это точно бред. Все правильные пацаны знают что, правильная заминка - это пельмени с хлебом)

@@KiDBORG а у правильных девчонок заминка это сырники и куриные драники?)

Стареешь?

В данном виде говорится о Заминке, а не о растяжке. Ссылки на исследования, подтверждающие пользу заминки уже давались ниже, поищи в комментариях.

@@StreetWorkout окей, спасибо, поищу. Тут вопрос в том, что там говорится что растяжка не ускоряет восстановление больше чем на 1-4процента или вообще, уже забыл. Это вот основное что бросилось в глаза. Просто по той статье получается, что включать ее вообще нет смысла, если она не нужна для каких-то специфических движений. Ну и если рассматривать как вид отдыха который нравится делать)

Все индивидуально

Там все закрытое, на канале только видосы по 2 часа, единственный 8 минутный ролик содержит (беглым взглядом) только разумную информацию по питанию.

Это перезалив столетней давности, у Антона даже еще усы не выросли, совсем пацан)

:D :D :D сразу видно настоящего фаната!

Если уж говорить про фантастику, то уж лучше Ефремова с Андромедой почитать.

@@StreetWorkout , Ефремов скукотища и там слишком много коммунизма, я не против этого строя, но читать очень скучно, прям целыми главами можно пропускать)

@@StreetWorkout Я предпочитаю Стругацких, ну или Дена Симонза на худой конец, тоже не плохо)

Мы не разбираемся в витаминах и гормонах, поэтому не затрагиваем эти темы. Связки специально тренировать не получится, нет никаких механизмов. Для здоровых суставов и хрящей мы можем только порекомендовать иметь разнообразное питание и обеспечивать их достаточным количеством коллагена.