Всем привет! Проходил 100-дневку в 2015 году, немного не дошел до конца. Сейчас прохожу снова, но уже вместе с сыном - вдвое больше драйва и веселья. Спасибо за приложение, очень удобно. 7 лет назад распечатывал таблицы и записывал результаты.
Обалдеть. Лет 15 тренируюсь, только узнал, что можно напрягать ноги, чтоб не качало из стороны в сторону :D Когда качаю спину всё понятно, широким хватом тянешься грудью к турнику и не раскачивает тебя. А вот, когда хочешь более узким хватом поработать, нагружая более руки, сталкиваешься с этим. У Рудометкина много лет назад видел совет (Крепость канал назывался, ныне мертвый) выводить вперед немного ноги, напрягая пресс. Но в последнее время, вернувшись в очередной отпуск к тренировкам, стало этого не хватать. Сейчас напрягаю ноги и вообще как монолит, ни градуса в сторону не шатает, очень помогло, спасибо. При этом мониторю годами воркаут и фитнесс сферу и никто не говорил ни разу об этом. Интересно.
Главное - в нижней точке должна быть 1 секунда полного покоя, чтобы не было перехода энергии от предыдущего повтора. А уж начать делать повтор я рекомендую с небольшого движения ногами вперёд прессом. В этом случае тело слегка отклоняется и угол тела с рукам уже не 180 градусов, а на градус-другой меньше. В таком положении уже можно силу прикладывать. Это в том случае, если не получается в начале движения опустить плечи, как делает Антон. В этом случае образуется небольшой угол, который и даёт возможность безопасно приложить силу, не травмируя связки.
отличное видео) спасибо команде Street Workout и Антону в частности. Вопрос по подтягиваниям. Считается ли ошибкой, если ноги уходят немного вперёд (около 20-30 см)? Они остаются прямыми, в коленях не сгибаются и тем более не скрещиваются
Правило "до подбородка" неправильное. Подбородок находится на шарнире, и все его поднимают. Стоило бы сформулировать правило "до яремной впадины". Она стоит жёстко, и жульничества нет. Кроме того, тяга во время движения за счёт мышц спины может подвести тело только до глаз, поэтому голову и откидывают назад, чтобы засчитали, а надо ещё от глаз тянуть до яремной впадины. Это ещё примерно 20...25 см движения на мышцах плеч. Трудно, поэтому не все могут тянуть.
Антон, один вопрос. Где обещанное видео с техникой приседаний? Не, ты не подумай, что меня фитоняшка из конца этого видео заинтересовала. Мне бы присяды посмотреть... :)
Привет.какой уровень из программы 100 дневный воркаут посоветуешь если я отжимаюсь от пола 25/30 раз,от брусьев 25 ,подтягивания 4/5, пресс и приседания не делаю?
Делаю 1 подтягивание более менее по правильной технике, только тянуться пока получается до подбородка. Сил на 4 круга хватает. Достаточно, чтобы не использовать астралийские?
@@StreetWorkout да, но в инфопосте 3-го дня говорится, что можно выполнять подтягивания в той амплитуде (обычные), в какой можешь на данный момент, что в свою очередь идет в легкое противоречие с инфопостом 1-го дня) Собственно поэтому и решил уточнить...
1) Насколько я знаю, дыхание при подтягивании можно и так и так, можно при подъеме делать вдох и при спуске выдох - так как кроме усилия тут ещё работа грудной клетки и поэтому каждый делает так как ему удобно. Это одно из немногих упражнений, где на усилие может быть вдох 2) Почему не освещена тема негативных подтягиваний? Исходя из моего опыта, все перечисленные "подводящие" подтягивания, так к нему и не подводят. А "негативки" прокачивают более эффективно.
1) Нет, объяснение здесь - 2) Ты просто неправильно делал эти подводящие, потому что они самые эффективные. Негативки тоже один из вариантов, на самом деле вариантов полно, в отдельных роликах про подготовку к подтягиваниям я их рассматриваю, например, ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-JBuC4DekUHU.html
