SUPERSET 

Hi kak aku mau nanya, super set itu di lakukan saat setelah selesai melakukan set 1 lalu pindah ke lain exercise, atau kita selesaikan dlu exercise pertama dengan 3 set baru pindah ke exercise kedua kak? Semoga ngerti dengan pertanyaan saya dan mohon di jawab kak masih ambigu saya 🙏🏼🙏🏼

@@MadeRusmi_ contoh superset: kamu melatih 1 set shoulder side lateral dulu, lalu tanpa istirahat masuk ke 1 set rear delt. Jadi 2 latihan berbeda dilakukan berurutan tanpa jenda panjang. Sementara untuk istilah triset, berarti 3 jenis latihan berbeda dilakukan berurutan. Giant set, lebih dari 3 jenis latihan (4 dst) dilakukan berurutan tanpa jeda panjang. Untuk jumlah repetisinya pun tidak mesti setiap 1 setnya 12 repetisi. Bisa latihan pertama 6 repetisi, latihan kedua 6 repetisi. Begitu seterusnya. Tergantung krratifitas dan kebutuhan latihan kamu aja.

@@rhiyansetiawan kan misalnya aku ngambil tiap exercise 3 set terus aku udah finish ngambil 1 set untuk 2 exercise, untuk ngambil set yg ke dua apa perlu istirahat atau langsung masuk ke exercise ? Atau kalau ngambil super set hanya di lakukan 1 set saja pada 2 jenis latihan ?

@@MadeRusmi_ baik, sy coba bantu jelaskan biar ada gambaran latihan superset. Misal Selasa ini kamu latihan kaki (legs day). Dalam latihan kaki, kamu akan ambil variasi Squat dan Legs extension. Jika kamu mau lakukan superset, maka kamu bisa lakukan dahulu Squat 6-12 repetisi, lalu tanpa jeda kamu lanjutkan ke Legs extension 6-12 repetisi. Jumlah repetisi disesuaikan dengan kemampuan fisik kamu dan juga beban yg digunakan ya! Tidak harus masing-masing 12 repetisi, bisa kamu bagi masing-masing 6/8/10 repetisi dst. Setelah kamu menyelesaikan superset Squat dan Legs extension tersebut sekaligus, maka kamu sudah menyelesaikan 1 set. Kamu bisa istirahat 40-60 detik. Lalu lanjut set kedua, lalu istirahat kembali 40-60 detik. Lalu lanjut set ketiga, istirahat kembali 40-60 detik. Maka, kamu sudah menyelesaikan 3 set superset Squat dan Legs extension tsb. Kira2 bisa nangkap penjelasan saya ttg superset ini?

@@rhiyansetiawan wahhh thankyou kak sekarang udah paham banget🙏🙏🙏🙏😊

Ya, stariod dn alkohol punca jntung

Mangga bu

Ijin sok tau. Kalo salah tolong benerin ya. Tergantung kebutuhan ga sih? Kalo close grip otot sebelah mana yg dilatih, kalo selebar bahu melatih yg beda lagi gitu

Dumble ada bang,

Asalkan jangan berat2 ga masalah dek

Nggak, umur masih muda masih bisa tumbuh yang penting bebannya gak berat banget biar bentuk pundaknya gak berubah

Kurangi Karbo gulapasir minyak.goreng, makanan kemasan tepung dan keturunan nya+rajin latihan beban,

Seperti yg dijelaskan mas Ade: 2 gerakan latihan namanya Superset. 3 gerakan latihan namanya Triset 4 atau lebih gerakan latihan namanya Giant set. Mengenai variasi gerakannya, apakah melatih kelompok otot yg sama, atau berbeda, atau dgn alat yg berbeda, atau saling melengkapi, itu semua tidak masalah, boleh dan silahkan berkreasi. Yg penting tujuannya: otot selalu diberikan kejutan, dan tidak diberikan kesempatan beradaptasi dgn menu latihan yg itu2 saja, agar otot bisa berkembang dan tumbuh (hipertrophy)

Seperti yg selalu mas Ade sampaikan di video2nya, olahraga itu flexible. Bisa dilakukan kapan saja, jam brp saja, dmn saja, menggunakan alat/tdk menggunakan alat dan hanya menggunakan beban tubuh sendiri, itu semua tidak masalah dan bukan alasan untuk tdk berolahraga dan sehat. Jadi selalu terus beraktifitas gerak. Jika kita bisa berlama2 memegang & mantengin layar hp, maka jika dikompensasi waktu mantengin layar hp tsb ke olahraga, maka seharusnya kita ttp bisa olahraga selama kita mantengin layar hp kita

@@rhiyansetiawan saya lagi sakit mas dan emang ga bisa olah raga berat sprti sblumnya hanya bisa jalan itu pun udah maksa😁ini dalam pengobatan minta doanya ya semoga cpt sembuh dan bisa berolahraga sprti dulu

Wah mohon maaf gak tau 🙏 Semoga lekas sembuh dan bs olga kembali ya! Jaga kesehatannya 🙏

@@rhiyansetiawan aamiin🙏😊

Silahkan, justru sangat baik. Kalau melihat para body builder dunia seperti Arnold, Jay Cutler, Dorian Yates, dll, mereka memulai dunia latihan beban (weight training/fitness) sejak usia belasan tahun. Memulai di usia 12thn, justru memberikan kesempatan tubuh dan otot fondasi otot yg lebih baik, kuat, postur tubuh & tulang yg lebih bagus

Boleh banget, justru bagus

Gula dapur sudah melalu proses yg panjang kalo gula dr buah itu nature atau alami jadi lebih baik 🙏

@@tharitarrii1737 makasih bang