Survivre au confinement : entraînement muscu à la maison (presque) sans matériel (PDC & élastiques)

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Vous me l’aviez demandé, le voilà : mon entraînement de musculation PDC / élastiques pour survivre à l’apocalypse épidémique du moment ! On va donc partir sur un PPL ( Push Pull Legs ) qui ne nécessitera que votre poids de corps et quelques élastiques. L’investissement est modique, et en proportion les résultats peuvent être excellents si on s’y met sérieusement. Perso, c’est plus ou moins ce que je fais quand je pars en vacances, et ça me permet de me maintenir sans soucis, voir même de progresser encore plus vite quand je récupère ma fonte. Il va sans dire que ce programme n’a pas vocation à être universel, mais si vous êtes en panne d’idées, c’est ça de pris ! NB : si vous vous entraînez avec sérieux n’ayez pas trop peur de perdre des quantités folles de muscle avec l’arrêt de la salle, c’est surtout votre force qui risquera d’être impactée. Pour limiter la casse, je vous conseille de manger un p’tit peu au dessus de votre maintenance, c’est pas vraiment le moment de sécher. Profitez du confinement pour enchaîner le programme, bossez vos points faibles en séries longues, n’oubliez pas les petits muscles type infra-épineux (L-fly élastique for ze win), pensez de temps en temps à faire vos abdos, et ça ira !
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11 апр 2020

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Комментарии : 213

@Ironquest 4 года назад

Hail tout le monde ! Conformément à ce que vous m’aviez demandé sur IG, voilà un entraînement « minimaliste » pour passer le confinement (qui semble parti pour durer). C’est celui que j’utilisais en vacances, et il n’est pas universel. Comme toujours en muscu, ce qui marche chez l’un ne marchera pas chez l’autre, ainsi certains exos ne vous conviendront probablement pas, n’essayez pas de tout copier si vous sentez que ça coince ! Sans quoi, il s’agit d’un Push (poussées) Pull (tirages) Legs (jambes) que vous pouvez enchaîner à la suite (PPLPPL), entrecouper d’un jour de repos (PPL PPL), alterner avec du cardio (PPL cardio PPL), ou même ne faire qu’une seule fois dans la semaine selon votre niveau et votre temps. Si vous aviez l’habitude de vous entraîner en salle je vous conseille de ne pas perdre lésiner et de profiter de toutes vos journées pour vous entretenir un peu. Cherchez à avoir le plus de tension possible sur chaque exo, et si c’est vraiment simple rabattez vous sur des séries longues en attendant. Modelez vos temps de repos en fonction du nombre de répétitions (si l’effort est court et intense, n’hésitez pas à prendre 2m, 2m30… Sinon, vous pouvez être plus rapides !), et essayez de faire mieux à chaque séance. Au-delà du programme en lui-même, n’oubliez pas de bosser spécifiquement votre infra épineux (du L-fly avec élastiques c’est cool), votre gainage, et vos abdos. En espérant que ça vous aide !

@fh-lk3fp 4 года назад

Killian Hagen a fait une vidéo "programme vacances" avec élastiques qui est très proche de celui que tu proposes. Le tien est plus complet. Par contre, le conseil "n'oubliez pas de manger", tu te l'es appliqué. Mais, l'alimentation, c'est comme l'alcool, il ne faut pas en abuser...

@Ironquest 4 года назад

Salut fh ! J'ignorais pour Killian, mais ça ne m'étonne pas, on a beaucoup d'influences communes donc...! 💪🏻 Ah oui, comme je dis, prendre un kg ou deux d'ici la fin du confinement, ça reste raisonnable, par contre jamais je n'encouragerai à plus... Et bien sûr, mon propos s'adresse à ceux qui ont déjà un petit niveau, si on débute on a pas à craindre la perte de muscle, au contraire, les conditions sont propices à prendre avec le confinement ! :) Merci pour ton commentaire en tout cas ! PS: oui, je me le suis bien appliqué, j'avais entamé un dégraissage avant l'annonce du confinement, mais ça m'a bien refroidit de perdre mes poulies ! :p

@benoitpaillot6730 3 года назад

Euh, ton élève, -15 kg en 3 mois !! Ton secret ?? Perso, j'ai fait -12 en 6 mois...(pas moi directement mais n'entrons pas dans les détails ;) ) Edit : chouette vidéo, j'avais oublié !

@Mandragoriam 4 года назад

Ça faisait longtemps, pour pas dire une éternité, que je n'avais pas trouvé une chaîne mêlant aussi bien contenu sérieux sur un sujet qui est tout à fait pertinent et beaucoup trop médiatisé, un humour varié et tout à fait poli, et des bons sujets, aussi bien poussés que plus légers et curieux. Bravo à toi, je m'abonne immédiatement.

@Mamondemongod 4 года назад

Superbe vidéo! Dès que je l'ai vu, me suis construit un petit programme, résultat: de la congestion tous les jours et des courbatures hahaha! Merci Ironquest! Tu as peut être une petite chaine dans ce milieu, mais c'est toi le plus honnête et celui qui donne de bonne infos! Du coup les autres je ne les suis plus^^. Merci de privilégier la qualité!

@tomken3 4 года назад

Encore une superbe vidéo Ironquest ! Merci pour tes conseils qui nous sont très utiles ;)

@barns7 4 года назад

Toujours aussi cool le contenu, et ça fait plaisir de parler du côté pratique de la muscu de temps en temps aussi! Thanks pour certaines petites idées d'exo sympa, la vidéo sera utile a pas mal de monde je pense ! Courage et prends soin de toi!

@Ironquest 4 года назад

Merci ! Ah bah la muscu reste mon fond de commerce après tout, même si j'ai horreur de faire du contenu que je juge trop "simple" ou "évident" ! :) Si ça aide j'en serai le premier satisfait ! Courage à toi aussi, et à bientôt ! 💪🏻

@magritteetmoncouteau 4 года назад

Exactement la vidéo que j'attendais! Merci ;) Prenez soin de vous et de vos proches.

@Ironquest 4 года назад

Tu m'en vois ravi ! Merci pour ton commentaire, en souhaitant la santé à toi et à tes proches ! 🙏

@aldwin9994 4 года назад

Yeees des vidéos toujours de bonne qualitées💪🏻

@Ironquest 4 года назад

Merci Adlwin ! ;D

@bbzlsk 4 года назад

Je suis passé aussi en PPL, pas d'elastique mais une barre de traction et 14kg de bidons eau et lessive du coup Push Dips barre fixe buste penché lesté Pompes pieds surélevés lestés Écartés towell fly Piek push ups pieds surélevés Élévations latérales Biset extensions triceps-dips chaise Pull Tractions pronation Tractions supination prise serrée Tractions australiennes Tractions inversée prise serre coude ouvert Curl biceps Legs Bulgarian split squat lesté Nordic curls Sissy squats Skater squats lestés Extensions mollets lestés

@Ironquest 4 года назад

La base est là, bien joué pour l'adaptation ! Bon entraînement 💪🏻

@hugoogez5171 3 года назад

Hail! On est parti pour un round 2 de confinement (en tout cas, salles de sports fermées), cette vidéo va encore être utile à pas mal de monde, moi compris. Donc, un grand merci pour tes vidéos bien expliquées et bien marrantes :)

@himekoyakuza1750 4 года назад

J'aime cette ambiance apocalyptique, c''est le genre de vidéo que j'attendais !

@Ironquest 4 года назад

Disons que le contexte s'y prête à merveille ! Merci pour ton commentaire, content de répondre à tes attentes !💪🏻

@adelza2566 4 года назад

Super... Si j'étais jeune !! Mais je garde quand même la santé ( des autres) Bon travail.

@megayarfary3563 4 года назад

J'adore tes vidéos. Très claires et bien expliquées avec la petite touche d'humour qui fait toujours mouche et le côté épique qui motive bien 😉 Pourtant ça me fout le cafard de voir que c'est des chaînes comme tiboinshape qui ont du succès... C'est toi qui mérite le succès Enfin ça fait toujours plaisir de voir tes vidéos 😊 Gloire à toi et bonne continuation

@Ironquest 4 года назад

Merci beaucoup, ça c'est un commentaire qui fait plaisir ! 💪🏻 Disons que Tibo était là bien avant (dans les 1ers) , et qu'il vise un autre public ! Je ne sais pas ce que je mérite ou non, mais avec ce qui arrive bientôt (gigantesque collab')je pense que j'aurai toutes mes chances d'être plus "visible" sur internet ! Encore merci pour ton commentaire, c'est le genre de trucs qui me mettent un gros coup de boost ! A très vite ! :D

@Nashobasdream 4 года назад

J ai juste un petit home gym et quelques élastiques, ça fesait un moment que j attendais cette vidéo, merci bcp Hâte d essayer tout ça

@Ironquest 4 года назад

Si j'ai pu t'aider, c'est parfait ! Merci pour tes deux commentaires ! ;p

@baronyato9843 4 года назад

Salut super vidéo hâte du prochain histoire musclée 😁💪

@Ironquest 4 года назад

Merci ! :D Le vrai prochain épisode ne viendra pas avant la fin du confinement, il faut que je filme des plans en armure... Mais entre deux je vais vous proposer autre chose d'histo ! ;p

@CitizenAgim 4 года назад

Merci, tu m'as donné pas mal d'idées auxquelles je n'avait pas songé !

@Ironquest 4 года назад

C'est le but, j'en suis donc ravi ! Merci pour ton commentaire ! 💪🏻

@yoan1640 4 года назад

merci beaucoup c’était exactement ce dont j’avais besoin

@Ironquest 4 года назад

Très heureux d'avoir pu dépanner ! 💪🏻

@deanwinchester9684 4 года назад

Une tuerie comme toujours !! Merci greek god !!! Ta vraiment un physique de l'espace !

@Ironquest 4 года назад

Merci Hugues ! :D Héhé, je commence à être un p'tit peu trop gras à mon goût, mais j'apprécie beaucoup le compliment !

@deanwinchester9684 4 года назад

@@Ironquest le gras c'est la vie paraît il haha. En tout cas ça rend bien! Respect !

@althenia9568 4 года назад

Excellente vidéo, merci !!!

@Ironquest 4 года назад

Au plaisir, si ça a pu aider j'en suis ravi ! :)

@molomodding8396 4 года назад

Salut mec, J'adore ta chaîne.. c'est original ce que tu fais .. continue dans cet élan là

@Ironquest 4 года назад

Salut ! Merci beaucoup pour ton commentaire, et j'y compte bien ! A très vite ! ;)

@XX-cf6kn 4 года назад

Je viens justement de recevoir un exemplaire du "Guide des mouvements de musculation" par mon pere, je vais potasser tout ca ! Super vidéo en tout cas, merci pour tes conseils, yen a plein RU-vid mais ta patte fait tjrs mouche (super t shirt xenos au passage :p)

@Ironquest 4 года назад

Bonne lecture alors ! 💪🏻 Merci beaucoup pour ton soutien, et GG pour la ref' du t-shirt ! ;D

@gaellechevrier 4 года назад

Merci pour cette vidéo très instructive ! Plein d'exercices à tester et en plus, on a le temps... 😏

@Ironquest 4 года назад

Au plaisir ! Si ça peut aider, je suis le premier satisfait ! ;D

@utubeThesugi 4 года назад

12:12 je confirme ! cet exo est une torture physique et mentale :D pour démonter , ca démonte! mais faut bien y passer ;)

@Ironquest 4 года назад

Ahaha, tant mieux !! Les résultats n'en seront que meilleurs ! 💪🏻

@noelflantier1944 4 года назад

@endyromero3535 4 года назад

Franchement top. Merci J'avais a peu près le même programme et grace à toi et ta vidéo je vais pouvoir compléter et finaliser le tout 💪🏻 Et mieux bosser les cuisses pcq la... Hormis un squat bulgare pourri j'avais pas d'autre idée

@Ironquest 4 года назад

Content d'avoir pu t'aider Endy ! Merci pour ton commentaire ! 💪🏻

@Albatard777 4 года назад

Merci beaucoup pour cette vidéo très instructive !

@Ironquest 4 года назад

Au plaisir L A ! Merci pour ton commentaire !

@whynot-coaching1257 4 года назад

Cool, vidéo de qualité !

@Ironquest 4 года назад

Merci m'sieur ! :D

@MamAyuNun 2 года назад

Alors super programme...perso, il y a un exo que j'ai fais durant le 1er confinement que je ne connaissais pas... le Bulgarian squat. (Je m'étais pris un programme full body à la maison)... mes jambes ont littéralement tremblées 😅😅😅. Je n'avais absolument pas l'équilibre...et mon genoux droit n'était pas d'accord (genoux qui a eu une légère entorse mal soignée). Je me suis buté à faire ce programme...et depuis, je me sens plus solide sur mes appuis. Maintenant, je peux faire du squat sur barre libre (bon pas encore assez lourd...mais je préfère avoir une bonne technique), de la presse assez lourde, et du hiptrust. J'ai dépassé ma peur de me blesser au genou. Sinon... j'ai aimé le "Kids only", les références à certains films...tu m'as refait les abdos !!

@procope2492 4 года назад

Perso, j'ai un home gym, du coup, apocalypse zombie ou pas, ranafout

@antoinelecoq1444 3 года назад

super vidéo

@matthieuacevedo7327 2 года назад

Même si le 28 e confinement est passé (enfin y en a eu qu'un seul vrai mais bon, et puis on est pas à l'abri d'un variant type world war z), je trouve cette vidéo très intéressante. Je suis pas fan des salles de muscu mais les exos au poids de corps et avec peu de matériel oui (question de place, côté pratique, financier, etc). Une preuve de plus que c'est efficace. Merci pour cette vidéo !

@Ironquest 2 года назад

Au plaisir Matthieu !

@hariseldon1260 3 года назад

J'ai toujours méprisé les élastiques. Quel naïf... Aujourd'hui ma salle a fermé et je reviens de chez Décathlon avec deux beaux rubans oranges... Je suis ton programme du coup ! En priant Milon pour que cela ne dure pas plus de 2 semaines ! Mais franchement heureusement que tu as fait cette vidéo sans quoi j'aurais juste fait des pompes et des abdos... Merci 😁

@darkhan9441 4 года назад

Ça fait un petit moment qu'on a pas eu de vidéo mais bon pas grave au moins le contenu est toujours aussi intéressant 💪🏽

@Ironquest 4 года назад

Merci Jo jo ! :D

@kamykase381 4 года назад

au top gros ! :) merci !

@Ironquest 4 года назад

Merci beaucoup pour ton commentaire Jules ! 💪🏻 :D

@kikirotto 4 года назад

Il serait possible de nous sortir une vidéo sur une semaine type d'entraînement par exemple Split prise de masse Avec tous les jours de la semaine Quels exos Combien de réps Combien de séries Combien de récup entre les reps (personne ne parle jamais de récup entre les séries on ne sais jamais quoi prendre 30'' ou 3' ?!) Et l'augmentation au file des semaines en gardant toujours cette même semaine type Ça serait super cool ! 💪😉 Merci encore pour toutes tes vidéos

@fabien9375 4 года назад

Super vidéo et très motivante ! Bon, pour ce qui est de manger plus, ça risque d'être compliqué quand on n'a pas de congélateur pour stocker, et vu les restrictions pour aller faire les courses, j'ai peur d'être un peu juste ! Mais ne serait-ce que pour le bien-être mental, je continue à m'entraîner :) ! Merci ;) !

@Ironquest 4 года назад

Merci beaucoup Fabien ! Ahh ça, sans congelo c'est compliqué ! Tant qu'on ne se met pas en mode famine en s'entraînant moins... Courage pour la suite ! 💪

@skaimmoddingzone2754 4 года назад

Skyrim intro music ^^ Merci pour ces "astuces" pas cheres ^^

@SaYnUx18 4 года назад

Je confirme page 56, je cite: C'est un mouvement de base très complet permettant d'obtenir un physique "herculéen". Super vdo ! Le squat bulgare très efficace !

@Ironquest 4 года назад

Merci Clément ! Références sérieuses, c'est bon ça ! 💪

@younes7015 4 года назад

Magnifique t-shirt!

@Ironquest 4 года назад

Merci Younes ! 💪🏻

@Samuel-oz4rg 4 года назад

Très propre la vidéo

@Ironquest 4 года назад

Merci Sam ! 💪🏻

@chevalnomad1925 4 года назад

Punaise en Dordogne ont à toujours pas cessé de couper du bois depuis le début du confinement!!! Ça ressemble de plus en plus à l'Amazonie 🤣🤣🤣 mon petit record balader une buche de 127kg sur 100 m dans une foret en pente et très mal ranger!! il faut que ça s'arrête vite parce que là on commence à lorgner sur les poteaux telecom!!🤣 Bonne vidéo encore une fois 👍

@Fractalcat-Guilty 4 года назад

Tes bras c'est pas mes cuisses ! +1 abo je cherchais de la doc efficace & simple pour muscu sans matériel car je suis novice donc parfait. ça + tes autres vidéos m'inspire confiance :)

@AlighieriD4nte 4 года назад

Merci pour la vidéo. Il y a des idées à piquer. Un petit retard dos tout de même. On est encore loin du porte-avion.

@nathanfatout6245 4 года назад

Très bonne vidéo. Comme au niveau des jambes les exos quads sont plus nombreux que Ischios voici mon petit exo supplémentaire. Je fais un genre de relevé de bassins avec les talons sur une serviette. Je démarre donc sur le dos, jambes tendues (talons sur la serviette), en tension sans que les fesses ne touche le sol, puis je plie les jambes jusqu'à être en position haute de hiptrust/relevé de bassins (en les faisant glisser à l'aide de la serviette). Puis je tend pour être en position de départ. Sensation garantie.

@flowpom 4 года назад

je confirme, en faisant glisser ses talons avec chaussettes ou serviette sur du carrelage ou parquet c'est mortel. il y a le même principe pour le grand dorsal en position de pompe à genou, tu commence avec les bras tendus écarté haut dessus du niveau des épaules et les ramène en position de pompe niveau du bassin. mortel et sans matos

@cthulhuhpl2350 4 года назад

Encore une vidéo de qualité ! As-tu de nouvelles vidéos prévues, types histoire musclée? :)

@Ironquest 4 года назад

Merci m'sieur ! Alors, pour HM il y a celle sur le bas moyen age qui est assez bien avancée mais qui demande des plans en armure... Or, mon armure est au QG de mon club de béhourd ! Donc pas avant la fin du confinement. J'en profite pour écrire l'épisode d'après, sans quoi j'ai déjà mes deux prochains tops de décidés, et j'envisage de vous proposer de choisir le sujet de la prochaine vidéo "sport / histoire" (je me donne pour objectif de la sortir d'ici un mois..). Je vais probablement faire un sondage demain :)

@alex25111 4 года назад

Moi je fais 2 halteres de 40 kg chacune avec des disques de 10 kg, je les soulèves, les posent sur les épaules et squat. Home-gym cuisse master-race

@w4rppy 2 года назад

Avec la musique qui va bien

@Ironquest 2 года назад

Héhé, disons qu'on était (et on l'est encore, c'est moins fun) en plein dedans ! :D

@ziakolobo 4 года назад

Parfait comme d hab

@Ironquest 4 года назад

Merci beaucoup !

@michaels2919 4 года назад

Salut Ironquest! Je suis nouveau sur ta chaine mais je dois dire que j'ai visionné pratiquement l'intégralité de ton contenu tant je le trouve interessant, divertissant et novateur, surtout par rapport au reste du fitgame... Tu m'as fait découvrir ce concept que je trouve magnifique qu'est l'arété grec... et justement j'aimerai en apprendre d'avantage sur ce sujet grâce notamment à la lecture, et je me dit que peut être tu pourrais m'aiguiller, d'où ma question: aurais-tu des lectures à conseiller pour en apprendre plus sur ce concept... merci d'avance pour ta réponse et continu comme ça, tu apportes beaucoup à ce milieu sur la toile !

@Ironquest 4 года назад

Salut Walter ! Très heureux que mon contenu te plaise ! Eh bien je te renvoie de manière générale aux grands auteurs de l'époque (Homère, Platon, Aristote, Tyrtée pour les spartiates...). C'est un concept qui n'était pas tout à fait le même selon les époques et les cités, mais voilà de quoi orienter tes recherches. Sans quoi, les livres qui traitent de l'éducation dans la Grèce antique reviennent généralement sur l'arété, récemment j'ai par exemple lu "Sparte: cité des arts, des armes, et des lois" par N.RICHER, si la vision spartiate t'intéresse sur ce point.. :)

@michaels2919 4 года назад

@@Ironquest Merci beaucoup pour ta réponse qui m'aide beaucoup dans mes recherches! J'avais en effet cru comprendre que c'était un concept qui n'était pas le même en fonction des cités et des époques... j'avoue en effet que la vision spartiate m'interesse, du coup merci de m'avoir fourni un exemple concret de lecture sur cette dernière. Néanmoins vu qu'il y a plusieurs manières d'appréhender l'arété, aurais-tu une vision à plus recommander qu'une autre ou une que tu juges plus interessante ou que tu préfères tout simplement? (je pense en découvrir plusieurs de toute façon mais je trouve ça interessant de te poser, malgrès tout, la question) :)

@quermit1 4 года назад

Merci copain !

@virgiledefreitas7017 4 года назад

bonne vidéo. perso j'ai un élastique de résistance 15 kilos, une halter où je peux mettre jusqu'à 14 kilos, une poutre dans ma cours pour bouffer des tractions jusqu'à j'en peux. ET surtout mon poids de corps '' push UP, handstand UP à en vomir '' et ça marche comme à la salle !!

@Ironquest 4 года назад

Super ! Bon entraînement alors, ce n'est pas le moment de lâcher ! ;D

@flowpom 4 года назад

Merci, tellement excellent (sur les détails d'exécution et prises de vue) que ça mérite en résumé : 4 series par exos, voire 3 seulement sur écarté, extension nuque et leg extension PUSH Dips prise large bus en avant sans amplitude complet en haut du mvt Pompes prise large (je croyais que le diamand serré activait plus les pecs?) Écarté unilatéral avec élastique (il faut pas essayer de monter plus pour un meilleur contraction de hdpk? même si le setup est très compliqué la variante bilatérale et valable aussi?) Élévation latérale avec élastique Rowing debout Pompes sphinx ou barre au front Extension nuque élastique PULL Pullover buste penché élastique + tirage unilatéral à genou buste incliné Rowing unilatéral Rowing assis poulie basse Oiseau unilateral elastique Curl elastique en uni ou bilatéral (allongé pour isoler) LEGS Squats élastique et lesté Hip trust unilatéral Squat bulgare élastique et lesté Leg extension avec élastique Deadlift elastique Leg curl elastique Sissy squat pour mollet de rien!

@flowpom 4 года назад

faute de temps que peut-on adapter en priorité? diminuer le nb de série? le temps de repos entre série façon rest pause / myo rep pour les exo d'isolemet? sauter les exos d'isolemet sur la fin?

@drummonret 4 года назад

Ahhhh merci 🤣🤣👍💪

@alex.f7960 3 года назад

Salut mec 😉! Ton home gym à subit des investissements depuis où tu es resté avec ce que tu avais dans cette vidéo . Dernière vidéo de bench ans cigars super sympa

@Ironquest 3 года назад

Salut Alex, je suis en cours de déménagement, je change de région et je galère depuis septembre à cause du covid, le homegym va subir un lifting énorme, et vous le verrez sur la chaîne bien évidemment ! Merci ! Dommage qu'on se les caillait autant dans le labo :D

@alex.f7960 3 года назад

@@Ironquest hâte de suivre ça alors , bon courage à toi et vivement cette année 2021 pleine de bonne chose pour l'une des meilleurs chaîne francophone de muscu/body

@M4than 3 года назад

Hey super ces exercices. est-il possible d'avoir une référence pour les elastiques ? je tombe toujours sur des elastiquestrop court :/

@riided250 4 года назад

Ça ressemble beaucoup à ce que je fais 👍🏻💪🏻

@Ironquest 4 года назад

Nickel! Bon entraînement alors ! 💪🏻

@zeb9826 4 года назад

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH !!!!!!!!!!

@sergelucas2258 4 года назад

Hello, bonne vidéo plein de bonnes idées mais je crois que la logique de je reproduis mes mouvements sans matos ne suffit pas. Il vaut mieux ajouter des choses que le gym nous fait oublier ou reléguer pour "quand on a le temps", aussi tester d'autres jouets : kettlebel, TRX, traction sur des supports inhabituels, revenir à des basiques, bosser la mobilité. Au moins ainsi on gagne quelque chose. Par exemple je n'ai jamais autant fait d'abdos en tout genres, gainage, travail de mobilité, HIIT et variantes de pompes... la seule opportunité de ce bordel c'est de se remettre en question et d'apprendre.

@vincentteam9216 4 года назад

Je confirme, j'ai fais pas mal de tests au fil des années : du PDC, des élastiques, des charges additionnelles. Dans chaque cas la durée était de 5 à 6 mois. Déjà rien qu'avec une Kettlebell et du cardio tu peux avoir un physique pas dégueux (cf à ma courte vidéo Kettlebell). j'aime bien ton état d'esprit, s'adapter et tester sont d'excellentes choses. Tu sortiras grandi de ce confinement ! Bonne journée.

@Ironquest 4 года назад

Salut ! Je suis plutôt d'accord avec toi , comme je l'explique en fin de vidéo (et dans la description), il s'agit de la version "étendue" d'un PPL que j'utilise en vacances : bref, rien de magique, quasiment un truc de vacanciers (qui peut néanmoins limiter les dégâts si on ne veut pas perdre ses acquis) ! Cela dit, sur un débutant ça peut donner des résultats, le tout étant de faire les choses intelligemment. Tu développes assez bien ce que je voulais sous-entendre avec le "soyez créatifs", pour la peine je vais te mettre un "coeur", si les gens lisent tant mieux... :) Bon courage avec le confinement, et excellent commentaire !

@lingettekandoo 3 года назад

Salut man, Sur tes écartés unilatéral, tu fais le mouvement en gardant le bras parallèle au corps (main au niveau du bas du buste). Quel est l'avantage par rapport à un mouvement d'écarté plus classique, dans lequel le bras est perpendiculaire au corps (la main alignée à l'épaule)?

@hugowache3827 4 года назад

WAAAGH !

@tibibi93 4 года назад

Bonjour Super le Gym Home, J'aimerai en faire un chez moi (vu que les salles sont fermées ). Peux tu me dire où tu as acheté tes tapis et ta cage à pecs ? ET encore Bravo ! Merci

@Iron_Fr 4 года назад

👍💪💪

@gigize4100 4 года назад

J'ai tellement kiffer que j'ai désactivé adblock et regardé toute les pubs, parce que ça vaut le coup et tout travaille mérite salaire ! Quand je saurais majeur ça fera des dons à la place 👍

@Ironquest 4 года назад

Merci Gigize, ça fait vraiment plaisir à lire, rien que des commentaires comme ça, ça vaut presque un salaire ! 💪

@NaturalHypertrophy 4 года назад

5:25 Tu sens tes triceps sur les pompes Sphinx? Pour moi c'est 100% avant bras

@Ironquest 4 года назад

Perso ouais, les sensations sont bonnes ! Essaies avec des poignées, ça soulagerait sans doute l'avant bras !

@NaturalHypertrophy 4 года назад

@@Ironquest ah peut-etre avec des cercles olympiques du coup et un peu + de flexion epaules, malin

@The3TaeKILLder 4 года назад

Bon gab!

@Ironquest 4 года назад

Merci Louis !

@erestie5296 3 года назад

Bonjour et merci pour cette vidéo. Je pratique la natation (amateur) et je laisse mûrir l'idée de commencer ton programme en complément à ce sport. Il faut dire que tu sais donner envie et que la richesse de ton programme, aussi bien en proposition d'exercices qu'en informations données, renforce un peu tout ça. Si jamais tu as l'occasion de me répondre, ou si quelqu'un dans les "commentaire" pouvait prendre la peine de me fournir une réponse à cette question -> Je ne possède aucun élastique et je suis disposé à en acheter plusieurs si nécessaire, mais quelle résistance me conseillez-vous (5, 15, 25, ... kilos? ). Merci d'avance pour vos retours et une nouvelle fois beau boulot pour cette vidéo.

@tacticalgainsofficiel3689 4 года назад

c est la musique de plague inc en fond , génie!

@Ironquest 4 года назад

Yep ! :D

@Nerf-obturateur 4 года назад

La petite musique skyrim qui fait plaisir

@vitosquadrista3238 4 года назад

Top

@Ironquest 4 года назад

Merci Vito !

@ben1618033 4 года назад

Vu de la longueur des élastiques, sur les pompes, squat, soulever de terre etc il sont à peine sous tension en début de mouvement, et seulement efficace sur la fin, ça donne une courbe d effort un peu dégueulasse. La solution est d utilisé des élastique un peu plus faible, mais de faire un nœud au milieu pour les raccourcir, comme cela ils seront tendu dès le début et la courbe d effort sera beaucoup plus homogène.

@Ironquest 4 года назад

Sur le squat je ne suis pas forcément d'accord, puisque plus la positive avance moins on a de résistance à vide. Ça se fait bien comme ça ! Sur le terre, on peut faire comme tu dis, ou les plier en 2 (ce que je fais de mon côté), enfin pour les pompes avec élastiques on accentue surtout la fin du mouvement, donc le recrutement des triceps...! C'est de la débrouille en fin de compte, on ne pourra jamais avoir une résistance lisse avec élastiques, mais bon, ça dépanne ! :)

@ben1618033 4 года назад

@@Ironquest oui c est à adapter en fonction des exercices, et des objectifs ^^, personnellement je préfère un élastique relativement faible fort étiré, à un élastique moyen en début de course.

@exterminateurdeverminesetd1272 4 года назад

tu ressembles tellement à Sly!!!!

@GHOST-hf4fi 4 года назад

Salut Ironquest! Excellente video, en temps normal, quel et ton format d'entrainement?

@Ironquest 4 года назад

Salut Ghost ! Merci ! En temps normal, je suis sur un split 5 jours (si ça vous intéresse, je pourrai en parler plus en détail) avec un muscle par séance (sauf les bras, où je fais biceps triceps) et des rappels légers, plus le béhourd une à deux fois par semaine OU du cardio, selon l'emploi du temps !

@GHOST-hf4fi 4 года назад

Ironquest Merci, une video sur ton entrainement split serait super interessante !

@MotivSpirit1 3 года назад

Génial comme vidéo bon je la vois un peu a la bourre mais bon x) . une question vivant dans une cage a oiseaux se genre d'entrainement peut être bien pratique sa prends pas de place haha . c'est possible de commencer une PDC avec se genre d'entrainement ou il me faut privilégier d'aller en salle ? Ah bon entendeurs si quelqu'un passe par la en 2021 XD

@romainswiatek9378 3 года назад

Plus de vidéo de ce type :p

@azertyuioptentacion5898 4 года назад

Salut Comment tu fais pour bien calibrer la tension pour avoir un peu de tension en début de mouvement et être sur de pas le faire péter en fin de mouvement ? J'ai déjà perdu 2 elastiques comme ça...

@strongbodyfactory3394 4 года назад

Essaie d'utiliser tes élastiques de cette manière : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ekJCC2mPQsg.html là tu auras un double travail sur tes pecs qui va bien bien les faire taffer sans avoir besoin d'une tension de ouf

@dede803 4 года назад

J'ai bien aimé les petits tacles sur Skippy. On voir bien sa brioche au 4 quarts

@Ironquest 4 года назад

Ahahaha, ce n'est pas immérité je trouve, vu le personnage ! :D (même si en soi, la méthode n'est pas foncièrement mauvaise, au contraire !)

@dede803 4 года назад

@@Ironquest Entièrement d accord

@Bloodper 3 года назад

On peut toujours soulever son frigo pour faire du développé couché donc c'est bon

@alucardtepesovic5384 4 года назад

La musique de Plague Inc 😄👌

@Ironquest 4 года назад

Un choix évident... :D

@maitrejedi9788 4 года назад

Très bien cette vidéo bordel à 2 kilos près tu as le gabarit d'arnold en compet un peu moins sec mais tu n'a pas l'air degueux non plus

@Ironquest 4 года назад

Merci ! Je suis vraiment mauvais pour estimer mon BF avec précision, donc je ne me prononcerai pas là dessus, mais pour être en état de compétition je devrai en toute logique me rapprocher des standards naturels, et perdre un bon 15 20kg... Ce n'est pas dans les plans ! Mon objectif à très long terme, ce serait d'être à 100kg aussi sec que j'ai pu l'être à 95 96 il y a un an et demi ! Et au bout de 10 ans, ça fait un objectif archi ambitieux...Mais il faut toujours y croire ! :D

@WezaBeatz 4 года назад

Prise de masse au 4 quart ça me branche

@fdcornichon1905 2 года назад

Quels kilos il faut prendre pour les élastiques ? 15 kg ,25kg , 35kg ?

@Ironquest 2 года назад

Le mieux c'est d'avoir plusieurs résistances, au moins léger et moyen. Au pire tu peux les cumuler, donc mieux vaut partir sur "trop bas" que "trop haut" :)

@entrelepingetlepong3746 4 года назад

salut merci pour ta vidéo gros, tu en penses quoi du rowing debout à la barre en alternance avec du dc millitaire, je reste toujours sur un fullbody, mais je me demandais si le rowing debout à la barre entraine des "contraintes/blessures " et si faut monter jusqu'au menton, prise largeur épaule aussi ou + merci encore, peace, 106 kilo damnit tu mesures cb?

@oui359 4 года назад

Il mesure 1m89

@Ironquest 4 года назад

Salut ! Ewen a répondu à ma place ! :D Le gros + du rowing debout pour moi c'est d'être un exercice de base pour les épaules autre qu'un développé, du coup pour en profiter au max je te conseille une prise plus large que la largeur des épaules (accent sur les épaules), et de ne pas monter les coudes au dessus de l'axe des épaules. Trop monter les coudes n'apportera pas grand chose, et au long terme c'est pas forcément bon (risque de conflit acromio claviculaire, surtout si on enchaîne avec du dev' militaire). Je te conseille les haltères plutôt que la barre pour le développé épaules d'ailleurs, c'est plus safe ! Et pour mon poids, ouais, je suis bien bien lourd, mais je ne suis plus vraiment sec ! :D

@entrelepingetlepong3746 4 года назад

@@Ironquest merci, pour le dc militaire je sens pas encore de gène je vais continuer mais sur du long terme je passerais au haltère sur, je pense aussi que c'est moins traumatisant pour les épaules, merci en tout cas iron!

@Nashobasdream 4 года назад

As tu des exercices à l élastique ou même en poids de corps pour renforcer les lombaires ?

@Ironquest 4 года назад

Salut ! Avec le hip thrust, ses variantes, le SDT jambes semi tendues, et les rowings tu as normalement de quoi tenir en attendant ! Sinon, l'idéal ce serait de réussir à imiter un banc à lombaires pour réaliser des enroulements !

@hervefoata244 3 года назад

les gars sont en groupe .

@BlackSharkMark 4 года назад

Très bonne vidéo, comme toujours ! Pour revenir à tes derniers propos de la vidéo, il vaut donc mieux en période de "sous entrainement" comme maintenant de faire une "mauvaise prise de masse" plutôt qu'une "mauvaise sèche" ?

@Ironquest 4 года назад

Merci ! C'est ouvert au débat, mais j'ai tendance à assimiler une situation de sous-entraînement à celle des vacances : manger davantage (de qualité si possible) pour limiter les pertes ! Il est bien trop difficile de progresser pour se laisser régresser, même si, dans le cas où la situation de prolongerait encore, un maintien serait la meilleure solution !

@strongbodyfactory3394 4 года назад

Hello ! pourquoi tu comptes te sous entraîner ? parce que tu n'as plus de fonte ? Tu sais qu'à pdc tu peux faire largement autant ?!

@Ironquest 4 года назад

@@strongbodyfactory3394 au PDC pur impossible d'isoler malheureusement, et à gros niveau faute de surcharge ça devient compliqué ! Sans quoi oui, le PDC peut bien dépanner ! ;D

@BlackSharkMark 4 года назад

Exactement IronQuest, sans être de ton niveau, moi ca devient difficile de travailler en terme de charge en pdc, j'ai beau combiner pompes avec un sac lesté et des elastiques, ca reste limitant pour les pecs par exemple. Mais ça depanne et c'est le but ! De plus je m'entraine depuis 8 ans dans les salles donc mon système nerveux est habitué a une certaine forme et charge d'entrainement 🙆 D'ailleurs IQ tu t'entrainais dans la meme salle que moi pendant un temps (la salle dans une rue d'initials L-G) et tu as changé au moment où j'ai découvert ta chaine par hasard 😪 J'aurai donc jamais pu venir te déconcentrer dans ta lecture pour te remercier de ton contenu !

@strongbodyfactory3394 4 года назад

@@Ironquest pas d'accord avec vous les athlètes ! à poids de corps on peut aller chercher des tensions musculaires extrêmes, au moins aussi importantes qu'avec de la fonte ! Pour l'isolation, certes un peu plus complexe, et ça demande plus de réflexion, là je l'admets ! Sinon, regarde cette petite vidéo, j'espère qu'elle vous fera voir le pdc un peu différemment (c'est l'objectif, et c'est pas un clash, malgré le titre un peu putaclic 😱 🤣 ) -> ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-8yuCs27ObSk.html ! Plutôt que d'argumenter par écrit, autant présenter tout ça sur une vidéo, c'est plus sympa !

@ricotaline 4 года назад

La musique de fond c'est pas Plague Inc?

@Ironquest 4 года назад

Exact !

@hellsing611 4 года назад

Je bénis mon homegym. Je vois que Gork vous guide...Ou bien était ce Mork ? Edit: Je veux bien une référence pour les élastiques par contre (toujours un doute sur la qualité de ce que je trouve sur Amazon).

@Ironquest 4 года назад

Ah bah j'suis bien content d'avoir réussi à rapatrier le mien, crois moi ! J'étais chez mes parents en train de remplir la voiture 2h avant l'annonce du confinement ! :D Gork, sé l'plu for ! (HRP: pour les élastiques, le jaune et le rouge que j'ai viennent de SP, les oranges de décathlon, et j'ai un kit acheté sur amazon (encore peu utilisé personnellement cela dit), faut que je retrouve la ref, mais des élèves l'utilisaient et c'est qualitatif comme il faut ! )

@hellsing611 4 года назад

@@Ironquest Ah oui en effet, Mr a eu de la chance :stickerLarry: J'en commanderais chez SP dans ce cas merci pour la ref et tout ton travail en général :ok:

@clementbourgade2487 4 года назад

C'est tiré de quel jeu les images à la fin ? J'ai un élastique, je l'attache en hauteur et je fais les triceps à la poulie haute.

@goukimaster353 4 года назад

fallout 3

@clementbourgade2487 4 года назад

@@goukimaster353 oki merci

@Ironquest 4 года назад

Gouki a répondu...! :) Et les images avant (la ville avec l'herbe), c'est un test sous unreal engine 3, tiré d'aucun jeu connu même si ça ressemble pas mal à Last of us

@clementbourgade2487 4 года назад

@@Ironquest d'accord ! 😀 👍

@vitamine1844 4 года назад

avec le cofinement vous arriver a trouver encore vos produit dopen ? moi je trouve juste du nutella

@elachoire 4 года назад

tu as un t-shirt 40k? X) je t'imaginais pas jouer a warhammer. sinon super vidéo merci! :D

@Ironquest 4 года назад

Je préfère Battle ! ;D pourquoi tu ne m'imaginais pas jouer à WH ? 😏

@elachoire 4 года назад

@@Ironquest parce qu'entre la muscu, le béhurt, l'histoire, ton travail, se mettre a jouer a wahammer c'est un peu collectionner les loisirs chronophage! XD En tout les cas j'ai découvert ta chaine il y a une semaine et je dévore tes vidéos, bon boulot :)

@Ironquest 4 года назад

@@elachoire Ah oui je t'avoue que je geek beaucoup moins qu'avant, mais la passion est toujours là :D Merci à toi, content que mon boulot te plaise !

@francisbenoit3778 4 года назад

Ouai ouai

@_Turbotter 4 года назад

3:51 : épaulée de 115

@moietremoiencore 4 года назад

Ta séanse é bi1! Mé sa manK de daKKa! WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH§§§§§

@gaellevalois4053 4 года назад

J'aurais bien rajouté du sissy squat pour les jambes ça ne demande quasiment pas de matériel et c'est plutôt efficace pour cibler les quadriceps

@strongbodyfactory3394 4 года назад

exactement, tout le monde l'oublie cet exercice ! Et surtout qu'il a plein de variante : debout, en fente, assis ( ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-IFnFxc655aw.html ) Y a de quoi faire et en plus la tension dans les quad est bien bien forte avec cet exo !

@yaguarone2701 4 года назад

Bonjour, je suis impressionné, 106kg, tu as toujours été comme ça ? Si ce n'est pas le cas quel est le secret de ta prise de masse ?

@Ironquest 4 года назад

Quand je faisais du rugby en junior, à mes 17 18 ans, je pesais déjà 100kg mais j'étais bien moins musclé, et plus gras ! J'ai toujours été lourd, sans quoi pour la masse AVEC le muscle, le secret c'est l'assiduité, et l’insatiabilité ! Dans 6 mois ça fera 10 ans que j'ai commencé à faire de la muscu, avec d'autres sports en parallèle... Au bout d'un moment ça paie ! (même si je suis loin d'être sec actuellement)

@berenerchamion3347 4 года назад

Merci pour tes conseils :) (PS: pas mal la musique de plague en fond sonore, même si c'est pas très optimiste ;) )

@Ironquest 4 года назад

Merci à toi pour ton commentaire Beren ! Héhé, c'est vrai que ça peut être interprété comme étant fataliste... Mais c'était de circonstance ! :D

@berenerchamion3347 4 года назад

@@Ironquest Je t'en prie ^^ Je te suis depuis que tu as dans les 1000 abonnés donc j'ai pu me rendre compte de la qualité de tes vidéos (notamment celles montrant le lien entre la grèce antique et la pratique sportive). Haha c'est sûr que c'est plus pertinent que si tu avais mis 'Living in the sunlight" ;)

@johnstark5151 4 года назад

Il a mangé tes réserves de viandes Olivier pour que tu charges la méthode lafay ainsi ^^ ? Juste pour préciser un truc , je connais bien la méthode depuis 2008 et ça n'a jamais été QUE du poids du corps , dans l'édition du premier livre que j'ai acheté il y a plus de 10 ans il y a bien marqué que le matos de muscu est le bienvenu dans une séance ;)

@Ironquest 4 года назад

Salut ! Je me moque, mais je n'ai aucun soucis avec la méthode, au contraire c'est très bien dans le sens où ça donne un chemin à suivre avec peu de moyens, et des résultats à la clé ! L'auteur en revanche, je ne le porte pas particulièrement dans mon coeur vis à vis de l'image qu'il dégageait sur les réseaux à sa grande époque, d'où la facilité à piquer ;)

@johnstark5151 4 года назад

@@Ironquest bonjour, oui je comprends. Merci de ta réponse. Je suis la méthode depuis plus de 10 ans et j'utilise du matériel tout au long de la séance, et je ne mange pas de quatre-quart ^^

@Ironquest 4 года назад

@@johnstark5151 Je me doute ! :D

@camillelafontaine7785 4 года назад

putain mais bouge ton cul pour nous produire du contenu, c'est du lourd ! D'ailleurs tu fais quelles taille pour faire 106kilos ? et tu as gros point fort cuissot qui te permet d'arriver a ce poids la je me trompe ?

@Ironquest 4 года назад

J'y travaille 😂 Merci pour ton commentaire ! 1m88 / 1m89 , et effectivement j'ai de sacrés jambons !

@Fleshripper88 4 года назад

12 Lafayens ont dislike cette vidéo!

@WezaBeatz 4 года назад

Je suis un tocard je n'ai pas d'élastique :(

@strongbodyfactory3394 4 года назад

franchement limite t'as pas besoin d'élastiques pour t'entraîner à pdc ! Regarde et teste cet exercice de cuisse, sans aucune élastique, et reviens me dire si il t'a pas assez détruit les quad' déjà 😱😱😂😂 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-IFnFxc655aw.html