Svalová hmota a prerušovaný pôst - Kedy cvičiť? Neprídem o svaly?

Подписаться 48 тыс.

Просмотров 9 тыс.

50% 1

Ako zvýšiť testosterón naturálne: • Ako zvýšiť testosterón...
Ako vytuningovať svoj spánok: • Poraz nespavosť a vyťa...
Ako na prerušovaný pôst: • NÁVOD na Prerušovaný P...
#leangains #prerusovanypost #intermittentfasting
Nestratíš svalovú hmotu počas prerušovaného pôstu? Dá sa nabudovať svalová hmota počas prerušovaného pôstu? To aj mnoho iného vo videu.
Doplnky výživy, ktoré zvyknem užívať:
SVALY:
Proteín: bit.ly/3Q5q8Xi
Kreatín: bit.ly/3JJlPiJ
VITAMÍNY A MINERÁLY:
Omega 3 mastné kyseliny: bit.ly/3ALHnXW
B-Komplex: bit.ly/3D0BuJ4
Horčík/Magnézium: bit.ly/3xebdnh
Vitamín D3: bit.ly/3Re5K7Q
Zinok: bit.ly/3RahOa0
TESTOSTERÓN A LIBIDO:
Bór: bit.ly/3Ry6Tqy
Tongkat Ali: bit.ly/3xeRswB
SÚSTREDENIE A KREATIVITA:
Lion´s mane: bit.ly/3ecIjwZ
Lion´s mane tinktúra (drahšia): bit.ly/3TAc3UP
Focus Max: bit.ly/3KKAYAT
Theanín: bit.ly/3eiBvxH
ODOLNOSŤ, ENERGIA A STRES:
Ashwagandha: bit.ly/3q6GWmo
Cordyceps: bit.ly/3cJqQfg
VYBAVENIE:
Kamera: bit.ly/3RCZark
Mikrofón: bit.ly/3RCrfid
Bezdrôtový mikrofón: bit.ly/3eqGDAa
00:00 Úvod | Základy pre budovanie svalov
02:25 Kortizol a Testosterón počas pôstu
05:52 Inzulínová rezistencia | Senzitivita
10:36 Kedy trénovať pri prerušovanom pôste?
13:01 Výživa pre tréning a budovanie svalov
20:18 Záver a zhodnotenie

Хобби

Опубликовано:

10 июн 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 79

@Slizicek 5 месяцев назад

Ahoj. Abnormalne video. Velmi pekne ti dakujem za tvoju tvorbu videi. Vdaka tebe som sa namotivoval. Videl som vela videí od roznych ludi na YT, ale tvoje videa su radikalne rozdielne podanim, vysvetlovanim. Dole klobuk pred tebou. Vdaka ze toto robis pre ludi, pretoze tieto informacie maju cenu zlata. Vyzaruje z teba pokora. Prajem ti vsetko dobre do tvojho zivota a aj tvojej rodine. Dakujem.

@stepanburda9119 2 месяца назад

Díky za informace, dověděl jsem se něco nového. Co mě osobně sedí a je to ráno, kdy člověk přes noc hladoví, tak je rozcvička. Není to žádné maximálky či něco takového, ale protažení, pár cviků s vlastním tělem, trochu švihadla, ketlebell atd...

@markbalage498 Год назад

Dikes moc za super rady!! Málokto to rozoberie takto do detailov.

@danamercakova1396 Год назад

jedno z najlepšich videii k tejto téme, dobre spracované ,zrozumitelne , super

@vlado_rosko Год назад

Ďakujem, veľmi si to cením.

@Thehaskula Год назад

👍👍👍

@kristianlaca Год назад

Za mňa môžem len potvrdiť, že to funguje. Mal som najprv pochybnosti o tom, že pri prerušovanom pôste mi budú rásť svaly. Stal sa presný opak. Svaly mi začali rásť. Asi aj preto, že som začal klásť väčší dôraz na príjem proteínov. S výsledkom som spokojný. A hlavne sa cítim lepšie, nie som tak plný a mám viac energie ako keď som sa snažil stravovať pravidelne. Odporúčam minimálne skúsiť aspoň na týždeň a sám zistíš ako sa budeš cítiť.

@adriankomara6608 3 месяца назад

Super video Vlado. Ďakujem ti že tvoríš takéto videa ohľadom prerušovaného pôstu. Veľmi super a do detailov vysvetlené čo cením na tebe

@Sienkoo 2 месяца назад

Veľmi dobre video!! 🌸

@samoi3310 6 месяцев назад

Super info a vyborne vysvetlene

@misas.8464 3 месяца назад

Další skvělé video . Moc diky 🙂

@MonikaVackova-wv9bl 4 месяца назад

Tak tohle nemá chybu. Děkuji za inspiraci do dalších dní. ❤❤❤

@patrikzelinka4854 Год назад

Skvela praca!

@MrMatisss666 Год назад

Super videa💪💪🤟🤟

@tonceksvoncek7696 4 месяца назад

Přesně tohle jsem potřeboval slyšet! Díky za to!

@ollinko Год назад

Velmi rad pozeram tvoje videa a v mnohom sa nechavam inspirovat ✌🏽

@Patone1996 Год назад

Super video 👌🏻 niečo o tréningu kludne nabudúce

@romanzboril6984 10 месяцев назад

Čao Vlado . Souhlasím s tebou v názoru na přerušovanej půst až na jednu věc a to nárust svalové hmoty . Pokud by tomu tak bylo , kulturisti by jej aplikovali . Určitě se dá svalová hmota udržetv, ale s tím nárustem si nejsem jistý . Jinak máš skvělou tvorbu . Oběvil jsem Tě ale nedávno . 👍🏼💪🏼

@jaromirstopka2123 6 месяцев назад

Nárůst proběhne určitě, ale v rámci nějakéhých přirozených lidských proporcí. Určitě se dá vybudovat hezké, estetické tělo. Kulturistika se na tom dělat nedá, protože množství svalu které obnáší jsou zdravému tělu nepřirozené a nechce je. Proto Kulturisté musí matku přírodu ochcávat, ale přináší to sebou zdravotní následky.

@kruhovytreningevka4317 13 дней назад

Ahoj sledujem tvoje videa už dlho a musím povedať , že sú fakt motivačné skvelá tvorba , som veľmi vďačná , že som na tvoje príspevky narazila. Mala by som jednu otázku , dala som sa na prerušovaný pôst a už teraz vidím výsledky po pár tyždňoch v obvode . Dlho som sa trápila s váhou zaujímal by ma tvoj názor na môj tréningový plán : pondelok : silovy tréning ( nohy) utorok : silovy tréning ( ruky ) streda : kardio ( beh alebo hiit ) štvrtok : silovy trening ( zadok ) piatok : silovy trening (ruky) sobota : kardio ( beh- alebo hiit ) nedeľa : yoga mám sedávú prácu a pri tom koľko cvičím som stále neni spokojná so svojou postavou mám výšku 177 -70 kg ale stále nevidím také spevnenie na postave kde robím podľa teba chybu ????

@jacobcisarovic8129 Год назад

Super video Vlado ďakujem . Video o tréningu by som si rád pozrel .

@petertangelmayer7403 7 месяцев назад

Máš úžasné videa,Vladi.Ďakujem za každú jednu časť.Veľmi pomáhaš nám všetkým a za seba poviem,že nie len v svalovej hmote,ale aj psychike.Napr.dýchanie mi veľmi pomáha a čo som sa začal zdravšie stravovať,cítim,aký som plný energie.Napredujem.Ďakujem veľmi pekne.Prajem ti veľa šťastia,lásky a zdravia.

@emilhutka4098 Год назад

Super videá Vlado pozrel som skoro každé jedno o pôste vyzerá to zaujímavo 💪

@vlado_rosko Год назад

Hej kámo, je to brutálne zjednodušnie stravovania sa. Jedna vec je držať sa vo forme pred súťažou, pretože tam máš cieľ - konkrétny dátum, kedy potrebuješ byť v dokonalej forme. Problém však je keď ten cieľ nemáš - bez cieľa vo forme súťaže niesme schopní dlhodobo podstupovať diéty, ktoré nás príliš obmedzujú v tom čo chceme jesť. No a mne osobne sa už dávno kalórie rátať nechce. Pôst za mňa rieši veľké množstvo mojich "starostí" s jedlom. Najem sa poriadne 2-3x denne v časovo obmedzenom okne podľa toho čo si telo pýta a to je všetko. Kocky na bruchu, žily na bicaku. 💪

@emilhutka4098 Год назад

@@vlado_rosko už dlhšie som otom čítal články pozeral videá skúsim to aj ja jediné čo bude asi také horšie budú nočné zmeny celú noc nejesť ešte robiť no uvidím či to dám 🤔🤔

@peterspodniak270 6 месяцев назад

@@vlado_rosko ahoj mňa by zaujímalo ze ako dlho držať tento post ? Alebo ako často ho zaradiť do mesiaca ?

@misenzo89 Год назад

Fajn videjka , už len jedalnicek daky inak super, zrozumiteľne 👍

@vlado_rosko Год назад

Samozrejme aj na to som myslel :) : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-o3nBDlax9G4.html

@misenzo89 Год назад

@@vlado_rosko srry slepý som 😄 Inak ak som dobre zachytil creatine môžem kľudne vo fáze pôstu ráno , ale klbovku a podobne doplnky (Myslim že je v nich aj sladidlo) len popri jedle ?

@vlado_rosko Год назад

Presne tak :)

@ludekl.2206 4 месяца назад

👏

@milosdzurilla Год назад

Super video. Díky moc. Neurobis video na konkretny jedalnicek na krmne okno? 🤔🙏

@vlado_rosko Год назад

Urobím :) Ďakujem za inšpiráciu :)

@jannemcik8084 2 месяца назад

Ten trening by bolo super keby si natocil :)

@sparka19 8 месяцев назад

Ahoj Vlado, super videjka. Na IF fungujem uz dlhsie ale dost veci si mi pomohol vyladiť. Kazdopadne mam rezim 11-19 a jem len 2x denne. Obed a veceru. Viac uz asi ani nedavam. Som zvyknuta. Kazdopadne zvyknem cvicit rano okolo 8 len ak som spravne pochopila tak to je ten najhorší cas na trening pri mojom IF? Ked budem pracovat tak to bude vecer ale aktualne som na materskej a teda vyhovuje mi viac rano. No nechcem sa vzdať spoločnej rodinnej vecere. A tiez dodávam ze nepotrebujem extremne schudnúť ani extremne nabrať svaly. Skor len nejake kilecko dolu a hlavne vyformovať. Dakujem za rady lebo aktualne som sa zlakla ze cele mesiace to robim totalne naprd. PS: odkial z východu si? Jedna “dva” odmerky ma pobavili 😁 tiet mi trvalo si odvyknut. A to som povodne len z PP

@boris6043 3 месяца назад

Prosím ťa 🙏po 15 hodinách pôstu si možem dať predtreningovku alebo Lkarnitin ? Či lepšie počkat a ist cviciť po 16 hodinach a dať si až potom? Ďakujem vopred za odpoveď

@miamiova8285 11 месяцев назад

Ahoj, ako by sa mala stravovať žena ak nechce byť ako macko, ale len spevniť a vytvarovať .? Ďakujem za odpoveď

@markostrihon9363 Год назад

Zdravim Vlado, pekne video... tie produkty ktore mate v popise videa aj uzivate ? vdaka za odpoved

@vlado_rosko Год назад

Ďakujem, áno, niektoré z doplnkov užívam denne (proteín, vitamíny, elektrolyty, omega 3) a niektoré používam podľa potreby, prípadne ich cyklujem (mesiac áno, potom pauza). Produkty v popise majú aj najlepší pomer cena/kvalita z toho čo sa mi podarilo dohľadať.

@markostrihon9363 Год назад

@@vlado_rosko vdaka za odpoved

@ivanbystricky3227 Год назад

Ahoj Vlado, začal som sledovať Tvoje videa a sú fakt zrozumiteľné! Čo by ma potešilo je konkrétny návrh jedál, ktoré Ti fungujú, napríklad bielkovinovo-tukove kombinácie ale aj ostatne v rámci 16/8h postu, s ktorým začínam. Prípadne nejaký vzorový jedálniček/týždeň pre normálneho chlapa, ktorý zohľadní aj Výšku/Váhu vs. Cieľ ako motivacny priklad. Tiež by boli super doporučenia na cviky, ktoré dokážeš urobiť doma a nie len vo fitku. Zaujal ma aj video o Spanku -> Biely Šum/White noise, to si mam púšťať celu noc? Mi nebolo jasné ale videl som ďalšie podkasty kde to možno spomínaš Biely, Ružový..., pozriem 😉 Diky, Ivan

@vlado_rosko Год назад

Ďakujem Ivan, veľmi si cením tvoj feedback aj usmernenie v ďalšej tvorbe. Mám rozpracované video práve o jedálničku v prerušovanom pôste, len sa to snažím vyladiť tak, aby to bolo čo možno najužitočnejšie a najpraktickejšie pre každého, čo je pomerne náročné, no predpokladám, že do týždňa by to malo byť hotové. Na kanáli mám videá kde trénujem na dvore, no na základe tvojho komentára rád pripravím aj tréning doslova doma, pretože nie každý má k dispozícii dvor na cvičenie. Biely šum, resp. všetky šumy blokujúce okolitý hluk (hnedý, ružový) mám pustené celú noc. Úroveň nastavujem podľa hluku v okolí nášho domu, niekedy to je úplné minimum, no niektoré letné noci si žiadajú vyššiu hlasitosť kvôli susedovým psom :) Na biely šum najlepšie reagujú deti, tie sú oveľa spokojnejšie keď tento šum počujú. Ešte raz ďakujem za tvoj cenný feedback. Vidíme sa vo videu 😉

@michalnovak8597 7 месяцев назад

Zdravím. Kdy je nejpozdější čas, kdy bych se měl po cvičení najíst? Cvičit musím max do 9:45 a okno bych rád otevřel nejdřív v 11. Děkuji za odpověď

@jirischeinkonig6881 8 месяцев назад

Díky za skvělé video. Jen jedna otázka..když půjdu cvičit před přerušením a před tréninkem si dám nakopávač, tak tím asi hladu přeruším že jo. Anebo radši černý kafe?

@sparka19 8 месяцев назад

Nie som sice Vlado ale post drzim uz dlho a viem ti povedat ze radsej si daj cistu kavu. Nakopávac ti preruší post

@tomasvarga9684 Год назад

Super vysvetlene. Post mam nastavený 19-11..keď cvičím večer okolo 18,netreba po tréningu dat aspoň protein? Povedzme 19:15 keď už mám fázu postu. Dik za feedback

@vlado_rosko Год назад

ak cvičíš hodinku pred ukončením stravovacieho okna, tak proteín si môžeš dať :)

@tomasvarga9684 Год назад

Dal som sa na tento systém vďaka tvojim videám.. Diki moc robíš to dobre 👍.. Co keď tréning nestihnem a skončím už v okne postu?.. Bol som zvyknutý vždy po tréningu doplniť živiny.. Len teraz mam výčitky keď si dám aj protein

@vlado_rosko Год назад

@@tomasvarga9684 1.- hlavne nemaj výčitky, netreba si robiť zbytočný stres ak sa ti režim sem tam o hoďku posunie - ak cítiš, že potrebuješ živiny, napáľ ich tam. 2.- ak dodáš dostatok živín pred tréningom, telo si s tým vystačí. Čo sa týka bielkovín okamžite po tréningu, tie potrebujú najmä cvičenci, ktorí cvičia menej než 2-3 roky. Ak cvičíš viac, stačí prijať dostatok bielkovín poćas dňa. Ak cvičíš menej, tak si ten proteín v pohode daj a daj si k nemu kľudne aj nejaké ovocie, minerály a podobne :)

@tomasvarga9684 Год назад

@@vlado_rosko perfektne ďakujem 🙏

@martinmorihladko Год назад

perfektne vysvetlene stou bunkou no na dostatocnu priepustnost bunkovej membrany potrebujes aj spravny prijem tukov v strave ideal 1:1 omega6 k omega3 este dodam ak das rybi olej pred treningom moze tvoje telo tieto tuky spalit na energiu a omega3 sa ti nezabuduju dom bunkovej membrany

@vlado_rosko Год назад

Ďakujem za doplnenie 😊

@firstname4500 Год назад

Ahoj poradil by si mi prosím nejaký kvalitný vegansky protein s dostatočným množstvom bielkovín, ďakujem :)

@vlado_rosko Год назад

Kvalitný vegánsky proteín bohužiaľ neexistuje - ak by som bol vegán tak volím kombináciu ryžového a hrachového proteínu 50:50 s tým, že by som ho obohatil o zmes práškových, fermentovaných esenciálnych amnokyselín EAA aby som vyladil aminokyselinový profil.

@jakubrisko9271 Год назад

Ahoj Vlado. Zistil som, že mi nerobí problém začínať jedlom o dvanástej avšak do posilky chodím na šiestu ráno( inak mi to nevyhovuje). Ty však neodporúčaš v tomto prípade začínať jesť až o dvanástej. Myslíš si teda, že by som dosiahol lepšie svalové prírastky ak si nastavím okno kedy jem od 10-18? Tréning končím o siedmej. Vďaka za radu

@vlado_rosko Год назад

Jednoznačne. Ja to mám presne tak isto a jem od 10-18 :)

@hehell Год назад

@@vlado_rosko Ahoj, prosim Ta ja mam podobnu, ale este zaroven doplnujucu otazku, preto navazujem na koment Jakuba - rovnako ako Jakub chodim do posilky rano (7:30 - 8:30) - a chcel som mat stravovacie okno 12-20, ale posuniem ho na 10-18 - problem vsak nastava v dni, kedy nejdem do posilky - vtedy by som totiz naopak rad robil kardio (beh vonku, pripadne HIIT doma) a to stiham po prichode z prace az okolo 18-19:00, jest tesne predtym nechcem a po uz som mimo okno... myslis ze by bolo OK keby som to okno posuval a teda v posilkove dni mal 10-18 a v kardio/odpocinkove dni 12-20? alebo by som sa radsej mal snazit mat stale rovnake okno? (pripravil by som sa tym ale v podstate o cerstvo navarenu veceru - a musel ju nahradit jedlom z krabicky - a fakt nemam rad jedlo z mikrovlnky). a inak diky za super pracu . celkovo obsah, forma akym to vysvetlujes, aj samotne temy (ci uz IF, spanok, zdravy zivotny styl (nielen po fyzickej, ale aj mentalnej stranke..))

@jankarepanova1232 Год назад

Chcela by som sa opýtať. Keď necvičím silový tréning, iba 2x do týždňa zumbu potrebujem užívať proteinové prášky? Nemám štítnu žľazu, stále bojujem s nízkou hladinou vápnika. Neviem presne, ako zistím, či som za deň prijala dostatok bielkovín. Ešte by som chcela poradiť o užívaní Omega 3 mastné kyseliny. Idem 4 týždeň IF, ale s LC stravovaním. Aký názor prosím máte na IF s LC stravovaním? Myslíte, že to už je zbytočne vzhľadom na môj zdravotný stav (bez štítnej žľazy)? Veľmi by som chcela upraviť moju hmotnosť, ale hlavne udržať si to. Veľmi pekne ďakujem za odpoveď a aj za veľmi poučné videa.

@vlado_rosko Год назад

Dobrý deň Janka, veľmi rád by som vám dal jednoznačnú odpoveď no vzhľadom na to, že nemáte štítnu žľazu, nevhodná rada by vám mohla spôsobiť problémy. Za predpokladu, že máte hormóny aj bez štítnej žľazy nastavené správne, tak by vám malo vstrebávanie živín fungovať správne, preto príjem bielkovín okolo 1,6g/kg vašej váhy by mal byť v poriadku. Proteínový prášok potrebujete iba v prípade, že nedokážete dostatok bielkovín prijať z bežnej stravy, proteín nieje podmienka pre športovanie, ja sám ho neužívam denne a pomerne ťažko silovo cvičím. S omega 3 mastnými kyselinami by nemal byť problém, práve naopak, veľmi ich odporúčam. Dávkovanie v závislosti od požadovaného účinku, za mňa minimálne 1-2g rybieho oleja denne. IF a LowCarb spolu fungujú perfektne, ja fungujem cca 3-4 dni v týždni na tejto kombinácii a s mojou formou som maximálne spokojný. Či je to priveľa na váš organizmus mi je ťažko povedať vzhľadom na to, že o vás viem veľmi málo. Nepoznám vašu váhu, výšku, tréningovú a výživovú históriu :)

@jankarepanova7761 Год назад

@@vlado_rosko ďakujem veľmi pekne za odpoveď.

@novackadesign7012 7 месяцев назад

môžem kávu s trochou medu ešte pred tým oknom kedy jem? alebo radšej až v okne, resp. bez medu aj skôr?

@vlado_rosko 7 месяцев назад

med v hladovke určite nie.

@Lukassarnik Год назад

Mozem Prerušovaný pôst aplikovať aj ked mam dost ťažkú fyzickú prácu ale ze ozaj ťažkú

@vlado_rosko Год назад

Samozrejme, treba sa poriadne najesť v stravovacom okne.

@peterkamenistiak945 Год назад

Ahoj..dobre video ale zaujmalo by ma kedy je vhodne pocas postu cvicit ci ist na lacno pred tym ako zacnem jest alebo pocas jedenia alebo po jedeni

@vlado_rosko Год назад

Toto video je odpoveďou presne na tvoju otázku. Skús pozrieť ešte raz celé video, prípadne mi daj vedieť presnejšie čo nieje jasné. Vo videu rozoberám všetky výhody/nevýhody cvičenia pred/počas/po jedení 💪

@peterkamenistiak945 Год назад

@@vlado_rosko nemam to este dopozerane som sa vyjadril nejako v predstihu

@gondulka 8 месяцев назад

Ahoj. Musím povedať, že na tvojích videách si neskutočne fičím, a vždy keď mám čas, si niečo pustím. Presne toto som hľadala veľmi dlho. Všetko jasne a zrozumiteľne vysvetlené. Radosť počúvať. Mám len jednu otázku čo sa týka cvičenia počas pôstu. Keďže by som rada ešte nejakých pár kilo schudla a vyformovala postavu, (hlavne brucho po dvoch pôrodoch) neviem presne kedy cvičiť, počas toho pôstu. Doteraz som cvičievala väčšinou ráno, lebo počas dňa s deťmi je to o čosi náročnejšie. A vždy som si dávala po tréningu proteín. Lenže teraz keď chcem vyskúšať prerušovaný pôst a z tvojho videa je zrejmé,že ráno cvičiť je najväčšia hlúposť, tak som smutná, lebo mne sa už večer nechce cvičiť a počas okna kedy nedržím hladovku ale sa stravujem, je ťažké nájsť si čas na cvičenie. (Pre deti do škôlky, krúžky, ísť s deťmi vonku. ) Preto bolo pre mňa ideálne cvičiť ráno. Prosím ťa, vedel by si mi poradiť, ako najlepsie si to zorganizovať? Bola by som ti nesmierne vďačná. 🙏 Ďakujem za každú radu. 😊

@vlado_rosko 8 месяцев назад

Cvič ráno a začni jesť skôr a takisto skôr stravovacie okno ukonči 😊

@gondulka 8 месяцев назад

@@vlado_rosko Ďakujem 😊👍