Svaly treba udržať! Tréningový vlog  

Díky Vali za super video, držím pěsti a díky moc za inspiraci👏💪👍

PRAHA .. srdečně zdravím...

Moja príprava je jasná na leto. Je to pretek Spartan Ultra Morzine 50km 70prekazok ,je to jeden najťažší pretek v EU. Príprava spočíva trenig 2x full body fitko, 1x vlastná váha a 3x beh to všetko jeden týždeň.

Mňa by zaujímalo prečo robíš také rýchle opakovania.... Čo tak dať si 4-6 sekundovú negatívnu fázu pohybu? Z toho je lepšia hypertrofia. A to aj keď potom vo výsledku dáš menej opakovaní. Ide o čas strávený v napätí, nie o počet opakovaní. Negatívna fáza pohybu je k tomu menej náročná pre CNS. Skús si dať drep s vlastnou váhou alebo so záťažovou vestou (či držiac dve činky v ruke). 30 sekúnd až minúta pozitívna fáza, 30 sekúnd až minúta negatívna fáza. Prispôsob tomu závažie. Hneď na to vykonaj 10 opakovaní drepu buď so závažím (takým, aké si držal v rukách, či menším), alebo len s váhou vlastného tela (ale negatívna fáza nech netrvá kratšie než 2 sekundy) ak to bude nad tvoje sily. Odporúčam stiahnuť si bezplatnú aplikáciu kde ti bude čas "tikať", a ty budeš len počítať tiky/sekundy... Tréning má byť pestrý. Opakovania vždy o tej istej rýchlosti (plus-mínus sekundové rozdiely) sú len na škodu. Je to len hra ega... Nič viac. Po rokoch rokúcich som nabral 2-3kg čistej svalovej hmoty práve preto, lebo som zmenil rýchlosť opakovaní a negatívnu fázu pohybu mám 4 až 8x dlhšie trvajúcu než pozitívnu fázu. Plus zaradil som izometriu, za ktorou hneď (po 5-6 sekundách, lebo ju ukončím "zlyhaním") nasleduje izotonia toho istého cviku.