Owca tak Cię nabiło, że na początku filmiku się podzieliłeś na dwa Schaby bo jeden duży by się nie zmieścił w kadrze. Dobra dawka wiedzy, na polskim yt nie znajdziemy takiej merytoryki. Więcej takich filmów. BROzdro!
Raczej trenuje dla zabawy teraz jak to określiłeś "weekendowo " w moim rozumieniu 4razy w tygodniu lecz z głową.. , zawsze jest coś ciekawego do wysłuchania i zawsze łapka w górę . Życzę wytrwałości w nagrywaniu i byciu natural ;).pozd z sopotu.
Wszystko ogranicza się do znalezienia złotego środka pomiędzy wszystkimi czynnikami odpowiadającymi za hipertrofię. Ot co. Tylko to nie jest takie proste :)
Idealny materiał wszystko przekazane w bardzo prosty i zrozumiały sposób z odrobiną humoru. ps. Owca myślałeś kiedyś o boksowaniu? Niezłe ruchy i warunki fizyczne :D
Witam, świetny materiał brakuje cię na RU-vid, mam pytanie małe odnośnie materiału dlaczego wymieniłem jako pierwszy najważniejszy czynnik hipertrofii jako Praca blisko zmęczenia mięśniowego a nie narastającą objętość treningową? Można często zmieniać technikę, rodzaj wykonywanego ćwiczenia na daną grupę i osiągać zmęczenie/upadek mięśnia a nie zwiększać objętości, czy to będzie warunkowało hipertrofie ?
z perspektywy czasu uważam że te informacje nie są pomocnę a wręcz wprowadzają w błąd, badania są dobre ale wnioski z nich wyciągnięte przez Michała są błędne
dobry material, ale co powiesz o stosowaniu pauzy na sekunde czy piec w momencie najwiekszego rozciagniecia miesnia? stosuje to miedzy innymi Seba Kot, czy jest to w planie Candito linear program wyglada jakby Kaja montowala film, jest roznica na plus
Od jakiegoś czasu w filmach Owcy i Kaji coraz lepszy montaż, taki jakiś śmieszniejszy :D I muzyka jak zawsze odpowiednio dobrana, Owca doradziłbyś może skąd czerpiesz takie dobre tracki, bo to już nie pierwszy raz jak na tych filmach leci coś adekwatnego i dobrze brzmiącego
Ciężko jest mi sprecyzować źródła, przykładowo ten z dzisiejszego leciał w kicksie w Koln, moje ulubione tracki wpadają rzadko, ale jak już wpadną to je katuje do momentu aż mi przejdzie.
Siema, też posługiwałem się "satelitarne" od zawsze z agneilszka, ale jest sporo polskich źródeł w tym polska wikipedia, która podaje termin "satelitowe"." Komórki satelitowe mięśni, mięśniowe komórki satelitowe, komórki miosatelitowe - komórki macierzyste mięśni szkieletowych. Powstają z mioblastów, które nie zlały się do roboczych komórek mięśniowych, lecz ściśle do nich przylegają. U dorosłego człowieka ich jądra stanowią około 5% jąder komórek mięśniowych."
OwcaWK zwracam honor ;) nie spotkałem się z czymś takim, a teraz pytanko do filmu, czy robienie wolnej fazy ekscentrycznej (3s-4s) i szybkiej fazy koncentrycznej (jak najszybciej) będzie miało sens? czy wtedy będziemy czerpali profity z obu długości ruchów? volume wtedy będzie tylko trochę mniejszy. Czy to legendarne tempo 3010 jest połączeniem właśnie tych obu stron?
Przy 3-4s fazy ekscentrycznej objetosc znacznie spadnie w kazdym cwiczeniu w porownaniu do pelnej szybkosci, rob tak jak mowil na filmie, czyli wielostawowki szybko(bez pogarszania techniki oczywiscie), a izolacja wolno szczegolnie w fazie ekscentrycznej.
Fajny filmik, troche czuć stare klimaty WK! P.S Owca czy robiąc przysiady ze sztangą z tyłu high bar, schodze umiarkowanym, kontrolowanym tempem, na dole czekam chwile, robie mały odpoczynek i próbuje jak najszybciej iśc do góry to da to jakieś benefity czy raczej nie?
Siema! Pauzy to świetny dodatek, żeby rozwijać siłę eksplozywną, czyli generować jej jak najwięcej w jak najkrótszym czasie(rate of force development). Pauza na dole eliminuje wpływ "cyklu rozciągnięcie skurcz" na wykonywany ruch ,przez co nie skorzystamy z odbicia się od dołu, potrzebujemy dużo siły szybko, żeby pokonać ciężar. Pauza = także zwiększona praca nad stabilizacją, wybaczcie nadużywane słowo CORE. Przyda się jak lecisz do przodu na "zwykłym" siadzie.
Owca będziesz jeszcze startował w zawodach kulturystycznych? Coś czuje gdyś te mięcho które teraz masz do ciął to forma kosa, albo nawet życiowa. :) Mam nadzieje że jeszcze cie kiedyś zobaczymy na scenie.
Jak jestes poczatkujacy(do 2lat stazu) to trzymaj sie okolicy 5 powtorzen, czyli przedzial silowy w cwiczeniach wielostawowych, i ewentualnie w cwiczeniach uzupelniajacych(czyli izolacja) mozesz dawac 8-12 i nawet do 20 powtorzen(uginania bicepsa, wznosy, facepullsy, odwrocone rozpietki itp).
Zastanawiam sie jak sie mają cwiczenia z pauzą do tego co mówisz, jaki w ogole jest ich sens ponieważ nie raz widzialem jak wykomujecie takie powrórzenia.
Moim zdaniem zbyt szybka faza ekscentryczna powoduje spadek balansu, np w wyciskaniu leżąc, opuszczając trochę wolniej (nie ciągnąc jak przy wiosłowaniu) mam wiecej siły eksplozywnej dl fazy koncentrycznej. Ale generalnie "No top athlete is doing anything fu*king slow" :D
czy stosując szybką fazę koncentryczną na hipertrofii stosujemy je we wszystkich seriach (poza izolowanymi ćwiczeniami)? czy nie przetrenujemy się w ten sposób? ps. co to za nuta na początku?
Owca, nie powinno być tak, że negatywa robimy wolno a fazę pozytywną szybko? Mamy wtedy benefity z większych uszkodzeń mięśni przy negatywie i większą aktywację włókien przy pozytywie?
siemanko owca. mam pytanie aktywnosci w ciagu dnia ;) wiem ze jak byles na redukcji aktywnosc nabijales poprzez kroki zrobione w ciagu dnia. mozna kroki nabijac poprzez stepper a nie chodzenie na spacery ? dzieki wielkie z gory i pozdrooo :)
Nawiązując do tego wyciskania 3 serie po 10 powtórzeń x 100 kg w tempie 2010 owszem dadzą większą objętość niż 5 powtórzeń w tempie np. 5010 ale mięśnie dostaną taki sam bodziec bo łączny czas pod napięciem będzie taki sam, czyli 3 serie po 10 powtórzeń w tempie 2010 daje nam 30 powtórzeń gdzie jedno powtórzne trwa 3 sek. = 90 sek., 3 serie po 5 powtórzeń w tempie 5010 daje razem 15 powtórzeń x 6 sek. jedno powt. = 90 sek. pod napięciem w czasie ćwiczenia, czyli mamy to samo. Nie liczy się objętość tylko czas pod napięciem.