Aralıklı Oruç - OMAD yaparken Saat kaçta Spor? Hangi Spor? 

Bu video anlatımız çok bilgilendirici olmakla beraber, belirtmiş olduğunuz sistem çalışan bir birey için yapılması oldukça zor. Örneğin yağ yakmak isteyen, ofis ortamında çalışan bir bireyin saat 11de ya da saat 17 de spor yapması oldukça zor. Bu nedenle çalışan bireylere de yönelik bir programı içerir video çekerseniz harika olur. Teşekkürler.

Arkadaşlar ben 2 aydır omad diyeti uyguluyorum başlamadan 123.6 kg dım şuan 105.4 üm ve gayet hayatımın rutini haline getirdim.Akın hocamın videoları olmasaydı bu kiloyu veremezdim ona bu katkılarından ötürü minnettarım iyi varsınız hocam videoların devamını bekliyoruz 💪

videoları daha çok siyah temada yaparsan daha iyi olur videoları akşam izliyoruz gözlerimiz ağrıyor.

Şu güzel bilgileri izleyen kişiler neden beğenmeden geçiyor be. adam oyun oynasa beğenilir ama

hocam yüzmekle alakali olarak vir video yaparmisniz. kardiyo ve kas gelisimi icin etkili bir spormudur. ve nekadar ne zaman yapilmali. tesekkurler

Sen kral adamsın. Hep böyle kimsenin cevaplayamadığı veya düşünemediği soruları cevaplıyorsun.

Buyuk bi merakla bekliyoruz 🤗🤗

Akin hocam ağzınıza sağlık teşekkür ediyorum. Yüksek seviyede yağ yakmak için kendi tecrübemi paylaşmak istiyorum izninizle. 1. Tüm gün aç kalacaksınız. 2. Akşam 18:00 - 21:00 arasında nabzınızı 100 - 120 arasına çıkaracak kardiyo yapacaksınız. 3. Saat:22:30 - 23:00 arasında uykuya geçmiş olacaksınız. 4. Yatarken tartılacaksınız 5. Kalkınca tuvaletten önce ve sonra tırtılacaksınız. 6. SADECE UYKUDA 500 gram - 1700 gram yakabilirsiniz bu yöntemle Bu deneyerek bulduğum bir biçim saygılarımı sunuyorum.

Videolarınızda anlatımlarınız müthiş :)Teşekkürler...👏👏👏👏👏👏

Verdiğiniz bilgiler çok güzel ben 48 yaşındayım ve sizin anlattıklarınızla inatçı yağlarımdan kurtulmak için aralıklı oruca başladım (3 gün önce sadece akşam öğünü)sizden aldığım cesaretle teşekkürler👍👏

Hocam sizi baba ocağından beri takip ediyorum sporla alakam olmadığı halde videolarınızın bildirimi geldiği gibi koşuyorum

3 yıl önce izlemiştim, yeniden izliyorum 💪🏻🫶🏻

Abi ben 15 yaşındayım ve if yapıyorum.Ama kuruyemiş ve meyve yemem gerek bunları ne zaman yemeliyim?

Beklediğim video gelmiş hemen izliyorum hocam 😎

Harika bir video olmuş tüm sorularımın cevabını aldım teşekkürler 👍

Hocam çok güzel içeriklerle bize çok şey katıyorsunuz sayenizde kilo vərmeye başladım . Təşəkkürler .

Hocam elinize sağlık öncelikle . Merak ettiğim konu if süreci ne kadar devam etmeli verim almak için . Ben yapıyorum ama bu 1 hafta devam ederken bazı durumlarda devamlılık bitip 2 öğüne dönüşüyor. Yani if den verim almak için 1 ay mı 2 ay mı bu şekilde devamlılık göstermeliyiz. Şimdiden teşekkürler:)

Başlamadan beğendim xd

Sabah 8 de spor yapip öglen 2 gibi ilk ögunumü yersem olur mu peki? Antrenmandan sonra bir kaç saat daha aç kalmak sorun olur mu?

Akın hoca 42 yaşında ev hanımıyım tavsiyelerinizi uygulamaya çalışıyorum sağlık sorunları nedeniyle kortizon tedavisi sonrası 120 kilo oldum 4 yıl moral bozukluğu yaşadım hiç kilo vermek istemedim 6 aydır aralıklı oruç yapıyorum sizin anlattınız gibi 24 kilo verdim şikayetim vucudumun durumu iyi gevşemeler oldu ama sarkma şeklinde değil sadece kol altı gevşemelerim var takıntı yaptım dambel çalışıyorum ama kollarımın şişmesini değil incelmesini istiyorum devam etsemmi önerileriniz olurmu spor olarak tempolu yürüyüş yapıyorum dalga geçen genç arkaşlarada allah fazla kilo göstermesin diyorum onlar kendilerini bilir 😔

Cok faydali bir vidyo olmus tesekürler

Diğer videolarınızda kadınların 2 öğün yemesi gerektiğinden bahsetmiştiniz. Fakat burda ki videonuzda yağ yakımı yapmak isteyenlerin tek öğün beslenmesi gerektiğini söylediniz. Şimdi ben ne yapmalıyım 😫😫 yağlarımdan kurtulmak istiyorum ama yine de 2 öğün mü yemem lazım 😊😊emeğinize sağlık

Akın hocam her videoda IF'den HITT'den bahsediyorsunuz bunları iyi şekilde öğrendik tamam ama biraz da antreman videolarına ya da antreman programlarına değinseniz? Örneğin etkili bir HITT antremanını ağırlıkla nasıl yaparız ya da evde olabilecek pilates topu, pilates bantları gibi malzemelerle nasıl yaparız ya da vücut ağırlığımızla nasıl yaparız gibi. Lütfen yanlış anlamayın severek takip ediyoruz ama ama sürekli sürekli aynı videoları izlemek yorucu olmaya başladı artık. Çalışmalarınızın devamını dilerim.

benim bildigimde kesinlikle aksam yemegi yemeyin, kahvalti veya ogle yiyin

gittigim spor salonu spordan once muhakkak bisi yemen lazim diyip duruo ..bu anlatiklarinizi anlatiorum anlamak istemiolar...bence salon açan ve eğitmenlik yapan herkese bunlarin semineri verilmeli...

Bakar mısınız bilmiyorum ama yaşım 13 boyum 159 kilom 57.5 bel çevrem 67 cm 7.30 da kalkıp 9da yemek yiyorum 12 den 13.45 e spor yapıyorum 17 bazen 17. 30 akşam yemeğimi yiyorum lise sınavına hazırlanıyorum 8 9 saat çalıştığım için çok hareket edemiyorum sizce rutinimi değiştirmeye ihtiyacım var mı (yemek saati spor saati gibi)

Hocam beni bildiğim yemek saatleri arasında yediğiniz zaman otofaji bozulmuyor. Mesela iki öğün besleniyorsunuz Buda öğlen 1 ve akşam 7 olsun. 1 ila 7 arası yemek serbest 7 ila ertesi gün öğlen 1 sadece şekersiz sıvı.

Hocam Selamlar Sorum olacakti mumkunse Sabah 6-7pm isteyim, spora 7 gibi gidiyorum kilo vermek icin yemegi (tek ogun) hangi saatte yemek daha uygun olur ? Şimdiden Teşekkürler

Hocam cidden çok güzel anlatmışsınız. Aşırı bilgilendirici ve akıcı bir video olmuş. Ağzınıza sağlık.

Emeğinize sağlık hocam 👏👏👏 minik bi sorum var 🙏 IF yapıyorum. Açlık zamanında probiyotik içmek IF diyetimi bozar mı? Teşekkür ederim 🤗❤🍀

emeyinize saglik Hocam🤗

Çok güzel özetlemişsiniz gerçekten. Ben ovo-vejeteryan olarak besleniyorum ve proteini çoğunlukla karbonhidrat bazlı besinlerden alıyorum. Bu sebeple kan şekerim daha hızlı düştüğü için uzun süre aç kalmak beni zorluyor. Bu durumda ne yapabilirim?

Bilgilendirici videolarınız için teşekkürler çok aydınlatıcı oluyor cidden:) Benim de bi sorum var: Dizleri zorlamadan eklemlerimiz hasar görmeden kardiyo yapabilmek mümkün mü?

Son zamanlarda duyduğum en mantıklı şeyler...

Hocam kanaliniza yeni abone oldum. Emeginize saglik. Tek bir soru soracagim. İs hayatim cok yogun spor saatim sabah 6 veya 7. Ama aralikli orucla besleniyorum. Tavsiyeniz nedir

Hocam gençlik fotoğraflarınızı falan 18-20-25.... yaş şeklinde gösterebilir misiniz, sağlıklı beslenme ve sporun yaşlanma üzerindeki etkisini görmüş oluruz

Iyi aksamlar , yine cok faydali bir video cok tesekkur ederiz. Ben iki ogun besleniyorum aralarda meyve yersek yine iki ogunden fazla mi olur? Ya fa meyveyi ne saat yemeliyiz?

Çok faydalı ve güzel bilgiler paylaşıyorsunuz bir sürü şey öğreniyoruz ama kafama takılan bir konu var açlık yaparken spor yaparsak da kas kaybı yaşar mıyız yoksa açlık yapar ama spor yapmazsak mı kas kaybederiz

Hocam değerli bilgiler için teşekkürler. Ama bir sorum olacak… Hindistan cevizinin glisemik indeksi 0 olduğu için tam tersine insülini oynatmayıp, leptini desteklemez mi aralıklı oruçta ve kas kütlesi arttırmada? 😊

Tebrikler, sizi bugün keşfettim, birkaç videonuzu izledim. Emekli bir hanımım, 10 yıldır plates, son yıllarda yoga ve korona günlerinde evde sınırlı yürüyüş ve hareketler yapıyorum . Yaptığım yanlış hareket ve beslenme konusunda çok yararlandım. Teşekkürler

Emeğine sağlık akın hocam aralıklı oruç tutuyorum 2 öğün yapıyorum sabah kahvaltı ve öğle yemeği sonra akşamları 1 buçuk saat hem antreman yapıyorum hemde kardiyo egzersiz spor olarak kas artırır mı yada yağ yakarmı aç karna egzersiz spor yapıyorum her akşam

Öncelikle böyle kaliteli videolar paylaştığınız için teşekkürler hocam. Benim ufak bir sorum olacak: Bu aralar aralıklı Oruç uyguluyorum ve orucumu açarken şekersiz yulaf ezmesi ile çeşitli meyveler katarak yoğurt ile tüketiyorum. Sizce orucu bu makrolar ile açmak sorun olurmu (glisemik indeks ve Insülin) ? Almanyadan selamlar! :)

-Tek gunlerde kas, cift gunlerde cardio (hiit) calisan birisi icin (7.gun bos) kilo x 0.8 protein az degil midir? Ben yagsiz agirligim carpi x2 (yaklasik olarak kilo carpi x1.5 protein ) aliyorum. -Sadece kas calisilan gunler mi yuksek protein almaliyiz yoksa spora devam ettigimiz surece her gun mu almaliyiz ve tam olarak hangi formulle almaliyiz ? -Tesekkurler. Turkce karakter icin kusura bakmayin.

Hocam merhabalar, kanalınızı bugün keşfettim ve çok beğendim. İki seneye yakın 2 öğün IF yaptım ve 17 kg vermemde yardımı çok oldu. Bel ve göbek bölgemde hala yağlanma var, şimdi tek öğün IF ve evde tek dambılla çalışmaya başlayacağım, o videonuzu da ayrıca çok beğendim. Sorum şu; tek öğün IF de akşam 7'de yemek yiyip sabah 6-7 gibi antreman yapmayı düşünüyorum bu sizce doğru olur mu? Teşekkürler.

Akın hocam seni çok severek takip ediyorum ve şunu mersk ediyorum. Intermittent fasting süresince bazen yağ oranımızı azaltırken plakaya yakalana biliyoruz bunu nasıl atlatabiliriz şimdiden çok teşekkürler hocam 🙏

Hocam cok teşekkurler bilgileriniz içi.bir sorum var lütfen cevaplarmısınız.ben akşam yemeyimi17-18 arasi yeyirem ve idmani 19 da yapıyorum ve sonrasından hiç bir şey yemeden uyuya bilirmiyim?gün içindi iyi makroları miktarında aliyorum,amaç yag yakmak .sıkılaşmak

Anladığım kadarıyla tek öğün beslenmek yağ yakımında daha etkili oluyor

Hocam spor yaparken bileklerim çıtlıyor sürekli ve rahatsız ediyor neden olabilir?

Merhaba kalçalarımı şekillendirmek için squata başladım. Beslenme ile desteklemeden faydasını göremem değil mi? Sabahları yulaf yumurta ve zeytinyağı tüketip öğlen antrenman öncesi makarna veya bulgur, akşam da tavuk veya kırmızı et + patates yemeyi planlıyorum. İyi midir ve eksiklerimi söylerseniz çok mutlu olurum ❤️

Teşekkür ederim hocam

Sayin Akin Saatci, Ben is icin sabah 07:00 gibi cikip, aksam 20:00 gibi evde oluyorum. 2 ogun yiyorum, saat 13:00 ile 18:00 arasinda yiyorum. Sizce ne zaman spor yapmaliyim sabah 7 oncesi mi yoksa aksam 20 sonrasi mi daha uygun olur? Tesekkurler.

Hocam Aralıklı oruç yapıyorum ama sabah antrenmana gidiyorum aç yapamıyorum mecbur 2 kaşık yulaf yiyorum 12 de kahvaltı 6 akşam yemeği yapıyorum sayılmıyor mu ne yapmalıyım 🙏🙏

Hocam merhaba.Ben kahvaltı yapmadan güne başlayamıyorum.O yüzden yemek yediğim 8 saatlik süreyi sabah 8:30 ile akşam 16:30 arası kullanıyorum.Antrenmanımı da çalıştığım için akşam 7:30 gibi anca yapıyorum ama o da açlık saatime denk geliyor.Spordan sonra da protein alamıyorum o yüzden.Sormak istediğim spordan sonra protein almam şart mı?Saatlerimi mi değiştirmem gerekiyor?Bu şekilde devam edersem kas gelişimi yaşayamaz mıyım?

Aralıklı oruç yaparken kahvaltıyı atlamamız şart mı? Örneğin ben kahvaltı yapmadan enerjimi toplayamıyorum ancak akşam yemeği yemesem de idare edebiliyorum. İki öğün şeklinde aralıklı oruç yapacaksak sabah ve öğlen olacak şekilde besin alabilir miyiz?

Akın hocam çok merak ettiğim ip atlama konusunda bilgi verir misiniz, hergün kardio zayıflatmadan çok zararlı yan etkilerinin olduğunu söyleyen koçlar var gerçekten hergün ip atlasam zarar lı mı? Skipping ne zaman nasıl ne kadar yapılmalı?

Akın Hocam, ben IF yapıyorum. Aynı zamanda sezaryen sonrası karnım var. Bel kalınlığımda mevcut. Kilolu değilim ama karın var. Çalıştığım için işe gitmeden 06:30 gibi 15 dakika karın hareketleri ve 10 dk HİT yapıyorum. İlk öğünümü 12 yapabiliyorum. 19 da ikinci öğün yapıyorum. 18 gibi 1000 ip anlayabiliyorum. Bu yağ eritmek için uygunmu?

üstad bir sorum var. 1 ay önce hem if'e hem antrenmanlara başladım. ilk haftalarda, henüz orucu bozmadan hafif agırlıklarla antrenman çıkarabiliyordum ama tekrarlar ve agırlıklar artınca zorlanmaya başladım. bir kaç gündür de yemek yiyip öyle giriyorum spora. bu sefer de agırlık yapıyor. orucu bir suplement ile bozayım öyle antrenmana gireyim diyorum önerebileceğin bir şey var mı?

Merhaba, 9-17 IF modelinde yağ yakımı açısından en iyi egzersiz zamanı nedir? Günde 1x pilates için. Akşam veya sabah hangi saat tercih edilmeli? Teşekkürler.

Ben sabah 10 ila 11.30 gibi antrenman yapıp 13.00 de ilk öğünümü yiyorum ama antrenman öncesi yağ yakımına yardımcı olsun diye içtiğim kahvenin içine bir çay kaşığı Hindistan cevizi yağı koyuyorum. Bu aralıklı oruç sayılmaz mı?

Selamlar Akın bey. Öncelikle çok tesekkür ediyorum tüm video ve emekleriniz için... Ve can alıcı sorun olan soruma geçiyorum: Her türlü tarz antreman deniyorum, 1 nci sırada bisiklet olmak kaydıyla koşu ve yüzme de yapuyorum ancak her bölgem normal iken göbek kısmımda sarkan çirkşn duran yağlarım gitmiyor.. Endurance, hit interval her türlü denedim.. Yeri geldi Aç karnıma 1.2 saatlik her gün düşük tempolu antrenmanlar yaptım. Yeri geldi 11 saat uzun endurance sürüşler yaptım. Yinede eskisi gibi dümdüz bşr karnım olmuyor.. 178 boy ve 73. Kg dayım. Diğer sorum ise protein tozları veya protein takviyeli sütler bende aşırı gaz yapıyor. Protein tozları yerine neler önerirsiniz.. Saygılar sunar cevaplamanızı rica ediyorum.. Amacım bisiklet üzrrinde ince ve güçlü ve de hızlı olmak. 😊 Gerekirse de sizden beslenme programı almak istiyorum. Son 1 ay içinde epey yol aldım. 85 cm olan bel bölgem 83 e düştü. 77 kg dan 73 lere düştüm. Güç be enerjiden fazla bşr sey kaybetmedim ama prof anlamda bu işten gercekten anlayan birinden destek almam sart.. Tekrar da tesekkürler

Hocam sizin Hiit videonuzu izleyip yapmak yeterli mi ?

Abi 3 aydır yapıyorum IF memnunum çok teşekkürler. Öğleyin 12.00 ile 20.00 arasında yiyorum. Sabah açken 10.30 ile 12. 00 arasında bölgesel ağırlık antrenmanı yapıyorum. Kreatin, whey, kafein hangisini ve ne zaman içmeliyim? 🙏

Hocam kralsiniz destek verin abimize paylaşın

Bende bunu tam araştiriken sen ciktin♡

Akın bey aralıklı oruçta spordan yarım saat sonra ilk öğünü yesem sakıncalı olur mu illaki bir saat beklemek mi gerek???

Aralıklı oruç yaparken Ana öğünler arasında yenilen Ceviz badem gibi şeyler de öğün sayılıyor ve auto phagy olmuyor dediniz, peki akşam yemeğinden sonra hemen yenen küçük kare bir bitter çikolata da bu autopgay i engelliyor mu? Yoksa akşam yemeğinden daha daha sonra yenilen şeyler mi öğün olarak sayılıyor? Aklımı bu biraz karıştırdı

Akın Bey merhabalar. 3 hafta kadar önce kanalınızı gördüm ve takip etmeye başladım. OMAD olarak bahsettiğiniz sistemi denemek istedim ve bugün 16. günüme başlıyorum. Başladığımda 83.5 kiloydum 10. gün sonunda 79.5 kiloya düştüm ve gözle görülür bir şekilde yağlarım eridi kaslarım daha belirgin hale geldi. Ancak son 5 gündür herhangi bir kilo kaybım olmadı hala 79.5 kiloyum. Bu noktada antrenman sistemimi ve beslenme şeklimi sizinle paylaşmak istiyorum yanlış veya eksik yaptığım bir şey varsa beni uyarırsanız çok sevinirim. Sizin de videolarınızda önerdiğiniz gibi daha fazla yağ yakmak için sabah uyanır uyanmaz elma sirkesi ve limonlu suyumu içiyorum daha sonra yaklaşık 20-25 dakika interval koşu yapıyorum 300 metre sprint atıp dinleniyorum ve ortalama 4-5 kez bu sprinti atıyorum. Bunu cardio çalışması olarak yapıyorum. Cardio çalışmam bittikten sonra ağırlık antrenmanıma başlıyorum ve yaklaşık 1 saat boyunca tüm kas gruplarımı çalıştıracak şekilde ağırlık çalışıyorum. Daha sonra soğuk bir duş alıyorum. Ara öğün vs genelde yapmıyorum ama migrenim olduğu için uzun süre aç kalınca bazen hafif bir baş ağrısı hissediyorum o yüzden nadiren de olsa birkaç fındık, badem ve galetayla ara öğün yapıyorum. Son olarak da tek öğünümü akşam 7-8 civarında yiyorum. Amacım yağ oranımı azaltırken aynı zamanda kas oranımı arttırmak. Antrenman ve beslenme sistemimde sizce bir sakınca veya yanlış, eksik yaptığım bir şey var mı? Bana ne önerebilirsiniz?

Hocam süpersiniz ama sizi takip etmekte zorlanıyorum anlamadığım çok şeye deginiyorsunuz hepside çok güzel ama bu sefer ana konuya odaklanamiyoruz saygılar

Hocam diğer videolarınızda kas oranını artırmak yağ oranınızı da düşürür demiştiniz bu videoda da yağ oranını düşürmek için antremandan hemen sonra yemek yemeyin demişsiniz. Hem kas oranını artırmak hem yağ oranını düşürmek için antremandan ne kadar sonra yemek yemeliyiz?

Hocam ben şimdiye kadar aç karnına spordan önce kahveye hindistan cevizi yağı katıyordum. Otofaji olmayacak demek mi yani? Şimdiye kadar otofaji için yaptıklarım hep boşuna mı gitti? Şuan kafam çok karıştı.

Hocam çox teşekkürler böyle bilgilendirici videolar için, ben 5haftadır aralıklı oruc yapıyorum yeme pencerem saat 12-6 arası, yeme penceremde nelere dikkat etmeliyim?

Akın hocam merhabalar, gece 3 de yatıp öğlen 12 de kalkan biriyim işimden dolayı. 17:00 de 1 öğün ve sağlıklı şeyler yiyorum , ve 12 de uyanınca l carnitin içip 30 dakika cardio yapıyorum , l carnitin de bir öğün olarak geçermi yaptığım doğrumu ?

Hocam balık yağı kullanmak günlük vitamin eksikliklerimizi karşılar mı ?

Hocam , yine aydınlandık sayenizde. Ama şunu anlayamadım. 13:00 ilk öğünüm 20:00 son öğünüm öğünler arasında bi şeyler atıştırırsam (fındık,fıstık,kabak ckr gbi) otofaji olmuyor mu ? Benim bildiğim tokluk zamanında istediğimz gibi beslenebilecğimzdi .

Merhaba ben kanalınızı bugün keşfettim ama böyle izledikçe kafam karıştı sanki aralıklı orucu denemek istedim 2 öğün yiyeceğim. Yağ oranımı düşürüp kas oranımı artirmak istiyorum aç karnına ve hiit şeklinde mi yapmalıyım?

Merhaba hocam, Aralıklı oruç yaparken akşam 8’de yemek yedikten sonra yağ yakımı için sabah L carnitine içilmesi durumunda aralıklı oruç bozulmuş oluyor mu ? Alternatif olarak antremandan 2 saat sonra yemek yiyebileceğim saatte L carnitine Almam işe yarar mı? Teşekkür ederim

Hocam saat 12.30 da yesek ve ondan önce saat 11 gibi HIIT yapsak. Sonra saat 16.00 da kas antrenmanları yapıp 18.30 gibi yemek yesek olur mu? :)

meraba hocam oncelikle tesekkur ederim tek ogunu ben 12 gıbı yapıyorum ertesı gun 12ye kadar yanliş mı yapıyorum aksamı beklemek mi lazım yanlış mı yapıyorum

Hocam 14 ilk öğün 19 20 gibi son öğün. 14 ile 20 arasında ya protein tozu, ya hurma ceviz, ya da yoğurt yiyorum. Yani 20 ile bir sonraki gün 14 e kadar kalori almıyorum. Ama 14 ile 20 arası ilk 16 17 gibi ara öğün yapıyorum. Sizce uygun mu otofaji için

Hocam merhabalar. Ben 17 yaşındayım kilo vermek için aralıklı oruç diyeti yapmaya karar verdim. Okuldan dolayı saat 10.30 ile 18.30 arası 16-8 olmak üzere yaparım diye düşünüyorum ama aklıma takılan bir şey vardı. Aralıklı oruç yaparken sabah erken kalkıp saat 6-7 arası tempolu yürüyüş veya koşu yapmayı planlıyordum. Sizce oruç devam ederken aynı zamanda spor yapmak yağ yakıp kilo vermek için daha da etkili olur mu yoksa boşuna mı kendimi yormuş olurum?

Akın hocam, antrenmandan bir saat sonra mi olmali yemek mutlaka? Ornegin 9:00 da antrenmanim bitti, ama ilk ogunumu 12 de yesem de olur mu ? Bir de hep hiit mi yapilmali ? haftada uc gun 50dk lik pilates antranmani yapiyorum.

Hocam, bir sorum olacak, ben omed yani tek ogun yiyorum, aynı zamanda intensive spor yapiyorum. eskiden bira iciyordum, artik icmiyorum. Günlük sadəcə uyumazdan öncə 1 bardak kırmızı sarap içiyorum. Bunun (sarapin) spora bir kötü etkisi olur mu? Yorumunuz nedir?

Hocam bu tek öğün beslenme kaç kalori olmalı yani 65 kilo birisi 50 gr kadar protein almalı bu biraz az gibi yanına salata harici ne eklenebilir? 120 gr protein alınırsa yağ yakımı olmaz mı?

Akın abi HIIT için antrenman videosu çeker misin? 😊

Hocam, merhaba ben günde iki öğün besleniyorum protein tozu da kullanıyorum ama o iki öğünün için öğün saatlerim 14 ile 21de başlıyor bu iki öğün arasında da hiç bir şey yememem mi lazım yoksa o saat diliminde istediklerimi tüketebilir miyim amaç son öğünden ilk öğüne kadar aç kalmak mı ?

Aslinda klasik is/okul saat duzenine gore 9-6 ,8-5 vs asagi yukari bi plan soyleseniz hem if hem spor saati acisindan cok kisiye faydasi olur

Merhaba Akın Bey ben 16:8 Aralıklı Oruç uyguluyorum. 8 de oruç başlıyor.12 de bitiyor. fakat Sabah 11.30 a kadar Spora gidip gelince duş vs sonrasi 12.30 gibi kahvaltı mi yapsam daha etkili olur aksam uzeri 17.00 da gitsem 6.30 da mı gelsem. Yağ yakımında daha etki görürüm. Play Store'dan indirdiğim. İntermiting Fasting programinda Vücudun saatlere göre nasil donusu olduğunu gösteriyor.Mesela Sabah 8.00 ile 24.00 arasi Yag yakımı olarak görünüyor. benim 16.8 olduğu iicn 12 ye kadar spora gittiğimde yag yakımını 2 ye mi katlarim bilgi verirseniz cok sevinirim

*Hocan sormak istedigim kisisel bi soru var ben **10:00**dan **12:00**ye kadar spor yapiyorum **13:00**dan **14:00**a kadar spor yapiyorum 17 00da yemek yiyorum gun icinde 4 lt su iciyorum ve omad yapiyorum sizce nasil sagliklimi yada kilo vermek ve fit vucut yapmak acisindan nekadar iyi veya kotu*

Hocam simdi IF yaptik, gunde 2 saat spor yaptik artik 52 den 49 a dustuk, yag orani %10 oldu vs. Hayalimizdeki vücuda kavustuk sonrasinda nasil koruyacagiz nasil beslenecegiz sporu nasil yapacagiz? Cevaplarsaniz sevinirim. Sevgiler ❤❤❤

Merhabalar hocam ben bazen tek bazen iki öğün yapıyorum bu zararlı yoksa standart mı gitmek lazım ?

bazı yorumlardaki "Soruların" cevapları Videoda net var videonun tamamını izlemeden soru yazan arkadaşlar var

Hocam ben kilo almak istiyorum bunun için 3 öğün besleniyorum. Sabah kahvaltısından önce hiit, öğle yemeğinden sonra bölgesel antrenmanımı yapıyorum. Sizce uyguladığım bu program doğru mudur?

Peki hocam sabah 7.30da antreman yapiyorum akşam saat 9a kadar cslisiyorum genellikle ayakta nasıl bir yol izlemem lazim

Merhaba Akın bey, videolarınız için teşekkürler. Daha önce bi videonuzda aç karnına spor yaptıktan sonra 4 saat birşey yememeyi tavsiye etmistiniz(genel anlamada.tabi kişilerin durumlarına göre değişebilir bu). Böylece kaslardaki yağ oranı %4 lere kadar düşüyordu. Ve vücut bu yaglari yerine koymak için nerde fazladan yağlanma varsa ordan alıyor demiştiniz. Aynı videoda bir grup denek üzerinde yapılan çalışmaya göre spordan birsüre önce yemek yiyenlere yemeyenlerin enerjilerinde hicbir fark görülmediğini söylemiştiniz. Hatta bu araştırmaların linklerini de paylaştınız. Ama o videodaki bilgilerle bu videodakiler çelişiyor. Aydinlatirsaniz çok sevinirim.

Akın hocam aralıklı oruç yaparken başka bir şey katmadan suyun içine sadece limon sıkarak içsek otofaji yi bozmuş olurmuyuz ?? cevaplarsanız çok memnun olurum.

🌈Akın hocam merhaba. İki öğün beslenip, sabah 8 -akşam 6 çalışırken, antrenman aksam 7:30 gibi bitiyor. O saatten sonra akşam yemeği için geç mi? Bu şekilde yağ yakabilir miyim? Sevgiler. 😊

Merhaba ben vegan besleniyorum ve aralıklı oruç denemek istiyorum ancak sabah 9 akşam 6 çalişiyorum ve zayiflamak istiyorum .. aralıklı oruç yaparken 3 öğün yiyerek akşam 8 diğer gün sabah 10 arası uygun olur mu acaba?

if yapiyorum saat 14.00dan sonra yemek yemiyorum sabah kalktigimda kahvalti edip 2saat sonra 40dk hiit yapiyorum yag yakar miyim

Hocam sayenizde 4 gündür 11:00 ve 19:00 arasında IF yapıyorum. Sporu da 15:00 gibi yapıyordum. Amacım skinny fattan kurtulmak, artık 09:00 - 10:00 arası HIIT antrenman yapacağım. 1 sorum var. Açlık zamanında tarçınlı su, adaçayı, sirkeli su, ekinezya çayı, yeşil çay, soda tüketmem otofajiyi bozar mı? Teşekkür ederim, iyi çalışmalar :)

Ben tek öğün besleniyorum akşam 9 da Spor yapıyorum sonra soda içiyorum