Bu videoda anlatılan aşağı bakan köpekten , plank ve kobraya geçiş yoganın başlangıç seviyesi yoga pozlarını kolayca deneyimlemenizi sağlayacak.
Aşağı bakan köpek, plank ve kobra pozları basit gibi gözükse de aslında güçlü pozlar ve güçlü bir beden, karın kasları için, kollar için yoğun bir egzersiz rutini.
Vücudunuzu güçlendirirken esnetmenize yardımcı olacak olan bu mini seride ben ve öğrencim Zeynep birlikte siz mini bir akış göstermek istedik.
Kobra, aşağı bakan köpek, plank nasıl yapılır:
1. Kobra: Yüz üstü yere uzanın, ellerinizi göğsünüzün yanına yerleştirin ve vücudunuzu yukarı iterek başınızı ve göğsünüzü yukarı kaldırın.
2. Aşağı bakan köpek: Dört ayak üzerinde durun, elleriniz ve ayak parmaklarınızla yere basın, kalçalarınızı yukarı kaldırarak vücudunuzu ters "V" şeklinde oluşturun.
3. Plank: Şınav pozisyonunda durun, dirsekleriniz ve ayak parmaklarınızla yere basın, vücudunuz düz bir çizgi oluşturacak şekilde duruş sağlayın.
#Kobra #AşağıBakanKöpek #Plank #Yoga #Egzersiz #fitness
ENG
Best Strectch Ever : Downward Dog + Plank + Cobra,
How to link Yoga Downward facing dog, plank, cobra(bhujangasana) properly
In this video you will practice and learn ultimate stretching routine: Downward Dog + Plank + Cobra |
This is a kind of yoga tutorial video that combines three classic poses to create a comprehensive full-body stretch.
To begin, start in a downward dog position with your hands shoulder-width apart and your hips lifted towards the sky. Press your heels towards the ground and lengthen your spine as you breathe deeply.
Next, transition into a plank position by bringing your body into a straight line from head to heels. Engage your core and hold this position for a few breaths to strengthen your upper body and core muscles.
Finally, lower down into a cobra pose by bringing your chest forward and lifting your chest off the ground while keeping your hips grounded. Press into your hands to open up your chest and stretch your abdominal muscles.
Repeat this sequence several times to improve flexibility, strength, and overall mobility in your body. Remember to listen to your body and modify the poses as needed to suit your individual needs.
Overall, this ultimate stretching routine will leave you feeling refreshed, rejuvenated, and ready to take on whatever life throws your way.
Enjoy the practice and feel the benefits both mentally and physically.
Namaste.
15 окт 2024
