Tüm iyi yorumları yapmak mümkün ama en çok söylemek istediğim şey antrenman adı altında vücudunun belli bölgelerini seks objesi olarak teşhir eden sözde RU-vidr lardan değil de gerçek bir sporcu ve antrenman videosu yapıyor olmanız bile tek başına takdire ve alkışa şayan..🙏🏻👏🏻👏🏻 teşekkürler
Bi duruşum olduğuna inanıyorum... sporu aşkla seviyorum. Benim için araç diil amaç. Ve bunu da farkettirebiliyosam ne mutlu bana 🙏🏼 Çok ama çok teşekkürler♥️
@@tugcealpay hocam kaç senedir prefosyonel kaç sene amatör yaptınız bu işi? Hem kaslı hem albenili vücut🙈❤ kesinlikle duruşunuza hayranım sesinizin motive edici tonu ayri açıklayıcı üslubunuz ayrı muazzamlik👏👏 hiçte sinir olmuyoruz aksine😍😍😍 aşığız şans kadın🙈
@@tugcealpayhocam merhaba.sezeryan karnı büyük olanlar için aşağı doğru sarkiksa ne yapmalıyız ? Hangi videodan başlayalım ? Karın videolarınız her karın için uygun mu ? Karın germe ameliyatından korkuyorum.
Hocam 27kilo verme serüvenimde kahramanım sizsiniz💖 sayenizde setleri 2-3’e çıkararak istediğim görünüme kavuştum. Bileğimde problem olmasına rağmen artık tüm vücut olarak çok güçlüyüm ve plank benden korksun diyorum💪 siz harika bir detaysınız💖
Denedim ve öldüm 😅🙏🏻 başlangıç seviyesi olduğum için 10-10 yapabildim ve bazı egzersizleri yapamadım. Fakat buna rağmen etkisini ertesi gün gördüm. Sadece karın değil, bel, kalça ve kollar da çalışıyor. Bu açıdan kısa zamanda bir sürü bölgeyi hedef alması süper bir olay. Bugün dinlenip yarın yeniden yapacağım. Çok başarılı bir video. Çok teşekkürler 😊🙏🏻❤
Hocam bu videonuzu 1 sene önce izlediğimde,nasıl yaparım diyen ben,suan izlediğimde çok kolay gelmesi...Sanırım bu benim başarım olduğu kadar sizin de müthiş bi öğretmen oluşunuzdur.
Pazar günüme böyle bir antremanla başlamak efsaneydi, enerjinize bayıldım. Aynayı aldım yanıma bir size bir ona baka baka challenge başarıyla tamamlandı:)))
Çok güzel bir set olmuş fakat yeni başlayanlar için ve de omuzlari kollari zayıf olanlar için çok zorlayıcı, iyi bir omuz kol kondinasyonu lazım bu plank varyasyonlari için ☺️
Tuğçe hanım gerçekten muhteşemsiniz bacak, karın ,basen ve plank çalışıyorum yaklaşık 2 ay oldu şimdiden sonuçları almaya başladım umarım devam edebilirim
Antrenmanı 3.kez yapışım ve gerçekten karnımda gözle görülür bir fark oluştu minik minik çizgilere sahip olan kaslarım six pack şeklini almaya başladı çok teşekkürler hocam ayrıca beraber antrenmanı yapmak çok daha iyi oluyor pes etmiyorum ya da kaçamak yapmıyorum💪🏼
Cansin seniyaa çok kilo almiştım bir amaliyat gecirmiştım 7 ay hareketsiz acayıp göbek olmüştu seni izliyerek karar verıp senin vidyonla birlikte sipor yaptım şü ani acayıp bir vucüdumda güzelik olüştu çok az bi göbek kaldi onüda yok etcem inşallah bunü bir ay gibi bi surecte yaptım senin sayende oldu sana sinir olmüyom seviyom
Tüm videolarınız mükemmel neden daha önce bulamadım sizi kendime kızıyorum. Her hareketi o kadar güzel açıklıyorsunuz ve motive ediyorsunuz ki çok teşekkürler 💜☺️
Spor yapıyordum güzel olsun diye televizyona bağladım. Annem geldi dedi ki Aa Bu hoca ne kadar tatlı ne kadar sempatik çok severek anlatıyor dedi bi gülme geldi bana..bunu sizinle paylaşmak istedim her şey için teşekkürler 4. Günümdeyim karın Kası egzersizlerinde Top 5 karın egzersizi yapıyorum gerçekten çok etkili sağolun 🥰❤️
her videonuzu kaç defa izliyorum bilmiyorum ama sanırım artık fanınız haline geldim :dd bakalım neler olacak heyecanla öğreniyorum teşekkürler Tuğçe Alpay çok profesyonelsin bu mecrada başka tanımıyorum 💙
Yemekleri abur cubur yerken ilerde bu videoyu izleyeceğim hiç aklıma gelmiyordu tâki şekerpare gibi bir göbeğim olana kadar tuğçe Hanım videolarınızı takipteyip umarım sekerpareden baklavaya kadar giderim sevgiler 🙏
Fitness + Tuğçe Alpay egzersizleri mi? Evet derimm. Hep aynanın karşısında spor yapıyorum. Zaten fitness yapıyordum bir yandan da sizin videolarınızdaki egzersizleri yaparak daha da müthiş sonuçlar alıyorum.Sonuç olarak karın kası elde edildi. Teşekkürler. 😊
Telefonda Nike Training Club diye bir uygulama var, orada "Hızlı Karın Egzersiz"ini iki haftadır yapmaya çalışıyorum. Yüksek plank'ı değil de son egzersizi hatalı yapıyormuşum. Doğrusunu öğrendim, teşekkürler. Ben bu bahsettiğim programda bile nefes nefese kalıyorum, göbek fena. :) Sizin programınızı yapabileceğimi hiç sanmıyorum, en azından şimdilik. :) Bu arada "Yüksek plank" yazdım, ilk sırada bu video çıktı. İyi bir eğitmenden doğrusunu öğrenmiş oldum.
Merhabalar Tuğçe Hanım, ben 9 ay önce akciğer nakli oldum. Nakilden önce kilom 39 olmustu vede hic kasım kalmamıştı. Nakilden 6 ay sonra spor yapmaya başladım vede böylece sizi buldum. Plank hareketlerini 1 aydir düzenli yapiyorum kesnlikle ise yariyor. Kullandigim immunsupresivlerden dolayi 10 kilo aldim tabiki kortisondan dolayi vucutta dengesiz yaglanma oluyor. Plank kesinlikle bunlari önlüyor vede kilo almam durdu. Sizi zevkle takip ediyorum. Paylaşımlarınız için cok teşekkürler. İsviçre' den selamlar.
Yaa bayılıyorum sizinle spor yapmaya tatlı sert fırçalar ve anlatımınız harika alt karın videolarınız ile çalışıyordum bundan sonraki favori videom budur 😍😍😍😍
Süper bir kombinasyon olmuş.Teşekkürler... Yalnız, ince tüyolara ihtiyaç var hocam... hani başarı için istikrarın yanı sıra olması gereken.Bu video da vermişsiniz devamını heyecanla bekliyor olacağım. Sevgiler...
Sencan TAŞCI En önemli etken kesinlikle motivasyon! Beraberinde istikrar ve sürekliliği de getiriyo çünkü... ✨😉 Ben teşekkür ederim 🙏🏼 Devamı gelecek.. 💯‼️
Şu anda covit nedeniyle yatıyorum . Bir an önce size.katılmayı ve forma girmeyi sabırsızlıkla bekliyorum .Yaşım 50 kaslarım çok zayıf güç lennsini istiyorum . Sizin söylediklerinizi yaparak da forma girmek istiyorum . İnşallah başarabilirim . Sağlık herşeyden önemli tabiki
Merhaba, sizi yeni keşfettim iyiki iyiki bulmuşum🤗😍 bundan sonra sadece sizin videolarınızı izler yapabilecek kadar kendimi motive etmeye karar verdim sizinle başlamaya 🙏
Ee zamanında dikkat etmeyip kırk yasa merdiven dayayipda sarkik toparlama o bu v.s simdi ugras dur iskence degil kendimi koyvermisligimin acisini hirsini cikarmak cekmek mecburiyetindeyim ayrica bir dunya video gordum uyguluyorumdz fakat sizinki plankda odule şayan cok tesekkurler sirf bu hareketlerle bi senede toparlamayan bölge kalmaz 😊❤
İzlerken iyi tabi, ben de yaparım ne olacak deniyor da yere yatınca vücut ağırlığınla baş başa kalınca o zaman gerçekler ağır geliyor valla. Bendeki gerçeklerde 125 kg olunca ister istemez yorulmuyor değil insan. Ama kararlıyım bu plank ile birlikte yediklerime dikkat edip iki basamakli hanelere ineceğim söz verdim kendime. Teşekkürler, iyi çalışmalar...
Asla spor yapamam demeyin "Tuğçe Alpay" ı takip edin. Bakın nasıl spor yapıyorsunuz:)) Şahaneee,tatlı sert ve asırı hırslı...Sonucta ""en iyi sen olmak" var👊
Bugun sizinle basladim yolculuguma, kararliyim da (aldigim 10 kg vermeye)..suan inanilmaz terledim duş öncesinde unutmamak icin yorumlarimi yazmak istedigim. oncelikle "şiir gibi hadi" dediğiniz kisimda ben şunun gibiydim ; maydonozlar oldumu selelere doldumu kizilciklar olduysa gel bize bazi bazi😊 ama 10 ders sonra kendi şiirimi yazicam 😎 ve komando hareketinde carsi iznine çikmis cavus gibiydim😂 oyle sere serpe halı geriye gitmiş, sag ayagi kaldirim derken sol inmekte direniyor onu ikna etmeye calsiirken gobek aşşada cani sıkilmis bana bakiyor falan😊 gobek deliginin de bir kası oldugunu sizde gordum maşallah diyelim yarin 2.derste gorusmek üzere sevgilerimle
Bir ay önce 80 kiloydum inanin Allah rızası icin yazıyorum ki umut olsun sizlerede suan 71 kiloyum yumurta diyeti yaptım günde 3l su bir kac derox suyu tarçınlı kahve en az yarım saat yürüyüş ve tabiki plank bacak ve karın hareketleri 33 kilo aldım ilk dogumumda 1,5 yıl sonra tekrar bir bebeğim oldu gerisini siz düsünün artık ordada 19 kilo aldım 93 kılolara kadar cıkdım dogru bir beslenmeyle ve biraz hareketle basarabilirsiniz hala karın kaslarım yok ama karnım bacaklarımın sekillendigini ve sıkılasdıgını gördükçe dahada hevesleniyorum eğer zorlanıyorsanız bol bol dua edin yapabilirsiniz👍
Tessekurler ablacim yaptim kollarimi en cok his edmiyorum ben pres ediyorum ve bu haraketleride yapicam insallah istediyim vicuta kavusurum sukurler cok karnim yokda 2cocuk 25yasimdayim ama karnimi duz severim 🤗
Tuğçe Hanım merhaba öncelikle çok cok teşekkür hareketler verdiginiz bilgiler süper harikasınız 👏👏👏💜 1 aydir her gun 1 saat sizinle çalışıyorum sertleştim fakat hep karın ve bacak çalıstım ve bisiklet şimdi antremananima sırasıyla devam etmek istiyorum sırasıyla yazabilirmisiniz 😊
Kesinlikle süper bir antreman haftada 2 defa antremanlarımın sonrasına ekledim tam bir killer :) Şınav nasıl çekilir seviye seviye bir video çekebilir misiniz? Çok teşekkürler
Tuğçe hocaam öncelikle böyle bir video için çok teşekkür ediyorum. Hem karın kaslarımı hem de kollarımı güçlendirmek için plank yapmak istiyorum. Sizin bu videonuzu hafta kaç gün yapmalıyım? Bir gün ara vererek mi yapmam verimli olur yoksa her gün 10 dk bunu yapsam verimli olur mu?
