LongBug, te felicito por obtener tu objetivo, pero, también te recomiendo aumentar de peso almenos a los 70 Kilogramos, ya que tu peso corporal no es solo grasa y agua, si no que también es densidad osea, es decir huesos fuertes y pesados, lo cual es bueno tener huesos fuertes, si sigues bajando de peso, podrías empezar a tener problemas con tus articulaciones y hormonas, recuerda LongBug lo que te digo a cerca de los huesos, huesos fuertes también determinan tu peso
평소보다 더 많이 처먹었는데 배가 더 고픈 이유는 식단에 과하게 포함된 당이나 정제 탄수화물때문임. 걔들때문에 순간적으로 고혈당 상태가 되는데 그때문에 과도한 인슐린 분비가 이루어지게 되고 혈액 내 당성분들은 중성지방으로 저장, 혈당은 훅 떵어지게 된다. ㅈ같은 점은 이때 우리 몸은 혈액에 당장 쓸 에너지가 없다고 판단하기 때문에 또다시 영양분을 요구하게 되고 배가 고프다는 신호를 주게된다. 그러면 일반적으로 우리가 생각했을때 ‘야팔 그러면 지방을 쓰면 되지 왜 또 처먹으라고 하는거임? 세포는 대가리가없음?’ 이라는 생각을 할텐데, 맞다. 우리 세포는 대가리가 없다. 그냥 씨이펄 살고싶어서 지방은 무줘껀 저장저장저장만 쳐 외치는 생존본능에 따를 뿐이다. 그렇다면 해결방법은 뭘까? 우리가 먹는 당류, 정제탄수화물의 섭취를 줄이고 GI지수가 낮은 비정제탄수화물(한단계 가공 전의 탄수화물. 현미같은거) 를 섭취해 인슐린 분비가 미친놈마냥 올라가는걸 방지하고 천천히, 적게 나오도록 조절해야한다. 그리고 평균적으로 16시간정도의 단식시간을 가지면서 지방을 쓸수있는 환경을 조성해 주어야 한다. 단식을 할때 주의할 점. 사실 단식 후 첫 식사때는 뭘 쳐먹어도 인슐린은 미친놈마냥 높게 나온다. 그래서 간헐적 단식이라고 식사시간에 아무거나 걍 처먹으면 간헐적 단식으로 다이어트를 하는게 아니라 그냥 저칼로리식단으로 다이어트 하는것과 별 차이가 없다. 그래서 최대한 영양소흡수를 방해할 수 있는 식이섬유의 섭취를 필수적으로 가져가야 한다. 위에 말한대로 간헐적단식으로 다이어트를 할 경우 첫 식사에서 발생하는 인슐린 과분비는 막을 수가 없기 때문에 꽤 까다롭다. 그리고 지방을 에너지원으로 사용하기 전까지 배고픔은 꽤 거슬리면서 괴롭고 현대사회에 일반 직장인이라면 단식을 지키기란 어렵다. 지방의 리바운드도 방해요소다. 우리몸은 키토제닉상태가 되었을때 지방을 사용하게 되지만 지방은 우리몸이 비상시에 쓰려고 저장해둔 창고이기때문에 사용하면 다시 채워넣으려는 본능이 강하게 작용한다.( 단식이나 저칼로리 다이어트를 하면 요요가 오지게 오는이유가 이때문이다.) 그렇기 때문에 우리몸에게 단식으로 비상상황을 만들어 억지로 비상식량(지방)을 쓰기보단 우리몸에 영양분이 계속 공급되므로 지방의 저장필요성을 낮추고 활동을 통해 무거운몸이 생활에 불필요하다는 판단을 심어 우리몸에게 체성분의 자가조절을 유도하여 정상체중으로 도달하여야 비로소 건강한 다이어트가 될 것이다. (하지만 이 방법은 오래걸리니까 그냥 존내 굶어서 빼고 헬스로 근육 채우고 대사량 늘리는게 젤 빠르고 편함)
Fan from the USA here. I remember finding your channel right around 2 years ago when you were doing the pull up series. It's crazy how time has passed, and I'm so glad that you've continued this whole journey. Even though I can't understand the korean, you're still very entertaining to watch.
극적인 변화를 위한 폭식과 요요나 금식과 부상을 동반한 운동은 그저 마음만 아프다. 긴벌레를 응원하며 바라던 모습은 새롭게 달라진 멋진 모습이 아니라 꾸준히 성장하는 그 방향성인데.. 부디 삶 자체가 꾸준한 성장인 긴벌레이길 결국엔 점점 더 행복하고 건강한 사람이 되길...
간헐적 단식으로 87kg에서 한달만에 77kg까지 다이어트하고 턱걸이 운동 할려는데 힘이 없어서 11일째 매달리고 있는 62살 남자입니다. 영상보고 힘을내서 턱걸이 1개 성공 할때까지 포기하지 않겠습니다. 영상 항상 즐겁게 보고 있습니다. 의지가 대단하심니다.👍👍👍👍👍😊😊
긴벌레님 오랜만이에요~~ 저라고 늘 긴벌레님을 24시간 맨날 생각하면서 사는건 아니겠지만 그래도 어쩌다 진짜 가끔 문득문득 그분 다이어트 잘 하고 계시려나 하다못해 잘 살고 계시겠지 생각할 때가 있어요 그러니까 이렇게 멀리서 응원하는 구독자도 있구나 생각해 주세요~~ㅋㅋㅋ 막 열심히 응원할게요 이런 말도 좀 부담인것 같으니까요 ㅠㅠㅋㅋㅋ 그럼 또 올게요~~
