ㄹㅇ 다이어트는 가장 밑부분에 수면이 최소 6시간 이상은 보장이 된 다음 그 위에 식단 + 운동이 쌓여야 함... "다이어트 = 몸에서 잉여지방이 빠지는 것"이기 때문에 건강하게 살을 뺀다고 하더라도 평소보다 약간 에너지가 떨어질 수 밖에 없는데 그걸 수면으로 충분히 휴식해줘야 일상생활이나 기분 컨디션이 지장이 없음ㅠㅠ 솔직히 최소 6시간이지 7-8시간 정도는 충분히 자줘야 호르몬도 안정적이라 잠 못 자서 괜히 스트레스로 쓸데없이 먹을 게 땡긴다던가 그런 일이 안 생김 생각 외로 다이어트에서 수면,휴식 중요하게 생각 안 하는 분들이 많던데 식단+운동만큼 중요한것도 휴식임,,,
진짜 "힘들어야 운동이다" 이건 맞는거 같아요! 그리고 힘들게 운동하면...잠이 잘 올 수밖에 없습니다...ㅠㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ다들 꼭! 수면!!최소 6시간은 주무시길 바래요 핸드폰보지말고!!양많고 얕은 10시간보다 질 좋고 깊은 6-7시간이 훨씬 도움된답니다 :) (지나가는 트레이너 준비생이었습니다...핏블리님 늘 좋은 영상 감사합니다😀)
헐 ㅋㅋㅋㅋ 맞아 .. 좀 덜먹다가 살이 안빠지길래 탄수화물을 넣어줘야할 시긴가 싶어서 그냥 매일 점심때 파스타 조금이나 현미밥 조금씩 먹어줬는데 살 바로 확빠졌어요 .. 저녁도 굶는거보다 샌드위치 반조각씩 먹고 좀 걸어다니고 앉아서 공부하면서 머리쓰니깐 살 쫌씩 빠지더라구요 !
빨리 어느정도까지 뺄때는 적게먹고 유산소로 뺐는데.. 그이상으론 몸이 나 이상해요 라고 신호보냄 . 그때부터는 건강한 다이어트 시작하는게 좋음.. 전 115에서 90까지 유산소 한시간 하루에 500칼로리정도 먹고 뺐는데 이유없는 복통 + 기립성저혈압으로 툭툭 쓰러짐 ..ㅋㅋ 백수때라 가능했었어용... 운동하고 누워만있었ㅇㅁ..
저도 살좀 뺴보려고 운동과 식단조절도 해봐도 정신적으로 힘들기만하고 어느정도 빠지면 더이상 안빠지는부분이 있었는데 여러 문제점이있엇군요 .. 운동 강도부터 시작해서 극단적인 식단.. 스트레스.. 수면시간 복합적으로 문제가 있었네요 .. 운동강도는 거의 항상 비슷한 강도.. 식단은 극단적인 저칼로리.. 일적인 스트레스 .. 불면증까지 있으니.. 한번더 생각해보고 시작해봐야할것같습니다.. 좋은영상 감사합니다.
저도 최근에 급하게 살뺄일이 있어 운동+식단 철저하게 했는데 식단을 너무 줄였더니 체지방량은 거의 변화가 없고 근육만 빠지더라구요. 물론 체중이 감소했기 때문에 사이즈는 조금 줄긴 했지만 급한일이 있는게 아니면 역시 정석대로 해야 근육+ 체지방- 인가봅니다. 다시 정석 운동식단 하려구요.
운동+식단+수면(휴식)까지 생활습관 자체를 건강하게 바꾸기 때문에 건강을 위해서 무리하지 않는 다이어트or유지어트는 움직임이 적고 고칼로리 섭취가 쉬운 현대사회에서는 필수인 것 같아요..! 운동+식단에 비해 휴식은 간과하기 쉬운데 휴식까지 꼭 잘 해야겠어요!! 잘 쉴 자신 있습니다..옙.. ㅋㅋㅋ
정말... 이거 보고 갑자기 깨달았어요 먹는 것도 소식하는 편이고 군것질도 안하고 운동도 30분 이상(300칼로리 이상)씩 태우는데 살이 안빠져서.. 너무 의아했는데 오늘 갑자기 거의 4킬로가 줄었어요 말도 안되서 뭐지 뭐지 했는데 제가 잠을 거의 안자다가 어제 12시간 이상 푹 자고 일어났거든요 평소에도 잠을 거의 안자는 편이에요.. 심할 땐 30분만..ㅜㅜ 잘 자야겠네요
식사량과 수면에대해서 말씀해주셨는데 제 딜레마가 ㅠ 퇴근 후 식사를 못한채로 바로 운동해야하는데 집에 오면 9시가 넘습니다. 식단을 하기엔 곧 자야하고 (기상시간 5:30), 안먹자니 먹은게 너무 없고 해서 고민입니다 ㅠ 어느정도 먹고 식사후 1시간뒤에 자도 괜찮을까요?
운동을 워낙 안 좋아하다보니...다이어트라고 해야될지는 모르겠지만 대부분 다 식이조절로 하는거 같아요. 그냥 일반식 먹고 먹는데 천천히 먹고 밥 먹기 전에 물 먹고 이런식으로 먹어요. 전에는 많이 먹고 지금도 많이 먹긴 하는데 점점 시간이 지날수록 먹는 양이 적어지고 있어요.
I worked 12hrs 4 nights a week. Dinner was protein either chicken or salmon with sweet potatoes or brown rice and vegetables. On my break green smoothie consisted of 3 tsps chia seeds or flaxseed, kale, spinach and banana. Also fruits either mango, pineapple or apple, never put on wts💯
역시 갓블리 형님... 이 영상을 보고 많은 깨달음을 얻었네요. 저는 주2일 토요일, 일요일 집에서 웨이트하는데 풀업, 랫풀다운 어깨, 팔, 하체 이렇게 해서 하루에 총 2시간이 넘어가는거같아요ㅋㅋㅋ한세트 세트 할때마다 최선을 다하는데 쉬는시간이 다잡아먹는거같습니다..ㅠ 그리고 추가적으로 불면증이 있는지라 평일에 열두시간 일해도 새벽 두세시에 잠들고 아침 일곱시 기상하네요. 전반적으로 운동시간과 수면시간...? 모두 시간에 관계가 있네요ㅠㅠ 고치도록 노력해봐야겠습니닷..
@@user-kw1ni9we9m 전 몸무게 80이었다가 포만감 충분히 느껴지고도 남을정도로 먹고 운동빡세게해서 13키로 감량해서 67찍고 1년동안 근육만 3키로 찌워서 몇년째 70키로 유지하고있어요 다들 그렇게먹으면서 살뺄수있냐고 주변에서 그랬는데.. 일단 저는 적게 먹으면 못살것같아서 많이먹었어요
핏블리 영상을 보면서 저식단을 먹는것만으론(물론 운동 하루 30분 병행) 살이 잘 안빠지는다는 것을 너무 잘 느꼈어요 처음 운동 시작할땐 무조건 저탄고단백질로만 구성했고 일주일에 5번 운동 하루 20~1시간 운동(홈트)했는데 살이 잘 안빠지더라고요 그때보다 지금처럼 짜여진 식단을 하고 운동시간을 정해두고 하는게 더 효과가 있는 것 같아요 좋은 영상 감사합니다
핏블리님 ㅜㅜ 제가 바로 그 초절식하다가 정체기오고 요요온 사람인데요! 확실히 다이어트 전보다 뭘 먹을때 살이 더 빨리 찌는 것 같아요ㅠㅠ 혹시 그 전으로 다시 돌아가는 법은 없을까요? 같은 음식 먹는데도 살찌는게 눈에 보여서 너무 속상해요ㅠㅠㅠㅠ 대사를 그 전으로 다시 올리고 싶어요...
역곡에 1회 간적있어요 그때 사무실에서 뵈었는데 제가 곧 아기엄마가 되네요^^::: ㅋㅋㅋ 20키로가까이가 쪘는데 제왕절개할꺼 같거든요 출산후 운동 골든타임은 언제인지 출산후에도 몸이빠르게 돌아올수있는 운동법도 공부해주셔서 알려주세요 ❣ 🙆♀️ 산후우울증 없는 육아를 위해서 운동은 필수 일듯해유 🙏
저는 몇일전부터 공복시간을 가져주니 조금씩 좋은 변화를 보고있어요 전 오전8시 12시 5시 3끼를 오히려 예전보다 넉넉히 먹고 그 이후에는 장을 쉬어 준다는 개념으로 저녁엔 주로 따뜻한 차를 마시고 몇일 배고픔을 달래주었더니 먹는거 때문에 스트레스 덜 받고 몸도 가벼워지는 느낌이고 좋았어요~~~~~느린 속도지만 체중감량도~되구요 장을 쉬어 주는 공복시간을 갖는것도 좋은 방법 같아요~(전 주로 오전에 운동을 하기때문에 저녁에 운동 하시는 분들은 어려울 거 같네요~)
현재 재수생이라 08:00~22:00까지 공부하다가 1시간 30분 운동하는데 쉬는시간도 길고 수면은 새벽2:30~3:00 시에자서 하루에 길면 5시간 적으면 3시간정도 자는데 그래서 안 빠진거 같네요 식단도 저녁은 쉐이크로 바꾸어서 칼로리를 낮췄는데요 알려주셔서 감사합니다
