Bacaklarımızın her bölgesinin güzel olmasını isteriz dimi? Özellikle arka bacak ve selülit bölgesi! Biz de bu alana giriş yapıyoruz. Deneyin, yanın ve bize yorumlarınızı yazın
Takip etmek ve yeni videolar için abone olun: / reyhanoksayofficial
1. hareketimiz matworke yüzüstü yattık. Therabad’ı ayak bileklerimize bağladık. Dizimizi büktük ve kalçaya doğru therabandı çekin - gevşetin. Harekete nefes alarak hazırlanın, hareketi yaparken nefes verin. Sonra aynısı sol bacak için uygulayın.
2. hareket aynı pozisyondayız, bacağımız gergin. Yukarıya doğru her kaldırdığımızda popo kasının da sıkıp gevşetiyoruz. Aynısını sol bacak içinde uygulayın.
3. hareketimiz dizimiz bükülü ve yukarıya kaldırdı. Kasın kasıldığını hissetmeniz yeterli, çok zorlamayın. Sol bacak içinde yine uygulayın.
Sonunda rahatlamak için “Shell stretch” yapın ve “roll up” ile kalkıyoruz.
“yeni başlayanlar için”: 10’ar tekrarlar iyi hissettirecektir. Size tavsiyem: boyun ve omuz kaslarınızı sıkmayın. Omuzlar mümkün oldukça aşağıda kalsın, bu şekilde egzersizlere devam etmeye çalışın.
“orta seviyede hissedenler”: Her hareketi 15’er kez yapın. Size tavsiyem: therabandı dikkatli kullanın, yorulsanız da hareketten hızlı dönüş olmasın. Her an kontrollü çalışın.
“bu tam benlik”: hareketleri 20’şer kez aralıksız yapın. Size tavsiyem: hareketi yavaşlatın ve doğal duruşa çok dikkat edin.
Keyifli denemeler !!!
Bu egzersizleri denemeden önce mutlaka doktorunuza danışın
Eğlenceli içerikler ve destekleyecek farklı hareketler için abone olun:
/ reyhanoksay_roks
/ roks_studyoklinik
Özel ders ve bilgilendirme için:
📞Telefon: 0537-2870787
🏠Adres: Teşvikiye Mah. Sezai Selek Sok. No:16 d:8, Nişantaşı, 34365 Şişli/İstanbul
✏️E-mail: roksay@gmail.com
🌍Web sitesi: www.reyhanoksay.com.tr
Bu kanalda pilates egzersizleri ile ilgili tüm videolara ulaşabilirsiniz. Tüm egzersizleri evde kolaylıkla yapabilirsiniz.
#reyhanoksay #pilatesdersleri #bacakegzersizleri #therabandworkout #roksstüdyoklinik
6 окт 2024
