No video :(

Thiếu NGỦ có làm MẤT CƠ? | Is Sleeping Important for Muscle | SHINPHAMM

Подписаться 655 тыс.

Просмотров 100 тыс.

50% 1

Muôn loài muốn sinh tồn đều cần phải ngủ, đương nhiên là giấc ngủ rất quan trọng nhưng thiếu ngủ liệu có ảnh thế nào đến sự phát triển cơ bắp. Ngủ nhiều cơ có to hơn? Ngủ ít có làm mất cơ? Câu trả lời đã có ngay ở trong video!
⏱Timestamp
00:31 Yếu tố quan trọng trong luyện tập
01:03 Ảnh hưởng tới chất lượng luyện tập
03:16 Ảnh hưởng tới khả năng phát triển cơ
05:22 Làm sao để ngủ sớm
📄Tài liệu tham khảo:
1. pubmed.ncbi.nl...
2. www.health.har...
3. pubmed.ncbi.nl...
4. pubmed.ncbi.nl...
5. pubmed.ncbi.nl...
6. pubmed.ncbi.nl...
7. pubmed.ncbi.nl...
8. pubmed.ncbi.nl...
#SHINPHAMM #SHINEIII #AGCR
-------------------------------
Mua merchandise của SHINPHAMM tại đây:
📌Facebook: / agcr.official
📌Instagram: / agcr.official
-------------------------------
Gear mình sử dụng để quay video:
Máy quay sony a7c: shp.ee/yrt6eui
Máy quay sony a7iii: shp.ee/xnbmgcs
Lens Sigma 16mm 1.4: shp.ee/ujc424a
-------------------------------
Follow Us:
► Facebook: / shinnphamm (Shin Phamm)
► Instagram: / shinphamm (@shinphamm)
► Camera & Video: / anhthe.ng
-------------------------------
*Disclaimers: Shinphamm không phải là bác sỹ hay chuyên gia huấn luyện, tất cả video chia sẻ hoàn toàn dựa trên kinh nghiệm luyện tập cá nhân và kiến thức tự đúc rút được. Hãy chọn lọc thông tin kỹ càng khi xem video và luôn chủ động tìm đến các chuyên gia để được tư vấn.

Опубликовано:

20 авг 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 237

@SHINPHAMM 2 года назад

Thế bây giờ chọn Game hay Gains đây 😤 Pro thì không có chuyện bỏ cuộc 🙂

@hung3964 2 года назад

lâu pên lâu gên ạ

@ducparker662 2 года назад

Sao ko thể cả 2 😂

@thofree7030 2 года назад

Chọn gains còn game thì thỉ thoảng làm tí giải trí,cốt ko nghiện wa là vẫn sẽ gains.😁

@thuckongu 2 года назад

Game to gain, mà gain star trong liên quân nha :))) chứ ko gain muscle

@tuannguyenielts851 2 года назад

Shin ơi. Mình thỉnh thoảng cứ bị mệt cơ thể mà ko có lý do cụ thể. Ăn uống đầy đủ, ngủ nghỉ đúng giờ nhưng không muốn đi tập luyện ấy. Mình phát hiện ra sau mỗi lần bị ốm thì phải mất 1,2 tuần rơi vào tình trạng như thế này làm mình mất động lực tập luyện tương đối nhiều.

@tranduykhai8204 2 года назад

Từ khi tập luyện làm e xây dựng thói quen tốt hơn, 1 ngày mình cố gắng ngủ ít nhất cũng phải 6,5 tiếng hôm nào có thời gian ngủ đc 8 tiếng là vui vãi r. Vậy mà có mấy th bạn chả tập luyện gì, buổi tối thời gian có khi còn rảnh hơn mình, nhưng chúng nó quyết định thức tới 2,3 thậm chí 4h sáng xong sáng lại 6h dậy, nghe mà sợ, đã ko tập luyện gì r, chỉ có ăn, nằm, xong buổi tối là giấc ngủ dài nhất mà ngủ có 2,3 tiếng, mình mà ngủ có 5,6 tiếng thôi hôm sau cũng đủ thấy mệt r, làm v lâu dài cảm thấy có tội vs chính cơ thể mình.

@SHINPHAMM 2 года назад

hehe, mỗi người mỗi cách sống e ạ 😆 tự sống trách nhiệm với bản thân là ok

@dier5144 2 года назад

Giống mik á bn :)) . thg bạn thân nó mập thù lù luôn

@GiaBao-jc8mk 2 года назад

Bạn ngủ giấc giống mình nè hôm chủ nhật ngủ đc 8h vui vãi ra

@SHINPHAMM 2 года назад

Sống có kỷ luật, mỗi tối bắn đúng 2 game valorant không cay cú là đi ngủ 🥲

@truongnhat1225 2 года назад

A cũng valorant nữa hả

@shiba50cm81 2 года назад

@@truongnhat1225 ô shin có nói ở 1 vid nào là có bắn valorant ở sv sing và champ phoenix đó:v

@chiucinh1841 2 года назад

Nhưng mà hôm nào cũng cay rồi lại tới 3h sáng à a :))))

@leekangout6993 2 года назад

Làm thêm quả lọ nữa là ngủ ngon

@duypham-pb1xh 2 года назад

Mỗi ngày em bắn có 1 ván game valorant trc khi ngủ

@fanbongda5322 2 года назад

Tập điều độ Đúng Cách tập Thời gian nghĩ ngơi đầy đủ Chế Chế độ ăn uống dinh dưỡng LÀM THEO TẬP CỰC KÌ LÊN CƠ

@vule8222 11 месяцев назад

khi đang nằm hãy thiền (thả lỏng cơ hít thở đều, tập trung vào hơi thở ) thì sẽ dễ ngủ hơn đó anh

@TrungTran-rb8wp 2 года назад

Từ lúc lên đh không biết ngủ trước 10h là gì luôn. Tệ thật, may có video này của Shin. Lấy động lực thôi 🤗🤗🤗

@buiminhtuan3582 2 года назад

Ngủ sớm dậy sớm khỏe hẳn ông ơi :))))

@shaundao3401 2 года назад

Mấy content kiểu này hay nek anh

@SHINPHAMM 2 года назад

yesss, hy vọng mng thích

@hieutrannguyentrung6620 2 года назад

Cbi đi ngủ thấy a đăng vid trên str ins. Vào xem vào like cái rui ngủ hehe. Thề hnao xem bóng xong thì ngày hôm sau e tập tụt thể lực vãi. Đâm ra giờ bỏ xem bóng đầu tư sk độ body thui a. Cảm ơn a nhá

@binhcubgsutu_228 2 года назад

Càng lớn càng thấy giấc ngủ rất quan trọng, học Đh vs đi làm sau này mới thấy quý, 2-3h ság vẫn phải ngồi chạy deadline, thề sống kiểu giờ Mĩ làm toàn thân mệt mỏi =((

@thanhhieu9152 2 года назад

Nhớ hồi nhỏ ghét ngủ tới nổi mẹ phải nằm kế bên để bắt mình ngủ, giờ thèm ngủ đến cỡ nào :((

@namtrannhut6352 2 года назад

Cho mắt tiếp xúc hợp lý với ánh sáng mặt trời cũng là 1 cách giúp ngủ dễ hơn. Giúp cơ thể nóng lên giúp tỉnh táo làm việc, và làm giảm nhiệt độ vào chiều, giúp đồng hồ sinh học hoạt động hợp lý hơn. Tiếp xúc đủ ánh sáng, thì ban đêm lượng melatonin sẽ được đảm bảo giúp dễ ngủ hơn. Ban đêm khi ngủ mạch máu cũng sẽ giãn nở ra, giúp trao đổi chất được nhiều hơn, chủ yếu ở giấc ngủ sâu (chu kì 3,4 của giấc ngủ) Có gì sai sót mn góp ý cho mình nhé

@duongtruong2225 2 года назад

Ae mà khó ngủ có thể tải fonos rồi tìm phần truyện ngủ. Nó giống kiểu thôi miên vậy tầm 5-10p sau là ae chìm sâuuu luôn

@atphan2330 2 года назад

nửa năm nay toàn thiếu ngủ, số ngày ngủ trước 10h tối chỉ đếm trên đầu ngón tay hầu hết toàn 12h đêm mới ngủ hoặc muộn hơn. Cơ thể mệt mỏi thực sự cảm giác như không thể tiếp thu được kiến thức vậy, học gì cũng quên hết. Bây giơ muốn ngủ sớm cũng khó 😢😢😢, hối hận thật.

@nguyenhoanglong6605 2 года назад

a shinnn làm daily vlog thì sẽ rất tuyệt vời đấy =))))))

@SHINPHAMM 2 года назад

tại sao là thế :)) nói a nghe xem nào để cân nhắc :))

@viettran9451 2 года назад

Em cũng đồng ý, anh nên làm daily để mọi người học tập theo cách sinh hoạt nghỉ ngơi của anh để phát triển tốt nhất 😌🤗

@nguyenhoanglong6605 2 года назад

@@SHINPHAMM lifestyle của a shinnn truyền cảm hứng học tập và làm việc cực đỉnh , mng cx tò mò về chế độ sinh hoạt của a shinnn nữa =)))))))))))

@stw_06 2 года назад

@@SHINPHAMM làm đi a

@holuongtheanh10tin34 2 года назад

Anh thử làm về seri mối quan hệ giữa gym vs chiều cao đi ạ

@10.nguyeninhhieu50 2 года назад

Mong kênh anh ngày càng nhiều người xem nha kênh anh hay mà ít người xem quá ☹️

@SHINPHAMM 2 года назад

cảm ơn Hiếu, vậy giúp a chia sẻ với bạn bè nhé 💪🏻💪🏻💪🏻

@10.nguyeninhhieu50 2 года назад

@@SHINPHAMM oki anh

@liemnguyenthanh310 2 года назад

Nhìn anh lúc nào cũng tích cực

@tuyenlethingoc3504 2 года назад

Hồi lúc còn lớp 10,11 bài hơi nhiều ko thèm ngủ lắm tối cày game tới lúc lên 12 giấc ngủ là cái gì quý báu tui chia mấy buổi ngủ nhẹ học chừng nào mà mệt não hay cảm giác chán thì ngủ nhẹ 30 phút hoặc tập thể thao không nên coi phim nhiều nó làm mình choáng đầu mất tập trung :)) ngủ nhiều quá mà không có gì trong đầu là ngu đấy

@illbehere5672 2 года назад

anh Shin làm clip về tập luyện hậu covid đi ạ

@quoctaio126 2 года назад

Nếu như công việc quá bận rộn chỉ sắp xếp dc 5h ngủ một ngày vì phải vừa làm vừa gianh ra thời gian đi tập, thì có cách nào hạn chế tối đa tác hại của việc ngủ ít ko ta, ví đu như ngủ it nhưng mình vẫn tuân thủ dinh dưỡng sạch, tập luyện điều độ, đuy trì 1 giấc ngủ ít nhưng điều độ 12-5h để dậy đi tập sớm chẳng hạn.Không biết mn thấy sao

@emgairuoumck1163 2 года назад

Anh làm thêm về mấy chủ đề món ăn sức khỏe dễ làm cho hs sv đi ạ

@nhatongminh7770 2 года назад

nhờ video của anh mà em chăm ngtur sớm cơ cũng to lên đáng kể nhưng mỡ vẫn hơi nhiều:))

@viantrannguyen8039 2 года назад

Anh truyền đạt rất hay chúc anh luôn vui khỏe và đạt được nhiều thành công trong cuộc sống nha ^^

@smilysheep7520 2 года назад

clip ông này xem lúc nào cũng phải sit down , be humble nhé:))

@nhatnamvu5236 2 года назад

Tại sao nhiều người bảo thức khuya, ngủ ít dễ tăng cân. Mà em chỉ cần thức tới 1 2h là cảm thấy người teo lại như thằng nghiện vậy ạ.

@pvd9216 2 года назад

Bị covid mà vẫn ra video. Respect bro!

@thientranthanh54 3 месяца назад

Hay quá anh shin

@khanhquach9448 2 года назад

Thông tin thật là bổ ích👌

@chio43 2 года назад

A làm video về phát triển chiều cao ở tuổi dậy thì đi ạ

@Huy-jr2mh 2 года назад

Mặc dù những kiến thức này đã biết rồi nhưng vẫn appreciate vid này của a shin. Vid edit đỉnh vãi, như mấy a tây rồi í🤩🤩

@laolutrieu5499 2 года назад

Video chia sẻ của bạn rất dễ hiểu và áp dụng được luôn😄😄😄

@vuvu4561 2 года назад

Shin phạm toàn làm mấy video chất lượng

@MinhNguyen-vl3kf 2 года назад

Mẹo ngủ với người yêu auto dễ ngủ :3

@21luuphuquocnhat39 2 года назад

hay quá anh video rất hữu ích

@ttnok7705 2 года назад

video chất lượng !

@ledunggg_sw 2 года назад

Hiuhiu mong nhanh hết dịch để còn giao lưu với anh :(

@ThanhNguyen-mtmiind 2 года назад

anh ra vid tập ngực,tay sau lv 2 đi anh🥺

@parker8818 2 года назад

Ngủ từ lúc 9:30 Nhưng Hay bị bật dậy lúc nửa đêm và đến tận 10h có khi 11-12h mới vào giấc được trong khi ngủ đều trên 8 tiếng không chất lượng lắm

@parker8818 2 года назад

do căng thẳng đúng k bạn

@tienat2525 2 года назад

Anh để tóc này đẹp trai lắm á

@SHINPHAMM 2 года назад

hehe, cảm ơn em :)

@tpham1884 2 года назад

mình bị mất ngủ kinh niên nhất là sau khi bị covid cứ tối đêm là nóng người khó ngủ .Một ngày ngủ đc có 4-5 tiếng 🥲

@songlanhnguyen361 2 года назад

Hay...

@hoangmanh457 2 года назад

anh làm video về tập luyện hậu covid đi ạ

@minhdinhlovessinging1040 Год назад

Có ai đg xem vid này lúc gần 3h ko 😔

@giangoan2726 2 года назад

Hellooo a

@taiihuynh1642 2 года назад

Chào a Shin ♥️

@SHINPHAMM 2 года назад

hellu 😄

@huynhan9573 2 года назад

hướng dẫn luyện tập bổ trợ các skill đi anh

@SHINPHAMM 2 года назад

yesss, ok em ơiii

@otran3300 2 года назад

Ánh sáng xanh bị bác bỏ lâu rồi(2018) . Cường độ ánh sáng mới là nguyên nhân chính ad ơi.

@thaianpham4033 2 года назад

Comment đầu!

@quocanhnguyen1997 2 года назад

Anh làm những bài tập cho hậu covid đi anh

@manhhungphan2885 2 года назад

chạy bộ trước khi ngủ giúp cải thiện giấc ngủ dễ ngủ

@tunganhnguyen4815 2 года назад

Anh ơi làm những bài tập hậu covid để lấy lại cơ đi ạ:

@dungnguyen-ny2bw 2 года назад

E bị viêm họng phải uống thuốc kháng sinh uống được 1-2 hôm 10h đã buồn ngủ chứ bình thường e toàn 12h30 mới ngủ chắc kháng sinh là 1 tips =))

@SHINPHAMM 2 года назад

ôi…tips này…🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣

@doan2653 2 года назад

1 phần do cơ thể b bị mệt, mà khi cơ thể mệt nó kích hoạt buồn ngủ, vì khi ngủ cơ thể nó dễ hồi phục hơn. Chứ típ xài kháng sinh cho dễ ngủ thì hơi hại 😅

@ThaiNguyen-tw5sw 2 года назад

anh làm vid về diet cho từng đối tượng được k ạ !

@NguyenHoang-bq8xx 2 года назад

1 mẹo giúp dễ ngủ nữa là: absolute chill của Vietnam's supplement =)))

@SHINPHAMM 2 года назад

ủa ủa 🤣🤣🤣

@long628 Год назад

1h rồi mới xem :))

@ucanh5752 2 года назад

Helloooo anh

@tuankiet3364 2 года назад

3 năm trước e coi a làm sao để giảm mỡ 3 năm sau sắp tới giải để thi đấu r =)) tg trôi qua nhanh quá

@phannhathuy2127 2 года назад

mọi người cố gắng tối 9h ngủ, sáng auto 5h dậy

@tienanh9562 2 года назад

Từ nay phải ngủ cả trưa vs ngủ sớm thôi @@

@vanduongcao1189 2 года назад

ây daaaaaa, đếu ngủ đc,quen r ấy mà,toàn thức cày lq à🤣

@goalkeeperforever 2 года назад

Ngủ nhiều nhưng đừng ngủ quá giờ trưa nhé mấy anh

@khathanh7230 2 года назад

Anh ra video tập luyện đi anh

@kevinnguyen3689 Год назад

rất khó để điều hòa nhịp sinh học ấy :(( mình quen ngủ muộn lúc 1h mà 6h phải dậy rồi, kiểu ban ngày làm việc buồn ngủ thật nhưng đến giờ đi ngủ mắt lại mở thao láo, ae có biết cách nào giải quyết được tình trạng này không nhỉ

@hanvuxuan7250 Год назад

Thôi giờ em đi ngủ luôn đây -______-

@GiaBaoTranViet 3 месяца назад

8:30 e ngủ r thì sao anh ☺☺

@duyetphamthe4424 2 года назад

2h30 xem được video này =)))) Ko biết nên buồn hay vui

@dohung9529 2 года назад

e đang xem vd này vào 12h30 sáng :)))

@tonynguyen9838 2 года назад

Mình có nhịp độ sinh học 11h và 6h30 sáng thức giấc bằng báo thức liệu có đc ko mọi người

@ucgermany5000 2 года назад

Bị Hậu Covid mất ngủ, tập thấy yếu hẳn

@kamadodere8112 2 года назад

Có cách nào để không làm vẫn có cơ k anh

@SHINPHAMM 2 года назад

k làm mà đòi có ăn thì chỉ có ăn….gì ạ? =))

@vohohada Год назад

Cứ mà ăn nguyên chuỗi thua thì ngủ hết ngon luôn!! Cọc á 😅

@dungkim3533 2 года назад

cần phải điều chỉnh hoi

@thaitu2003 2 года назад

18 năm qua e ngủ từ 9h đến 6h sáng thế là đủ 8 tiếng rồi @@

@anha1410 2 года назад

anh làm video cho người bị FO đi anh cách tập và dinh dưỡng ạ

@nguyentu4202 2 года назад

+1+1+1+1+1+1+1+1+1+1 +∞

@SHINPHAMM 2 года назад

đã nghe thấyyyyy 👌🏻👌🏻👌🏻

@tuanngoc-dw2xg 2 года назад

e có thắc mắc, e là 1 thành viên trong clb máu, việc hiến máu là công việc e thường xuyên thực hiện. nếu cơ thể mất 1 lượng máu thì nên có 1 bài tập hay cường độ luyện tập như nào ạ!

@trungkiengiang3336 2 года назад

Nghỉ 1 ngày rồi quay lại tập luyện bình thường. Tập nhưng không nên tập quá nặng vì cơ thể thiếu máu dễ khiến bạn bị ngất. Do đó, bạn có thể lập một lịch tập với cường độ và mức tạ vừa phải để bạn có thể theo thời gian dài, tuy nhiên vẫn cần áp dụng tăng khối lượng tập để phát triển

@dohung9529 2 года назад

nếu thức đêm nma cả ngày vẫn ngủ đủ vd: 1h sáng mới ngủ 6h30 sáng dậy đi học về ngủ từ 12h30 đến 2h30 thì vẫn là ngủ đủ đko a?

@iamh1eu 2 года назад

0:16 thôi toang mấy tháng nay toàn try hard valorant đến 1h 2h mới ngủ 🥲

@SHINPHAMM 2 года назад

lẹt đẹt rank đồng nát ah mà khuya thế bro 🥲

@iamh1eu 2 года назад

đường lên vàng gian nan lắm anh ơi 🤣

@SHINPHAMM 2 года назад

ng chơi game văn hoá, cay cú thì đi tập tạ 🤣

@iamh1eu 2 года назад

chuẩn anh ơi 🤣 từ giờ chuyển sang chơi ban ngày không chơi khuya nữa

@vu.1312 2 года назад

A làm một cái lịch tập giảm mỡ đi a 😊

@tono-game 2 года назад

пр я русский

@anhuctran2663 2 года назад

Anh ơi, nếu như ngủ ngắt quãng nhưng vx đủ 8h và đảm bảo chất lượng trong 1 ngày có sao k ạ =)))

@PhatNguyen-vk7vt 2 года назад

Giờ mình làm ca đêm tử 9-12h sáng thì sao anh? Có ae nào giống mình ko ?

@tranquan1715 2 года назад

anh cho em hỏi nên ưu tiên luyện tập hay giấc ngủ??😃😃

@dier5144 2 года назад

Ưu tiên Giấc ngủ vs chế độ dinh dưỡng hơn tập luyện nha 😉

@nofreakinghopeaboutmyself2399 2 года назад

Nếu ngủ quá 10 tiếng thì sẽ thế nào ạ ? Ngủ thừa giấc

@GiaBaoTranViet 3 месяца назад

Tấm nước nóng giúp dễ ngủ hơn nha a ༼ つ ◕_◕ ༽つ;-)

@cliptonghop2119 2 года назад

làm clip tập để tăng testosterone đi a zai ơi

@minhxamtro8039 2 года назад

làm cardio 10p căng cực đi a, e tập thuộc cmn mấy cái cũ r=)))))))

@minhxamtro8039 2 года назад

@@letandatsdsdsd1158 gồng bụng, yếu thì b tập chậm thôi r nhanh dần

@minhxamtro8039 2 года назад

@@letandatsdsdsd1158 kkk trc t tập bài jump squat tập xong là ù tai hấp hối luôn, tập mấy bài ý b nên hít thở đều mà thở bằng mồm cho sâu hơi mũi không là dễ bị hụt hơi đó