This kind of body type abs workouts are a big deal | Just do this before doing abs workout 

넘나 감격스러워서 남기는 댓글입니다...🌟 골반 틀어지고 전방경사가 있어서 교정운동도 해보고 코어/복근운동도 이것저것 하고 있어요. 하지만 얻는 건 허리통증 뿐이었고... 알고리즘에 영상이 뜨길래 썸네일 보고 들어왔는데 선생님 진심으로 이 영상 올려주셔서 정말 감사합니다... 오늘 아침에 한번 해보고 출근했는데 엉덩이랑 뒷벅지 쪽에 힘이 들어가서 걷는 게 편했어요! 흔히 말하는 응꼬에 힘주라는 말이 이거였구나 하고 알게 되었습니다... 그동안 제일 고민 중이던 내회전도 어떻게 해야할지 이걸로 어느 정도 느낌 찾았어요! 그리고 굽은등이라 이것도 교정운동 따로 하고 있는데 허리 쪽 자세가 잡히니까 어깨 펴는 것도 괴롭게 힘들이지 않고 피게 되더라구요! 한 번 해봤는데도 이게 느껴져서 여러모로 감격스러워요 진짜... 장문의 댓글을 누가 남기나 했더니 그게 저였습니다... 정상이 될 때까지 꾸준히 해볼게요!!! 감사합니다>

4:00 운동 시작

골반 틀어져서 교정운동센터 가서 1시간에 6만원 주고 듣고 온 이론수업이랑 같네요.... 물론 거기는 운동기구들이 있으니께 운동은 똑같진않지만 목적이 같은거같아요 유튜브 순기능 최고 ㅠㅠ 오늘부터 쭉 따라해야지

와..딱 내 체형이네요.. 서있으면 골반 튀나오고 척추휘어져있고 라운드숄더까지 있어요ㅜㅜ 낼부터 따라해볼께요 감사해요..그동안 왜이렇게 허리가 아픈건지...특히 복근운동 영상따라하면 다음날 디스크 온 것 마냥 너무 힘들었거든요..진짜 영상 넘넘 감사합니다

이분 늘 연구하시는 분!! 존경!

4:00 -1 7:50 -2 8:40 -3 10:20 -4 11:46 -5 12:30 -6 12:46 -7 15:45 -8

3:55 운동시작

20대 여성인데 허리디스크때문에 일상생활이 힘들어요ㅜㅜ 병원에선 코어운동과 허리쪽 근육을 키우라하고 굽히는 동작은 아예 하지 마라하셨어요. 혹시 허리디스크를 위한 운동도 찍어주실수잇나요?

아 그래서 내가 남들은 잘하는 윗몸일으키기를 못하는구나.. 진짜 몸이 안일아나져서 머리부터나옴ㅋㅋㅋㅋㅋ오늘부터 앞쪽 골반근육좀 펴야겠어요

헐헐 그래서 그랬나.. 윗몸일으키기 자체는 그닥 힘들진 않은데 계속하면 허리통증 때문에 오랫동안 못하겠더군요.. 하 ㅜ

항상 윗몸일으키기할때마다 배가 아픈게 아니라 허리가 아파서 할수가 없었는데 이런 이유였군요. 영상보고 해보겠습니다^^

알수가 없는 유튜브 알고리즘.... 저도 고정 글 된 분처럼 허리가 무진장 아팠습니다. 이것 때문에 도수치료로 사용한 돈이 400만쯤 됩니다. (보험이 되어서 다행이지요....) 그래서 스테로이드 주사까지 맞았지만 맞도 며칠동안만 나아지고 시간이 지나면 또 아프더군요. 의자에 오래 앉아 있기도 힘들었구요... 오래 앉으면 허리가 아파서 앉아 있지 못하고 서 있있어서 나아질 때까지 기다렸습니다. 근데 이 운동을 하고 나서 지금 편하게 앉아서 글을 쓰고 있습니다. 덕분입니다. 감사합니다!

4:00 운동시작👏🏻

10:30 어디 무릎에 힘을 줘야 하는지😢 어느쪽 햄스트링 자극인지 왼쪽 오른쪽 방향을 넣어서 설명해 주시면 운동하기 the 이로울 것 같네요 운동하는 데이브 영상 구독 눌렀습니다! 15:10 호흡법도 영상 내 자막으로 추가되면 좋을 것 같이요! 이완시 엑스헬인지 수축시 인헬인지요 😂

정말 감사합니다!ㅠㅠ 운동시작 03:51

운동 ✨ 03:56 운동시작

운동시작 3:53 딱 이런 체형인데 척추측만증으로 고생 중이예요. 앉아있는 시간이 10시간 넘는데 항상 골반이 뒷쪽으로 쏠린 자세, 의자에서 아빠다리 등을 하니까 허리가 점점 아파지면서 이제 조금 앉기만 해도 허리가 지끈지끈대고 아파서 결국 도수치료를 받게 됐어요.. 치료사님께서 복근 길러야 한다. 이런 말씀을 해주셔서 알려주신 운동 열심히 하는 중이긴 한데 너무 단조로운 운동이라 질리는 느낌이라 다른 영상 찾아봤거든요..! 근데 이거 보면서 도수치료 받기 전에 홈트했던 것들이 참 몸에 부담을 주는 행위였다는 걸 알게됐어요ㅠ 영상 보고 따라하면서 나아지면 댓글 수정해서 추가할게요! 1일차: 마지막 허벅지 터치동작 하는데 척추 윗부분(?)이 아파서 도중에 관둠(복근에 힘을 줘야 하는데 아직 힘이 부족한가봄) 2일차: 마지막 허벅치 터치 동작 허리 너무 아파서 냅둠 그래도 근육 풀어주니까 허리 주변이 편해짐 ㅎ

4:00 시작❤

4:00 운동시작

3:56 운동 시작!

와 저에요 저ㅠㅠ 점점 20대가 끝나갈수록 전방경사 더 심해지고 허리는 너무 아프고ㅜㅜ 복근운동하면 자꾸 허리가 아팠는데 이거에여 이거... 좋은정보 감사합니다

썸넬이 딱 제 체형이라 바로 들어와봤습니다 보고 따라해봐야겠네요

감사합니다! 운동시작 3:55

혹시 이런체형에 허리디스크 환자도 따라할 수 있는 영상을 만들어주실 수 있을까요ㅠㅠ

오 유용해요 저 완전 올챙이배인데 열심히 따라할게요!!!!! 감사합니다 그런데 운동시작 자막에 '본인에' 가 아니라 '본인의' 가 돼야 할거같아요 ~

공부하다가 쌤 영상 올라와서 따라했는데 아팠던 엉덩이쪽 고관절 부위가 시원해졌어요^^ 감사합니다 ~♡

이설명 들으니까 이봉주선수님이 왜 그런지 이해가 가네요 ㅜㅠ 빨리 몸이 건강해지셨으면 좋겠네요 우리의영웅

오.. 장요근녀석 맨날 간섭해서 그냥 포기했는데!!!! 감사합니다!

와 이방법 좋네요! 어려워보이지도 않고

뭐지... 나 왜 이거 이제 해봄... 죄송함다..ㅋㅋㅋ 그러치만 아침에 일어나서 데이브 자기 전에 데이브 항상 하고 있습니다 요거 자기 전에 지금 해봤는데 허리가 넘나 편안해졌습니다.. 발을 안쪽으로 하고 스트레칭 해주니 장요근이 훨씬 시원하네요.. 역시 갓데이부..ㅜㅜ 벗어날수 읍다🥺

이운동과 10분 다리스트레칭 하면 좋아요!!

2배속으로 눈으로 자세 보면서 예습 후 따라했어요 🎉 양질의 컨텐츠 감삼다 6월 10일 완

이 영상을 볼땐 꾸부정하다가도 어깨와 허리를 펴고 보게됨...

요통 환자들을 위한 장요근 스트레칭과 복근운동의 끝판왕입니다. 감사합니다 데이브쌤❤❤❤

글치만 또 대요근 장골근이 당겨져 있는 사람은 요추 통증이 있는 사람들이 대부분이라, 영상에 해당하는 스트레칭을 하기 전에 이런 운동들이 내 척추에 무리가 되진 않는지 스스로 점검하는 것이 필수겠군요~

피티받아도 못듣던 설명이라 좋아요 감사합니댱

와 헬스 피티님도 몰랐던걸 ㅜㅜㅜㅜ 여기 대박이네영

와 진짜 너무 감사합니다 제가 골반 틀어진 썸넬이랑 비슷한 체형인데 어떤 운동을 해도 허리 아프고 눈바디 변화도 잘 안보이고 평소에 골반쪽에 통증도 심했거든요 ㅠㅠㅠㅠ 장요근 스트레칭 있는게 너무 맘에 들어요😭 열심히 따라해볼게요❤️‍🔥

늘영상보고 신기해하면서 운동은안하는1인ㅜㅜ

dang! 썸네일 왼쪽 모습 완전 내 몸몸몸매 데이브쌤 설명 자세히 해주셔서 감사합니다.

묭실에서 유툽 켯는데 보는것만으로도 시원함을 느꼈어요. 오늘 집에가서 해봐야징~~♡^^ 장요근 늘여야되서 고민이었는데 딱인걸 찾은듯요~~^^

따라하고나니 골반도 시원하고 옆구리가 후끈하니 배가 얼얼합니다ㅎㅎ

감사합니다. 허리통증 없으먄서 배가 불타요

와 딱 제 체형인데 알맞는 운동을 처음만났어요! 첫 무릎동작부터 허벅지 안쪽 근육에 자극이 오는게, 제가 쓰지 않던 근육들이 활성화되는 느낌이 들었어요! 전방경사때문이 허리까지 같이 아프곤했는데 훨씬 가볍게 느껴져요... 매일 꾸준히 해보겠습니다. 획일화된 운동이 아닌 다양한 몸에 맞는 운동 감사합니다🙇‍♀️

와 썸네일보고 너무 제모습이라 내용이 궁금해서 들어와봤는데 복근운동하면 허리아픈것도 너무 제얘기네요..!!! 주변에 저같은사람도없고 헬스장 관장님한테 물어봐도 잘 모르시고 여기저기 dm보내고 검색해도 잘 몰랐었는데 이영상이 완전 저의 해결책을 찾아 주는거같네요 너무 감동적입니다 ㅠㅠㅠㅠ 감사합니다 정말!! 알고리즘에 떠서 영상보고 좋아요박고 구독박고갑니다 ❤️❤️ 저랑 비슷한분들이 감동받은 몇몇 댓글이 보이네요 ㅋㅋㅋ 앞으로 영상도 잘챙겨볼게요!! 이영상은 담아놓고 자주자주 따라하려구요 힣힣

와 많이 안움직이고 자극은 대박이네요! 너무 좋아요

내 보려고 만드는 타임라인 4:00 자세 1 7:50 자세 2 8:40 자세 3 10:19 자세 4 11:46 자세 5 12:30 자세 6 12:46 자세 7 15:45 자세 8

저두 틀어진 골반때문에 오리궁둥이같은 체형이라 항상 도수치료 받으면서 살아왔는데 도수치료 선생님도 장요근이 타이트하다고 항상그랬었어요. 물리적 치료로는 장요근까지 가기 어렵다고했는데, 이운동 꼭 꾸준히 해봐야겠네요 ㅜ.ㅜ 감사합니다!!!!

진짜 진짜 넘 좋아요! 매일 따라할게요! 감사합니다!! 구독도 할게요~~~^^

아 어쩐지 복근운동 하면 허리가 너무 아프더라니 남들도 다 그러는 줄 알았는데 그게 아니었군요... 영상 잘 보고 따라할게요!

이거딱 나예요!! 3:35 바로 제맘이예요😂이런영상올려주셔서 감사합니다

장요근이 타이트해져서 통증이 많은 저한테 딱맞는 영상이 떠서 신기하네요...감사 합니다.^^

이래서 복근운동 어떻게 해도 허리가 아팠던 거였어요…!? ㅠㅜ 골반 틀어져서 다리 길이까지 달리진 1인 으로써 ㅠㅠㅜ 진짜 감사합니당 ㅜㅜㅜㅜ 속이 시원하네용

최고의 운동 유튜브. 매너도 최고

와 따라하는데 땀나면서 배땡겨서 혼났어요 😂😂 꾸준히해봐야겠어요

4:00 스타트

좋아요 한번 눌러달라고 하셨는데 여러번 누룰 수 있으면 누르고 싶습니다. 감사합니다❤

오리궁딩이인데 아기가 좀 컸거든여ㅋ 육아하면서 아기띠 자주 매니 허리가 더 꺽여서 지옥을 맛봤습니다. 미세 디스크랑 골반퇴행와서 이제는 오래 걷지도 못해요 이거 하니깐 진짜 시원합니다 감사합니다 ㅠ 평소 서있거나 걸을때 배에 힘주고 엉덩이 힘주고 걸으라더군여. 그럼 골반이 앞쪽으로 말립니다. 통증 완화되요

와~몰랐던사실~운동도 제대로 알고해야겠네여~~^^감사합니다~^^

3:50 운동 시작

와 요즘 제게 최고로 필요한 솔루션이었어요

저도 2년전에 복근 2주 완성 따라하다가 배에 혹만 생겼네요.. 자기 몸의 형태를 잘 알고 하는게 젤 중요하겠네요ㅠ

3:55 운동 시작 저도 엉치 부분? 엉덩이랑 허리가 맞닿는 부분이 너무 아파서 디스크인가? 하다가 영상이 떠서 해봤는데 진짜 시원하고 근육이 풀리는 느낌이라 너무 좋았어요🥲

이번 영상으로 선생님 채널을 처음 접하게 됐습니다. 바디프로필 10주가량을 남겨둔 시점에서 복부의 지방에 줄어들면서 전에는 보이지 않았던 불균형이 보이기 시작했습니다.썸네일 속 사진이 나의 모습이다 싶을 정도로 불균형이 심합니다... ㅜ 얼마 전부터 웨이트 끝나고 복근 운동 대신해서 매트에 누워 에어팟 끼고 영상에 맞춰 운동하기 시작했어요. 불균형이 심해서 고민이신 분들께 추천해 드리고 싶기도 하지만 운동을 접한지 얼마 안 돼서 복근 운동에 템포감이나 복부에 힘을 주실 줄 모르는 분들께도 추천드리고 싶어요! 한두 번 정도만 영상 보면서 따라 하면 그다음부터는 소리만 들어도 따라 할 수 있고, 머릿속으로 동작 하나하나 되뇌면서 따라 하면 복부에 자극도 잘 오고 잔잔한 배경음악이랑 차분한 목소리에 템포를 맞춰서 운동하다 보면 템포감에도 큰 도움이 될 거 같아요!! 저도 접한 지 얼마 되지 않았지만 자신 있게 주변 사람들한테도 추천하고 있어요!! 앞으로도 좋은 영상 부탁드립니다! 감사합니다!!

어쩐지 오늘 허리가 아프다했더니…며칠전에 크런치를 잘못한거였네요 ㅜㅜ

저네요 허걱스 운동 따라해보겠습니다 감사해요오

와~~~개인 코칭 트레이너 이신줄!^^ ❤️

상단에 시간 표시와 다음 동작 미리보기가 있으면 더 좋을듯요 꾸준히 따라가겠습니다 감사합니다

감사해요 헬스장 2주차인데 도수 선생님이 이런운동 저런운동 하지말라고 알려주셔도 그때뿐이고 기억에 안남아서 그냥 천국의 계단만 타던중에 이 영상 발견하고 주변에 코어 무너진 사람들한테 다 공유했어요 ㅋㅋㅋㅋ 내일은 헬스장가서 할운동이생겨서좋습니당~

제가 정말 필요한 운동 ㅠㅠ 영상 감사합니다

제 불쌍한 장요근을 위해 열심히 따라해보겠습니다 좋은 영상 감사합니다!

진짜 이분영상 틀고 같이 운동하면 허리 하나도 안아파요... 😊

도수치료 가면 1/3시간 동안 장요근 풀어주시는 것 같았는데 너무 아파서 목이나 어깨에 힘이 들어갈 정도로 진땀을 뺐던 기억이 나네요😢 감사합니다😊

복근운동 날마다 하면 장요근이 짧아질수도있나요~? 왼쪽 골반앞쪽,옆쪽에 통증이 있어서 요즘 데이브쌤 영상보면서 스트레칭 하는데 이영상보면서 통증의 원인이 혹시 매일 복근 운동을 해서 그런지 궁금해요

남편이랑 잘 해볼게요❤

안녕하세요~~ 아주 천천히 호흡과 더불어 진행하니 편안하고 좋아요~~ 그럼 이 운동후에 골반전방경사 체형은 복근을 위한 어떤 운동이 더 필요할까요? 아랫배살 전용으로 추천운동 알려주세용~~

전방경사, 오른쪽어깨올라감 오른쪽말림 이런 체형으로 자율신경실조증으로 힘들어하는데 완치하신 분이 데이브님 알려주셨어요 감사합니다.. 데이브길만 가겠습니다

하고나면 골반주변이 엄청 시원하네요 가뿐한느낌!

선생님 이거 복근 운동전에 하는 스트레칭 맞나요....? 이것만 하고 잤는데 이틀동안 복근에 알이 뱄어욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그리고 왜인지 처음 무릎 넘기는 자세할 때 허벅지 안쪽이 당기는데 고관절이 굳어 있어서 그런가요...? 시간이 길지 않아도 힘 쓰는 부위가 바로 느껴져서 넘 좋아요 늘 감사합니다 ❤️‍🔥❤️‍🔥

어쩐지 복근운동만 하면 장요근이 아프더라구요.. 감사합니다!

선생님 내가 2 주부터 선생님 영상보고 따라했는데 효과가 만쩜. 너무 너무 고마워요 😄 💕 하루만해도 몸으로 느낌 짱. 체형 변화 벌써 보여요 Thank you.

오 약간 허리굴곡이 심한편이었는데 나이가 들수록 점점 허리가 자꾸 아팠는데 저에게 필요한 영상 같아요. 복근운동이 잘 안되던 이유를 찾은득.

안그래도 허리밑이 아팠는데 장요근이 짧고,전방경사가 있어 그런거였군요. 이운동법을 실천하겠습니다. 감사합니다!!

선생님 썸네일과 같은 체형에서 어깨,등을 펴야한다는 생각으로 억지로 폈더니 뒤로 기울어진 체형이 되었다면 어떻게 고쳐야할까요?영상에서 알려주신 스트레칭은 오늘부터 따라할게요...

항상 따라하기쉽게올려주셔서 자주이용합니다. 유독 한쪽이 않되고 아픈부분이있는데 더해주는게좋은가요?

장요근! 이녀석때문에 내 엉덩이가 그렇게 튀어나왔구나🤣🤣

저도 요새 다이어트하고, 이영상 알고리즘에뜨고 썸네일 체형이 (척추전만?!)저라서 들어왔는데 맞아요! 엎드리면 안그래도 허리가 너무아팠는데 복근운동 할때도 계속 아프길래 원래 그런줄 알았는데 그게아니네요.그래서 하다 안하는데 지금도 아파요 암튼 큰일날뻔 했어요.영상보고 잘 따라할게요!감사!!

예시사진이 너무 저라 들어와봤습니다 저는 제가 코어가 없어서 복근운동을 못하는줄 알았어요 ㅠㅠ 스쾃이나 다른운동은 문제가 없는데 유독 복근운동은 정말 아예 못해서 진짜 이렇게 매일운동하는데 나쉑 왜이럴까ㅜ싶었는데요 듣고보니 이해가 갑니다 감사합니다 열심히 따라해볼게요

10:45 이동작할때 오른쪽 디스크찝히는 느낌나서 못하지만 자세한설명으로 잘따라하면 도움될것같아요

허리 아픈거 참고 하다가 다음날 생리통까지 겹쳐서 식은 땀나고 서있는게 힘들어서 응급실 간 적 있어요! 그 후 복근 운동은 아예 안하고 살았는데... 감사합니다!

정말 장요근과 기립근으로 고통받고 있는 사람입니다. 디테일한 설명 너무 감사드리고 상세하게 다시 전체적으로 훑어보겠습니다. 오늘 처음 보았는데 너무 감사하네요

음 썸넬보니까 내 배랑 똑같은데 운동하다가 큰일나겠ㄴㅔ유. 덕분에 잘 쉴 수 있겠어유

바디 셰이밍하는 어그로 영상인줄 알고 클릭했는데 아니 유용한 영상이었네요 스트레칭 따라하니까 완전 시원해요~

감사합니다. 덕분에 복근운동시에 제 몸이 어떤식으로 움직이려하는지 알게되어 이제 정상적인 방향으로 컨트롤 할 수 있게 되었아요!!

너무나도 저에게 필요한 정보였습니다. 공유해주셔서 감사합니다. 천천히 매일 따라하면서 골반도 돌려놓고 허리통증도 완화시킬 수 있게 노력하겠습니다. 허리가 시원하기도한데 제 왼쪽다리 골반이 굉장히 아픈것을 보아 많이 틀어져있었나봐요.

으아ㅜㅜㅜ 저도 용기내서 운동해봐야겠어요,, 평소 자세나 체형이 썸넬처럼 되어있는데 복근운동할때마다 정말 허리가 너무 아프더라구요,, 그저 내가 그정도로 근육힘이 딸리나? 하며 주변에 물어봐도 허리아픈건 핑계다 라는 말만 들었는데 이 영상으로 운동에 도움되었으면 좋을거같아요!ㅎㅎ

제가이런체형 숨쉬기도힘들어요 모든운동 등운동을해도 자극이없고 복부도 힙운동도 자극이없어요 내전근도 볼록올라와잇고 총체적난국이에요 혹 이런체형은 등 하체운동하누방법도 따로잇나요?

엇 나네..? 이 채널 어느새 매일 들어오고 있음

4:00 운동

너무 도움되는 내용이예요~ 알려주셔서 정말 감사합니다👍👍