Si has estado buscando una rutina para piernas para desarrollar más volumen, necesitas ver estos 5 consejos que se pueden aplicar a cualquier rutina para piernas. No siempre se trata de la división que estés siguiendo lo que determina que tan grandes podrás desarrollar tus cuádriceps y tendones de la corva. Más bien es la forma en la que ejecutas los ejercicios y como los cargas lo que puede hacer la diferencia en los resultados que observas.
Aquí, lo demostramos con un ectomorfo real - Jesse. Como muchos recordarán, cuando Jesse apareció por primera vez en el canal era extremadamente delgado y se le dificultaba desarrollar músculo en cualquier parte ya no se diga las piernas. Intento de todo. Squats pesados. 2 días. Mayor volumen. Nada parecía funcionar hablando de desarrollar unas piernas más grandes. Es ahí donde le compartí 5 consejos para las rutinas de piernas para desarrollarlas mejor lo cual ha cambiado sustancialmente su desarrollo y puede hacer lo mismo contigo.
Lo primero que necesitamos abordar es algo que de hecho es contrario a uno de los métodos con los cuales yo crecí y admiraba - el método de trabajo pesado. Ahí se recomendaba que cuando alguien entrenaba de forma natural, una de las formas más fáciles de activar nuevo desarrollo en un músculo testarudo era bajar el volumen y subir el número de días entre rutinas de piernas. Por supuesto, la intensidad tendría que subir para compensar esa disminución en volumen.
Lo que descubrí es que, como requisito para encender el crecimiento en las piernas de hecho es lo opuesto. Si tus piernas no crecen, lo primero que te sugiero es que agregues una rutina de piernas a tu entrenamiento semanal. Si estás haciendo una rutina de jalar y empujar para piernas o una total body, sólo agrega un día más para piernas el fin de semana. Recuerda, con el volumen adicional de este día para piernas tal vez tengas que aminorar un poco en la última sesión total body en las piernas de esa semana.
Lo siguiente es cambiar el guion de entrenamiento para piernas y dejar de enfocarte en sólo hacer squats pesados y mejor aligerar los levantamientos secundarios. De hecho, si no has hecho squats ligeros con mayores repeticiones, este es el cambio que activará mayores ganancias. Ve por repeticiones de 15, 20 o incluso 25 squats en tu entrenamiento y observarás una gran diferencia en el volumen de tus piernas. Por otro lado, en vez de sólo hacer zancadas y squats búlgaros ligeros, opta por entrenar estos ejercicios de forma pesada sólo para esa chispa que necesitas para mayor crecimiento.
Si no estás haciendo zancadas, te recomiendo que comiences. No hay mejor forma de complementar una rutina bien diseñada para piernas que un par de set de zancadas. Prefiero hacer este ejercicio en dirección inversa ya que aminora la carga sobre mis rodillas. La clave para incluirlas es que son una aplicación atlética de entrenamiento que no puede pasarse por alto, y ayudan a las personas a superar problemas de movilidad en los tobillos o incluso la cadera con lo cual se les dificulta hacer squats.
Después asegúrate de incluir elevaciones de los tendones de la corva y glúteos para desarrollar la cadena posterior. No necesitas una máquina sofisticada para hacer este ejercicio. Puedes anclar los pies bajo un sofá o una cama y obtener los mismos beneficios. Cuando el ejercicio se sienta muy fácil, puedes tomar un disco y usarlo como peso adicional sosteniéndolo sobre el pecho.
Por último, como ectomorfo no puedes negar la importancia de alimentarte y descansar para una recuperación óptima. Especialmente si estarás agregando un día para piernas en tu división de entrenamiento actual, el hecho que el entrenamiento para piernas pueda ser tan demandante para tu cuerpo hace incluso más importante que tengas a punto los demás tan importantes elementos de la recuperación. Come de forma más frecuente y en menor medida si descubres que se complica el alimentarte con cantidades suficientes, y vete a la cama un poco antes si se te dificulta descansar bien.
De cualquier forma, haz esto y comenzarás a ver crecimiento en tus piernas y en tus rutinas. Si estás buscando un programa de entrenamiento paso por paso que desarrolle todo tu cuerpo y te ayude obtener músculo atlético y definido, asegúrate de visitar athleanxespanol.com a través del enlace debajo y elige el programa que mejor se adapte a tus objetivos actuales.
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29 сен 2020
