Todo sobre la Creatina: Beneficios, Riesgos, Mitos, Dosis y Cuál Elegir 

Información clara, avalada científicamente y breve. El mejor divulgador de fitness a mi parecer.

Me encanta este formato. Gracias por hacer de este mundo un lugar mejor 💔💔💔

Marcos es un excelente divulgador científico fico. Claro, bien documentado y muy próximo imo. Soy medico y te felicito por tu excelente trabajo. Sigue asi!

Muy,muy bien,explicado 👏🏻. Da gusto ver ,vídeos de este tipo 👌

Mi apoyo a tu canal ❤👍

sos gigante marcos! gracias por todo!!

Buen vídeo!

Claro, preciso y buen video. Agrego que la "Fase de Impregnación" (o "de Carga") es muy útil para acelerar el proceso. Recomiendo ver el video del Dr La Rosa en su canal de RU-vid sobre el tema a quien guste profundizar un poco más.

Excelente información, yo la tomo y toda marcha muy bien. Saludos desde México

Tus videos son oro! 😍

Estupendo trabajo e información. Muchas gracias 😊😊😊

Me encanta. ¡Gracias Marcos!

Muy buen video, gracias!

Exelente información 🏋‍♂️💪

👏👏👏Gracias

muchisimas gracias Marcos😍

Gracias por el podcast y los videos

Ilustrativo y enriquecedor, como siempre. Que no pare este canal, Marcos.

Cambias vidas Marcos!! Gracias por tanto..... 🥰😘

que brutal este video

Gran video! Muchas gracias por divulgar :)

Excelente explicación .

Gracias!!! exelente información

Gran video Marcos, un formato muy profesional y un contenido cristalino y respaldado.

Excelente explicación! Muchas gracias!

Fantástico!

Buena información

Gran contenido. Ojalá más continuidad porque aportas mucho valor a la salud. Enhorabuena!

Sin desperdicio como siempre, hay que aprender obligado contigo. 👏💪🏾🔥

Muchísimas gracias por toda la información. Me gusta mucho el formato de videos:)

Qué completo y bien explicado, Marcos. Muchas gracias.

Gracias Marcos. Se agradecen muchos las referencias bibliográficas.

Muchas gracias, muy claras las explicaciones. Me gusta mucho este formato

Excelente información! Gracias por compartir tus conocimientos.

Gracias por las explicaciones técnicas pero fáciles de entender

Te quiero ❤️

Gracias

Sinceramente me llevaba todo el día escuchándote.

Haz revolucionado me forma de pensar

Marcos, muchas gracias. Claridad en la información y sobre todo con soporte técnico en estudios científicos serios.

Muy claro y determinante es especial para deportistas

Que buen video, todo super claro y científico como a mi me gusta 🤣

Excelente informacion sobre Creatina. Muy clara la explicacion y agradable forma de expresar

Un video genial Marcos. Muchas gracias por compartirlo y muchas gracias por todo el trabajo que dedicas para mejorar la salud de los demás. Recomendaré este video a partir de ahora a todas las personas que me pregunten por la creatina :)

Este es el mejor formato para transmitir conocimiento hoy día. Es más, todo esto que tocáis los canales de salud debería ser asignatura obligatoria desde preescolar.

Mi único héroe en este lío.

Me encanta tu contenido. :) Quisiera obtener tus libros, pero solo hacen el envío en España, y vivo en México ☹️

Gracias Marcos excelente como siempre una consulta, serelaciona con calambres?

Hace algún tiempo que conozco fitness revolucionario y la verdad que me parece EXCELENTE todo el contenido y lo que más me gusta es que todo tiene fundamento científico y teórico en fin Saludos desde Panamá

Puedes hacer un vídeo sobre cómo influyen los antidepresivos en la masa muscular??

Muchas gracias por este aporte!! No me ha quedado claro si se puede tomar de forma continuada en el tiempo o hay que hacer períodos de descanso. Un saludo

Muchas gracias por el video, muy interesante y muy bien explicado, te sigo desde hace tiempo y este formato me parece genial. Tengo una duda. Los hombre mayores que tenemos hiperplasia benigna de próstata a menudo nos medicamos con un medicamento que regula la concentración de la Hts. Interfiere con el Doudart, por ejemplo, la toma de la creatina? Muchas gracias

Es la primera vez que voy a tomar creatina y después de leer distinta información y formas de tomar la creatina me quedo con tu explicación, clara y concisa, ya me uni a tu canal e iré viendo tus videos, saludos desde Perú

G E N I O ! 🙌🏼❤️🙏🏼🏋️‍♀️

Hola Marcos, muchísimas gracias por tu video y por toda la información que transmitis día a día, te sigo casi desde tus comienzos y realmente todo tu contenido me ha servido para mejorar tanto como persona, como profesional y como deportista (amateur). Sin embargo es la primera vez que me animo a dejar un comentario, me gustaría saber si puedes (dentro de las posibilidades de lo que el caso te permite) explicar/comparar/relacionar la rabdomiolisis y la creatina, denotar la existencia de una correlación, si es que la hay, o al menos saber que cosas NO debes hacer si estas tomando Creatina. No es para tirarte abajo el post, ni mucho menos, yo he sufrido una rabdo tomando creatina (con ~100000 cpk en sangre) y particularmente los médicos que me atienderon no supieron explicarme con claridad que fue realemente que me pasó, sólo me dijeron que no tome nunca más creatina (puntualmente creo que fue una recomendación desde la total ignoracia). De ser necesario podría darte mis estudios y contarte con mayor profundidad mi caso para que tengas las herramientas de informar con claridad. Este es una ejemplo de Rabdomiolisis inducida por ejercicio y agravada por suplementos de creatina: dialnet.unirioja.es/descarga/articulo/5241011.pdf Perdón por las molestias y desde ya muchas gracias por todo lo que haces por la comunidad! Sos un genio! saludos!

Muchas gracias Marcos por tu trabajo. Como siempre una inspiración para hacer las cosas mejor. Un gran saludo

Te aseguro que a mi la creatina como suba la dosis de 3 g y esa dosis no la tome a primera hora de la mañana, me genera crisis intestinales (diarrea). Por desgracia lo he comprobado en varias ocasiones.😂

Hola Marcos gracias por toda la info tengo una pregunta, la creatina rompe el ayuno? saludos!

Hola Marcos! Agradecido por el vídeo. Mi duda es si iría bien mezclar la dosis de creatina en mi batido de frutas Post entreno?

Y vivir

Buenas tardes mi amigo, apenas descubrir tu canal gracias a un amigo que me recomendó tu libro de invicto. Al grano, me gustaría que pudieras compartirnos las páginas en dónde se expone dichos es estudios científicos, para la lectura personal, algo como una especial de bibliografía, es más crítico leer los verdaderos postulados de las página oficiales, que seguir las reseñas de los blogs (no incluyo tus vídeos) solo digo que sería bueno leer dichos estudios de primera mano, muchas gracias por tomar el tiempo de leer y responder si puedes

Muchas gracias Marcos. Te seguía por Spotify pero me apunto al RU-vid. Es espectacular todo lo que divulgas y cuanto ayudas a la gente. Personalmente he aprendido muchísimo contigo, tus podcasts, libros, entrevistas … gracias !! Tengo una pregunta. Tomo creatina desde hace un tiempo pero si la tomo después de entrenar sería en ayuno algunas veces (hago ayuno intermitente desde hace 2 años) Mi pregunta es si tomar creatina rompe el ayuno (??) Gracias de nuevo y te deseo unas felices y saludables fiestas (libres de virus 🦠 y llenas de felicidad)

Recomiendas Creatina para conseguir un cuerpo magro. ??

Genial video. A partir de cuanta duración de un descanso de consumo de creatina habría que hacer una carga inicial?? Aparte. Se lee también que las cargas iniciales no son necesarias. ¿Que opinas?

Muy buenas. Muchas gracias por la información. Recomiendas hacer periodos de descanso? Si es así, después de cuánto tiempo tomándola y cuánto tiempo de reposo? Muchas gracias

Hola Marcos, la creati a se puede consumir si estoy lactando a un bebé de 3 meses ??

Una pregunta Marcos la creatina da positivo en doping. Un saludo

Cómo o dónde puedo comprar productos de paleobull en Latinoamérica?

Muchísimas gracias por el contenido, en general de verdad!, Yo tengo una duda sobre si es recomendable dejar de consumirla por un periodo, para no saturar los receptores( similar a lo que sucede con la cafeína) o es mito

PREGUNTA, los adltos mayores de 74 años pueden tomar creatina? gracias por compartir sus inconmensurables conocimientos...

Increíbles tus vídeos, como dicen otros: claro, fiable y breve, ¡¡CHAPÓ!! mil gracias! Por cierto, tengo una pregunta...tengo 4 hijos, los 2 mayores hacen bastante deporte (desde los 3 han hecho gimnasia deportiva, ahora futbol y gimnasio) uno tiene 14 años, el otro 12 (este no va al gimnasio). ¿El de 14 años podría tomar creatina o crees que es muy joven? ¿Y el de 12?, muchas gracias!!

Durante cuánto tiempo se recomienda tomarla? Saludos! (hace una semana terminé Invicto, 👏👏👏)

¿Se recomienda tomar creatina si se padece hiperplasia benigna de próstata?. Saludos

Se puede tomar en ayunas?? Se absorbe igual que acompañada de alimento?

Hola Marcos, tengo creatina de hace como 4-5 años… podrias decirme si caduca? Recomiendas tirarla?

El cello creapure es solo de España? o es un certificado mundial?

Excelente video!! Una consulta, si estoy ayunando durante el día, tomar una dosis de creatina eliminaría el ayuno?

¿Puedo consumir creatina mientras estoy en tratamiento con isotretinoina?

Yo lo hago sin precarga previa, tomo 5gr. días y los días de entrenamiento de calidad 5gr antes y después. Parece que me va bien.

Tengo 57 años mi azúcar es130 puedo tomar c reatinar

Se debe tomar sola? O le puedo poner la dosis a un zumo o café o cualquier tipo de líquido.. Gracias

Buenas eh leído que si mezclas la creatina con el café bajaría el rendimiento, por la razón de que la cafeína a su vez efecto diurético sería tan así? Gracias

Yo Marcos uso Magna Power ,que no necesito fase de carga,pero creo que "depender" de la creatina o de otra sustancia para entrenar o vivir no es lo más adecuado,mejor o más lógico es encontrar el equilibrio con alimentos naturales .Yo lo uso por periodos ,alcanzó un objetivo y lo mantengo sin suplementos.Por cierto que opinas de la patente "Clonapure"?? Gracias

Hola Marcos, me gustaría preguntarte que, si tengo 13 años para 14 puedo consumir creatina (5 gramos al día), me ayudarías muchísimo, muchas gracias :)

Hola. Puedo mezclar la creatina-alanina con el batido de proteína? La tomo de lunes a viernes. Debería descansar durante algún tiempo? Cada cuánto tiempo debería descansar? Gracias

Que hay de cierto en qué la creatina sube la tensión y hay que tener cuidado si eres hipertenso?? Pd: gran vídeo gracias por la información!

Buenas!! Cual seria la disolucion más recomendable para la creatina en polvo? En agua,zumo...??

Recien ayer conoci su canal y al momento me suscribí, y ando viendo sus videos cada q tengo algo de tiempo. Una pregunta: Soy mujer de 42 años. Entreno de lunes a viernes con pesas entre 1 hora o 1½. Inicié la suplementacion con creatina junto a mi esposo e hijo,que tambien van al gimnasio y hacen pesas, tomando lo que me sugeria el envase: 3 gramos (ellos tambien). Los primeros 4 o 5 días senti un poco de nauseas, algo de pesadez estomacal y muchos gases, pero después ya se fue normaliza do todo y no tuve más síntomas digestivos. Cuando llevaba cerca de 15 o 20 dias tomándola, tuve que dejar de ir al gimnasio por cerca de 1 mes y bueno, la segui tomando por esto de alcanzar la saturación, pero un dia mi esposo y yo nos despertamos con los ojos un poco hinchados, y mw di cuenta que yo estaba teniendo retencion de miquido xq se me habian hinchado un poco los tobillos, las muñecas y las manos, asi que decidimos dejar de tomarla. También sucedió q en esos dias que empezamos a dejar de ir al gimnasio, tuvimos un fin de semana de viaje a la playa, así que bebimos un poco de alcohol, entonces no sabemos si lo que nos produjo la hinchazos fue el dejar de entrenar, el haber bebido alcohol estando suplementándonos con creatina, o si habra sido alguna alergia u otra cosa. Mi hijo no tuvo hinchazon ninguna y tambien dejo de ir al gym, solo que el no bebió alcohol, o si lo hizo no habra sido mas de media cerveza o 1 copita de vino (no le gusta el alcohol) Asi que bueno, si me puede ayudar con una respuesta desde su conocimiento, se lo agradeceria muchisimo! ❤

Hola Marcos muchísimas gracias por todo este contenido ..se me plantea una duda con la creatina en concreto pero podría extenderlo a otros "suplementos" como el colágeno incluso el hidrolizado..La creatina como dices son tres aminoácidos: glicina, arginina y metionina. Entonces cuando ingerimos creatina para poderla absorber previamente tendría que haberse descompuesto en estos aminoácidos que serían lo que realmente absorbemos y luego nuestro organismo sintetizaría con estos ingredientes la creatina ¿no es así? entonces dos preguntas: 1) serviría ingerir estos tres aminoácidos por separado en vez de creatina? 2) ingerimos creatina sabiendo que previamente tiene que ser hidrolizada para descomponerla y poder así absorberla? muchas gracias

A mi me surge una duda, ¿aconsejas dejar de tomar creatina durante algún periodo de tiempo? ¿O no es necesario?

¿Requiere el monohidrato de creatina algún cuidado especial para su conservación? ¿Cómo se comporta en cuanto a caducidad? La pregunta es de cara a decidir cuánta cantidad adquirir en un pedido dado.

Se puede tomar Creatina en entrenamiento de fuerza , si se está llevando un tratamiento hormonal (bajar el nivel de testosterona) para combatir el Cancer de Prostata ?

Que diferencia hay entre creatina y Monohidrato de creatina

Un adolescente de 15 años la puede tomar? Mi hijo lo descubri haciéndo y se la quité, pues es muy joven para eso. Agradezco la orientación

¿Existe algún estudio sobre la suplementación de creatina en mujeres lactantes? Estoy leyendo conclusiones contradictorias.

En analítica puedo ver cómo está la creatinina? Pq entiendo q sí está alta no debo tomar creatina, no? Hablas de retención de líquido, soy mujer y retengo líquido xq estoy en perimenopausia, esto me agrava?

Felicidades Marcos, por estas nasteeclass en tiempo récord, y que por supuesto son de una gran utilidad para el conocimiento de todos. Por cierto, con que otros suplementos se puede combinar para de alguna manera sacarle más rendimiento? O es indiferente? Gracias

Hacer ejercicios

Gran aporte Marcos, tomo creatina normalmente después de los entrenos, pero quiero probar la ashwagandha. He oido en algun podcast de los tuyos que tu tambien la tomas. Cual es la mejor para comprar porque hay mucha variedad en el mercado, en concreto que marca gastas tu? En Paleonull no tienen verdad? Gracias por tu trabajo

En el comentario anterior no aclarè que tengo 55 años y un BMI 21,5.