En los últimos años, muchos deportistas y atletas consumen bicarbonato de sodio para mejorar el rendimiento físico. En este videno analizaremos cuánto hay de cierto y cuánto de mito en esto. ¿Qué dicen las últimas investigaciones científicas al respecto?
Además, veremos cuánto bicarbonato de sodio se aconseja consumir para obtener mejoras en el rendimiento, y en qué momento del día es mejor hacerlo.
Por último, veremos los posibles efectos no deseados y problemas que pueden aparecer como consecuencia de su consumo.
00:00 Introducción
01:00 Qué es el bicarbonato de Sodio y para qué sirve
01:43 Qué es el pH y qué significa
03:55 Cómo y por qué el ejercicio físico afecta al pH del cuerpo
05:04 Fin del MITO del ácido láctico
06:19 Cómo afecta el bicarbonato de sodio al pH del cuerpo
08:08 Tomar Bicarbonato de Sodio mejora el rendimiento físico
10:36 Qué cantidad de bicarbonato para un vaso de agua y en qué momento tomarlo
12:04 Qué contraindicaciones trae el bicarbonato
📚 EVIDENCIA CIENTÍFICA y BIBLIOGRAFÍA consultada:
➡️ El umbral anaeróbico: más de 50 años de controversia bit.ly/47pT310
➡️ Bicarbonato de sodio y citrato de sodio: ¿ayudas ergogénicas? bit.ly/3RQ1758
➡️ Conocimientos mecanicistas sobre la eficacia de la suplementación con bicarbonato de sodio para mejorar el rendimiento deportivo bit.ly/3S6tWMc
➡️ Posición de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva: bicarbonato de sodio y rendimiento en el ejercicio bit.ly/3tGAvM5
➡️ Posición de la Academia de Nutrición y Dietética, Dietistas de Canadá y el Colegio Americano de Medicina Deportiva: Nutrición y Rendimiento Atlético bit.ly/3vlMEXo
➡️ Bicarbonato de sodio y capacidad de ciclado de alta intensidad: variabilidad en las respuestas bit.ly/3S6iqjV
➡️ Efectos de la alcalosis y acidosis agudas sobre el rendimiento: un metanálisis bit.ly/3S6dBHe
➡️ Los efectos de la nueva ingestión de bicarbonato de sodio sobre la capacidad de sprint repetido bit.ly/3RQaTED
➡️ La ingesta de bicarbonato de sodio mejora el rendimiento del ejercicio intermitente de alta intensidad en hombres jóvenes entrenados bit.ly/3vop3Fr
➡️ El efecto de la ingestión crónica de bicarbonato de sodio en dosis progresivas sobre el rendimiento similar al CrossFit: bit.ly/3RL407w
➡️ Efectos del bicarbonato de sodio sobre el rendimiento de resistencia de alta intensidad en ciclistas: bit.ly/4aVwl3Q
➡️ Efecto de la suplementación con bicarbonato de sodio sobre dos indicadores diferentes de rendimiento en el deporte bit.ly/3NQhC08
➡️ Efecto de la ingesta de bicarbonato de sodio durante 6 semanas de HIIT sobre el rendimiento anaeróbico de estudiantes universitarios bit.ly/41Of5ct
➡️ La suplementación con bicarbonato de sodio retrasa la fatiga neuromuscular sin cambios en los resultados de rendimiento durante un protocolo de simulación de partido de baloncesto bit.ly/3voUiQD
➡️ Altas dosis de bicarbonato de sodio aumentan los niveles de lactato y retrasan el agotamiento en una prueba de rendimiento ciclista bit.ly/48m9Bbw
➡️ El efecto de la ingestión de bicarbonato de sodio en los ejercicios de sentadilla trasera y press de banca hasta el fallo bit.ly/48nhAov
➡️ La ciencia y la traducción de la teoría del transbordador de lactato bit.ly/48m8mJk
➡️ Desarrollos recientes en el uso del bicarbonato de sodio como ayuda ergogénica bit.ly/48muzXB
➡️ Efectos de la suplementación con bicarbonato de sodio sobre la fuerza y la resistencia muscular bit.ly/41KF0lc
➡️ Fisiología, Equilibrio Ácido-Base bit.ly/41Ohkwu
➡️ La ingestión de bicarbonato de sodio mejora el rendimiento del ciclo hasta el agotamiento y altera la contribución estimada del sistema energético bit.ly/48nhwoL
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7 июн 2024
