Yeraai estoy usando tu app con cuenta premium paga y todo, salí del estancamiento y empecé a obtener más fuerza y musculatura gracias a esa app, Dios te bendiga 💪🏻bro que esa app siga creciendo, a todo calistenico que conozco le hablo de esa app
Excelente vídeo y buenos consejos para avanzar de manera progresiva, muchos piensan que hay truco secreto para avanzar de un modo más rápido pero la clave es la constancia y un entrenamiento basado en objetivos.
Yerai has un vídeo de fuerza de agarre. Porque es muy importante desarrollar los antebrazos para mejorar los movimientos y también tener una mayor resistencia al estar colgado en la barra.
creo que le falto algo muy importante LA RESPIRACION, respirar de forma correcta durante los ejercicios te da un mejor nivel y evitas un poco el cansancio. he visto un monton de gente que hace estos tipos de ejercicios y no se consentra en la respiracion solo los hacen y no saben si respiran o no, esto se debe a que son ejercicos de tension pero creeme que respirar te da un mejor nivel (en ocaciones hasta sientes mas pesado el ejercicio).... este es mi consejo, soy practicante de karate desde hace 5 años y pude estrapolar lo de la respiracion a los ejercicios que muestra y los siento muy bien y en ocaciones hasta rindo mas por lo mismo. NOTA: CUIDADO CON LA RESPIRACION, NO TE FUERCES HASLO DESPACIO Y DE MENOS A MAS ES PELIGROSO SI TE FUERZAS LOS PULMONES SON COMO CUALQUIER MUSCULO NECESITAN TIEMPO PARA ACONDICIONARSE
Añado otro punto: 11. Si te lesionas, mide tu lesion, no seas lloron/a y sigue, esa lesion se corrige antes si no dejas de entrenar. Lo secundo 😉👍🏽 y lo primundo tambien 🤘😝
Yerai, estaría genial que subieses un vídeo del primer punto de la estrategia, en plan como hay que entrenar cuando no hay competencias cerca y como hay que entrenar cuando se acerquen las competencias
Minuto 7:20 para trabajar la rotación externa sin compensar con otros músculos con banda elástica. Lo mejor utilizar una correa de yoga para anclar al tronco la parte del brazo que va dsd el codo al hombro... Lo aprendí en rehabilitación y ganas más fuerza si aislas bien el movimiento.
Vadin decia algo muy curioso y es que debemos aprender a escuchar nuestro cuerpo, cuando entreno front lever por ejemplo no busco regirme por un reloj o cronometro sino que trato de interpretar como estan mis dorsales para asi saber cuando debo hacer la siguiente negativa, asi ha sido y al dia siguiente siento tension en la espalda, lo que significa que por lo menos no hice una rutina mediocre, tambien busco hacer ejercicios complicados a inicios, complicados que se que puedo soportar e ir bajando la intensidad a medida que continuo
Vengo entrenando en el gimnasio por 4 años, me gustaría quiero dejarlo para empezar a hacer calistenia, así me ahorro el dinerillo. Excelente video bro! muy informativo y claro, muchas gracias. Nuevo like y suscriptor!!!! Saludos desde Perú.
Yerai ¿Qué tal está esta rutina para tren superior? -Dominada prona -Flexion de nudillos -flexion en pica pies elevados -Fondos con pies elevados -Dominada supina -Encongimiento de trapecios en fondo de pica -Pino asistido por impulso *Quiero comenzar a entrenar fuerza+resistencia con EMOM y... No sé si está bien equilibrada la rutina, mi idea es trabajar esta rutina 2 dias a la seman (lunes - jueves) y en el forocalistenia nadie responde. ¿Qué opinas?* No te preocupes por el tren inferior, lo tengo resuelto.
hola yerai, ahora no tengo empleo y no puedo encontar uno. me veo en la necesidad de pedirte el favor; si me puedes mandar tu libro. me gustaria leerlo y ponerlo en practica. quedaria agradecido contigo. juro que no se lo pasare a nadie. te mando un saludo desde guateque-boyaca. Colombia.
yerai, por que no hablar sobre algo que creo que a todos los calistecnicos nos a pasado el dolor de espalda baja que te jode cuando quieres hacer un estatico como lo es el front lever o que te llega a joder hasta un simple hand stand
Que tal, llevo un par de meses practicando calistenia y no he tenido problemas, pero últimamente me he lastimado una rodilla, no se si tenga algo que ver pero camino mucho y a veces me sobrecargo de ejercicios, sabes algo al respecto o debería ver un traumatólogo?
buenas tardes yeray! que tan recomendable son los chalecos de peso! y otra cuestió, trató de hacer fondos y siento un dolor en la parte superior de la muñeca, e dejado una semana sin entrenar y hoy trate de hacer fondos y de nuevo sentí dolor.
el chaleco es recomendable pero debes ir muy poco a poco, si puedes empieza primero con menos peso y vete con el tiempo aumentando, lo de la muñeca te recomiendo ir al fisio, te ayudará seguro
que haces cunado sientes los brazos dormidos y sin fuerza y te faltan repeticiones por hacer pero sientes q nopuedes subir una dominada mas o un fondo mas , sigues ? aunq no hayas temrinado los ciclos o le sigues dando ?
Te recomiendo terminar la serie en Cluster, que consiste en algo asi, imagina que tienes que hacer una serie de 10 reps en fondos, y sucede que al llegar a 8 ya no puedes màs, estas a punto de llegar al fallo, lo que debes de hacer en descansar 10 segundos y hacer cuantas repeticiones puedas para completar la serie, y asi, sucesivamente.
Espero respondas A lo que comentare. yo empece hacer ejercicios en barra paralelas y cristo. Dure 2 años Puesto Mi cuerpo se definio pero sin volumen pero controlaba mi peso corporal. Luego Entre al gym y explote aumente de peso y cuando subia a una barra me costaba ya que pesaba mas. Y pues Quiero hacer Planchas y la mayoria de estos trucos. Ejericicios para Principiantes Se los agradesco para agarrar mas fuerza y poder controlar mi peso Gracias.
Buenas! Acabo de empezar a ver el video, y el titulo es interesante, llevo vistos 2 minutos solo y me da la impresión de que quieres abarcar muchos temas, y no hablas del tema principal que dice el título y pierde sentido. Te recomiendo que el tema de que tipo de entreno hacer antes de una competición, o en la época del año lo pongas en otro video...más que nada porque es confuso y te veo hablar de algo que no tiene que ver con el titulo y no cuadra. Un saludo compañero!
Consulta Yerai, si yo hago pesas para aumentar masa muscular por un tiempo, luego dejo las pesas y comienzo a hacer calistenia manteniendo la dieta que llevo, ¿Perdería la masa muscular? Porfa y gracias por tus videos.
Gran video Yerai. Lo único dudo que los músculos lumbares tengan que ver en ejercicios como el front lever, creo los encargados de que el culo no esté caído son más abdominales y flexores de cadera (por eso ejercicios como los leg raises pueden ser útiles). Los músculos lumbares son antagonistas de ese movimiento ( anteversion pelvica y extensión lumbar). Mucho ánimo :D
lo normal seria no ser muy mono: y primero practicar calisthenia basica - pull up- espalda - chine up - // desde aqui cuando ya empiezas a cargar tu peso - yo peso 55kg, y si me cargo mi peso - entero ya tengo mas opciones para sacar trucos como Muscle Up - y todo eso. la verddad qe no recomiendo que al principio intentar trucos y etc. primero cargue su propio peso , dominelo , adiestralo y luego ya. a empezar hacer trucos y etc.
hola! queria empiezar calistenia, pero me comentaron esto.es asi? me conviene ir al gimnasio?El tema de la calistenia es que requiere cierto aprendizaje teorico, porque es cierto que sino solo no alcanza. Por ejemplo hay un ejercicio tipico de calistenia que se llama muscle up, agarras a casi cualquiera de un gimnacio y no lo pueden hacer ya que trabaja musculos muy especificos, hacerlo requiere muchisimo trabajo previo para su aprendizaje y mucha practica de la tecnica. Incluso luego de eso se lo puede entrenar con salto en la barra como hace en este video (ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-_fKmUPU9qTY.html). El aprendizaje y trabajo con el peso del cuerpo es muy amplio pero como decia, requiere de mucho mas aprendizaje, eso en el gym se facilita porque es cuestion de casi solo tener que agregar peso, yo me veo bien fisicamente pero quiero ir un poco mas alla, no para competir, si no para mi mismo simplemente
yerai, por que no hablar sobre algo que creo que a todos los calistecnicos nos a pasado el dolor de espalda baja que te jode cuando quieres hacer un estatico como lo es el front lever o que te llega a joder hasta un simple hand stand
yerai, por que no hablar sobre algo que creo que a todos los calistecnicos nos a pasado el dolor de espalda baja que te jode cuando quieres hacer un estatico como lo es el front lever o que te llega a joder hasta un simple hand stand
Papá Yerai gracias por tus consejos sos el mejor no sabes cuanto me has ayudado y me sorprende ver mi progreso, puede que no sea mucho de físico pero si en fuerza y demás
me parece exelente este video, creo que debiste haber incluido algo mas, un punto que me me ayudo a progresar bastante, y desde hace tiempo no he podido por falta de tiempo, pero te ayuda de una manera extraordinaria, ahora te cuento, cuando limitas tu entrenamiento a unos minutos al día tu progreso se volverá lento, pero si adicional de tu entrenamiento base incluye unos pocos minutos, en cualquier momento del día, en cualquier sitio realizar algún tipo de movimento el cual ayude a tus fallos, o sea progresión a tu próxima meta(truco) a mi me ayudo a fortalecer hombros, y tomar mas equilibrio en pino, y al no hacerlo he perdido condiciones.
Yerai, gracias por todos tus videos, tengo 16 y soy de Argentina, y mientras mis amigos se la pasan en el boliche bailando, yo prefiero sacar el 360 😂😂. Sólo quería que supieras que admiro tus logros, tutoriales, trucos y chistes. Mucha suerte tanto en la barra como en la vida ✌️, saludos desde Buenos Aires.
