Chia pudingy sú podľa mňa perfektné raňajky, pretože si ich viete za 5 minút pripraviť už deň predtým, ráno ich len vyberiete z chladničky a o zdravé, sýte a rýchle raňajky máte postarané.
📗 ► Všetky moje fit knihy nájdeš tu: go.fitcipes.com...
-----------------------------------
1. Čokoládový chia puding
Ingrediencie (na 2 porcie):
2 PL medu alebo ¼ ČL stévie
2 PL kakaa
8 ČL chia semienok (kúpiš tu: go.fitcipes.com...)
1,5 HR akéhokoľvek mlieka
maliny, kokos (voliteľné)
Kakao, chia semienka, med a mlieko spolu poriadne premiešame v miske alebo v pohári.
Pohár (najlepšie uzavretý) dáme aspoň na 6 hodín do chladničky.
Pred konzumáciou puding premiešame.
Nutričné hodnoty (na 1 porciu):
275 Kcal
11 g bielkovín
11.5 g sacharidov
17 g vlákniny
12 g tuku
📗 Tento recept nájdeš v mojej knihe Fit recepty 1.diel:
► v slovenčine: go.fitcipes.com...
► v češtine: go.fitcipes.com...
---------------------------------
2. Kokosový latte chia puding
Ingrediencie (na 2 porcie):
1 hrnček mandľového/kokosového/kravského mlieka
0,5 hrnčeka urobenej kávy
4 PL strúhaného kokosu
4 PL chia semienok
4 PL ovsených vločiek
2 PL medu
Postup:
Najskôr si v miske zmiešame kokos, ovsené vločky a chia semienka.
Následne do zmesi pridáme mlieko, urobenú kávu, med a zmes poriadne rozmiešame.
Puding rozdelíme do dvoch uzatvárateľných nádob a uložíme ho aspoň na 4 hodiny do chladničky.
Nutričné hodnoty (na 1 porciu):
285 Kcal
6 g bielkovín
36 g sacharidov
8 g vlákniny
13 g tuku
📗 Recept je z knihy Fit sladkosti, ktorú kúpiš tu:
► go.fitcipes.com...
www.fitrecepty...
---------------------------------
3. Figový chia puding s kokosom
Ingrediencie (na 2 porcie):
400 g bieleho jogurtu/acidofilného mlieka
4 PL chia semienok
2 PL medu/datlového sirupu
2 PL strúhaného kokosu
3 čerstvé figy
pistácie/orechy/škorica (voliteľné)
V miske si zmiešame jogurt či acidofilné mlieko s chia semienkami, sladidlom a strúhaným kokosom. Zmes rozdelíme do dvoch pohárov či misiek.
Figy umyjeme, nakrájame na menšie časti a pridáme do pudingu.
Na záver pohár ozdobíme podľa vlastnej fantázie, môžeme pridať napríklad orechy, iné ovocie, kokosové plátky či celú škoricu. Puding dáme stuhnúť do chladničky aspoň na 5 hodín.
Nutričné hodnoty (na 1 porciu):
360 Kcal
15 g bielkovín
50 g sacharidov
9 g vlákniny
10 g tuku
---------------------------------
⬇⬇⬇ Sleduj Fit recepty ⬇⬇⬇
► Web: www.fitrecepty.sk
► Facebook: / www.fitrecepty.sk
► Instagram: / fitrecepty
---------------------------------
Music by / ikson
30 сен 2024
