TRAINEN Met SHREDDED HERCULES & JAY-JAY BOSKE | Sporten Met BN'ers | DAY1 

VOLG MIJ OP SOCIAL MEDIA:
/ jayjayboske
/ jayjayboske
/ jayjayboske
100k views op zijn instagram videos, maar kan Shredded Hercules ook echt trainen? We gaan het zien in de 16de aflevering van DAY1!
Day1 Killer Session!
Warming up: 10 min loopband
• Stimulering bloedsomloop, warm en doorbloede spieren minder kwetsbaar dan koude stijve spieren, voorkom je blessures. + stofwisseling versnelt waardoor spieren makkelijker aan zuurstof en energie komen. (lichamelijk)
• Gedachtes de goede kant op (geestelijk)
Borst
- Chest cable fly’s (Standaard, Boven= lower chest, Onder = bovenkant chest, front schouders)
- Bankdrukken, dropsets tot falen
- Push-ups samen (V-vorm, geen T-vorm)
Rug
- lat pulldown
- straight arm pull down (iets gebogen)
- samen pull ups (langzame excentrische beweging, +- 3 sec, denk aan de duimen, buig beweging en niet uitlocken van de schouderbladen)
Schouders
- herculesset 5 oefeningen, alle koppen (niet swingen, robot)
- shoulder press
- arnold press (180 graden draaiing handpalmen, extra focus zijkant deltoids, schouders)
- bal opgooien (excentrisch opvangen, zorg dat je hem hoog opvangt)
Biceps
- one arm dumbell curl (draai je borst open, meer focus op de biceps)
- sitting 2 handed dumbell curl (wijde houding en armen achter je, verschil met staan)
- 30kg bar challenge (geen swing)
Triceps
- Tricep pushdown (iets meer dan 90 graden, geen lichaamsgewicht)
- Dumbell kichback
- Skull crusher (samen, highreps)
Buik
- Plank challenge
- Russian twist (schuine buikspieren)
Benen
- Jump box
- Deadlift of squats
ENJOY, LIKE & SUBSCRIBE!
Kijk elke week op zaterdag om 17:00 een nieuwe aflevering!
---------------------------------------­---------------------
Tof dat je kijkt naar DAY1! DAY1 is een Sport & Lifestyle kanaal speciaal gemaakt voor mannen die meer willen weten over sporten, tips&tricks en een gezonde levensstijl met soms een knipoog (JA! We trekken allemaal wel eens een kroket uit de muur!). Elke week op zaterdag kan je hier sport video's bekijken waarin ik met een bekende Nederlander de gym induik. Verder gaan wij je uitleggen hoe je een gezonde levensstijl kan behouden door middel van kookvideos. Bekijk alle videos op mijn kanaal!
~-~~-~~~-~~-~
Is RAPPER SJORS sterker dan JAYJAY BOSKE?
• Is RAPPER SJORS sterke...
~-~~-~~~-~~-~