Treino de Glúteos || Circuito de 20 Minutos 

PLANO SEMANAL - DIA 1: GLÚTEOS
Este treino faz parte da Série de Treinos de um Plano Semanal. É o primeiro dia do plano e vamos treinar pernas e bumbum, mas mais direccionado para glúteos (teremos outro dia da semana mais focado nas coxas). Gestantes podem fazer também! :)
Vamos precisar de uma banda, mas podem fazer os exercícios sem banda caso não tenham. Se treinarem no Gym, podem usar o cabo para os exercícios de Abdução e Kicks.
Precisamos também de um apoio - banco, cadeira ou sofá - para os Hip Thrusts.
O treino é em Circuito, para ser curto mas eficaz. Eu faço convosco 2 rondas de cada circuito, mas podem repetir e fazerem no total 3 ou 4 rondas de cada combinação.
Vão ser 45 segundos de cada exercício, e temos 15 segundos para descansar e preparar para o próximo exercício.
CIRCUITO 1
- Hip Thrust unilateral
- Hip Thrust Unilateral (outra perna)
- Abdução da Coxa
- Abdução da Coxa (outra perna)
- Ronda de descanso
- Repete
CIRCUITO 2
- Bulgarian Split Squat
- Bulgarian Split Squat (outra perna)
- Kicks atrás
- Kicks atrás (outra perna)
- Ronda de descanso
- Repete
FINISHER
- Frog Pumps (1Min)
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Música neste vídeo de Jay Someday, promovida pela Audio Library
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Beijooooo,
Até ao próximo treino