Braços e Abs Firmes em Casa | 20 Min 

PLANO SEMANAL - DIA 2: BRAÇOS & ABDOMINAIS FIRMES
Este treino faz parte da Série de Treinos de um Plano Semanal. É o segundo dia do plano e vamos treinar Membros Superiores e Core. Gestantes podem fazer também, mas descansam nos Abdominais Bicicleta e no Finisher - Abdominais com toque ao lado. O exercício da prancha podem fazer, mas só a segurar a prancha, com os joelhos apoiados no chão.
Vamos precisar de pesos/halteres ou discos, de preferência com um set mais leve e outro mais pesado. Se treinarem no Gym, podem usar máquinas também para substituir alguns exercícios, se já forem experientes no treino e souberem qual máquina corresponde a qual exercício com o peso livre. SE precisar de ajuda nesta parte, deixa sua questão na caixa de comentários em baixo. Precisamos também de um apoio - banco, cadeira ou sofá - para os afundos.
O treino é em Circuito, para ser curto mas eficaz. Eu faço convosco 2 rondas de cada circuito, mas podem repetir e fazerem no total 3 ou 4 rondas de cada combinação.
Vão ser 45 segundos de cada exercício, e temos 15 segundos para descansar e preparar para o próximo exercício.
CIRCUITO 1
- Remada Baixa
- Elevação Lateral de Ombros
- Boxing no Lugar
- Prancha com Toques no Ombro
- Ronda de descanso
- Repete
CIRCUITO 2
- Afundos de Tricípete
- Elevação Frontal de Ombros
- Bicípete Curl
- Abdominal Bicicleta
- Ronda de descanso
- Repete
FINISHER
- Abdominal Twist - toca ao lado
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Música neste vídeo promovida pela Audio Library:
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Beijooooo,
Até ao próximo treino