Treino glúteos em 15 minutos - Treino para bumbum 

Esse exercício é o melhor que tem nesse canal (pelo menos pra mim), eu faço todos os dias acompanhando esse vídeo e faço um reforço pras pernas com outro exercício. Faz mais ou menos 2 semanas que faço e ja estou vendo resultados excelentes nas pernas e bumbum (está tonificando,e crescendo) nas pernas está super durinho e está se formando, eu estou com auto estima elevado e so agradeço ao canal por incentivar as pessoas a se exercitar. Estou mais feliz depois q estou fazendo exercício e estou mais disposta.

Gente ja faço esse exercício em casa mais de 2 anos so que teve um tempo em que parei e tudo que eu tinha ganhado perdi mais eu me esforçei e to de volta e os resultados e maravilhosos em casa todos me perguntam oque eu faço e tals pq eu to com um corpaço. O segredo é não parar !

pessoal sempre fui desbundada kkk eu to fazendo esses exercicios já faz um tempinho e venho notando resultado , meu bumbum esta ficando durinho , oque ajuda bastante também é que eu sempre faço agachamento , não tenho tempo de ir em academida , to mudando minha alimentação também ta ajudando muito , vou sempre vir aqui falar dos resultados bjss vcs conseguem...

Não dá pra ser fitness ..Ela tá falando 1 ,2 e já tô ouvindo um doce ..um doce ..um doce

90% dos que se empolgam aqui desistem na primeira semana...treino é persistência e dedicação. Se você quer ver resultado não desista porque dependendo do corpo demora um tempo para os resultados serem visíveis, mas vale a pena. NO PAIN NO GAIN.

Fiz esse exercício e meu corpo ficou totalmente dolorido,principalmente minhas pernas, e inventei de subir em cima de um sofá pra me olhar no espelho da sala e minhas pernas perderam às forças...Cai no chão igual uma bosta...

Eu estou fazendo já faz um mês, faço todos os dias d manhã e a noite, e realmente da mt diferença funciona msm, sinto minhas pernas mais fortes e duras assim como o bum bum, super indico, podem fazer q garanto q o resultado é imediato😉😎😘

É incrível, faz pouco tempo que tô fazendo e minhas pernas já estão super durinhas e maiores, e meu bumbum também, tô amando demais!!!

Oi voltei de novo, estou fazendo a 24 dias e cada dia tenho mas resultados! Cintura 65 cm/ 62 cm Barriga 76 cm/ 74 cm Quadril 91 cm/ 93 cm Estou muito feliz, tudo ficando firme e crescendo!

Alguém em 2019?? Conheci esse exercício em 2015, e desde então sempre faço e sempre vi mudança no meu corpo Com 3 semana vcs já vêem resultado, o bumbum fica empinando. Vele muitooo a pena

começei a fazer dia 1 desse mês, já fazem 4 dias que faço esses exercícios... eu fico toda dolorida, os nervos doem muito mas já to vendo o resultado! minhas coxas estão aumentando e o bumbum também... tirei uma foto de mim antes de começar, parecia uma tábua kkk, e tirei uma foto depois que fiz os exercício, deu muita diferença! To orgulhosa de mim! 👌😁 e quero agradecer ao canal! tem me ajudado muito!

BOM HOJE FAZ 3 MESES QUE FAÇO ESSES EXERCÍCIOS EU SEMPRE FAZIA UM DIA SIM E DOIS NÃO AGORA QUE JÁ ESTOU ACOSTUMADA FAÇO UM DIA SIM E UM DIA NÃO. DÓI MUITO É CLARO MAS LOGO NA SEGUNDA SEMANA JÁ VI OS RESULTADOS. FUNCIONA MESMO MEUS GLÚTEOS FICARAM MAIS FIRMES E MAIORES MINHA PERNAS TAMBÉM FICARÃO MAIS INCHADAS. SUPER RECOMENDO É SÓ TER FOCO

o que me motiva é os 30 segundos de repouso

amooo, vi muito resultado! nos primeiros dias é meio dolorido mais a dor é sinal de que ta fazendo efeito então não se preocupe! To fazendo acho que já faz 1 mês!

Esse exercício é muito bom! Ele deixa seu bumbum mais firme e grande e suas pernas mais duras é normal no outro dia vc estar com as pernas mols pq o efeito está sirculando seu corpo esse suas pernas estiver mols e doendo n pode fazer o exercício só de pois que para de doer ótimo exercício!

Vou te contar, esse exercício te deixa extremamente morta, mas o resultado é instantâneo. Já o faço alguns meses, mas não muito regularmente, o que tenho a dizer é que minha bunda cresceu e empinou. Maravilhoso!!

conheci a pouco tempo o canal e já estou amando😍😘 acabei de fazer e estou com as pernas e glúteos fritando 😂😂 exercícios em casa é tudo de bom e da resultado!! 1.. 2...🎶🎶🎶

olá boa tarde gostaria de compartilhar com vocês o meu resultado, gente é magico de verdade.. eu comecei fazer esses exercicios no dia 19 do 06 desse ano aqui que estamos 2017 , gente estou pulando de alegria e emoção meu bumbum, aumentou , ele está maior e ficando redondinho do jeito que eu queria , e olhar que hoje é 28 do mesmo mês 06,, gostaria de agradece a esse canal maravilhoso, minhas coxas estão maiores e ficando definida, podem fazer é verdade obrigada gratidão de verdade..

gente façam agaxamento eo melhor exercicio para bunbuns e pernas da resultados muito rapido e em mim deu muito rapido tambem confiem

nunca vi palavras,frases tao satisfatórias como "tempo de repouso " tem inglês também stop e a mais maravilhosa de todas FIM

Esse exercício é do capiroto, fiz ontem e hj to eu aqui ainda deitada na cama morrendo de dores no bumbum e nas coxas, fiquei aleijada kkkk

eu fico mega feliz qnd o carinha fala “stop”

Oi pessoal !! Provavelmente não querem saber, mas eu tenho feito 100 agachamentos , o primeiro e o último exercício 1 vez por dia, faz hoje 2 semanas e tem dado resultado tenho os glúteos e as coxas maiores 😆!!! Tinha que partilhar isso , visto que eu desisto sempre de fazer este tipo de exercícios, mas desta vez foi diferente, porque consegui ver resultados !!! Beijos e espero que consigam o corpo que querem 😄😘

Genteee, eu tenho 15 anos e sou completamente desbundada kkkkkk e já estou a quase um mês praticando esses exercícios e SIMMM gente funciona msm!! Mais é claro, mudar a alimentação é importante tbm viu. Vou voltar aq daqui mês novamente para dar Mais um relato ok

recomendo vcs fazerem esse treino e agums adicionas para mais resultados,muito bom minhas pernas tao super grandes e duras, em 3 messes comsegui min superar haha, continue que da certo :)

Gente eu fiz menos de 2 meses deu muito resultado! Fazendo duas vezes por semana sem ser dia seguido. Amei !!!

Recomendo! 6 meses e os resultados fluem de um jeito.. Ganhei mais resistência, as caminhadas prologaram e eu n fico cansado rapido, faço 3x por semana, foda!

Comecei a fazer dia 31/08 voltarei aq para dizer se deu resultados dia 20/09 curtem aq para eu não esquecer

Comecei a duas semanas atrás na primeira semana fiz 1 vez só, na 2 semana também e agora estou na 3 semana fiz ontem e vou fazer hoje ja apareceu resultado pois minhas calças não estão mais entrando nas minhas coxas e se passam nas coxas algumas não entram no bumbum ou seja tenho que comprar roupas novas haha to amando o resultado apesar de cada vez parecer que canso mais rápido do que nas primeiras semanas.

gente é muitoooooooooooooo bom ! faça durante um mês E verão Muito resultado ! xooooo preguiça !

Tive uma ideia, na hora do repouso é só colocar o vídeo na velocidade 0,25 Kkkkkkkkkkkkkkk

Estou no meu segundo dia que faço esses exercícios estou muito insatisfeita com as minha pernas e barriga e tenho fé que vou conseguir dou palsa emtre 2 dias para os musculos relaxarem ai consigo Deus é mais chega estou sentindo meu bumbum tremendo por dentro slk força mulherada 6 conseguem😃😃

gente faço um dia sim e outro não, funciona sim , mas lembrem-se que para se ter resultados em massa muscular você tem que ter uma boa refeição e aumentar o peso pois você tem que ganhar mais calorias para poder recompor as que gastou 👏

Rindo mt com alguns comentários KKKKK , mas achei interessante alguns outros, me motivou! Comecei hoje dia 27/02/2021 . Volto daqui à duas semanas! 💋

Nossa, eu fiz tudo direitinho, e não doeu nada! desci e subi escada, e não senti nenhuma dor após o exercício,Somente senti dor, fazendo o exercício

Iniciei uma reeducação alimentar e a prática de exercícios físicos (Canal Exercício em Casa) no dia 07/11/2016, já estou sentindo resultado. Acabei de conhecer esse canal, vou fazer exercícios dele tb. Começo essa aula hj. Volto para dar um retorno. Que tenhamos tds muito foco!

Dá super certo gente,tive bons resultados em 3 semanas fazendo de seg, quarta,sexta, domingo ❤️ recomendo meninas que querem um bumbum super definido e aumentado e também durinho!

Pandemia me fez refletir sobre meu corpo, começando hj dia 15 de junho de 2021, volto dia 05 pra falar sobre

essa exercícios são muito bons, tem duas semanas que eu faço e minha pernas estão muito grossas, eu amei o resultado, to amando fazer 😘

Fiz na quarentena toda, mudei mh alimentação e tive ótimo resultado. Meu bumbum mudou completamente. Recomendo!

Genteeeeeee linda funciona sim não parem de fazer continue vai dar sim diferença confiem antes de iniciar tire uma foto do seu corpo e depois tira uma foto depois de duas semanas vcs vão ver que dá sim uma diferença

gente, vou começar hoje (19 de fevereiro) e eu JURO QUE quando começar a ter resultados eu venho e falo aqui no comentário. Hoje é domingo, então no próximo domingo eu venho aqui e digo se já tenho resultados.

So eu que leio os comentários antes de assistir pra ver se funciona mesmo? Kkkkkkkkkkkkk

Sono, hidratação e uma boa alimentação são fundamentais!!!!

Anos atrás eu fazia e vi resultado em 2 meses, as pessoas falavam que o bumbum tava redondo hahaha. Dessa vez retornei já faz 40 dias e faço agachamento também, agora tentando me alimentar melhor e beber mais água. A diferença é pouca por enquanto, porém é notável. Vamos ver daqui uns 3 meses.

ammeii, estou fazendo a menos de um mês e realmente da pra ver resultados.. ameiiii eu faço todo dia.. acostumei

Estou muito feliz pela descoberta desse canal. Exercicios maravilhosos e bem detalhados. Comecei hj e daqui a 30 dias digo como vai indo minha evoluçao. 👌

Esse exercício mudou minha vida e meu corpo em pouco tempo, e olha que já tenho 50 anos estou me amando cada vez mais...já virou vício kkķkkk....

Comecei hoje também, vou tentar fazer diariamente. No dia 03/02 eu volto pra dizer se deu muita diferença!! Amooo esse canal

e essa boneca não cansa não é? kkkkkk

Vou começar hoje 04 de Janeiro, e vou ficar fazendo até 10 de Fevereiro! Vamos lá... 😍

Estou com 4 meses fazendo este exercício deu resultado.so estes dias que parem.hoje começo de novo. E muito bom.ate perguntam de mim o que estou fazendo por meu bumbum crescer muito.pois não tinha Nei bunda agora estou com um bumbum definido sem precisar ir para academia

FUNCIONA MESMO !!! adorei ja vi uma boaaaa diferença no meu bum-bum

Em 5 dias já vi resultados ' apesar que dói bastante mais vale a pena kk

eu comecei um mês atrás e Deu certo

Realmente funciona!!! eu fiz durante 3 dias e já vejo diferença..meus músculos das minhas pernas e glúteos estão mas consistentes ...eu acho que daqui a uns 3 meses vou estar como desejo 😍👏❤💃

Nossa eu fiz bastante agora pouco agora fiquei cansado... Esse exercício é top !!!

Diante da vida é fonte de grande inspiração

gente eu faço esse mesmo exercicio todos os dias, morta estou, minha bunda tá toda dolorida, porém, dura e gostosa rsrsrs.

tinha feito antes minhas pernas e bumbum estava maravilhosamente tornificados porém parei,emagreci por causa da má alimentação e agora to voltando a me alimentar corretamente e voltarei aos exercícios ♡

Eu sonhei com a voz dessa mulher. Um Doiiis😓😓😥

Comecei hoje dia 04 de Junho, volto pra falar do resultado... Quase morri nesse primeiro dia, mas aguentei firme... Daqui 1 semana volto!

por enquanto vou treinar apenas esse qndo,meu bumbum crescer passo,pra outri mas vou cntnuar treinando esse ......amanha vou treinar d novo com essq boneca e o contador ajuda muito

Comecei a fazer no dia 24/12 faço 1 dia Sim outro n, hj são dois dias q faço e tou sentindo muitas dores, só espero q daqui a um mês tenha resultado

Muitooo bom ameiiiii ja to vendo diferença em 2 semanas de treino

Esse exercício realmente funciona, eu faço um dia sim e um dia não

começando 01/02 e venho contar dia 28/02 vou fazer dia sim dia não só na semana !

comecei fazer esses exercícios tem 1 semana. Faço ele dois dias, chegou no terceiro eu não faço, deixo os músculos descansarem. bom nessa uma semana, notei que já deu uma boa diferença,minhas pernas não estãoooo grossas mais estão endurecidas, eu recomendo vocês fazerem esse exercício e mais um outro que pode ser desse canal mesmo. que os resultados serão ainda melhores. daqui 1 mês volto para falar c deu diferenças maiores!

Começei a fazer hoje, caraca to muito cansada, fico o dia todo deitada e sou mt sedentária, e tbm sou mt magrinha, hoje comecei uma nova alimentaçao e espero que de resutados em breve 👏👏👏👏👌

vou comesar hoje dia 13 do 12 de 2016 ai eu volto dia 13 do próximo mês se Deus quiser até mais. Eu volto pra da o resultado valeu ai

Melhor Palavra FIM!!! 😍😍😍✋

tô começando hoje dia 26 de março vou vim aqui com um mês falar se deu resultado 😊

Hoje são 3 dias que estou fazendo e estou sentindo muita dor nas pernas.. To achando q minhas pernas tá dura.. Acho que é da dor kkk

Nossa esse exercício dói demais as pernas. Eu fui descer as escadas pra abri o portão ,quando eu coloquei a perna pra descer o segundo degrau. Desci rolando a escadas detalhe além da vergonha e fiquei com hematomas pelo corpo todo 😄😄😄😄

MINHAS AMIGAS DIZEM QUE EU NÃO TENHO BUMDA, QUERO VER DEPOIS DESSE EXERCÍCIO.

Vou começar treinar hj com esses exercícios e prometo que volto daqui uma semana pra falar se notei alguma diferença ♡

uma pergunta,tenho 12 anos e estou fazendo esse exercício,será q tem algum problema ??! estou adorando o resultado,paesar de ficar toda mole 😂💗

Gente consegui fazer hj 15 de março 2018😰Depois volto para contar! Primeira vezes q faço exercicio estou prescisando do bumbum fica durinho😂

oi gente!! estou fazendo os exercícios,estou tendo ótimos resultados!!! minhas coxas já estão começando a ficar definidas,porém não estou notando nenhuma mudança no meu bumbum. alguém sabe pq?

Comecei hoje, irei fazer todos os dias, espero que dê resultado ..

estou toda me tremendo e meu coração tá super acelerado mas se eu ficar com um bundão já compensa khkjk

AMO quando ele falo FIM 😂😂😂😂

Tou amandooo :D minhas pernas são grande mais o meu bumbum não ta mais empézinho como antes, pois de tanto emagrecer e engordar, tou fazendo, e estou vendo resultado, ate meus amgs e parentes perguntam Continue e fassam alguns adicionais tbm porq é otimo

Ótimo exercícios. Minha irmã sofreu um acidente e ficou paraplégica, ela começou a fazer esses exercícios com a fisioterapeuta e hoje já esta andando com ajuda do andador. O acidente esta com 9 meses e eu já vie muitos resultados

isso e verdadeiro mesmo

vou começar hoje, ( dia 2 de janeiro,volto no dia 2 de fevereiro) e conto se deu resultado vou fazer todos os dias!!!

Minhas amigas ficavam zombando de mim pq eu sou alta e minhas pernas era fina...ai depois que completei 13 anos e começei a ver esses videos chegue na escola com um corpao da porra e elas so de queixo caido e os garotos dando FIU FIU

estou adorando , ainda não mostrei pra ninguém, mas eu já vejo a diferencia. obrigada !

A beleza dói tanto kkkkkkk

tenho 13 anos, tenho 1,56 de altura (algo assim), e peso 32,800, sou bem magrinha, quero ganhar alguns quilinhos rsrs, comecei a fazer esse exercício ontem depois de uma semana volto pra falar se deu certo! a e pra você que também que engorda vou ensinar uma vitamina que vi na internet e vou começar a fazer, diz que engorda muito: em um liquidificador coloque uma banana, um copo de leite, duas colheres de aveia, e um ovo, bata tudo e depois beba. vou fazer esse exercício e tomar a vitamina todos os dias em uma semana, depois falo o resultado

Alguém além de mim lendo os comentários e assistindo o vídeo em 2021?

Tô fazendo esses exercícios faz 2 meses e tô amando o resultado amoo muito minha bunda tá bem empinada e redondinha e minhas pernas tão cada vez mais inchadinhas funciona mesmo é só ter FOCO 😍👏👏 super recomendo . Eu sempre fasso depois de uma refeição um dia sim e outro nao ❤❤❤😍

com certeza esse foi os 15 minutos mais demorado da minha vida!!!😅😅😅

comecei ontem vamos ver se dar resultado mesmo😊 aliás estou dolorida de mais!rs

E quando toca essa música suave no fim, a gente deita no chão e pensa: acho que morri e estou no céu!

Gente amei o canal é incrível , antes de conhecer o canal já fazia exercícios sozinha ,faz 3 semanas que faço isso e já tenho um corpo bonito todas as pessoas falam isso ,tenho coxas grossas e pena que tenho um bumbum pequeno , mais tenho uma cintura ótima ... e esses exercícios estão me ajudando muito , comecei hoje pelo esse canal espero ter ótimos resultados , pois minhas pernas estão doendo muito. kkk

Melhor dica é pensa no boy, e foca kkkkk

recomendo muito bom pra mim deu super certo

Como eu gosto da palavra "Fim"!

Realmente funciona estou fazendo a duas semanas e ja estou vendo resultados, pernas durinhas e mas grossas e bumbum empinado e bem maior Super recomendo