Cześć. Ile proponujesz robić obwodów w treningu by stał się on optymalny? Ile powtórzeń w serii danego ćwiczenia, przerwy między seriami i obwodami? Dzięki za odpowiedź.
Cześć Kuba! Trening obwodowy ma zwykle charakter siłowo-wytrzymałościowy, dlatego z całą pewnością świetnie sprawdzi się cykliczność stosowania takiego treningu (1-2x w tygodniu). Sugeruję wykonać między 3-5 obwodów z 60-90s przerwą pomiędzy nimi. Jeśli chodzi o ilość powtórzeń to tu również skłaniałbym się ku 6-8 ruchom pracując na każdą stronę w ćwiczeniach wykonywanych jednorącz / jednonóż (unilateralnie) lub 8-12 powtórzeń w ćwiczeniach bilateralnych (oburącz / obunóż). Jeśli chodzi z kolei o przerwy między poszczególnymi ćwiczeniami w jednym obwodzie, to postaraj się stosować jak najkrótsze. Odpoczniesz po całym obwodzie ;) Pozdrawiam!
@@tomasz-terapia-ruchem Dzięki za odpowiedź. Do tej pory wykonywałem 3 obwody, 10 powtórzeń w serii, praktycznie bez przerw między nimi. Między obwodami zaś, odpoczywałem około 2 minut. Jak widzę, niewiele "rozjechalem" się z Twoimi wytycznymi. To dobrze. Trening robię 3xtydzien. P.S. Dobrze daje w kość, pod warunkiem, że porządnie dociążam opierają się na piętach/palcach. Dzięki.
@@Kuba-oh8st to są tylko założenia :) Kwestia tego, ile czasu trwa napięcie mięśni w każdym powtórzeniu i w każdym ćwiczeniu. Dlatego zawsze powtarzam, że rozpisana ilość powtórzeń jest tylko przedziałem ruchów, dla których powinno dopasować się adekwatne obciążenie aby wywołać pożądany efekt. Dodatkowo, dzięki regularnemu wykonywaniu treningu siłowo-wytrzymałościowego (np. powyższy film) Twoja lokalna wytrzymałość mięśniowa będzie rosła. Daj znać w wiadomości prywatnej, za 2-3 tygodnie, czy udało Ci się wykonać 15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu i jakie będą Twoje odczucia. Pozdrawiam! ;)
Właśnie zamówiłem taśmy TRX i ten trening wydaje się być sensowny 🧐 powiedz ile powinien czasowo mniej więcej trwać i ile serii i powtórzeń w nich najlepiej dobrać dla osoby która od momentu zamknięcia siłowni tylko zbiera niechciane KG zamiast je spalać ? 😆
