Umów się na bezpłatną 15 min konsultację i zacznij współpracę 1na1: Caliathletics.pl/coaching Opis rutyny: Trening można wykonywać w systemie obwodowym lub seria po serii. Docelowo z rutyny możecie korzystać 3/4 x w tygodniu trenując co drugi dzień (można zacząć od 1/2 w tygodniu jeśli dopiero zaczynacie) Liczba serii docelowo 4 dla każdego ćwiczenia (można zacząć od 2) Liczba powtórzeń indywidualna dla każdego, staramy się być w zakresie 5-15 powtórzeń, jeśli jest zbyt prosto lub zbyt ciężko należy dostosować progresję/regresje ćwiczenia Czas przerwy między seriami polecam 2/3 minuty jeśli celem jest maksymalizacja powtórzeń/hipertrofia Trening polecam powtarzać regularnie przez 6 tygodni, starając się zwiększać liczbę powtórzeń a stopniowo przechodzić do trudniejszych odmian jeśli opanujecie 15 powtórzeń w serii. Sprzęt treningowy znajdziecie tutaj: www.sklep.caliathletics.pl
Już nie mogę się doczekać aż zacznę kompletną transformację. Od jutra na spokojnie średniozaawansowany p1. Nigdy nie robiłem fbw, zawsze rozdzielałem sobie partie i ćwiczyłem prawie codziennie. Ciekaw jestem jak będzie z tym systemem
Daro super materiał 💪 w apce można uwzględnić ćwiczenia alternatywne na przykład dla głównego z różna wersja utrudnienia. Pomysłów jest od cholery na pewno będę z niej korzystał. Ja wracam do formy po kontuzji jutro rano powtarzam stanie na rękach i jakas bazę zrobię pozdro na wszystkich zdrówka i najlepszego 💪👊🤠🥳
Dzięki :) Chcemy zrobić możliwość zamiany ćwiczenia na łatwiejszą/trudniejszą wersję w dowolnym momencie korzystania z treningu w aplikacji także pomysł już się zrodził i będzie na pewno! Zdrówka i powodzonka!
Spoczko masz te filmiki. Systemy treningowe tylko indywidualne moim zdaniem po przebadaniu zawodnika jakie ma zakresy jakie braki itd wiadomo podstawy są ogólnie dobre dla każdego.
Elegancko , ćwiczę fbw z ciężarami :) ale wczoraj po 2 tygodniowej przerwie ,postanowiłem spróbować kalistenike i naprawdę spodobało mi się mega :D drążek zamówiony :D i dziś znalazłem twój plan bo nie ukrywam nie bardzo wiedziałem jak to ułożyć na początek :) i w sumie mam takie pytanie gdybym ćwiczył 2x Twój plan i 3 dzień fbw z ciężarami miałoby to sens ? bo ćwiczę w domu ale mam ławkę i obciążenia i szkoda żeby to stało :D
Czy taki plan będzie również optymalny? Trening A: Przysiad bułgarski z hantlami Podciągania australijskie Dipy Spięcia brzucha Wznosy kolan do klatki piersiowej Plank Trening B: Martwy ciąg rumuński z hantlami Podciąganie na drążku Pompki Spięcia brzucha Wznosy kolan do klatki piersiowej Plank
Żeby stwierdzić czy jest optymalny to trzeba by było przeanalizować dokładnie Twoje cele, poziom itp. Natomiast patrząc na szybko rutyny wyglądają jak najbardziej na sensowne
Na mój obecny stan wiedzy badania nie wykazały jednoznacznej odpowiedzi. Generalnie jeśli trenujesz z dodatkowym obciążeniem, zwolnienie fazy ekscentrycznej spowoduje, że wydłużysz czas pod napięciem, ale kompensując to mniejszym ciężarem/liczbą powtórzeń. Ja jestem zdania, że standardowe tempo 2010/1010 będzie optymalne dla większości ćwiczeń a wydłużenie ekscentryki bardziej bym rozważył podczas pracy nad techniką czy też przygotowaniem pod trudne ćwiczenia aniżeli większym bodźcem hipertroficznym. Także jestem zdania, że jeśli celem jest hipertrofia to w pierwszej kolejności budujemy powtórzenia/ciężar a wydłużanie ekscentryki od czasu do czasu lub w wyżej wymienionym celu
W aplikacji będzie sporo nowych programów treningowych, poradniki ode mnie i Michała do elementów, programowanie pod elementy. Możliwość zapisywania wyników, dodawania zdjęć sylwetki, pomiarów, system zdobywania odznak. Całkowicie nowy produkt, nad którym pracuję już od roku a jeszcze trochę pracy przed nami :)
siema, trenuje w domu kalistenike, umiem 15 poprawnych podciągnięć nachwytem i podchwytem 30 pompek, 20 dipów i parę pompek na rękach przy ścianie jaki schemat planu najlepiej obrać? na ile treningów rozłożyć, żeby budować siłe i mase?
Polecam FBW, podobny schemat jak do tego, który zaprezentowałem na filmie tylko uwzględnij trudniejsze wersje ćwiczeń/dodatkowe obciążenie. Trening co drugi dzień, nadwyżka kaloryczna i będziesz budował masę i siłę :)
Cześć mam pytanko, czy dla osoby ważącej około 90 kg i zaczynającej trening optymalne będzie podciąganie z gumą? Czy lepsze będą w tym treningu „negatywy”?
Czesc, mam pytanie trenujac 3 serie z innej aplikacji(kazda partia ciala w inny dzien)na poziomie poczatkujacy(wczesniej byl zaawansowany i srednio zaawansowany ale przestałem trenowac przez 2 tygodnie i trzeba bylo od poczatku) jestem w stanie osiagnąc jakies efekty? Jesli nie to przestawiam sie na twoj plan. Pozdro
Hej, niestety nie wiem z jakiej aplikacji korzystasz, na jakim jesteś poziomie siłowym, jaki jest system progresji itp. Wiec nie doradzę :) Decyzja należy do Ciebie, do 07.01 mam zniżkę 50% na paczke wszystkich programów. U mnie są treningi FBW 3-4 x w tygodniu
@@Darek_wos Aplikacja to ćwiczenia w domu - bez sprzętu, co to planu treningowego to raz kupiłem plan treningowy + diete ale niestety nie udalo wdrozyc sie ani jednego ani drugiego w życie. PS: Dzieki za odpowiedz
