Pessoal! No minuto 9:51 corrigindo aqui a distribuição de meu off season: 20% de Proteínas, 60% de carboidratos e 20% de gorduras. Forte abraço a todos!
Renato estou te seguindo aqui meu amigo e preciso de sua ajuda fiz cirurgia bariátrica e procuro ajuda nas redes sociais porém tem muito pouco conteúdo poderia nos ajudar ?.
Exatamente cara. Eu nunca soube exatamente o motivo de engordar ou emagrecer drasticamente dentre poucos dias. Além de conseguir melhorar o shape rapidamente mesmo na calistenia, comparado a alguns colegas que malham na academia. Agora sei, aprendi nesse canal.
@@alegnafurtado8503 eu sou ector com meso, eu presava mais pro meso ai parei de malhar 1 mês doente sem comer fiquei magrinha kkk mais voltei e já tenho ótimos resultados
cara, eu fui me informar dos valores na recepção na academia, o cara perguntou a qto tempo eu tinha parado de treinar, eu falei q nunca treinei e nada, so se for levantamento de copo com cerveja kkkkk o cara, ué?! tenho 1.82 93kg 38 anos, eu perguntei qual foi mn.. ? o cara olhou mesomorfo e a porra mesmo !! olha esse cara ? kkkkkkkkkkk nem sabia oq era isso, vim pesquisar agora.
eu tb, sempre que eu via eu tinha dado uma engordada, eu falava "vou começar uma dieta", eu nem fazia dieta mesmo, só cortava pães e doces, em 1 semana o corpo já era outro kkkkkkkkk
Man com td respeito tem muitos vídeo na Internet sobre dieta flexível Que da pra vc estudar e tem um conhecimento legal sobre ela Até msm sendo uma coisa básica (Emagreci 8kg e 1 mês com dieta flexível, tou fazendo academia a 1 mês e pouco) Dieta flexível e apenas pegar alimentos limpos e adicionar na dieta ai da pra ficar fazendo uma troca de alimento Só pra n fica comendo msm coisa
Caramba o melhor tutorial que já vi..... tenho 45 anos sou mesomorfo e resolvi sair do sedentarismo com um podcast do Renatão que desafia em 15 dias de 40min de caminhada todo dia. Já me sinto outra pessoa.
Acabou de me definir Renatão, na dieta não passo fome mas sim vontade. As vezes até tenho que me forçar a comer um pouquinho mais, porém a vontade de comer o que não pode é grande.
Quando a gente entende o nosso biotipo fica mais fácil ! 🙏🏻🙌🏻 na luta aqui para recuperar, pq um mesomorfo sem atividade física e se alimentando mal engorda fácil meeeesmo.
Descobri hoje que sou mesomorfo, pensava até que era um endomorfo. Parei pra refletir na época que eu era competidor de Jiu-Jitsu aonde eu sempre ficava a risca da balança, pois relaxava e nos meses da preparação a maioria das vezes eu só comia e nem treinava, mesmo assim, faltando 1 semana ou dias para as competições eu conseguia emagrecer correndo no campo ou na esteira entretanto nunca tive a barriga chapada mas nunca perdi o "porte atlético". Nunca magro de mais nem gordo de mais sempre o meio termo com uma leve camada de bacon na barriga. Quando essa pandemia passar a primeira coisa que farei é entrar em uma academia. Obrigado pelas dicas renato ❤
Eu também sou assim mano, um porte físico maneiro porém no momento nem magro e nem gordo é o abdômen não tá definido porém já tive, eu acho isso muito bom, fiquei 5 meses longe da academia e voltei a quase 2 meses e já tô vendo diferença novamente... Bora pegar firme e colocar o shape
Emagreci 8 kilos em 20 dias de treino, tenho 1,67 e estava pesando 90 após 2 anos de gestação, atualmente estou com 82 , graças a deus por esse biotipo
Eu tbm engordei muito na gestação e após perder minha BB engordei mais. 89 kg... Como sou alta 1,70 o peso fica bem distribuído kkkk estou com 82 atualmente mas quero perder 10 kg
Muito foda, estou cada vez mais motivado e sinceramente hj tendo consciência do meu biotipo abençoado, o maior inimigo e a preguiça kkkk tinha 75 kgs, e estava sedentário eu estava barrigudinho, cara em duas semanas e meia eu perdi 5 kilos seguindo uma dieta básica e cardio intenso, seguido de musculação mais treino em casa, meu corpo já definiu bacana. Agora tô querendo iniciar na academia e continuar com o cardio, a massa muscular se desenvolve muito bem. E quanto a preguiça estou a vencer ela cada dia mais 💪 focos guerreiros hoje estou viciado em cuidar de mim.
Cara eu estava passando por momentos difíceis fiquei depressivo sem querer viver mais e comecei assistir seus vídeos espero que no dia que eu tiver com meu físico top é volte aki e veja esse comentário
Eu tava GORDOMORFA até final de julho com os efeitos da pandemia. Tirei açúcar, refrigerante, alcool , pão e comecei a treinar em casa. Os efeitos estao sendo surpreendentes na musculatura e ja perdi 10 quilos. Sou mesomorfa.
Também sou mesomorfo, engordo fácil e emagreço fácil. Já cheguei a pesar 100 kilos, comecei a correr e a ir na academia agr to com 83. Estou sem treinar já tem um ano, e estou voltando agr, esse vídeo vai me ajudar muito, obrigado Renatão
Man já fiz o teste do meu biótipo e deu mesomorfo mas assistindo os vídeos do Renato descobri que sou mesomorfo mesmo porque eu emagreço muito fácil engordo muito fácil e ganho músculo fácil e lendo os comentários todos que se dizem mesomorfo comentam essa mesma coisa
@@abraaocz7 Eu até hoje tenho dúvida se sou Mesomorfo ou Ectomorfo. Antes eu era magro, 1,80 67 kilos kkk, porém eu não me alimentava bem. Pela manhã, nem café eu tomava. Agora treinando em casa mesmo flexões, agachamentos, e comendo bem... Tô com 94 kilos. Isso em mais de 1 ano.
@@aparecidofreitas9234 então vc e mesomorfo eu tbm era magro a partir dos meus 12 anos comecei a engordar hoje em dia tô com 92 kilos por ai OBS tenho 15 anos hoje
Renato eu estou com dúvida,sou mesomorfo e peso 69kg, eu estou em fase de ganho de massa muscular, eu fiz o cálculo e terei que comer 500g de carbo, 172g de proteína, 76 g de gordura. Para mim isso é muito e não estou seguro de começar. Você poderia me ajudar para conferir se devo mesmo comer esse tanto de comida todo dia? DA LIKE PRA ELE VER GENTE POR FAVOR
Sou mesomorfa, sou obesa mas perco peso e ganho peso mt rápido tudo vai dá minha força de vontade...em 1 semana de dieta e exercício já cheguei a perder 7 kilos eu só n consigo manter dieta
Comecei me interessar só agora em melhorar meu corpo. Em 2019 atingi os 115kg com 18 anos, me aceitei na condição e joguei a culpa na genética da família onde todos são mais cheios naturalmente. Essa semana me deparei com uma enorme brecha nas minhas calças, depois de quase 4 anos resolvi me pesar e cheguei em 91kg (13/03/2023). Acreditava que não tinha como melhorar meu corpo mas agora estou bem animado, sinto que consigo ir muito mais alem.
Eu sou mesormofo kkkk amo ser assim porém percebo que a dedicação deve ser de verdade em tudo alimentação, treino, descanso e cardio (sim muitos cardios)😍 e com muita forca de vontade todos os dias né da sim pra ser muito feliz com os resultados .💪 ❤
NO SEU ULTIMO VIDEO DESCOBRI QUE SOU MESOMORFO.. DICA MUITO IMPORTANTE. POIS RETORNADO NA ACADEMIA APOS MUITO TEMPO. HOJE TENHO 53 ANOS.. MAS ACHO QUE NUNCA E TARDE PARA RECOMEÇO
Renatão, eu passei a vida achando que era endomorfo e fazia dieta errado e treinava errado e fiquei no mesmo problema q vc, todo estranho. Por sua causa descobri que sou mesomorfo com tendência endomórfica, e agora dá pra otimizar meu treino e minha dieta pro meu objetivo. Mt obrigado!
Sempre fui magrela, mas depois dos 35 sinto q engordo na barriga, braços e rosto.🤌🤌🤌 Antes era 0 barriga, tinha cintura, tudo equilibrado e sem exercícios. Hj só c muito exercício e boa alimentação p não inchar desse jeito.🥴
Muito bom vídeo, seu shape na juventude pareceu mt a história q aconteceu cmg, qnd foquei em estudos e cursos passei dos 100kg de gordura logo dps com treino definhei secando sem ter conhecimento perdi mais de 35 quilos, hj estou com BF de 12% com 86 kg com 1.75 de altura, 40% de massa muscular natural, smp acompanhando seu trabalho que motiva a todos sucesso, estamos esperando o próximo vídeo sobre dieta flexível.
1,75 cm e pesando 86 kg com bf de 12% vc está bem brother ! Tente subir mais seu peso fazendo um off limpo depois vc entra em cutting seguindo as dicas do Renato tanto pra off quanto para cutting e vê oq vira ! Eu tenho 1,82cm estou com 96 kg bf está em 13,5 % ! Vou fazer um off limpo agora até chegar nos 20 % de bf e depois vou entrar no cutting e ver oq vira ! a meta é 100 kg com bf de no máximo 11 % eu vou chegar lá !
Emagreci 7kg cm facilidade mas não realizei exercícios de força e realmente aconteceu d eu não gostar d meu corpo E na mesma velocidade que emagreci engordei kk Agora faço dieta com a combinação d cardio e musculação e é outra coisa realmente...
Carica. Sou de Maringá, vc está abrindo uma academia aqui. Tinha 199kg, 1,92mt hj 169kg com uma saúde já considerável. Sou mesomorfo, alimentação correta, sem qualquer tipo de atividade física. Pernas, ombros, peito agora vai meu irmão! Foi muita água e muitas informações suas e que aprendi estudando em artigos. AGORA É ACADEMIA NA VEIA! A GENTE SE VÊ mais hora menos hora, abraço manolo.
Caramba eu acabei de descobrir que nãou sou endomorfo e na verdade meu biotipo é de mesomorfo mesmo, engordei mais devido a má alimentação com muita gordura e açúcar e agora com dieta e treino possuo um corpo mais afinado que de um endomorfo, porém com gordura abdominal mais avantajda , e no meu treino eu tenho dificuldade para crescer braço pois aguento pouca carga mas para treino metabólico de mais repetições com demora na excêntrica do movimento tenho mais facilidade. Video muito interessante Cariani sempre dando uma aula nos videos.
Informações valiosíssimas e de qualidade! Obrigado, Renato! Deus abençoe grandemente seu trabalho! Também sou mesomorfo, e estou seguindo todas suas dicas. Os resultados estão vindo rapidamente! Grande abraço!
Renatão, me salva! Eu tenho diabetes de mellitus do tipo 1, ou seja, sou insulinodepende. Tomo insulina exógena para o meu tratamento... também prático musculação a 3 anos e sempre tive muita dúvida de como encaixar uma dieta eficiente e que combine com um treino apropriado para hipertrofia. Hj peso 85 kg e tenho 1,86( e nunca estive tão gordo), tenho o biótipo de mesomorfo mas cataboliso muito inerentemente da minha condição e genética. Não sou um atleta, mas amo fisiculturismo e gostaria de poder levar esse esporte mais a sério. Se puderes dar uma dica ou se mais, um vídeo para pessoas nessa condição ou parecida, sinto que falta muito de conteúdo bom sobre isso. Desde já grato, e forte abraço para ti e todos de sua equipe!
Eu descobri com o teste que sou mesomorfo, Renato falando parece muito comigo, quando mais novo pesava 57kg com 1,70 cheguei até a pesar 66kg que foi meu máximo, porém era como na foto do Renato eu era bastante magro nos braços na barriga não muito porém magro, já quando cheguei nos meu 17 comecei a beber e engordar muito hj tenho 1,75 com 99kg porém continuo com o msm problema minha gordura é toda na barriga, braços finos e pernas um pouco mais não tanto.
Ouvia que o mesomorfo era aquele que tinha um corpo definido e perfeito, mas graças a esse video me identifiquei com esse biotipo. Por causa da alimentação tive muita dificuldade em emagrecer, mas também tive uma fase que emagreci sem esforço. Agora entendo que o principal causador eram os alimentos com gordura
Eu pratico ciclismo de velocidade e percebi que o cardio me deu uma resistência absurda e começou a definir o que não conseguia, aquelas gordurinhas enjoadas que insistem em ficar. E isso é verdade, comecei a passar vontade em muita coisa, não adoto a dieta flexível, não funcionou pra mim, em termos de tempo/resultado. Passei a ter uma dieta limpa, cardio na bike de 50km a 60km por dia em alta intensidade, não passo fome, como bem e depois de 5 meses estou vendo resultados mais que satisfatórios. Claro, muito obrigado por vocês (Renatão, Júlio, Muzy...) criarem esses conteúdos de ouro.
É muita informação viu. Sou mesomorfa e pra o que eu acho bonito esteticamente esse biotipo é o melhor pois não preciso passar fome, nem diminuir muito o carboidrato.
Descobri que sou mesomorfo, fiz 6 meses de dieta limpa (bulking) pulei de 80kg-90kg com 9,61 de massa magra desses 10 ganhos com 17% de BF (iniciei com 26%), agora tem 3 meses que comecei a secar e em fevereiro espero chegar na casa dos 1 digito de bf com 90kg, os 3 primeiros meses baixei para 13% com 89,6kg!
Opa! Vídeo espetacular! Quero saber da dieta flexível! Já malha a 12 anos, e ainda não estou satisfeita. Seus vídeos descobertos recentemente tem me ajudado. Queria muito definir o abdômen. 😢
Exatamente, não só o teste do punho deu certo, como as situações que você explica, tenho 1,85 atura, cheguei a 85 kg, fiquei estranho, no final da faculdade, TC para apresentar, prova da OAB para estudar, estudando pra concurso, sem tempo para treino, e alimentação ruim, cheguei a 103Kg.
Mano, que aula impecável de experiência... Parabéns pela imensa ajuda que você proporciona pra todos nós. É um privilégio assistir seus vídeos e dicas irmão. Eu saí da depressão e ansiedade vendo seus vídeos, tomei a decisão de voltar a treinar. Melhor escolha que fiz em toda a minha vida 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Estava comendo cerca de 4 a 5 ovos por dia com as suas gemas ...Ou seja , eu querendo perder peso e não considerando a gordura dos alimentos , valeu pela dica ,Renatão 👍💪
Pelo teste do médico que vc passou no outro vídeo, eu sou ectomorfo largo, meus dedos tem uma folga grande. Apesar disso, tenho grande facilidade, tanto pra engordar, como pra emagrecer, e rápido, sem exercícios, só com dieta. Depois dessa explicação sobre inconstância de peso, tô me entendendo mesomorfo.
Mais uma vez vc dando show de conhecimento! Parabéns! Bem que vc podia fazer um projeto com os 3 biotipos seria muito interessante comparar as táticas aplicadas para cada biotipo! Muito obrigado pelas informações, abraço.
Renato meu irmão, meu Somatotipo é Mesomorfo nunca consegui Botar meu Shape, mas esse seu vídeo me deu uma visão melhor irmão obrigado cara, estou colocando o cardio em minha rotina diária infelizmente não consigo fazer cardio de manhã por causa do trabalho e meus afazeres pessoais, mas estou criando o hábito de 1 hr de cardio diarios...
Tmb sou mesomorfo eu ficava doido pra saber qual eu era eu ficava magro rapido e engoradava rapido agr estou com 64 kilos e parece que eu sou magro eu vou dazer exercícios pra ficar trincadao kkkkk
Eu simplesmente amei as dicas, e olha que já fui em nutricionista esportiva e nunca me passou como eu poderia fazer essa distribuição de calorias, dicas valiosíssimas
Mano eu perdi 1 kilo em uma semana sem nem me esforçar direito, eu só comecei a fzr alguns exercícios abdominais e diminui um pouco a comida ksksksks, mas ainda como besteira e tô dboa emagrecendo
Estou vencendo a preguiça e com ajuda do jejum intermitente já eliminei 8 kg em 2 meses. Melhor de tudo que estou Apaixonada pelo processo. O resultado será um prêmio extra. Estilo de vida que Chama 🥰
Eu também tenho o mesmo biotipo,mais atualmente estou pesando 77 kg estou na lita aí pra emagrecer,então o seus vídeos estão me ajudando muito ahh sou mulher kkkkkk
Tudo q vc disse bate exatamente comigo, em passar vontade e não fome, as facilidades, nossa curti muito seus comentários, nunca tinha ouvido alguém com tanta propriedade falar desse assunto. 👏👏👏
Dicas são sempre bem vindas. Nossa gratidão. Eu sou mesomorfa e agradeço a genética. Apesar dos "muitos" erros o corpo é top e sempre me ajuda nas metas. Obrigada genética ❤️
@@luizalchapar2952 Com o dedo polegar e o médio da mão esquerda abraça o punho da mão direita se encostar é mesomorfo, se faltar endomorfo, e se ultrapassar ectomorfo, coloca no google diferença entre mesomorfo, ectomorfo e endomosfo, quetem matérias completas e encina a medir, fala sobre as diferenças físicas as dificuldades e facilidades de cada um eu mesomorfo tenho facilidade de ganhar massa muscular emagreço e engordo com facilidade etc....
Eu tô em dúvida se sou ectomorfo ou mesomorfo, pq comecei academia em 1 mês e ganhei 4 kg de massa muscular comendo apenas duas refeições no dia ovo cozido e frango.
Cara, eu tava achando que sou endomorfo por estar pesando 105 kg assim como o Renato quando era garoto, mas percebi que meu corpo se parecia mais com uma ampulheta, não era quadradão e redondo embora eu esteja obeso.. fui atrás pra verificar se eu não era mesomorfo e agora não tenho dúvidas, também consigo emagrecer fácil e com um descuido tão grande por uma década qualquer um engorda dessa forma... Só tenho a agradecer o Renato, foi luz demais pra mim
Cara tá valendo muito a pena seguir você, descobri meu tipo em outro vídeo e sou mesomorfo ,mais descobri isso através de você, agora e se cuidar e saber se alimentar bem. Valeu a super dica mestre , cara voce e demais.
Estou acompanhando o canal e colocando em prática suas dicas para indivíduo mesomorfo, que é o meu caso, e casa perfeitamente comigo, mesmo não sendo um atleta profissional, apenas buscando melhor qualidade de vida. Obrigado Renato!
