TURUN 13 KG DALAM 30 HARI 

Hallo Warga Sipil Sekalian, semoga ini jadi video penutup tahun yang bermanfaat :)

Share aja sebagai mantan obesitas ( 110 kg - 65 kg dalam jangka waktu ± 2 tahun ) semenjak pandemi awal 2020, rutin mencoba berlari berawal dari jalan kaki cepat secara bertahap diselingi joging, awalnya lebih banyak jalan cepat di bandingkan joging lambat hingga 3 bulan tidak terasa 30 menit sanggup joging santai non-stop tanpa berhenti. Setelah mampu joging santai non-stop mulai rutin 5 kali seminggu 2 hari istirahat. Selama setahun bertahan di joging santai tidak tergoda untuk lari cepat, tidak terasa berat badan sudah di kisaran 80an kg, dan setelah 2 tahun berhasil berat badan di bawah 70kg (sekarang stabil 62 - 65 kg) dan sekarang sudah sanggup lari FM ( 42 km ) non stop, sudah kuat lari cepat pace 5 - 6. Untuk pola makan tidak ada pantangan, cuman berusaha kurangi karbohidrat perbanyak protein hindari junk food dan makanan olahan tinggi (Gorengan dan bakaran) perbanyak sayuran dan buah-buahan. Istirahat harus cukup minimal 6 jam tiap hari

Saya sudah turun dari 92-72. Saran saya jangan pernah jadiin berat badan sebagai target. Mau kurus, mau badan bagus, dll. Jadiin semuanya gaya hidup. Fokusnya cuma disiplin ga boleh ada kelewat jadwal olahraha dan pola makan. Soalnya nanti kalo bb jadi target, pas bb engga brubah banyak jadi bete bosen dan berenti. Fokus aja disiplin engga keluar jalur. Badan kita bentuknya bakal ngikutin gaya hidup kita kok. Semangat

Februari 22, 2022 berat badan 90kg sering lelah, setiap foto dgn istri selalu terlihat bulat, beli baju selalu xxl, kadar kolestrol tinggi dan gw ada keturunan diabet. Mulai menambah yakin buat start diet goals gw hanya turun berat badan sampe baju di size M. Beli ayam, tuna, daging, semua unsur protein. Masak pakai bumbu sajiku dan airfryer. Sayur? beli di warteg ga hobi masak sayur, karbo? Ga pake nasi, Kopi? Yes gula pake diabetamil sampe skrg. olahraga? Agak mager sih beli barbel 5kg cuman kepake 1 minggu sisanya buat ganjel pintu. Setelah 3 bulan tgl 7 juni 2022 lihat timbangan berat di 64kg . Mulai makan nasi, junk food, donat seperti biasa, sambil terapkan inter fasting sampe skrg berat badan arround 60-62. Medical check up result bulan november 2022 Gula darah, LDL, HDL, asam urat, pressure blood , semua normal. Bersyukur 😊

Awal Maret 2020 Berat Badan gue tembus di 110kg bang, Pada waktu itu Kondisi Lockdown, dalem hati gua "waduh berat gua mau sampe berapa ini" Akhirnya memutuskan untuk Diet dan Angkat Beban, Alhamdulillah Setelah 1tahun berat badan turun 37 Kg ke berat 73kg. Karena udah addict GYM akhirnya buat goal lagi untuk nambah massa otot alhasil selama 2021-2022 Berat naik 11KG jadi 84Kg. Sekarang di fase cutting untuk nurunin lagi lemak. Semoga yang lain goal nurunin berat badannya tercapai di 2023.

Semenjak resign dari kerja berat badan tambah naik karena aktivitas sehari-hari kebanyakan duduk jagain usaha kecil-kecilan, perut membucit, tiap malam makan martabak telor 🤭, akhirnya tanggal 26 september sampai sekarang rutin joging dan olahraga dirumah juga pake barbel, push-up hasilnya lumayan signifikan, yang tadi ukuran celana 35-36 sekarang sudah 33 👌.

31 desember 2021, mikir mau jadi apa gw. pengangguran (gara2 korona) setengah tahun lebih, pemasukan bener2 kritis. perut buncit, mana tiap liat lowongan kerja salah satu syarat nya "berpenampilan menarik". akhir nya malem itu gw liat timbangan, gw timbang berat badan gw. 98kg, dengan tinggi badan g sampe 165cm jelas gw seperti terlihat lagi hamil. akhir nya malem itu resolusi gw buat 2022 adalah diet. gw pake metode plant based diet, dimana gw mikir cocok nih dengan kondisi keuangan gw, makan sayur2an doank hahaha plus olahraga cmn modal download di play store latihan workout. sehari dua hari pengen nyerah sich, singkat cerita di penghujung 2022 ini berat badan gw sekarang 65kg, dan gw sudah dapet kerja juga.

Gw dukung semua anak muda Indonesia berinvestasi kesehatan sejak dini.. kalau sudah kena penyakit dalam, gak banyak lagi kenikmatan yg bisa di rasa

Sebelum covid, gw berhasil turunin berat badan 13 kg. Dari 86 kg ke 73 kg. Covid melanda, dan hat-trick terkena covid. Makan pun jadi gak terkontrol, akhirnya gw bablas tembus 90 kg selama kurun waktu dua tahun terakhir. Liat video ini, gw jadi termotivasi kembali. thank you bre.

Salah satu mantan obese 107kg tahun 2021, sempet stuck di 92kg karena sempet stress kemarin kena PHK, baru 1 bulan ini ngegym + kembali intermittent yang 8 jam alhamdulillah udah mulai turun lagi ke 88kg, buat para pejuang diet, pesen saya cuma satu, jangan dengerin omongan orang yang tidak supportif dengan diet kalian, yang kalian lakuin sekecil apapun selama proses diet pasti ada manfaatnya bagi tubuh jadi jangan liat jangka pendek, semangat terus buat mencapai body goals kalian

fasting + work out + meditasi , paduan sempurna jalani hidup bahagia bugar

Seneng banget makin banyak orang "biasa" atau lebih tepatnya warga sipil yang mulai mempopulerkan olahraga kayak gini. Semoga bisa jadi tren yg bagus di Indonesia.

Sekedar share juga.. BB saya dari 92 turun ke 78 dalam kurun 6bulan. Yang saya jalanin tdk berfokus untuk diet ngurangin BB. Tapi berfokus pada perubahan pola hidup kita walaupun ada bbrp kebiasaan yg sulit sy rubah dan sampai skrng blm bisa yaitu jam tidur yang cukup (krn bawaan dari orok sll tidur lebih dari jam 1 malam) dan kebiasaan minum kopi pake creamer bisa 4x sehari. Sy hanya berusaha merubah pola makan yg lebih sehat. Karbo tetap makan cmn lebih sering diganti sama kentang dan ubi.. Pagi sarapan smoothie. Olahraga gk trlalau ngoyo cuman jalan kaki santai awal2 cmn 2km sekarang 5km.. Pola 2-1. 2hari jalan 1hari libur. Saya jalanin ini agar jadi kebiasaan bkn paksaan tdk fokus pd penurunan BB. Hasilnya lumayan

Wah keren bisa sampe omed dan gym 6x seminggu dengan progressive weight, bang! Kalo gw belum bisa kaya gitu, badan habis gym 2 hari mesti dapat istirahat minimal sehari, jogging juga bisanya selang-seling, sehari jogging, sehari libur. Joggingnya cuma 10-15 menit, sisanya 45-50 menit jalan kaki saja hehe. Kalo berlebihan badan gw bisa ancur, fatigue, dan malah drop, biasanya flu, makanya gw atur sesuai kemampuan badan. Intermitten fasting gw di 19-20 jam tidak makan, kadang curi-curi jadi 18 jam. Makan cuma 2x dan porsi nasi gw pangkas 1/2 dari biasanya, protein dinaikin. Alhamdulillah turun 11 kg selama 3 bulan. Karena berbagai kendala dan kondisi pekerjaan, kadang bocor juga sehari makan 3x, tapi karbo tetap dibatasi. Yah, yang penting enjoy, gak nyiksa tubuh dan lidah, dan bisa jadi habit, insyaallah bisa kontinu. Rata2 seminggu turun sekilo. Gw gak berani juga kalo turun drastis, takut kulit jadi kendor, hehehe. Mantap lah bang, semoga kita semua bisa istiqomah dan sehat selalu.

Gue sebelum liat video ini pun sebenernya baru mulai intermittent dan mulai ngegym lagi, tapi belum se-rajin lo yang 5-6 kali se minggu sih gym nya, cuma alhamdulillah ga sengaja ketemu video ini dan ternyata terbukti outputnya memuaskan, gue jadi semangat untuk latihan lebih lagi sih. Thank you banget ya bro udah buat video ini, bermanfaat banget menurut gue, gokil.

Keren bang....yg pst Kenali tubuh kita sendiri,untuk usia diatas 40 kemampuan metabolisme nya berbeda dgn dibawah 40th, 2021 bb tembus 88kg dimana seharus nya dengan TB 165 usia sdh 41 normalnya 60-63..termasuk katagori obesitas..😁...1 bln defisit kalori+perbanyak serat untuk olahraga jogging sj 5km seminggu 3x..trn 15kg...ngejar dibawah 70 extra + gerak....tambah porsi jogging 10 km (inilah masa tersulitnya hehehe)..alhamdulilah 2022 s/d sekarang stay 66-67, walaupun blm bs bb std dibawah 65

Agustus 2022 Kemarin Bb 95kg sekarang Januari 2023 udah 80kg. Latihan HIIT + Futsal + Sepakbola makan tetep ikut intermitent fasting bebas mau makan kfc nasi padang bakso. Yang Penting Jangan Kalap 😁 Target 70Kg slow but sure

Kuliah jaman 2014an 140kg berat ane, 2016 diet dan 2018 di 88kg, 2022 ini tak terkontrol di 125kg, pdhl tau cara diet gmn tp asli niat itu yg susah, displin istiqomah itu yg susah bgt, mudahan 2023 pas lebaran udh di angka 100 kg lah, dgn tinggi 180 mudahan udh lumayan bentuk badan dr sindiran tamu2 lebaran kelak, badan gemuk emng gak enak, rasa kenyang jd obsesi bgt, mudahan gua bisa sukses diet lagi aamiin

Saya baru start 15 hari diet + gym ,dari 146 ke 140 saat ini,masih sangat jauh dari target 😂😂 Semoga terus konsisten sampai mencapai target dan semoga bisa jadi pola gaya hidup sehat

Saya akan mulai coba cara2 yg abang saranin di video ini, termasuk maen game zombie wkwk (Biar sponsor bang Ferry seneng)

2021-2022 pertengahan adalah fase dimana gw gak merasa kalau udah overweight jauh di bb 82kg dan tb 165cm. Akhirnya nemu momen dimana sadar kalau dengan bb segini ternyata udah gak enak diliat, akhirnya commit buat ubah pola makan. Beberapa kali ganti pola makan akhirnya emang paling enak tuh ya puasa. Dari puasa senin kamis, puasa daud dan akhirnya coba intermittent fasting 24 jam ternyata ini yang paling enjoyable soalnya masih bisa minum. Akhirnya sekarang nyentuh bb 70kg yang berarti udah turun 12kg. Good luck for us yang jadikan puasa sebagai gaya hidup!

intermittent fasting emang salah satu trik dan cheat yang sangat mujarab. gimana logikanya kita enggak makan tapi malah merasa energi kita lebih banyak daripada saat kita makan banyak. alhamdulillah udha ngelakuin 18 jam intermitten dari akhir 2019, dan bener bener mengubah hidupku jadi lebih fokus dan produktif

tantangan terbesar itu bukan waktu mulai sama target udah tercapai, tapi apa yang terjadi selanjutnya setelah target tercapai.. biasanya klo target dan tujuan utama uda tercapai setelah itu jadi terasa hampa..

Sangat menginspirasi. Saya juga sedang IF 2 jam makan. Gak sanggup OMAD. Tiap hari latihan cardio, latihan beban 2x seminggu, tergantung kesibukan kerja. 108 jadi 98 dalam 3 Minggu. Wish me luck.

gua juga nerapin ini selama setahun di 2022, tapi awalnya gua gk tau apa itu intermittent fasting, gua cuma ngatur pola makan dan ngira ngira kalori yang gua konsumsi juga gua pakai waktu olahraga (olahraga yang sering gua lakuin waktu itu kardio), dan berat gua turun dari 90 ke 84 dari februari ke bulan mei, nah waktu di bulan juni gua baru tau soal intermittent fasting, di situ gua baru terapin diet yang begini, dan cukup mendukung juga dimana waktu itu gua hbis patah hati dan rada males makan 🤣, gua juga jadi lebih sering angkat beban karna kalo kardio kaya lari rasanya berat bnget buat gua yang nafasnya pendek, gua rasa angkat beban lebih efektif ke gua, hasilnya dari bulan juni sampai ke oktober bb gua tadinya 84 jadi 58 dan waktu itu gua rasa bisa lebih turun lagi, tapi gua stop dan gua mulai makan gk teratur sampai desember, akhirnya bb gua sekarang ada di 61, di januari ini kayanya gua bakal nerapin intermittent fasting lagi dengan serius, dan olah raga yang lebih berat lagi, solanya sejak gua patah hati itu, ini jadi habbit baru yang baik buat gua, siapa tau kan badan gua jadi atletis makin banyak yang naksir 🤣

Dulu bb 81 kg, tinggi 161cm, sekarang 54kg. Alhamdulillah badan terasa enteng dan gue g mau gemuk lagi :v Awal² debm tanpa olga, terus ganti ke intermitten fasting + olga. Semangat untuk temen² yg lagi berjuang nurunin berat badan ✌️

Berat badan gw pernah sampe 105kg, turun sampe 78kg dalam 1,5 tahun. Lu bang turun 13 kg dalam sebulan itu gokil banget, gw merasa menurunkan BB di 10kg awal itu sulit banget.

Tahun 2014 silam, berat badan saya juga sudah mencapai 82kg. Sedangkan saya tidak bisa menyisihkan waktu untuk olahraga. Beruntung saya ketemu teman saya seorang Ahli Gizi, dan disarankan untuk menerapkan pola makan Low Carbo High Fat (LCHF). Yaitu boleh makan ketika lapar, dan tidak boleh makan kalau belum terasa lapar. Menunya juga tidak boleh ada karbo sama sekali, dan tidak mengandung gula sama sekali. Karena fokusnya adalah membakar lemak sebagai energi. Seminggu rasanya badan kebakar, keringetan terus. BB turun 3kg. Sebulan kemudian berat badan turun ke angka 70kg, BB ideal saya.

keren mas ferry videonya, dulu saya juga pernah overweight, saya lakuin diet yang hampir sama (OCD), saya turun 20kg dalam 3 bulan, tapi bedanya dulu saya kardio, saya baru mulai gym saat saya udah berhasil mengurangi berat badan saya.

Bener bgt aih bang, kalo orang yg ga punya riwayat maag atau lambung, itu gampang bgt buat diet ini, gw dlu pernah dalam kurun waktu -+3bln itu berat awal sekitar 95 kg dan alhamdulillah bisa tembus 73 kg, ada juga before afternya, dah gw liat lebih teliti ternyata gw juga kaget ga nyangka, untuk latihan gw ga angkat beban, tapi push up, plank, sama badminton... Mantap pokoknya 😁

Umur 18 pernah mencapai 80 kg tapi selama kuliah berhasil menurunkan jadi 70 kg. Kuncinya benar sih yang pertama atur makan, sebelum kuliah makan bisa 5 kali tambah ngemil, tapi saat kuliah makan paling 2-3 kali dan jarang ngemil. Kedua ya aktivitas karena dulu sering praktikum di sawah, banyak laporan, dan kegiatan organisasi jadi kalori terus terbakar untuk berpikir dan beraktivitas. Progressnya emang lama sih baru berhasil turun tahun ketiga kuliah, yang penting punya mindset atur pola makan dan produktif mudah-mudahan berhasil mau progress cepat atau lambat. Kalo tetap gagal ditambah minum pelancar BAB karena kesehatan organ pencernaan dari kelancaran BAB jadi faktor keberhasilan diet

Bagi yang mau mulai transformasi nih starter pack: 1a. Belajar dan praktekkan Calorie In Calorie Out (CICO). 1b. Untuk awal² lakuin yang lu suka dan mudah secara terjadwal baik dari hari / waktu. 2. Belajar dan praktekkan type of workout (resistance/cardio). 3.Gak ada hasil? Balik ke 1a.

Kalo AQ inget banget nimbang di bulan November 2021 berat badanku 81 , setelah itu sadar buat kurangin porsi makan dan trnyata pas bulan Maret gw nimbang lgi tau2 udh 78 , stelah itu gw putusin buat diet smpe bulan Juli dpt berat 71 doang, karna abis itu kalap dri diet dan akhirnya nimbang lgi bulan Desember trnyata Masi stabil di 73 , stelah itu bulan Desember itu gw mau bner2 dpetin badan kurus smpe gw diet ketat dan akhirnya tdi siang gw nimbang berat badan gw udh 67 , doain bsa nyampe ke berat badan tujuan gw 50 kilo 🥰🥰👍👍

Terima kasih bang, ane juga udah ngelakuin hal yang sama.. Tapi baru 4 hari.. Semoga bisa konsisten.. Tp setelah lihat hasilnya abang jadi g mau berhenti.. Pelan pelan aja tp efektif

Ikut nimbrung abang abang, saya di bulan februari nyentuh BB 98KG dan ngerasa berat banget bawa badan, sampe pada akhirnya sadar setelah liat foto di kantor bahwa saya sudah outshape dan overweight, perut sangat buncit dan leher hampir hilang wkwkwk Di pacu dengan rasa sakit hati karna habis diputusin, saya pun mulai niat olahraga (jogging) dan diet IF, setelah beberapa minggu, berat badan saya mulai turun di angka 94 KG, karna kepikiran soal kulit bergelambir kalo udah turun BB nanti, akhirnya saya putuskan untuk pergi ke GYM dengan modal belajar dari internet diselingi kardio naik gunung sebulan sekali, puji tuhan sekarang BB saya sudah di angka 82 KG, Baju size M sudah mulai muat dan keliatan lebih gagah, semangat buat semua yang mau mulai turunin BB

Pantesan di video2 dua bulan terakhir keliatan lebih tegap dan lengannya lebih berisi, btw saya jg mulai workout tp dr agustus tahun 2021 dan alesannya jg karena badan mulai gampang capek dan kurang fleksibel. Saya tinggi 177 cm berat badan awal 85 kg turun jadi 68 kg dalam 6 bulan, lama sih bang soalnya cma body workout dgn trial and error di rumah aja. Oh iya mau sharing jg nih pas turun 68 kg rasanya seneng bgt tapi badan malah ngerasa kaya kurang seger, mungkin karena makan ngasal jd otot ga bertambah. Akhirnya ubah target buat naikin jd 74 kg dan jaga di bobot itu. Kedepan bkn cma mau jaga berat badan aja sih bang tp mau coba latihan biar bisa handstand, pull up, dan pake gymnast ring hehe. Buat temen2 yg pengen olahraga mulai aja dulu, entah cma push up sekali dua kali yg penting mulai. Set goal jangan muluk2 dan kalau bisa bikin jadwal biar konsisten. Percaya deh setelah bisa konsisten akan ada rasa puas dan rasa pengen bisa lebih dan lebih lagi. Tetap semangat!!

Dulu berat dari 120kg sampe ke paling rendah 80kg dalam 8 bulan. Pas covid jadi ga teratur pola makannya. Ga sadar skrg udh ke 94kg. Abis nonton video ini jadi termotivasi lagi gw buat ngegym sama intermitten. Dulu pas gila gilanya intermitten pernah 36jam ga makan, setelah intake kalori 3000-4000an.

Badanmu tidak enak, cepet lelah, sering capek bisa jadi gara2 gaya hidup lu sebagai perokok bang. Coba challenge "stop merokok" ke diri lu bang. Karena lu menurut gw udah jadi influencer. Lu challenge turunin berat badan aja banyak yang komen mo ikutin challenge ini. Sedikit sharing aja bang, Gw sebagai cucu dari seorang kakek perokok berat dan almarhum ayah mantan pengidap kanker paru2 dan kakak ayah gw divonis dokter kanker otak lalu setelah ditelusuri oleh dokternya kata dokternya kemungkinan karena dari kecil sudah jadi perokok pasif. Padahal mereka berdua dari kecil tidak merokok.

Sekedar share nih, berat badan gw 2 bulan lalu 78 kilo, nah gw bisa dibilang melakukan diet yang bisa dibilang extreme, gw sehari cuman makan sekali dan olahraga 2x sehari (pagi & malam), dan gw rutin ngelakuin ini selama 2 bulan dan sekarang berat badan gw turun jadi 69 kg...Yap turun 9 kilo, so ada kalanya ketika kalian diet dan olahraga setiap hari nanti berat badan akan stuck, gw dulu ngalamin stuck di 72 kg gak turun2 selama seminggu lebih, tapi gw tetep rajin olahraga dan akhirnya turun juga sampe 69kg, jadi buat kalian yg mau kurus simpel kuncinya nekat niat dan konsisten, dulu waktu pertama kali gw nerapin ini 3 hari gw muntah2 soalnya gw jarang olahraha tapi tetep nekat sampe akhirnya sampe goal gw

Tapi memang bener, intermittent fasting itu efektif buat nurunin berat badan. Dulu pernah 3 weeks straight ngelakuin dan langsung turun 5 kg, padahal nggak dibarengin olahraga juga cuman keseharian normal. Sayang karena intensitas kuliah yang makin berat dan ngebikin depresi jadi mulai nyemil lagi disela-sela kesibukan, alhasil nambah lagi berat badan wkwkwk

Gw dari 82kg skrg 67-68 kg...gara2 covid sering wfh, gabut di rmh mulai work out, mulai ngurangin mkn setelah reda pandemi, mulai ngegym 2-3x sebulan..work out rutin tiap hari 30-60menit...mkn normal 3x sehari cuma porsinya aja di kontrol.

Nice bgt ditaro di mlm taun baru, biar bisa motivasi yg lain di tahun yg baru. 👍

Alhamdulillah, saya mantan orang yang mau mengalami obesitas (bb dulu 80 kg) alhamdulillah setelah diet turun sampai 25 kg dalam waktu 1 tahun😊😊😊😊

Makasi bang gue lagi ngikutin cara lu udh jalan seminggu , dan di minggu pertama gue turun 2kg . Semngat buat ilangin perut buncit 🙏. Makasi banyak

Tinggi badan 161 September 2022 BB ku di 73kg lalu diet Sampai 2 bulan turun 10 kg di bulan Oktober, sekarang januari udah di angka 57kg... Makan tetep pakai nasi pagi-siang-malam cuma biasanya makan 3 porsi per waktu dan demi diet makan 1 porsi per waktu tetep bisa nyamil dan hindari gorengan..efek Badan jadi enteng nafas bisa panjang Enak kalau lagi kerja, Baca Al Quran, tidur ngga ngorok lagi dan anteng, nyanyi lebih plongg... Gak gampang lelah juga... Yang dulunya suka rebahan dan Banyak istirahat sekarang jadi rajin Aamiin

Sangat menginspirasi. Aku selama ini cuman jalan tiap pagi. Sebulan turun 4 kg. Ngerasa kok gini aja. Kyknya akan mulai workout. Terima kaaih inspirasinya..

Buat lu kalo baca komen gw bang, ntah mau percaya atau enggak dengan hasil gw sekarang gw mau bilang terima kasih, setelah gw nonton video lu dan terinspirasi. Buat gw manusia yang susah banget buat konsisten video lu berhasil buat gw fokus dalam satu tujuan gw. Dari yang tadinya mau nyentuh 80 at leas 75kg berhasil turun ke 45 dan karena timbangan rusak mybe udah gak tau turun berapa yg pasti alhamdulilah gw jauh jauh lebih pede dengan badan gw sekarang walau mamang gw tergolong pendek hanya 168 di usia 20 thanks buat konten ini sekali lagi gw ucapin.

Selalu on point tiap vidio ya bang! Kebetulan gw juga lagi diet sama mau nurunin BB tapi lewat cardio, semoga aja progressnya tetep jalan ampe setahun kedepan.

Pengalaman saya umur 19 tahun pernah obesitas sampai 85kg dan akhirnya terkena batu empedu karena makan lemak dan sering begadang karena main game online. Setelah 3 bulan pasca operasi saya rutin olahraga kardio joging min 30 menit/hari serta makan teratur dengan kurangi lemak dan gula. alhamulillah di umur 20 tahun berat badan saya 72kg dan masih diberi kesehatan oleh allah swt

gw ijin mau sharing juga bang, gw di september juga out of shape 89 kg gila udah hopeless ama ni badan ampe 90 kg, krn sebelumnya emang stuck di 84/85, jadi gw putuskan buat coba gym sama itung asupan kalori tiap hari alhamdulillah turun jadi 82 skrg, masih goals nya ke 75 tetep semangat temen temen yang lain!, gw awalnya juga rada kurang percaya bisa turun hampir 10 kg dalam waktu sebulan

FYI Intermitten Fasting (IF) itu menstabilkan jumlah hormon insulin dalam tubuh dan Hormon Insulin adalah Termostat Berat Badan, semakin banyak insulin di dalam tubuh maka termostat BB semakin meningkat, itulah kenapa banyak sekali macam diet restriksi kalori dan olahraga selalu gagal krn dia tidak menurunkan insulin dlm tubuh sehngga terjadi yoyo alias BB naik turun 😂😅

dulu kelas 3 sma (2016) olahraga terutama futsal bs 3-4x seminggu, n Gym mungkin bs 1x seminggu sampe akhirnya lulus di 2017 dan aktifitas itu trs berlanjut tp tidak dg ngeGym nya hingga BB jadi 70anKg dari pas SMA 80an. dan finnally di bulan juli 2018/2019 kaki gw cedera ligamen😭 dan sekarang maret 2023 BB gw jadi 100/110an mungkin, sempet di akhir th 2022 kembali routin 3bln Jogging ampe bs 98kg. pokoknya saat olahraga jangan lupa pemanasan, tetap safety dan sehat selalu. salam dari pejuang ACL😁

Sedikit tambahan, makan nya juga perlu diperhatikan, usahakan konsumsi protein yg cukup (0,8 x berat badan dalam kg = ... gram protein), kurangin gula, banyakin mkn sayur, dan nasinya jgn terlalu banyak.

Yg paling sulit saat membentuk badan ideal bukan olahraganya tapi Menahan diri dari makan makanan enak

Dulu gara gara Corona lockdown BB 77kg tinggi badan 184cm karena GK ada akitivitas BB jadi 93kg 😭... Akhirnya melakukan diet dengan menjaga pola makan dan olahraga minimal 20 mnit setiap hari+ gym seminggu 2-3 kali... Dalam jangka 2 bulan 17 hari BB turun dari 93kg jadi 82 kg.. lalu sebulan selanjutnya jadi 78kg.. Dan sekarang udah nikah 9 bulan BB jadi 86 kg.. mau nurunin lagi susah

wih bang konten lu sangat menginspirasi, dan bagus banget bisa memberikan motivasi buat org org untuk bisa embrace masculinity. tapi satu hal yang mau gw komen ada typo di minggu ketiga, disitu ditulis minggu pertama. overall nice konten bang 😉

mantaps bung... moga istiqomah, insyaalloh jadi penyemangat ku yg melewati 100... SEMANGAT

keren banget lu bang, gw ngikutin lu semenjak lu membahas kapitalisme. dan semoga tahun 2023 banyak keluarin konten edukasi ya

Saya 3minggu turub 14kg. Modal tempe telur angkat beban. Pencapaian luar biasa bagi saya karena dulu berbulan2 hanya turun 2kg

minggu pertama nge gym, badan sakit semua minggu kedua nge gym, magernya minta ampun.. satu bulan nge gym, mulai keliatan sedikit perubahannya. dua bulan nge gym, baru berasa candu nya.. yang sulit bukan akan beban nya, tapi yang sulit konsistensi nya, dulu gue tinggi 184 dengan berat 50kg, sekarang berat gue jadi 72kg. kalo udah begini mau berenti ngegym?, hell nah... PERSETAN SOAL KAMPANYE "BODY POSITIVITY!!!"

Tetep hati hati ya guys, harus paham dan ngerti diet yg pas untuk tubuh kita Pengalaman pribadi saya melakukan diet OCD, timbul jerawat hormon (diarea rahang & dagu) yg susah hilang sampai sekarang Rambut rontok lebih 10 helai setiap hari. Bukan menakut nakuti hanya sekedar sharing. Karena buktinya abang di video ini fine fine aja 😊

Awal oktober 2022 berat aku di 92kg dengan tb 180cm dan sekarang di 1 Januari 2023 berat aku sudah di 85kg. Hal yang aku lakukan itu gym 4-5 kali seminggu dengan latihan angkat beban, lalu di awal desember 2022 mulai coba Intermitten Fasting dengan metode OMAD puasa 18 jam sehari kadang lebih kalau telat masak dan hasilnya sangat membahagiakan :)

Mantapz Bro...semoga konsisten Ya Bro... sedikit cerita, thn kmrn jg gw pernah berhasil nurunin dari 87,7 kg ke 79 kg dari Akhir Desember sampe Maret tapi setelah lebaran udh loss ga kejaga n kekontrol lagi akhirnya sekarang balik lagi ke berat awal bahkan agak lebih jadi 88 kg...nyesel juga sih... mudah2an setelah lihat video lo gw kembali termotivasi buat nurunin lagi...Thanks

sama bang make intermittent fasting juga sama olahraga tipis2😂, dr awal covid 2020 berat hampir 84 ga enak bgt emng dan alhamdulillah berhasil turun skrng jadi 67 an

Waktu SMP bb saya mungkin ada 70kg tapi jujur saya masi gk sadar saya ngerasa happy2 aja jalanin hidup meski teman2 suka bully, saya tetap jajan apa yg saya inginkan beli gorengan,es yang ada rasanya gitu bahkan beli es nya sehari bisa 3 kali baju sekolah makin lama makim sempit,cela cela kancingnya klo duduk suka kebuka tapi tetap gk sadar akhirnya waktu pandemi saya baru sadar dan merubah pola hidup akhirnya turun ke 54kg tapi karna mindset saya, saya pengen kurus biar gk dibully lagi jadi saya slalu ngerasa bersalah apa yang saya makan akhirnya saya slalu makan sedikit, klo makan banyak langsung saya muntahin, beberapa bulan kemudian waktu skolah uda bisa tatap muka saya jarang olahraga trus makan saya kurang kekontrol akhirnya naik ke 63kg, pas akhir2 SMA kls 3 saya olahraga lagi 2 bulanan trus berhenti karna mau fokus ujian akhir,pas saya nimbang bb saya ternyata uda 57kg dan skrng saya olahrga kembali dan jalan ke 2 bulanan, mindset saya uda saya ubah saya gak ada pantangan makanan hanya dikurangi aja masi suka makan wafer, biskuet,dan kue(soalnya saya gak bisa jauh sama makanan ini) saya ngerasa lebih happy skrng dan menikmati olahrga saya smoga saya bisa konsisten selama lamanya, pengen banget ngerayain natal tahun 2023 dengan penampilan baru......❤

Pengalamanku berat turun dari 88 ke 72 kg dalam waktu dua bulan. Memutuskan workout 6 hari dalam seminggu, intermittent fasting nya 5-6 jam aja, makan nya cuma nasi telur. Sempat kerjar target harus dibawah 70 KG, tapi pas timbang badan malah kyk gak turun2 pas mendekati 70 kg. Sempat mikir "kok gak turun2 ya?" sempat down juga karena intensitas padahal dinaikkan. Akhirnya ada orang ngomong kalau badan makin gede otot nya. Baru sadar kalau lemak yg dibakar jadi otot. Pantesan aja ngga turun2 berat nya, otot nya malah membesar😂

Baru 2 bulan post operasi ORIF radius distal 'terpaksa' stop latihan dan badan rasanya udah gak nyaman banget, ngeliat video ini jadi termotivasi, dikit 😅

Bener bang menurut gua diet IF paling gampang , gua bisa bebas makan apa aja (asal gak rakus) pas waktu jendela makan . Dan diet itu udah jadi kebiasaan sehari hari . Minimal jendela makan 12 jam. Dan setiap seminggu 2x bisa sampai sekali makan terus ketemu makan lagi 24 jam kemudian . Dan hasilnya berat badan gua stabil dan bebas makan yang kita suka dengan sewajarnya

Makasih om, reminder banget. Siapa yg gamau six pack? Pasti pada mau. Tp kalo aku emang susah kalo lihat pola hidup sekarang. Waktu 24 jam rasanya kurang buat kerja, belajar, olah raga, me time, tidur, apapunlah. Sementara buat bisa six pack itu body fat harus serendah mungkin dan otot banyak. Body fat rendah dari pola makan dan latihan yang terstruktur. Makan harus bener2 clean dan ditimbang rinci (setidaknya itu hasil observasi saya di gym 😅), waduh saya ga bisa karena waktu saya gak cukup, harus ada yang dikorbankan. Jadilah akhirnya set goal ulang yang kira2 sanggup dicapai dengan pola hidup seperti ini. Kalo badan seperti bodybuilder Mr. Olimpia sih mustahil, ah jangankan Mr. Olimpia, untuk sekelas atlet PON aja gak mungkin. Bukan pesimis, tapi realistis dan harus berbesar hati. ❤

Gokss keren banget lu bang, perut lu jadi ga buncit lagi. Sangat inspiring! Gua juga lagi work out tipis tipis (angkat barbel 5kg, push up/plank) dan cardio (jalan 5km, skipping) tapi suka ga konsisten. Jadinya perut gua masi buncit tapi tangan keliatan dikit ototnya hahaha.

Gw udah lama gak intermittent fasting karena udah hilang moodnya. Setelah liat video ini jadi ada motivasi lagi. Semoga di 5 Februari nanti bisa turun minimal 5 kg💪

anjir badannya yg before mirip bgt sama sy skrg.. penyakit usia 30an kayaknya ya.. Skrg lagi cobain carnivore diet moga aja membuahkan hasil.

Saya kmren turun pak sekitar 5/6 kilo eh skrg naik lagi gegara makan ga diatur, tpi skrg mencoba lagi untuk nurunin. Terima kasih motivasinya pak

do'ain dari 74 bisa ke 50 😅 nanti kalau berhasil gua edit ini komen (2 Januari 2023)

saya salut banget sih ama lu bang, semoga 2023 bisa menjalankan diet dengan maksimal (bb saya sekarang 92kg) target 2023 bisa turun 20kg sih 🙂

Tantangan sebenarnya baru saja dimulai. Menjaga badan tatap disitu semangat bangg 😅👍

Wah pas banget. Di saat saya kepikiran ingin olahraga karena perut terasa sedikit buncit. Mas ferry upload video ini.

aku juga lagi jalanin intermittent fasting bang. satu hal yg sangat mengganggu itu perut bunyi di waktu yg ga diinginkan bang (bikin malu bang). bang ferry ngalamin itu juga ga bang? dan gimana bang ferry nyiasatinnya? thanks bang

Klo aku mah , puasa senin kamis aja ... Sebenarnya sih pola makan aja sih dan cara berfikiran jga , coba deh dalam fikiran kamu tanam , bahwa hidup sehat itu dampaknya ini loh , baik buat diri kita ,baik buat kesehatan badan kta , toh kta jga ngak rugi loh puasa , sembari kta berpuasa buat niat karna allah tentunya dan buat nurunin BB jga , toh kta dapat bonus jga dri puasa kta ...hidup yang lebih disiplin, BB menurut dan hidup lebih terasa berarti dan 1 lagi lebih sehat pastinya... Yuk..kita bsa hidup lebih sehat,, smngat kta bsa ...

Sangat inspiratif bang! Semoga bisa ikutan turun BB di tahun yg baru 💪

Mei 2022 145kg Februari 2023 123kg Kurangi makan nasi dan gorengan, posisi jarang olahraga juga

you're not ugly you just bulking

Lagi nyobain metode ini, dan sudah jalan 1 minggu. semoga bisa konsisten. thanks infonya mas

Halo Mas Ferry, jujur aku baru join baru-baru ini nii, tapi inspiratif banget video-videonya. Kalau boleh usul share seputar ngelola uang dong terlebih buat orang-orang yg cashflownya fluktuatif. Makasih Mas Ferry. Semanget terus menjadi inspirasi

Bulan puasa sudah dekat. Semoga setelah bulan puasa, selain keimanan dan pengendalian diri, tubuh juga jadi lebih sehat. Setelah puasa, tubuh seharusnya lebih langsing dan berat lebih ideal. Jika sama saja atau malah makin kegemukan, maka ada yg salah selama berpuasa. Jaga makanan selama puasa, jangan berbuka secara brutal dengan makanan yg manis2 dan porsi berlebih. Karena "manis" jaman Rosul dan "manis" jaman sekarang berbeda. Sahur secukupnya, jika sanggup / memungkinkan, maka cukup minum air putih / elektrolit saja. Dan sesuaikan kondisi, apakah anda orang yg aktif secara fisik ? Atau orang yg sering duduk sepanjang hari ?

Maret 2022 berat saya 97kg, jujur kaget banget soalnya ini berat terberat di dalam hidup saya hahaha. Jadi di April 2022 saya ikutan "puasa", dengan ikutin OMAD. Inti nya cuma makan sekali di dalam 24 jam, saya cuma ada window eating period selama 1 jam setiap hari nya. Pas lebaran saya turun 7kg sampai 90. Memang sih minggu pertama berat banget soalnya badan ga biasa. Tapi minggu ke dua, ke tiga udah normal. Tp pas minggu ke 4 mulut saya mulai "gatal" sesudah 18 jam an puasa. Dari situ saya makan cuma 2x sehari (2MAD), dan seminggu sekali saya OMAD. Sampai sekarang berat badan masih 90kg an. Tahun ini tekad untuk olah raga biar bisa turun kiloan lg haha.

Makasih sangat menginpirasi saya...sehat selalu dan sukses selalu OmFerry

kena kopit sebulan lebih, mana pas bet puasa thn 2021. berat 110 kena kopit jadi 90kg-an, keren juga kopit. 20kg. skrg balik jd PSK (Pria Seratus Kilogram). pengen nurunin lagi ke 73 kaya masih muda. wkowkowko

Alhamdulillah IF sama workout di rumah dari 25 September 2023 sampai hari ini 7 November awalnya 103 kg jadi 92 kg

mulai bergaya hidup sehat....pagi or...makan cukup tidak berlebihan...hindari tepung gula minyak garam...tidur dibawah jam 10... aktif di komunitas

Nonton video ini aja berat gue udah berkurang 3 ons, mantap bang... (mohon maaf, karena pas lagi p*p scrooling yutub di toilet, video ini muncul & gue tonton sampe abis!). Sangat memotivasi, bang! Jadi mo mulai IF lagi besok ahh... semangatttt!!!

Pas covid gw berhasil nurunin sampe 25 kg dari 105 ke 80 kg dalam 4 bulan sama sama make intermitten fasting terus naik lagi ke 100 kg jadi termotivasi lagi buat ngegym lebih sering

Selamat Tahun Baru Mas Ferry.. menginspirasi nih.. tks

terima kasih bang, saya juga pengen ngikutin cara abang buat diet. Sekarang BBku 67.5.. Pengen turun ke 60 kg bahkan kurang. Doakan ya bang semoga bisa terealisasi :D

Lanjut merokoknya dicoba (lagi) berhenti pak, kan sudah sekalian jalan menuju hidup yg sehat. Pasti bisa

Ini real, saya 2020 pernah pakai metode ini. Dan dalam 1 bulan dari 75 kg - 63 kg. Saat ini saya cuma tinggal maintain aja karena udah mencapai berat ideal. Asal makan jangan kebablasan.

Saya diet hanya atur pola makan dan cardio aja bang, tapi alhamdulillah bb turun-turun aja dari 70kg ke 62kg dalam waktu sebulan.

Sekarang puasa tinggal beberapa hari lagi do'ain saya ya teman teman badanku berat nya 100kg di umur 18 semoga bisa turun

Gw 2020 dari berat gw yg awalnya 69kg jadi 76kg trus di 2021 sempet kena dbd jadi 72/73kg eh abis itu 2022 naik lagi jadi 80kg sampe awal tahun 2023, Gw sadar waktu itu celana mulai ketat semua, badan sering sakit sakitan, ngantukan, lemes, mudah pegel, jadi gw putusin olahraga mulai dari awal maret waktu itu lagi puasa jadi di rumah aja habis tarawih gw olahraga, dan Alhamdulillah bertahan sampe sekarang sekarang Desember 2023 awalnya kardio doang, trus mulai coba sambil lari setiap minggu nya, trus ditambah angkat beban. walau kadang suka bolong 2-3 hari tapi gw tanamkan mindset kalo ga olahraga gw bakal sakit sakitan and well berat badan gw jadi 65,8kg Sekarang

smooth banget pak iklan nya wkwkwkwk, btw mau sharing juga kemarin aku habis turun 7 kg (105.3 kg ke sekarang 98.3 kg) dalam kurang lebih sebulan lah. Aku paling sering jalan sama kardio aja, ya karena aku cewe, jadi kerasa lebih nyaman kardio dibanding angkat beban. Tapi padahal orang obesitas kayak aku harus lebih sering angkat beban, kalo kata Ade Rai di Tonight Show. Dan ya make sense sih, sebenarnya aku ga terlalu suka angkat beban karena emang nyeri banget sayy ototnya wkwkwk. Lebih prefer nafas ngap ngapan daripada otot nyeri wkwkw. Tapi mari kita lihat dalam sebulan ke depan, kalau mulai meningkatkan latihan beban lebih sering bakal kayak gimana, ntar bakal ku update :D