VAJA ZA BOLEČINE V KOLKU: Sonožni dvigi bokov od podlage + izometrična addukcija
Specialna vaja za: MIŠIČNA SKUPINA EKSTENZORJEV KOLKA IN ADDUKTORJI IZOMETRIČNA MOČ
IZVEDBA:
1. Začetni položaj je leže na hrbtu s petami postavljenimi ob podlago in kotom 90 stopinj v kolenih. Med kolena postavimo žogo.
2. Pred dvigom bokov močno s koleni stisnemo vadbeno žogo s sonožno addukcijo.
3. Izvajamo kontrolirane ponovitve s spuščanjem bokov oz. fazo razbremenitve vsako ponovitev.
4. Izometrično aktivacijo adduktorjev ohranjamo skozi vse izvedene ponovitve.
5. Boke dvigujemo izključno do vzravnanega položaja v fazi dvigovanja (trojna linija - koleno, rama in boki)
6. Pazimo, da ne popuščamo addukcije, ki jo izvajamo s potiskanjem kolen ob malo vadbeno žogo.
7. Točna modifikacija vaje, obseg giba in dolžina posameznih faz so določene na podlagi predpisov specialista fizioterapije za bolečine v kolku.
POZOR:
• Vajo se lahko izvaja v številnih modifikacijah in različnih obremenilnih režimih, točno izvedbo vam v okviru celostnega zdravljenja predpiše Medicofit specialist fizioterapije za rehabilitacijo bolečin v kolku.
• V primeru težav s kolki se pred izvajanjem vaje naročite na Diagnostično terapijo. Izvedba vaje je lahko tudi kontraindicirana.
• Vajo vedno izvajajte izključno po predpisanem režimu in izvedbi specialista fizioterapije za rehabilitacijo in okvare kolčnega sklepa.
• Izvedbo vaje svetujemo v okviru vodene celostne specialistične fizioterapije za rehabilitacijo kolka.
• V kolikor vajo izvajate samostojno brez nadzora specialista fizioterapije za potencialne simptomatske odzive ne odgovarjamo.
Članek Bolečine v kolku: medicofit.si/bolecine-v-kolku...
Naročite se na Diagnostično terapijo: medicofit.si/#form
Spletna stran: medicofit.si/
Facebook: / medicofitklinika
Instagram: / medicofit_klinika
Linkedin: / medicofit
11 май 2024
