Vitamin D im Fokus: Das entscheidende Supplement im Sport? 

Sehr sympathisch vorgetragen, auch anfänglich informativ für Neueinsteiger ... ABER: 1) Vitamin D ist auch sehr förderlich für den Muskelapparat und trägt zu einer schnelleren Genesung bei Verletzungen bei (neben anderen sinnvollen NEM wie z.B. Vitamin C und OPC) 2) Mit einer täglichen Dosierung von 1.000 IE kommt kein Erwachsener aus dem Mangel. 1.000 IE sind eine Kinder-Dosierung !!! Auch mit 2.000 IE, die erwähnt wurden, sieht es bei den allermeisten schlecht aus mit einen guten Vitamin-D-Spiegel. 3) Die Referenzwerte solltest du noch einmal überarbeiten. Hier sind zu sehr die Hinweise von RKI und DGE eingeflossen, die unter Vitamin-D-Kennern als schlechte Quellen bezeichnet werden. 4) Vitamin K: da ging es heftig durcheinander. Vitamin K ist der Oberbegriff und es ist wichtig, K1 und K2 deutlich zu unterscheiden. Dass genug Vitamin K in Blattgemüse (...) steckt, bezieht sich auf K1, nicht auf K2. Und es ist leider kaum für uns Menschen möglich, K1 in K2 umzuwandeln (Darmproblematik bei vielen, unpassende Bakterienstämme). Bei Lebensmitteln kann man idR K2 nur ausreichend über Natto aufnehmen, andere fermentierte Produkte wie Sauerkraut etc. beinhalten zu wenig K2. 5) Der wichtigste Cofaktor für Vitamin D ist Magnesium, insbesondere für Sportler. Bitte darauf achten, dass die Mg-Form gut bioverfügbar sein sollte (wie -citrat und -glycinat), und auch Mg über den tag verteilt aufgenommen werden sollte. Hier sollte jeder sein gutes Maß finden, denn Mg ist sehr individuell. Manchen reichen 200 mg als Ergänzung, anderen 800 mg.

Danke für dieses Video, sehr interessant für mich als Sportler mit MS.

Ich schätze Eure Videos normalerweise von der fachlichen Qualität. Umso überraschter bin ich von der eher mageren inhaltlichen Qualität dieses Videos. Für mich lässt das nur den Schluss zu, dass ihr euch nicht ausreichend damit beschäftigt habt und Studien nicht ausreichend ausgewertet habt. 1) Ich verstehe zum Beispiel nicht, wie ihr auf die "bis zu 1000 IU möglich" kommt. Aktuelle Studien unterstützen das nicht, eher liegt man dort in einem oberen tolerierbaren Bereich von 4000-10.000 IU täglich über mehrere Monate, besonders wenn bereits ein Mangel vorliegt. 2) Ihr erwähnt dunkelhäutige Menschen überhaupt nicht. Sie müssen in unseren Breitengraden tatsächlich ohne Wenn und Aber supplementieren, da sie von Oktober bis April praktisch nicht in der Lage sind, Vitamin D zu synthetisieren. 3) "Vitamin K": In der Biochemie wird der Oberbegriff faktisch nicht mehr verwendet, da man mittlerweile weiß, dass Vitamin K1 und Vitamin K2 unterschiedliche Wirkungen im Körper haben und differenziert betrachtet werden sollten. Beide sind an der Regulation von Calcium beteiligt, ja. Aber für Vitamin D3 ist nur K2 entscheidend. Blattgemüse (Vitamin K1) wirkt sich gar nicht auf den Vitamin D Haushalt aus. P.S. Als hellhäutiger Sportler (männlich / 75kg) überprüfe und supplementiere ich seit Jahren Vitamin D3 in einer Tagesdosis von Spätsommer bis April von 2500-5000 IU. Mein Ausgangswert im Blut Anfang Oktober (40-45 ng/ml) / Endwert im März (45-55 ng/ml). Sowohl mein Hausarzt als auch zwei befreundete Allgemeinmediziner sind darüber nicht verwundert und empfehlen auch ihren Patienten nach Tests, selbst wenn diese im Idealbereich liegen, über den Winter 1000-5000 IU. Guten Rutsch und Start ins neue Jahr! 🍀

Sehr cooles Video! Gerne mehr zu solchen Themen. Ich würde sagen, eine Sonnenterrasse als Arbeitsplatz habt ihr euch mit den Videos schon verdient. 😋

Die Videos von Udo Pollmer zum Thema "Vitamin D" sind sehr aufschlussreich und sehr zu empfehlen. Guten Rutsch ;)

HEY LEUTE - kommt gut ins neue Jahr 2024 und lieben Dank für alle tollen Beiträge! Herzlich Peter aus Freiburg

Laut der EFSA gelten 4000IE pro Tag als sicher, ich nehme 4 - 5k mit Kofaktoren (Magnesium und Vit. K2), jeden Tag. Ich wiege nur 60kg und habe in diesem Zeitraum nicht trainiert. Mein Spiegel lag bei optimalen 67 ng/l. Auch bei zwei Bekannten die keinen erhöhten Bedarf durch Sport haben, war bei Dosierungen von 2000 IE der Wert im Blut zu niedrig oder optimal. Die aktuellen Empfehlungen gehen auch weit weg von 800IE Richtung 2000IE bis 5000IE. Sofern im Nahrungsergänzungsmittel wirklich das drin ist was drauf steht, was nicht immer gegeben ist, sind 4000IE absolut sicher. Marken welche unter der Quality First GmbH laufen, vertreiben Supplements in welchen das drin ist was drauf steht, konnte zum. ich an meinen Blutwerten auch feststellen. Ein 80kg Athlet welcher 20h/Woche trainiert braucht vermutlich noch mehr. Ich würde vermutlich noch mehr benötigen. Bitte erklärt detailliert mit welchen Lebensmitteln man einfach auf 4000IE oder wenn ihr wollt 2000IE kommt. Mit Mengen-, Qualitätsangabe und den damit einhergehenden Kosten der Lebensmittel. Dann noch erklären warum man keine Supplementierung von sicheren Mengen empfiehlt, wenn doch nur ca. 20% der Deutschen einen Spiegel von 50ng/l oder mehr haben? Zusätzlich wäre noch interessant ab wieviel IE pro Tag, mit ausreichend Kofaktoren, es zu negativen Auswirkungen auf die Gesundheit kommen kann. Ich denke nach sorgfältiger Beantwortung dieser Fragen wird euch klar, dass ihr mit dem Video nicht euren Anspruch an euch erfüllt habt oder dieser nicht ausreicht.

Schöner Beitrag. Man sollte seine Werte immer messen lassen und dann ggf. falls nötig supplementieren. Ich habe schon seit Jahren mit Autoimmunerkrankungen zu kämpfen. Diabetes Typ 1 werde ich nicht mehr los. Wer aber sowas (ähnliches) hat, der hat oft noch eine Tendenz zu weiteren Erkrankungen dieser Art. Bei mir ist es Osteoporose, ich hatte auch zeitweise schon Morbus Basedow, der sich nun aber glücklicherweise wieder "schlafen" gelegt hat. Ich habe eine Zeit lang den Fehler gemacht und auf Vitamin D-Supplementierung verzichtet bzw. geschlampt, weil es mir auf die Nerven ging und die Pegel so gerade noch in sehr niedrig ausgelegten Normbereichen waren oder nur leicht drunter. Habe dann als Radsportler mit dem Laufen angefangen und trotz sehr geringer Belastung gleich nach 5 Läufen einen Ermüdungsbruch der Tibia. Super. Knalle mir nun jeden Tag 2000 IE rein, weil ich damit mal gerade passable Normwerte erreiche. Damit "laufe" ich nun glücklicherweise problemlos, habe aber auch ständig durch den Diabetes Blutuntersuchungen, wo ich den Vitamin D-Spiegel unter anderem auch immer ermitteln lasse. Testen, ggf. auch mehrfach ist durchaus wichtig, denn so manche "geringe" Dosis reicht je nach Vorerkrankung mitunter nicht. Die Müdigkeit habe ich übrigens auch. Merke aber, wenn ich supplementiere, dass mein Kaffeekonsum durchaus wieder sinkt :). Zeitpunkt der Einnahme ist mitunter auch nicht unwichtig. Ich bin mittlerweile auf morgens gewechselt, da bin ich tendenziell am ehesten müde und man kann es direkt zum Essen einwerfen (fettlöslich!). Man kann natürlich darüber streiten, ob es wirklich eher "wach" macht, aber falls es bei mir ein Placebo-Effekt nur ist, nehmen ich auch diesen gerne mit! Ich habe gerade noch mal nachgeschaut: mit 2000 IE bin ich bei 79 nmol/L Vitamin und gegenüber früher 1000 IE laden müsst! Hoffentlich jedenfalls. Sonst ebenfalls mein Beileid. Denn Ernährung stimmt bei mir, da bin ich ja notgedrungen Experte (Typ 1).

Gutes Video! Könnt ihr sowas bitte zu allen Mikronähstoffen machen? :D Ich finde das mega interessant. Ich nehme jetzt seit mehreren Monaten solche Multivitamintabletten, in denen quasi 100% der empfohlenen Tagesdosis von allen Vitaminen drin ist. Kann sowas schädlich sein? Ich hatte das jetzt nicht mit meinem Arzt abgesprochen, aber es geht mir seit dem Beginn der Einnahme gefühlt besser und ich werde seltener krank.

Als Fan Eures Kanals beurteile ich dieses Video als äußerst schwach. Scheinbar professionelle Folien, runtergelesen wie das Gedicht durch den Schüler der sich zuhause nicht auf die Lesestunde vorbereitet hat. Da waren mir Eure Vorträge an der weißen Tafel, mit dem gewitzten Kameramann im Hintergrund, viel lieber! Was Ihr damals an geballtem Wissen präsentiert habt, das war großartig, hat Eure Kompetenz bzgl. Trainingssteuerung eindrucksvoll unter Beweis gestellt! Euer Vitamin-D-Video aber ist ein glattes Nicht Genügend. Zu Eurer Verteidigung: In den paar Minuten die Euer Video lang ist kann man bzgl. Vitamin D höchstens über die richtige Einnahme sprechen, aber niemals über die Wirkungen auf den Körper. Informiert Euch bei Kapazundern wie Dr. von Helden, Dr. Spitz etc. über Vitamin D. Gutes Gelingen beim nächsten Video!

die werte entsprechen leider nicht der neuesten forschung! bitte nochmal schlau machen.

Hoch interessant! Ich kämpfe seit 9 Wochen mit starker Müdigkeit und 2 Infekten der oberen Atemwege. Im Trainingslager wurde ich nach etwas mehr Belastung sofort wieder krank. Der Blutbefund ergab 26ng/ml, obwohl ich direkt vor dem Bluttest im Trainigslager dann doch 2 Wochen auch sehr viel in der Sonne war. Möglicherweise war ein sehr massiver Vitamin D Mangel tatsächlicher ein Teil der Ursache meiner kleinen Winter-Odyssee ;( Mich würde noch interessieren wie schnell die Synthese von "natürlichem" Vit D durch UV Strahlung im Blut nachweisbar ist?

Du bist einfach n klasse Typ! Frohes neues

Moin. Ich supplementiere D3 in Tropfenform. 1 Tropfen soll da 5k Einheiten haben. Kommen denn die gesamten 5k auch an, also können die überhaupt komplett verwertet werden? Der Weg bis dort hin wo D3 aufgenommenen werden kann ist ja lang, oder?

Hatte wirklich Vitamin D Mangel, habe am Anfang 2000 genommen und dann runter auf 1000, Nachtest war dann okay. Ärztin sagt auch 1000 weiternehmen.

Oha, bei den von dir empfohlenen Tagesdosen kommt man nicht aus einem Mangel raus! Das Video entspricht inhaltlich nicht dem üblichen Spowi Level! 😢

Empfohlene Tagesdosis und Referenzwerte sind Bullshit! Habe 150 Ng/Ml und Calciumwerte sind Top. Alles Märchen was da erzählt wird.

Ganz schön viele Fehler in dem Beitrag. Bitte keine Themen aufgreifen, wenn man a schlecht recherchiert und b scheinbar auch eirklich keine Beruhrungspunkte über das Thema verfügt. Ich will nicht auf alle Fehler eingehen, eingehen aber man kann keine nennenswerten Mengen mit der Nahrung aufnehmen, es ist schlichtweg nicht möglich..... Dann ist eine tagliche Suplementierung die von der DGE empfohlen wird von bis zu 800 einheiten ein witz.... In europa ist deutschland was die rmpfohlenen werte angeht schlusslicht..... Die pharmaindustrie lässt grüßen, denn die profitieren von den dann niedrigen vitamin d spiegeln in der Gesellschaft. Der Punkt, dass mit 5.000 oder 10.000 einheiten man über Wochen oder monate hinweg einen toxischen Bereich erhält szimmt auch nicht. Polen ist Spitzenreiter in der EU, die empfehlen 4000 einheiten pro Tag... Ich selber nrhme seit über 2 jahren ausnahmslos 5000 einheiten täglich und komme nicht über 60 ng/ml. Ich könnte noch viel weiter drauf eingehen und weitere Fehler aufdecken aber das lasse ich einmal.....

die allermeisten Menschen sollten in Deutschland die sonnencreme einfach weglassen. vitamin k2 ist wichtig, damit das künstliche vitamin d nicht überdosiert

Akkurate Aussage am Anfang. 😅

Ruhiges und unaufgeregtes Video mit der wichtigen Botschaft, "Geh zum Arzt". Die Frage aus dem Videotitel wurde für mich nicht beantwortet. Leider schon erste Glaubenskrieger in den Kommentaren :D