Teve um dia que eu precisei humilhar uma aluna com biomecânica e cinesiologia pra explicar pra essa vagabund@ a diferença que ocorre por conta das posições e altura dos pés
ele tá certo, não existe variação de ativação só de mudar magicamente o pé. Pesquisa bem antes e não vai na cola desses que só querem vender curso a todo custo, inclusive jogar o joelho pra fora é lesivo, pois nossos joelhos não foram feitos pra rotação
@@luizekaio8223 mas a falta de coragem dele está relacionada à quantidade de peso que ele utiliza. Logo, ao diminuir o peso, cria-se coragem para executar o movimento.
Não sei se é o caso de onde você treina, mas normal as máquinas tem uma trava de segurança, normalmente todo Leg press tem, os agachamentos livres nem sempre tem essa trava 😕😕 nesse caso fica complicado
@@isadorasouzapro no leg press tem, no "carrinho" tbm. O problema é o peso estar "abaixo" do nível da trava e eu não ter mais força pra subir e até esperar que alguém venha me socorrer já terei esmagado as pernas.
Deixei ir até a falha e 250kg desceu em cima de mim duas vezes, a primeira vez ngm viu. A segunda vez fiquei todo arreganhado, ainda bem que sou flexível. E tem trava de segurança mas na hora que o peso desce nem dá tempo de pensar na trava.
@Racine Santos o professor da Acad, que realmente ajuda a galera disse para deixar o banco mais alto quando você tem um tronco e pernas menos espessos; aí abaixa conforme ficar maior; porque o que vai mudar de fato é a capacidade de fazer uma boa amplitude sem levantar o glúteo do banco ou sufocar seu abdômen.
@Racine Santos eu também tenho 1,90. Eu sentia muita dor nas costas quando deixava o banco inclinado, comecei a deixar o angulo mais aberto possível e passou a dor na coluna
Reto e inclinado é supino O leg tem o 45 e o 90 (alguns outros tbm) O 45 tem essas variações ai que ele disse no vídeo (tbm é possível fazer panturrilha), já o 90 é exclusivamente pra posterior e glúteo, o leg mais comum nas academias é o 45, nem toda academia tem condições de ter os dois legs, por isso a posição dos pés na parte de cima pra posterior (é como se fosse uma adaptação no leg 45 pra “”“substituir””” entre muitas aspas o leg 90)
Fechado ou aberto? Claro que tem diferença, um pouco separado é uma boa para o movimento ter uma boa amplitude, fazer leg press fechado vai fazer que suas pernas bate no seu tronco, bloqueando um pouco a amplitude, lembrando: não exagere nas pernas separadas!!! Bom treino ✌️
Toma cuidado nos pés e joelhos, alinha os dois na msm linha, joelhos. Na msm linha dos pés em uma posição confortável pra vc, não deixa os pés abertos sem alinhas com o joelho nem fechado.. deixa sempre alinhado.. e toma cuidado se tu n tá jogando os joelhos pra dentro na hora da execução
Você não pode deixar os joelhos "entrarem" tem que deixar eles parado sem mover sua perna para dentro. E outra: NUNCA estique totalmente a perna no Leg press, deixe um pouco flexionado quando tiver subindo o peso
Tenho muito medo de me machucar no leg. Não passo dos 50kgs e acho bem difícil ter uma boa execução não sinto mais fadiga muscular com esse peso mas não consigo evoluir.
@@taissantos1266 o problema é falhar e os 200 kg ir pra cima de você, independente de fazer 5 ou 50. usando este peso eu faço de 15 a 20 repetições sem falhar, mas o medo é Justamente fazer merda
Sinto meu pé doer muito nesse aparelho. Isso é normal? Um problema no sapato? Honestamente, eu não faço ideia. Eu saio do leg com os músculos da perna normais e os pés totalmente doloridos
Eu tive rompimento parcial do tendão de Aquiles no pé esquerdo, fiquei 4meses em recuperação, moral da história, minha perna esquerda ficou mais fina. Se eu fazer leg press volta as o normal?
Cara, a posição no leg press é uma só. O resto é invenção... Pés afastados na largura dos ombros ou pouca coisa a mais, no meio da plataforma, pés ligeiramente abduzidos 10 a 15 graus, joelhos na linha da ponta dos pés, ou seja, vai descer jogando pra fora, igual agachamento por exemplo. Isso é biomecânica básica. Pés juntos ou retos faz com que cause uma pressão desnecessária no acetábulo, levando até a inflamações ou lesões. Tirando isso, ao jogar os joelhos"pra fora" você aumenta a amplitude.
Tenho dúvidas sobre a amplitude pois, vejo muitas pessoas fazendo movimentos mais curtos com uma carga bem excessiva sendo que, eu colocando cargas mais leve pra executar uma amplitude maior já percebo a dificuldade de execução do exercício.
Comecei recentemente na academia e já fiz leg press duas vezes, nas duas eu fiquei enjoado, coloquei apenas 50 quilos. Isso não acontece quando treino outros músculos, na verdade apenas quando fiz leg e agachamento. Alguma dica? Alguém pode me ajudar? Eu me alimentei bem, nem muito nem pouco. Queria saber se isso é normal, ou se vai continuar assim ou acostuma depois.
Mano isso é normal, passar mal no treino de perna. Se eu não me engano oque acontece é que por a perna ter músculos grandes, na hora do treino se exige uma alta demanda de oxigênio na região pela força exercida, faltando em outros lugares ocasionando dores de cabeça; tontura; enjoo, ainda mais em exercícios pesados como o leg press e quando se realmente treina forte. Oque eu aconselho é que se for realizar uma refeição pré treino, que espere um tempo para ela ser bem digerida, se mantenha bem hidratado, se concentre no momento e na hora do descanso, faça respirações profundas puxando pelo nariz e soltando pela boca, para se manter bem oxigenado...
Leg press até a falha e perigoso pra mim essa semana falhei nossa fiquei com medo tava só quase volta 😢😅 por sorte botei a mao do joelho nas últimas ja tava voltando que medo fiquei tava com 220 kg
se vc estipulou ou estipularam pra vc q vc tem q fazer 4x12, vc vai fazer 4 séries de MAIS OU MENOS 12 movimentos até a falha (3 ou 2 repetiçoes pra cima ou pra baixo tanto faz, mas tente se manter proximo de 12), colocando uma carga onde vc consiga falhar de verdade com proximo de 12 movimentos, mas se vc fez uma serie com 6 repetiçoes até a falha, essa serie se encerra ai, e vc abaixa a carga, pra fazer mais repetiçoes, se vc fez 16, aumenta a carga, pra ficar mais proximo de 12, nenhuma serie q vc leva ate a falha é uma serie perdida caso vc erre a carga no exercicio e veja q ta mt leve ou mt pesado, n precisa interromper a serie, se tiver mt leve, faz o movimento mais lento, e se tiver mt pesado, faz ele mais rapido e mais curto, mas vá ate a falha
Uma dica do leg press que todos tem que saber. Nunca estique seu joelho até o final, fazendo isso, ele desce pouco. Faz o teste: Posicione seu joelho em algo alto enquanto tu está deitado, em seguida, estique totalmente seu joelho, a dobradura do seu joelho pode descer, e se você fizer isso no leg press ou leg horizontal, seu joelho pode quebrar e a barra cair encima do seu joelho, quebrando totalmente. Tem um vídeo de um cara falando inglês fazendo leg press e quebrando o joelho.
@@lucianosousa6163 você leu o que eu escrevi? o posicionamento certo dos pés é no centro do aparelho e na largura dos ombros, ou seja, qualquer outro não é recomendado e ainda pode te dar uma lesão de graça. Desse modo, colocar os pés juntos aumenta o risco de sofrer lesão sim, assim como muito separados, mais pro alto, ou mais pra baixo.
