O melhor leg press para você! 

Resumindo: todos os legs tem seu prós e contras, mas o Gentil defende o de 45° pois para ele é o que tem a melhor relação "segurança e eficiência fisiológica".

O que aprendi com os seus vídeos foi a fazer o básico bem feito, com amplitude, controlando velocidade de execução, tempo de série, de intervalo, volume de treino sem inventar moda, que não adianta variação para pegar porções diferentes de um mesmo músculo, que músculo não é argila nem sabe contar, que índice glicêmico é diferente de carga glicêmica e os dois são importantes, que quem se alimenta direito não precisa de suplemento, que para emagrecer não é só dieta nem é a custa de cardio, que dá para emagrecer até com treinos de 4 minutos, caso precise, que NÃO SE DIVIDE TREINO DE PERNA, que amplitude é mais importante que carga, que exercícios com cadeia cinética fechada é mais segura para a maioria das pessoas, principalmente para o joelho, que quem tem dor tem que treinar sim e que isso diminui a dor crônica (não a pós treino), que não precisa ser terrorista nem modista no agachamento, que tudo bem retificar um pouco a lordose ou passar um pouco o joelho das pontas do pé se isso for para manter a execução bem feita, que alternar os dois lados durante um exercício não é interessante, principalmente a passada que dá a volta pela academia, que afundo tradicional já é beleza, que não adianta muita repetição para panturrilha, que independente do treino ser full body ou ABC, os dois dão resultado se fizer direito, que musculação não é melhor que pilates ou algumas outras formas de exercício, mas uma alternativa ou complemento eficiente, variar exercício é menos importante que fazer bem feito, inclusive que periodização não cabe a todas as pessoas e muitas coisas que chamam de periodização NÃO é, que janela de oportunidade e jejum não são ideias interessantes ou relevantes, que mesmo suplemento comprovado, tem o efeito eficiente apenas dentro de uma pequena margem, dentre muitas outras coisas. Acima de tudo aprendi que sentimentos e shapes não são prova de nada, eletromiografia se ativa até apertando a bunda e isso não quer dizer que vai crescer e que com bomba até o pior dos treinos dá resultado, à custa da sua SAÚDE, é claro. Afinal, um usuário de BOMBA, dizendo o nome popular, é tudo menos saudável, tem o potencial de morte precoce muito maior que de um obeso, maior que de um alcoolatra e o mesmo de um fumante, então a hipocrisia e riscos da venda de um corpo ideal por parte de um grupo aí é bem anti ético para dizer o mínimo. Abraço, professor e obrigado por tudo. Espero poder continuar aprendendo com o senhor com aulas objetivas e cientificamente embasadas, além de divertidas.

Esse cara e simplesmente foda valeu.

Como é bom ter um grande mentor no meu início na musculação.

Muito obrigada!!!

Sou sociólogo, nao entendo nada de musculação, comecei a treinar e percebi que existe muito senso comum nos treinos, esse canal é de grande relevância para saúde, parabéns !

Cirúrgico como sempre 👏🏽👏🏽

Show de explicação!!! Sempre baseado em estudos!!! Parabéns Dr Paulo

Obrigada por seus vídeos aqui no RU-vid me ajuda bastante. Não sou da área, mas sempre faço propaganda do seu canal no RU-vid e do Nerdflix, compartilho muito seus vídeos para alguns amigos e familiares que atuam na área. Grata por tazer tanto conhecimento de forma tão bem explicada mesmo em vídeos curtos, saiba que ajuda muito. Abraços!!!

Excelente vídeo, gratidão demais

Sempre maravilhoso te ouvir! Incrível para os leigos como eu e indispensável para os profissionais da área. Parabéns sempre, Dr. Paulo! E obrigada por compartilhar tanto conhecimento - salva vidas e, de quebra, faz a gente usar mais o cérebros antes de por os músculos em movimento, nos proporcionando otimização do tempo. 💐

Como sempre, muito bommmmm

Boa Noite, muito agradecido!

Excelente conteúdo, professor. Um canal que é referencial na ciência dos pesos. Parabéns.

Sempre tive essa dúvida,obgdo por saná-la🙏 gratidão!

Tô viciada nos seus vídeos! Rápido, objetivo e direto!!! Parabéns!!!

GENTIL FEZ ME SENTIR UM IDIOTA NA ACADEMIA..KKKKK APRENDENDO MUITO..

Parabéns pela dica 👏👏👏👏

Adoroooo

Boa tarde professor já deixei o meu Lake 💪💪

Essa explicações são boas,claro pra quem já tem um certo entendimento sobre o assunto se não fica perdido kkk

Amém senhor 🙏🏽 Por ter frisado no finalzinho tão aguardado...esse leg no Smith, que também condeno com todas as forças da cinesiologia e biomecânica 🙏🏽👌🏼😂 Seus vídeos são bases científicas, das quais, nem como educadora física e nem como fisioterapeuta vejo sentido nesse exercício que inventaram nas academias. Muito obrigada, prof!

E vamos de aprendizagem!!!!1😁😁

Excelente

Eu te recomendo p meus filhos e p que eu conheço porque vc arrasa👏🏽👏🏽👏🏽

Me adaptei melhor com o horizontal. O 45 graus me deixa numa posição desconfortável demais.

Preciso desse livro para melhorar ainda mais, o que aprendo assistindo os vídeos.

Legal. Aprendendo muito. E quanto aqueles que só inventam moda, só lamento. Abraço mestre

Na questão da pressão arterial, onde ela é aumentada durante o exercício no leg, foi o mais importante na minha opinião. Show, professor que bom seria se as pessoas dessem mais atenção à saúde e deixasse o desenvolvimento dos glúteos mais de lado. 👏👏👍👍

Obrigado

Pronto para mais conhecimento

No final qdo vc pensa q o cara entregou tudo. Ele vem c a dica p não sentir de cabeça, tontura. Adorei! Quase sempre sinto.

Gostei muito professor.

O vídeo caiu como uma luva! Na academia que frequento existe ou existia 6 tipo de leg press, mas eu sempre usava um(45) em todos os treinos e de vez em nunca usar outro(reto) e aposentaram justamente o meu preferido(45), assim eu fiquei na dúvida se o reto poderia ser tão bom quanto meu querido "falecido"...rs.

Eu já malho há 20 anos e nunca tive contato com tanto conhecimento. Muito obrigado Dr!

Informação valiosa pra mim, pois sou cardiopata. O treinador q me acompanha hoje só passa o leg 45, mas no passado (qdo eu fazia treino da academia) fazia o vertical e realmente era bem desconfortável.

Tu E 1000 mestre

Você e seu livro são maravilhosos 👏!!!

Leg press articulado é o meu favorito, 45 tbm é excelente

muito bom seu trabalho ! faz um vídeo sobre o hack machine !

Nunca usei o vertical por medo 🤭, agora por esta observação 😉

Primeiramente, parabéns pelo trabalho! Professor e sobre os "Leg's" angulares e lineares, alguma diferença?

No leg vertical eu não consigo fazer isometria porque pressiona meu abdômen e eu acabo prendendo a respiração e ficando tonta. Quando vou usar essa técnica eu prefiro o 45. Já quando vou fazer drop, ou sst, eu prefiro o leg horizontal por ser mais fácil pra mexer na carga pois treino sem personal.

Leg press é o meu predileto. Amooooo...por mim faria só leg press 45, bike e um exercício de membros inferiores, como supino na máquina, por exemplo. Qual sua opinião sobre?

Parabéns-

Paulo, o que vc acha de usar duas variações no mesmo treino?

Aprendi mais com os seus videos do que vinte anos dentro de academia obrigado, e quero continuar aprendendo.

Leg press meu exercício predileto🦵

Dr. Paulo, há algum ganho extra no agachamento feito na barra hexagonal aberta em comparação a barra normal? Grato

Dr, qual sua opinião sobre o agachamento pendular? Obrigada.

Voltinha do tóba, bóga medial !!! Qual a dificuldade em ser simples né ??? O pior é q se vende as estripulias !!! Sou seu fã professor !!! Parabéns !!!

dicas tops, voz de locutor

Até que enfim um terráqueo que simplesmente é fã de exercício básico, nem acredito, louvado seja !!!

Like antes de assistir 💪🏽

Cada vídeo mais top que o outro Mestre! 👍👍👍👍👍👏👏👏👏🙏🙏 Leg no smith é mtaaaa ignorância, pqp! Prisão neles! 😂😂😂😂😂😂😂👍👍👏👏

Minha inscrição no nerdflix foi melhor que pagar um curso . Kkkkk

Fale mias do basico 👍👍💪

Muito bem explicado, eu particularmente prefiro o leg press 45° .

Prefiro o 45, mas onde treino é muito ruim a máquina, e boa o horizontal. A mudança: faço 5x20 no horizontal em ver de meter mais carga se fosse num 45 padrão.

🇧🇷 Araranguá -SC

👏👏👏👏

Verdade

Professor, tenho feito os agachamentos livre, búlgaro e Sissy e tenho percebido mais resultado na minha parte interna da coxa nesses últimos 2 meses do que no último ano fazendo cadeira adutora. Gratidão.🌹A pergunta que tenho é sobre o Sissy no aparelho, que é o que tô fazendo, vc considera ele bom como os outros? Faço ele com os pés presos no aparelho e uso uma anilha de 10kg pra sentir pegar mais. Trocaria ele por outro? Se sim, qual? *Eles fazem parte da minha série, passada por um professor, junto com stiff, cad extensora e cad abdutora.

Já tive AVC(sem seqüelas permanentes) e sou cardiopata. A causa do Avc já foi tratada e faço acompanhamento certinho com médico. Posso fazer o leg 45 sem tanta preocupação, Dr.Paulo? Já nem vejo outros canais pq ninguém nunca se preocupa em falar dessa relação doença/exercício. Já me fidelizei por aqui😊

Eu gosto muito do vertical,mais minha academia não tem . Tem o 45 e outro sentado.

😂😂😂😂 leg no Smith é zuado demais

Dr. Paulo Gentil e fazer leg vertical no smith. Ja fiz e achei muito confortavel e senti que bombeou o musculo mais que o leg 45. O que vc acha de fazer leg vertical no smth ?

Valeu pelas informações, muito obrigado. Uma perguntinha se na minha academia de condomínio não tem Leg Press nenhum posso investir somente no agachamento ?

Pra min o leg 45 é o melhor exercício pra glúteo(acho melhor até que o agachamento ) É o que mais me Deu resultados, e o que eu mais sinto força no glúteo. Na fase excêntrica, quando eu estou decendo o peso, eu faço bem lento, e nossa, arde muito o glúteo, e quando eu acabo as 4 séries, o glúteo já fica bem dolorido.

Professor, o leg press no smith seria o cupino inverso? 🤣🤣 Ótimo vídeo como sempre, muito conhecimento!! 👏🏻👏🏻

Fala sobre o bulgarian bag!!

oque é exercicio de cadeia cinética fechada ?

Professor, o que vc acha de adaptar um Leg “humano”. Usar um step e o peso do corpo, aluno deitado num colchonete pressionando o step. Abraço !

Professor, existe isso mesmo de estimular fibras do TIPO 1 e TIPO 2 de acordo com a carga e repetição? Tipo, já ouvi que cargas pesadas + poucas repetições são ideais para o ganho de força, que estimulam um determinado tipo de fibra, e cargas leves/medianas com mais repetições para hipertrofia. Isso faz algum sentido? Pq tem gente que faz até periodização com isso. Tem época que treina só pra aumentar força.

Com toda minha ignorância sempre achei estranho a elevação pélvica eu treino a uns 20 anos e só fui conhecer este exercício a uns 3 ou 4 anos, achava estranho e perigoso mas fazia, agora de acompanhar o mestre não faço mais. É que as informações são com base científica e não porque vc acha que é bom ou não é, parabéns 👏

Boa tarde Paulo sou seu fa ,eu gostaria de saber o que é melhor para o desenvolvimento das pernas se é o leg ou o agachamento livre , e no agachamento e preciso passar dos 90 graus ou melhor dizendo se é preciso agachar muito?

O joelho não encosta no peito, pois a barriga não deixa kkkkkkk

A maioria dos meus ex colegas de academia lesionaram o joelho no leg press vertical.

Dr Paulo, qual leg press seria o mais indicado para quem tem hérnia de disco na lombar?

Aquele momento em que vc vai fazer barra fixa no graviton e tem uma mulher lá fazendo glúteos

Bora la pro Insta, Paulo, mandar o povo coçar o 👌🏼 com o 🪚 kkk

Kkkkk gargalhando aqui 🤣 voltinha do toba 😝 imensamente decepcionada eu fazia no smith 🙈

Leg press vs. agachamento livro, qual o melhor e quais as diferenças?

Leg de ladinho pra trabalhar o glúteo máximo kkkkkk

Nessa pandemia, resolvi montar minha academia residencial: comprei um cross over e uma banca de supino mais umas barras e anilhas...um leg seria uma boa pedida pra completar a academia né!? 😁

Tenho hérnia de disco na lombar, só posso fazer leg com o pé lá em cima,porque se eu fizer com. Os pés no meio da plataforma,ou muito embaixo,eu já saio do exercício com a coluna travada,

A pessoa fazendo leg no Smith já pensou a barra escorrega do pé ??? Manu é acidente na certa povo lokooooooooooooooooooooooo kkk

👍👏👏👏

8:55 "A voltinha do toba, a boga medial" kkkkkk

Bom dia Dr o que o senhor tem a dizer a respeito da flexão nórdica

Professor, o livro de hipertrofia serve para um leigo como eu? Ou é só para acadêmicos?

Todos me deixa quebrada 😢 kkkkk

Olá professor. Gostaria de saber se existe um treino em casa que substitui o leg press?

Dr, se eu assinar o NerdFlix eu vou ganhar o livro de hipertrofia ou ele vem separado?

O 45 parece ser o melhor mas eu opto pelo outro que fica sentado pq a base do 45 da minha academia é ENORME e super pesada, mesmo sem nenhum peso ela consegue dar um trabalhão, eu evito até de colocar amigos e pessoal da família que estão começando a fazer aquele

*Eu não consigo sentir glúteo no leg 45 =/*

Vc poderia falar sobre Estimulação muscular? Se funcionam de fato, tanto aqueles que são feito em academia e esses do tipo choque na bunda, aqueles portátil da china kkk não sei pq mas acho q vou ouvir. Mas sou corajosa em perguntar, e pergunto pra alguém que sei que quebra mitos e fala o q é bom e o que não é. PS: eu comprei um kkkk tomei uns choques mas não tenho utilizado mais por falta de credibilidade nele, aí fico nos meus agachamentos mesmo. Mas queria saber pq se prestar e servir pra ativar algo sei lá, talvez usar antes do treino. Mas se não prestar eu dobro meus agachamentos e esqueço esse aparelho. Abraços. E obg pelos ensinamentos!

A minha academia é raiz. Só tem o 45 graus. E é esse que vou fazer.

Ois, nao tem a ver com o assunto do vídeo, mas tenho uma dúvida, o que vc acha sobre comer pão? Faz mal ou pode comer de boa?

Faltou falar só daquele leg press 45 graus que se faz em pé, com o peso todo sobre os ombros.