Em um ciclo de 12 semanas em 5 delas fiz uma escalada 80km, 90km, 100km, 110km, 90km então declinando para o polimento. Corri a 1° maratona da minha vida aos 44 anos para 3h01mim, não foi fácil, mas foi possível.
#volume !! Abelardo tem gente que quer milagre na corrida, eu comecei nas corridas tem 6 meses, treino 6x na semana com volume entre 45 a 70 semanal e até hoje só corri provas de 5km e 10km, trabalho o dia inteiro no sol instalando internet, subindo e descendo escada e dou conta das planilhas. RP <a href="#" class="seekto" data-time="1088">18:08</a> nos 5km e <a href="#" class="seekto" data-time="2268">37:48</a> nos 10km. Tmj professor, 2024 vem muita coisa boa 🙏🏼🏃🏻♂️🚀
Meu caro Abelardo, vc é muito f***. Tuas explicações são muito assertivas. Te assisto sempre. Suas dicas são muito, mas muito legais. Infelizmente não tenho dinheiro ainda (ainda) pra participar de sua Assessoria. Mas sigo tuas dicas ao pé da letra e só tenho conseguido sucessos. Hoje acabei de fazer a SPCity Marathon e consegui alcançar o sub-4. Graças às tuas dicas diretas, simples, didáticas e verdadeiras. Anoto tudo e sigo: obrigado por tudo.
Meu volume base gira em torno de 50 a 60 km, já cheguei rodar mais de 100 km na semana e realmente o volume alto fez muita diferença no meu rendimento quando eu treinei assim.
Em outubro meu volume era 50km por semana . Agora estou fazendo 100 X 80 semanal preparando para meia em março. Faço tiro , ritmado e treinos leve. Estou conseguindo evoluir graças a DEUS !
trabalho a tempo inteiro, tenho 3 filhos menores e esse e o volume que faço para a meia maratona, 70 a 80kms. uma semana habitual ronda os 60 a 70kms. treino há menos de 2 anos.
Sou novo na corrida, meu Rp antes da assessoria do Abelardo era de 32min nos 5km( vim de uma transição da caminhada para corrida). Estou no quarto mês de assessoria, treino 4 x na semana sem errar e faltar nenhum dia, sem pular nenhum treino , Faça sol ou faça chuva, eu sigo a planilha do Aberlado. Meu volume semanal está entre 35 a 40 km ( pra mim ta de boa) Hoje meu Rp nos 5km tá no Sub 25minutos.
Atualmente estou com volume: Terça - 20km progressivo Quarta - 10km leve Quinta - 14km intervalado. 2 leve e 10 de 1km e 2 leve Sabado - 20km leve Domingo - 9km leve Total de 73km. Rumo a maratona dia 7 de Abril
Sou corredor de 5km, meu maior Longo é 18km no meu ciclo, os longos estão nas distâncias 14km, 15km, 16km 17km e 18km, dentro dessas distâncias faço Longo ritmado, alternado, progressivo, 50km volume semanal treinando 5x na semana.
@silasvieira14 Siim, eu corro há 9 meses, quando iniciei fazia 5km em 25 minutos, treinando certo e específico hoje eu corro em 19 minutos, uma evolução absurda pra quem não fazia ideia do que era o mundo da corrida, a tendência é melhorar ainda mais e vou.
E daí, professor. Td bem? Nos últimos 3 meses está entre 40 e 50kms semanais. Agora estou na expectativa de começar a assessoria contigo a partir do dia 08/01/2024. Bora treinar
meu volume ta em média de 15k :( sinto que isso que ta me ferrando, sempre sinto bastante dores e tal nos treinos... quando comecei a correr(8 meses atrás) eu corria por conta e aumentava volume toda semana, nem conseguia correr 3k sem caminhar por isso fazia só intervalados, mas chegava a fazer treinos de 9k, aumentei tanto o volume que lesionei meu joelho em 3 meses, passei 2 meses parado só fortalecendo e voltei com uma acessoria, por conta dessa lesão por conta do volume alto o treinador fez meus treinos sempre evitando muito volume, mas eu já não sinto a lesão a bastante tempo e ele ainda não aumentou, agora to querendo baixar meus tempos e sinto que ta faltando esse volume, eu treino pra 5k, mas maioria dos meus treinos são só de 3 km de distância por isso volume fica tão baixo, sem contar que não tenho nenhum treino de Z2 nem nada do tipo(nunca fiz um longão), sofro bastante com FC muito alto mesmo em um pace que deveria ser tranquilo... eu conversei com treinador sobre isso e ele falou que pro mês que vem vai aumentar meu volume, vamos ver como vai ser essa mudança se eu continuar achando ruim to pensando seriamente em sair da acessoria e treinar com o "Abelardo"...
Abelardo, sou atleta amador treino 2 períodos e tem 3 meses que estou treinando, estou me sentindo bem, meu volume semanal é em média 70km por semana, meu VO2 max foi <a href="#" class="seekto" data-time="195">3:15</a>.
Meu volume está baixo, mais eu me machuquei e ai estou ainda meio assim!!! tentando ganhar mais resistência porem volume meu é 25km por semana treinando 4x na semana...
