Der Armzug unter Wasser besteht aus drei Phase. Im ersten Teil, dem Wasserfassen, wird der Unterarm in Position gebracht, um eine möglichst große, vortriebswirksame Fläche zu erzeugen. Danach erfolgen die Zug- und dann die Druckphase.
Im Video erkläre ich dir, warum das so wichtig ist und wie du mit drei einfachen Technikübungen das Anstellen des Unterarmes trainieren kannst.
Hier ist ein Beispiel-Workout zur Optimierung des Wasserfassens:
400m Einschwimmen
4x(25m Hundekraul Abschlag + 25m GL)
4x50m Kraul mit Fokus auf Wasserfassen
4x(25m Hundekraul dynamisch + 25m GL)
4x50m Kraul mit Fokus auf Wasserfassen
4x(25m Hundekraul Anstellen & Durchziehen + 25m GL)
4x50m Kraul mit Fokus auf Wasserfassen
4x100m Pull
200 Ausschwimmen
Gesamt 2.200m
Viel Spaß beim Nachschwimmen!
Wenn du Fragen hast, dann gerne per Facebook:
/ jorgesports
Wenn du mal mit mir persönlich trainieren willst, dann komm doch in eines meiner Schwimmcamps auf Mallorca:
jorge-sports.c...
Im Video: Sportwissenschaftler und Triathlon Coach Jörg Birkel
Triathlon ist seine Leidenschaft. Seit 2013 wohnt Jörg Birkel auf Mallorca, organisiert weltweit Triathlon Camps und bietet Coaching an. Vor seinem Umzug auf die Insel hat der gebürtige Rheinländer an der Deutschen Sporthochschule in Köln studiert. Nach seinem Abschluss als Diplom-Sportwissenschaftler hatte er dort von 2003 bis 2009 einen Lehrauftrag inne.
Über 15 Jahre lang war „Jorge“ als Sportjournalist für verschiedene Fachmagazine tätig und hat Beiträge für u.a. das Triathlon-Magazin, FHM, Men’s Fitness, ilovecycling.de oder netzathleten.de geschrieben. Außerdem hat er verschiedene Fachbücher über Laufen und Triathlon verfasst.
Die Zeit als Journalist war für seine Entwicklung sehr wichtig. Über Dinge zu schreiben, die man liebt, bedeutet auch, dass man nie aufhört, zu lernen. Auf der Jagd nach neuen Themen und spannenden Geschichten hat er täglich recherchiert, Studien ausgegraben und Pressemeldungen durchforstet. Entsprechend konnte Jorge sein ein Wissen aus dem Studium weiter ausbauen und ist heute mehr denn je mit aktuellen Entwicklungen im Ausdauersport vertraut.
Triathlon Coaching by Jorge: jorge-sports.c...
25 май 2022
