Wie Radsport dir beim Abnehmen helfen kann 

Benutzt ihr das Radfahren zum Abnehmen?

Start bei mir Aug. 2017 mit 132kg auf 175cm und 21Jahren. Mit Krafttraining, Radfahren (normales Trekkingbike) und besserer Ernährung runter auf 95 kg (Aug. 2019) dann kauf des ersten Rennrades und ab da wollte ich abnehmen um beim Rennradfahren noch besser zu werden. Aktuell 76kg, 175 cm immer noch gleich und Alter 26 Jahre. LG und danke für die vielen tollen Videos.

Dieses Video kurz nach Weihnachten und Neujahr. Das ist doch niedeträchtig und geplant. 😂

Ich hab mit 155kg angefangen abzunehmen auf dem Rad. Kein Witz ^^ Habe die ersten 15 km drin am Ergometer verbracht, damit ich mal einigermaßen fit werde und nicht draussen auf der Pampa irgendwo stecken bleibe weil ich nicht mehr kann ^^ Dann habe ich mir für draussen ein MB gekauft. Aber ein normales MB also keins mit E-Bike Motor! Dachte immer ich bescheiss mich da selber. Ich hab dann angefangen draussen zu fahren. Anfangs fast täglich 18km. Dann nach ein paar Wochen wurden es schon 25km ich wurde gefühlt immer fitter und die Pfunde sind dahin geschmolzen. Ich konnte dann noch ein paar Kumpels überreden sich auch eines zu kaufen und wir fuhren auch viele Waldtouren und in sehr schönen Gebieten wo ich noch nie war. Obwohl die vielleicht ein paar km von mir weg waren. Dann sind wir schon fast täglich zwischen 40-70km gefahren. Ich wiederhole mit dem MB kein Rennrad ^^ Meine Ernährung musste ich dadurch nicht groß umstellen. Das einzige was ich wirklich umgestellt habe war meine Trinkgewohnheiten. Da ich teilweise 3l Cola / Spezi am Tag getrunken habe! Jetzt trinke ich viel Wasser oder Mischungen mit Wasser/Saft/Ingwer/ Zitrone usw. Aber auch ab und zu mal gern noch ein Paulaner Spezi ;D Ich habe dann schlussendlich auf 26 Monate Radfahren 55kg abgenommen und hatte dann die 100kg. Jetzt schwank ich oft so hin und her ein paar kilos. Auch wenn es immer noch leicht zu viel is fühle ich mich damit wohl. Komplett mein ganzes Fett weg das steht mir nicht ^^ Ich sag mal so. Ernährung umstellen ist das eine! Aber muss man nicht unbedingt immer wenn man nicht gerade auf einen Wettkampf oder sowas trainiert. Man braucht wirklich den Willen und muss sich selber mal einen Arschtritt geben. Dann ist wirklich alles möglich. Beste grüße aus dem schönen Bayern. Macht weiter so liebes GCN Team.

Ich habe als Frau im Zeitraum von Sommer 2022 bis Sommer 2023 durch Radfahren (e-Mountainbike) und Intervallfasten von 85 kg auf ca. 70 kg abgenommen, ohne großartig auf meine Ernährung zu achten. Jetzt habe ich allerdings meine Ernährung etwas umgestellt, und habe mir ein Rennrad zugelegt. Das Ziel sind noch einmal mindestens 10 kg. Abgesehen vom Aussehen und vom Gewicht hat sich für mich vor allem meine Fitness und das Lebensgefühl geändert. Ich liebe Radfahren.

Ich habe Anfang 2020 mit dem Radfahren begonnen und habe so bisher 55Kg abgenommen. Es dürfen gerne noch 15 Kg purzeln. Bin am 01.01.22 schon die erste 100Km Runde des Jahres gefahren. Lob Euch es macht Spaß die Videos anzusehen!👍

Bin von 116kg auf 191cm mit Intervallfasten auf 106kg runter und dann war Jan2019 und das Radfahren ging los. Ein Jahr später auf 82kg und das bis heute. So fit wie noch nie und glücklich noch dabei. Danke fürs Video!

Ich habe 2013 auch um die 35kg abgenommen... Nach fast 20Jahren wieder mit dem Radsport begonnen und mit einer veg. Diät von ~115kg auf ~80kg runter... Seitdem schwanke ich immer zwischen 78kg im Sommer und 88kg im Winter (bei 1,84m). Meine Jahresleistung schwankt seitdem zwischen 8500-12500km (viel Offroad Gravel/MTB dabei) und schaffe es damit im Sommer meinen FTP auf 300-320 Watt zu hieven (im Winter sind es rund 40-50Watt weniger). Ich habe mir diesen Winter aber einen Smarttrainer (WAHOO KICKR CORE --> Zwift) zugelegt und hoffe damit im Winter mehr Bewegung zustande zu bekommen, dass ich nicht ganz so viel zunehme,...

Ich habe Mitte 1991 nach einer Knie OP (Knorpelschaden nach jahrzehnten Fussballspielen) mit dem Radfahren angefangen. Das hat mir so viel Spass gemacht das ich 1. immer mehr gefahren bin, und 2. immer mehr Räder (MTB + RR) hatte. 1994 mein erster Radmarathon in Salzburg und im Jahr ca. 12000km zurückgelegt. Mein Gewicht lag da immer bei 69-70Kg bei 170cm Größe. Im Jahr 2001 kam die Scheidung und danach eine neue Partnerschaft, welche dazu führte das ich immer weniger auf dem Rad saß (ich war einfach superglücklich mit der neuen Partnerin). Aber Anfang 2005 noch ein neues Canyon Carbon F10 RR gekauft und auch gefahren, aber immer weniger!! Von ca. 2010 bis 2020 standen die Räder dann nur noch im Keller, bis ich mich nach einem Südtirol Urlaub am 15.09.2020 auf die Waage stellte und die 82,7Kg anzeigte! jetzt ist Schluss sagte ich mir und fing an weniger und bewusster zu essen und mich wieder mehr zu bewegen. März 2021, mit schon 6 Kg weniger, wurde das Canyon reaktiviert und ich kam erstaunlich schnell wieder in einen guten Flow. Sogar der Hintern hatte sich erstaunlich schnell wieder eingewöhnt. Im September 2021 bin ich dann bei 71-72 Kg angekommen und halte das Gewicht auch dann wenn ich mal längere Zeit (Corona im Februar 2022 und seine Nachwirkungen, incl. einer fetten fiebrigen Erkältung im April) nicht fahren kann. Versuche jetzt noch auf das damalige Gewicht zu kommen, aber breche es nicht übers Knie. PS: Werde im Oktober 68 Jahre alt, fühle mich allerdings bedeutend jünger ... dank meiner lieben Frau und dem Radfahren. Also Leute, es gibt keine Ausreden!!

ich hab letztes Jahr im Juni angefangen mit radsport bin seitdem SÜCHTIG , war stark übergewichtig (130 kg / 179cm). jetzt haben wir anfang Januar und die Waage sagt 101,5 kilo . Im Juni noch auf meinem "Trekking Rad" und dann, im Juli habe ich mir auf Ebay ein relativ gutes Rennrad ersteigert und ich muss sagen das waren die best Investierten 500 euro meines Lebens! Ich werde immer schneller auf dem Rad und eure Videos inspirieren mich. Zuhause fahre ich gerne auf der Rolle und das ein oder andere mal auch nach eurem HIIT Videos , DANKE liebes GCN TEAM

Das ist echt so krank, da so labernd den Berg raufzugurken 🙂Respekt! Und wieder mal ein tolles Video. Danke schön!

Kann da nur vollkommen zustimmen! Gesündere Ernährung und ganz einfacher Verzicht auf Süßes (Zumindest anfänglich) hat mich als 187 großer Mensch von 123kg auf 75kg (Tiefster Wert) gebracht. Etwa bei 100kg habe ich das Radfahren für mich entdeckt, was mich dann erst wirklich auch fitt - nicht nur dünn - gemacht hat. Nach 2 Jahren aktiven Radsport bin ich jetzt bei 85kg und würde mich selbst als sportlich bezeichnen.

Das Radfahren hat mir sogar geholfen mit dem Rauchen aufzuhören. Seit einem Jahr nun Nichtraucher und von 108 kg auf 89 kg (bei 183 cm). Nur dank dem Rennrad, kleinen Anpassungen in der Ernährung (weniger Zucker, keinen Alkohol mehr, Heisshungerattacken eliminieren) und ganz wichtig: Ehrgeiz und Biss. Meiner Meinung nach die wichtigste Zutat um abzunehmen/seine Ziele zu erreichen. Ohne Durchhaltewillen und Biss nützt auch die Beste Diät nichts und der gefürchtete Jojoeffekt schlägt zu. Die Motivation liegt ja auf der Hand, bzw. auf den Rippen😅 Danke GCN für eure hilfreichen Videos, die haben mir den Einstieg in den Radsport definitiv erleichtert👍🏻

Auch wenn das Video schon älter ist: Ich kann nur Positives berichten. Nach einem Bandscheibenvorfall mit einhergehender Operation habe ich vor knapp 4 Wochen mit tagtäglichem Radfahren (ca. 2 Stunden / Tag) angefangen und bin bisher von ca. 99kg auf 93kg runter, ohne dass ich die Essgewohnheiten ändern musste.

Nach meiner bundeswehr (4 Jahre) ins richtige Berufsleben eingestiegen und innerhalb von 4 Monaten von 65 kg auf 98 kg hoch gearbeitet, bei 1,80 mtr. Dann angefangen mit Fahrrad fahren. Innerhalb von 4 Monaten auf 70 kg runter. Jetzt mit 59 Jahren immer noch 73 kg und natürlich 5 Fahrräder weiter. Fahrrad fahren ist die schönste Droge der Welt.

Ich esse fast gleich, schon etwas gesünder als im Winter. Nehme aber trotzdem ab. Trotz einer Feier hin und wieder. Das Motto lautet: Gibt ihm!

Wünsche dem Team und seinen Zuschauern/Lesern noch für 2022 Alles Gute und vor allen Dingen Gesundheit. Eure Videos sind Klasse und gerade dieses. Bin seit ca. 5 Monaten dabei, meine alte Sportart wieder zu entdecken. Habe sie als Kind und Jugendlicher wettkampforientiert betrieben. Danach aufgehört aber dem vielen „Essen“ bin ich treu geblieben. Vom alten Wettkampfgewicht von vor 26 Jahren 78 kg/ bei 186 KG auf vor 5 Monaten 126 kg. Jetzt nach 5 Monaten mit Kombination Sport/Ernährung auf 107. Ziel ist in den nächsten 10 Monaten 87 kg. Mein Schamane sagt, dass im Universum alles mit einem zu tun hat und dann bringt ihr dieses Video. Es ist z.T. unheimlich, aber schön. Jetzt schaue ich mir noch das Video mit „lieber“ Intervall als lang trainieren. VG Heiko

Danke für das Video! Ich freue mich schon auf meine nächste Trainingseinheit, allein weil es auch der Verdauung gut tut. 😆👍🏽

Danke für die Tipps und das coole Video, wieder was gelernt 😊🚲

Seit ich den ganzen Tag GCN Videos gucke, habe ich gar keine Zeit mehr zum Kochen =D

soo lustig die kalorienbilanz bzw. Aufzählung ..top... sehr gutes Video finde ich..obwohl ich keine Gewichtsprobleme habe.. gur/ schlüssig erklärt ..Ihr macht das mit Humor ...weiter so ..danke stephen

Nice video - bleibt so interessant, unterhaltsam und toll! Ich schau euch sehr gerne :-)

Top Video. Schöne Sequenzen und super erklärt. Großes Lob. Ihr macht einen sehr guten Job.

Frohes neues Ich hab mit meiner kleinen Italienerin in 3 Monaten von 102 auf 85 abgespeckt 💪🏻 Fühle mich wie neu geboren 🙌🏻

Start Ende 2018, mit 104kg (Tendenz stark steigend, mein erster Bürojob 😀). Hab erstmal angefangen mit dem Rad zur Arbeit zu pendeln (6km Strecke), das hat den Aufwärtstrend sofort gestoppt. Ende 2019 Rennrad gekauft, dies hat mein Gewicht auf 90kg reduziert. Hört sich zwar nicht viel an, aber im gleichen Zeitraum ist meine FTP von 190 auf 280Watt hochgeschnellt. Vor allem mit Zwift und anderen Apps kann ich das Gewicht im Homeoffice und im Winter auch problemlos halten. Bin super happy damit :)

Super - DANKE für Dein Video!!😎🤗👌

ich habe in den letzten 1,5 Jahren etwas über 70 Kg abgenommen und es darf weitergehen.. seit März habe ich n Bike und Zwift und habe im letzten jahr (2021) 3955 KM gemacht.. für dieses Jahr sind die Ziele weiter gesetzt.. Mehr KM übers Jahr gesehen und weiter abnehmen.. :-)

Meeeega gutes video.. beschäftige mich schon lange mit diesem thema und kann das alles nur bestätigen 👏🏻

Ist das ein tolles, informatives Video. Danke dafür.

Danke fürs Video 😀

wahnsinn, wie komprimiert da alle Fakten sehr ausgewogen presentiert werden super interessant - toll !!!

Da ich in der Woche erst spät zuhause bin und es aktuell ja noch recht früh dunkel ist, fahre im meistens mit dem Mtb.....Dämpfer voll auf und geringer Reifendruck. Durchschnittsgeschwindigkeit so hoch wie möglich halten und eine Stunde auspowern! Sehr gut für die Fettverbrennung und wenn man dann einmal ein Rennrad bewegt fühlt sich Alles so einfach an🤣☝

Wer kennt sie nicht, die Pommes zum Abendbrot 🤣 tolles Video, sehr aufschlussreich!

Zu zweit in einem Bett liegen und Nüsse knabbern.😂 Ihr seid die Besten👍

Hab jetzt von März (angefangen mit dem Radsport) bis ende November 5000 km gefahren und 7kg runter. Dieses Jahr sollen es denn 7500km werden und Eventuell nochmal 7 kg werden. 🥳

zur letzten frage, letztlich wollte ich tatsächlich FÜR das fahrrad abnehmen. für mich war nichts schlimmer als überall beim fahren zu versagen. Mit einer Größe von 1.83 von 108kg 2019 angefangen kaum ein hügel mit dem rad hoch gekommen und auf 90kg nur durch ernährung gekommen, dann mit sportlichem radfahren angefangen nun auf 78kg angekommen. fange nun auch an meine strecken zu tracken und schaffe mitlerweile 50km touren mit 27er schnitt (gravel) richtige rennradfahrer überholen mich zwar noch als wär ich ne schnecke aber die krieg ich auch noch :)

Das schnellste Ergebnis liefern mir die Berge! Einfach soviel Höhenmeter fahren wie es nur geht. Hatte dadurch mal in 5 Monaten 20 Kg verloren.

Ich wundere mich immer wieder, was Richi sich an Kalorien reinwirft . Und ist trotzdem so schlank. Ab einem gewissen Alter funktioniert das Abnehmen nicht mehr so leicht.Ich trainiere 3-4× die Woche im Spinning, bewege mich bei der Arbeit viel und ernähre mich gesund. Im Moment kann ich mein Gewicht zwar halten aber Abnehmen geht nicht. :-( Eure Videos schaue ich trotzdem und habe viel Spaß dabei, macht weiter so :-)

176cm, in 1,5 Jahren von 123kg auf 100kg und 20 müssen noch, aber eh ich das Video gesehen habe, also wohl einiges richtig gemacht ;-) will kein Renner mehr werden das hätte ich vor 40 Jahren machen müssen aber fitter bin ich dankt ZWIFT, Rolle und Bike trotzdem geworden, danke!!!

Tolles Video ,,, klasse erklärt

Moin mußte nach meinen Schlaganfall mich mehr bewegen und dabei bin ich wieder aufs Rad gekommen,.Fahre seit 2018 regelmäßig und habe dadurch 40 kg abgenommen. 2021 bin ich auf 10500km gekommen mit den Rennrad und dem Trekkingrad, und ich finde eure Tipps sehr HILFREICH macht weiter so TOP

Moin Moin, mal wieder ein tolles Video von euch.. Ich habe mittlerweile 60kg allein durchs radeln, erst mit einem Trekking Bike und anschließend auf einem Gravel Bike mein Ziel eingefahren. Dazu muss echt gesagt werden, radfahren kann kann süchtig machen💪😁😅

Danke für euer Video Ich habe 2021 mit Fahrrad fahren angefangen Bin 2796km mit cycle Cross und mtb ohne e gefahren und leider ist an der Waage nix passiert. Muss mehr auf die Kalorien Zufuhr aufpassen Weiter so mit euren Videos

Sehr tolles Video

Von 93 kg auf aktuell 79kg runter 5-6 kg müssen dieses Jahr noch weg! Aber mit meinen neuen Gravelbike wird das easy. Ich mach Intervallfasten und ernähere mich deutlich bewusster und gesünder! Radsport ist geil, viel Spass, fahrt Vorsichtig und seid solidarisch untereinander!

Ich bin 73 Jahre alt und ernähre mich seit ca. 45 Jahren wechselnd Kohlenhydrat arm oder sogar ketogen. Dazwischen waren immer auch Phasen mit Kohlenhydraten. Ich habe mich als Arzt intensiv mit dieser Ernährungsart auseinandergesetzt und die Vorteile zunehmend schätzen gelernt. Seit meinem 43 Lebensjahr kam täglich wechselndes Training (Kreislauf oder/und Muskelaufbau) und Yoga dazu. Mit ungefähr 50 kam das Rennradfahren dazu. Mein Gewicht zu halten ist immer ein Problem geblieben. Immer wieder Gewichtsschwankungen innerhalb eines Jahres von ca. 6 bis 7 kg. Meine Erfahrung ist, dass der Kampf um das Gewicht nie aufhört und täglich erneut geführt werden muss. Mal geht es durch Selbstdisziplin leichter mal, wenn die Disziplin nachlässt, schwerer. Zur Zeit wiege ich, nachdem ich wieder mal intensiveres Muskeltraining und Kreislauftraining in ca.10 Wochen durchgeführt habe 68 kg. Vorher hatte ich auf 62 kg ketogen abgenommen. Der Körperfettanteil lag bei 20%. Mein Körperfettanteil liegt jetzt bei 12 %. Ich habe also nachdem ich ein Vierteljahr Fett abgebaut habe jetzt In ca. 10 Wochen Muskeln aufgebaut. Ich war überrascht, dass das in meinem Alter noch möglich ist. Alles was im Video erzählt wird kann ich durch meine Erfahrung und mein Wissen als Arzt bestätigen. Auch das langsame Abnehmen kann ich nur dringend empfehlen. Das Rennradfahren setzte ich jetzt auch dafür ein um den Körperfettanteil noch etwas zu reduzieren. Mein Trainingsplan ist zur Zeit unkompliziert: Möglichst Täglich Yoga (die 5 Tibeter). Dann alle 3 Tage 80 Kniebeugen, 40 Liegestütz und 10 Klimmzüge um den erreichten Muskelaufbau zu halten. Kniebeugen und Liegestütz ist aus meiner Erfahrung das beste und einfachste Muskeltraining was es gibt. Die zwei Tage Pause sind sehr wichtig um dem Körper Zeit zu geben sich aufzubauen. In meiner Muskelaufbau Phase habe ich vor allem für die Bauchmuskulatur auch elektrische Stimulations-Geräte erfolgreich eingesetzt (zum Beispiel Slenderton). Das braucht man nur ungefähr 3 bis 4 Wochen alle 2 bis 3 Tage (intensiv) zu machen. Der sichtbare Erfolg ist dann nicht mehr zu steigern und man kann wieder aufhören damit. Das einfache Muskeltraining mit Kniebeugen, Liegestütz und Klimmzügen behalte ich auf dem zuletzt erreichten Level bei. Zur Kreislauf-Stabilisierung und weiterer Fettabnahme kommt das Rennradfahren ins Spiel. Wechselnd zwischen mindestens 20 km und höchstens 80 km täglich und im Schnitt 300 bis 500 hm. Also zwischen 1 bis 4 / 5 Stunden auf dem Rad. Dabei habe ich jetzt aus euren Videos gelernt, dass 1 Std. etwa 100 g Fett entspricht. Zu guter letzt noch eine Info aus persönlicher Erfahrung: auch im ketogenen Zustand, also ohne zusätzliche Kohlenhydrat Zufuhr unterwegs kann man lange Radfahren. Spitzenleistungen gehen damit allerdings nicht. Hab viel bei Euch gelernt!

Ich möchte mit dem Rennrad fahren anfangen, unter anderem auch, um gewicht zu reduzieren,w as bei mir aus beruflicher Sicht ebenfalls wichtig ist (Lebzeitverbeamtung als feuerwehrmann wird bei meinem BMI schwierig). Ich schaue eure Videos unheimlich gern, auch die Beratung zum radkauf. Qual der Wahl bei vielen wunderschönen und gut ausgestatteten Rennrädern... sofern sie verfügbar sind. Danke für eure Tipps!

Cooler Beitrag! Ich habs mir das Radfahren für 2022 wieder auf die Fahne geschrieben. Ja bei mir gehts darum abzunehmen und die Birne frei vom Beruf zu blasen! mal sehen ob es klappt. Ich gehöre du der Sorte Zuschauer die in den letzte 2 min genannt wurden.

Ich liebe Mountainbiken Da hat man die gute Waldluft und den guten Ausblick oben am Gipfel gleich noch mit dabei. Die Abfahrt ist übrigens besser als jede Achterbahn. Manchmal gibt es auch noch Downhilltrails

Sehr cooles Video! Die Ausfahrt kommt mir sehr bekannt vor.😉 Da seid Ihr nach Pinos und Bernia hochgefahren. Das ist oberhalb von Calpe an der Costa Blanca | Spanien.

Bin auch runter von 130 auf 100 kg durch Radfahren: Mit dem Mountainbike zur Arbeit (1,25h hin, 1h zurück) Dazu Ernährungsumstellung: Morgens Joghurt/Quark mit Früchten (Banane, Himbeeren, ...) Mittags Salatbar in der Firma Abends Pute/Hühnchen in Ei/Salz/Peffer gebraten mit Gemüse oder Salat Das wichtigste bei mir war der regelmäßige Sport und das Weglassen von Zuckerhaltigen Nahrungsmitteln (Cola, Schoko). Habe meine Kalorien mit ner Smartwatch genau getrackt Damit konnte ich ca 1-1,5 kg pro Woche runterfahren. Danach bin ich (wieder) auf Joggen umgestiegen. Habe ich früher täglich gemacht und geliebt. ca 10-15 km täglich. Dadurch hab ich mein Ziel von 100 kg im Laufe des Sommers erreicht. Joggen habe ich mittlerweile wieder reduziert (Gelenke) auf 2x die Woche max 5-6 km.

Oh danke für die Tips. Ich nutze Radfahren eigentlich nur dazu, dass ich mehr Essen darf :). Ich will abnehmen, tu ich auch nach und nach, zähle eifrig meine Mahlzeiten und wenn ich Abends bock auf mehr hab, dann steige ich in der Nachbarstadt aus dem Zug aus und radel gar Heim.

Hab mein Rad leichter gemacht, deshalb konnte ich zunehmen 😂

Hey, Ich liebe eure Videos! Welche Laufräder von DT Swiss sind das genau auf dem weißen Canyon?

Versuche schon seit über 3 Jahren abzunehmen. Bin früher immer eher untergewichtig gewesen aber seit einigen Jahren hab ich jetzt einige Kilos zu viel auf den Rippen (ca. 100 kg bei 183 cm). Hab zwischendurch bis zu 17 kg abgenommen, aber dann ging es extrem schnell wieder in die andere Richtung. Schwere Depressionen sind da auch nicht sehr förderlich. Wollte mich eigentlich zu meiner Hochzeit Anfang Mai wieder etwas wohler in meinem Körper fühlen, aber bin da im Moment nicht so optimistisch. Aktuell seit 2 Wochen mit Corona zuhause und werd langsam wahnsinnig, dass ich nicht Radfahren kann. Für mich fühlt sich das Thema Abnehmen immer mehr nach einer Wissenschaft an.

Hallo Richi, Erst einmal ein dickes Lob für Eure tollen Videos. Die sind immer nützlich und unterhaltsam. Ich muss sagen das mir das Radfahren, sehr beim abnehmen geholfen hat, ich hatte seit 2018 im Dezember meine Ernährung umgestellt und die ersten 20 Kilo purzelten mit Intervalfasten. Seit Mai 2020 fahre ich intensiv Fahrrad, Mountainbike und Rennrad. Es ist mir gelungen weitere 20 Kg abzunehmen und das Gewicht auch zu halten. Mein Fitnesslevel ist gewaltig gestiegen (48 Jahre, Vo2 50, FTP 301 (96kg), Laktatschwelle 171 bpm), aber ich achte immer auf die Kalorien. Was mich noch interessieren würde wie man den Grundumsatz möglichst genau bestimmen kann. Vielleicht habt Ihr einen Tipp? Vielen Dank! Gruß Jörg

Schön ist es in Alicante!

Super. Der Tag war viel zu kurz 😂

Die Reduktion (Herunterfahren) des Stoffwechsels wir meist übertrieben dargestellt. Nach längerer, mehrmonatiger Diät und drastischem Kaloriendefizit (1000+) kann man von einer ca. 15 bis 20%igen Verlangsamung des Stoffwechsels ausgehen. Unter einem Defizit von 1000 Kalorien kann diesem Umstand, sowie auch dem Muskelabbau durch Krafttraining und proteinreicher Ernährung sehr gut entgegengewirkt werden.

Habe auch vor ca. 11 Jahren knapp 50 KG abgenommen. Einziger Sport: Fahrrad fahren:) Gewicht(KFA) habe ich bis heute gehalten bzw. mit Kraftsport später 10 KG bei gleichem Fettanteil aufgebaut:) Ein Tag ohne Rad ist doch langweilig :P

Ich bin "früher" Rennrad gefahren und Anfang 2020 aufs Gravelbike gewechselt. Statt "nur" 2500 km 2020 5500 km und 2021 4500 km gefahren und 2020 von 82 kg auf 69 kg runter (bei 1,74m Größe) - so fit habe ich mich lange nicht mehr gefühlt gehabt.

Ich 79 Jahre fahre jeden 2 tenTag 45 km Schnitt von 19km/h durchschnittliche herzfrequenz von 100 , Verbrauch ca 500 Kalorien. Laut letzten Wissenschaftlichen Erkenntnisse die beste Methoden um Fett zu verbrennen.Diese Methoden hat den Vorteil dass das Fahren nicht als Quälerei empfunden wird und das als Vergnügen empfindet.Ich bin früher Schnitt von 23 mit mountenbike gefahren das war eine Quälerei und verleitet einem das Fahren.

Ich fahre gern Rennrad und das seit 30 Jahren, weil ich gerne esse... Auf Mallorca im Trainingslager bin ich jeden Abend 5 mal zum Buffet gegangen. Und nach 10 Tagen habe ich sogar Gewicht verloren. Mein Trick ist es bei langen Touren am Ende in den Hungerast zu fahren, und dann am Abend richtig Kohlehydrate aufzunehmen. Sicherlich nicht jedermanns Sache, aber am Abend hat man dann so richtig Appetit, und kann danach auch gut und lange schlafen

Also, ich habe „jetzt grade“ 32kg abgenommen (in 11 Monaten)… und werde nun mit dem Radfahren (wieder) anfangen (nach über 20 Jahren Pause)… BMI jetzt bei 25.

3:55 beste Radfahrer Bräunung 😅

Hab ordentlich abgenommen als ich im Sommer mit dem Radsport angefangen habe: 82kg -> 72kg. Momentan stagniert es trotz 400km/Woche da es zu einfach ist beim zwiften eine Jumbo Pizza zu bestellen. Bin aber schon eher auf der schlanken Seite mit aktuellen 72-73kg auf 182cm... für den Radsport könnten da im besten Fall trotzdem noch 3-4kg runter für die Perfomance, vorallem da ich im kommenden Jahr meine ersten Rennen fahren werde. Ich werd mal versuchen einige eurer Tipps zu beherzigen, vorallem vor dem Schlafen nicht mehr so viel zu essen.

2022 brought us 4K quality 🙌 weeeee~ 🍻

Ich will eigentlich Rad fahren weil es Spaß macht und gesund ist (ohne den Gesundheitsaspekt würde ich wohl wieder Motorrad fahren. Für beides zusammen fehlt mir die Zeit). Abnehmen will ich auch etwas, aber deswegen habe ich mir nicht extra ein neues Fahrrad gekauft. Die 300-500 Kalorien am Tag finde ich ganz schön viel. Mit dem Tempo hab ich mein Ziel schneller als erwartet erreicht, eine gute Nachricht! 😊 Ich habe letztes Jahr angefangen, meist einmal die Woche mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren, das sind pro Strecke 25 km mit viel Schotter, wofür ich je nach Wind zwischen 60 und 90 Minuten brauche. Da habe ich aber schon gemerkt, dass ich ohne bewusstes Essen vor der Rückfahrt richtig schwere Beine bekomme. Nachdem ich die ungefähren Kalorien errechnet habe, ist das auch absolut plausibel, weil am Tag schon so 800 Kalorien aufwärts zusammenkommen. Also entgegen dem Diätaspekt vor der Rückfahrt mal eine Banane und ein Stück Schokolade gegessen und es ging gleich besser. Ich war vorher auch nicht aus der Puste, aber die Beine wurden einfach schwer auf der Rückfahrt. Insbesondere auch, weil ich da meist Gegenwind habe. Also einfach losfahren ohne zusätzliches Essen, weil man ja abnehmen möchte, ist bei solchen Strecken wohl keine gute Idee.

Ich hab mal versucht nach Trainingsplan zu fahren, aber der berufliche Alltag ist einfach zu unübersichtlich für Planungen. Schon kommt ein Auftrag mehr und plötzlich waren es wieder 3 Überstunden, die für das eigentliche Training gedacht waren. Jetzt hab ich mich ans "Spontanradeln" gewöhnt. :) Eine 30KM Hausstrecke, die ich manchmal durchballer oder manchmal gemütlich mit meiner Frau zusammen fahre. Da heißt es eher Gewicht halten, als Gewicht abnehmen ;D

Vor ein paar Wochen hatte die Waage noch 82 kg angezeigt. Mit meinem täglichen Radtraining, das ich in den Regenerationsphasen des Krafttrainings trainiere, waren es heute morgen 72,9 kg. Natürlich habe ich auch die unkontrollierte Menge an Haferflocken auf eine Tasse am Tag reduziert. Zusätzlich trage ich beim Spinning auf RU-vid eine Fußbandage, damit sich auch die schnellste Musik schmerzfrei bewältigen lässt. Die Arme nehme ich auf meinem Spinning Rad selbstverständlich mit, was den Kcal-Verbrauch erhöht. Die Gefahr sehe ich darin, dass ich mehr und mehr abnehme und irgendwann doch noch ins Untergewicht gerate. Noch 3,9 kg, dann wäre mein Idealgewicht erreicht

Tatsächlich trifft die erste Minute genau ins Mark. Ich komme vom Fußball, hab die Knie kaputt und es zuletzt mit Badminton versucht. Schlussendlich wird es wohl das Fahrrad!

Cooles Video. Sehr informativ und das Rad ist natürlich auch Zucker. Durfte ich auch schon ausgiebig fahren ;) Jetzt wäre es natürlich super wenn ihr mal genau das gegenteil beleuchtet. Was machen die die schnell abnehmen bei viel Sport? Ich z.b wegen dem hohgen Stoffwechsel. Man kann ja auch nicht wahrlos Teilchen in sich reinstopfen. Frohes neues und weiter so! :)

Ich wiege einhundert Kilogramm. Ich bin sehr stolz darauf. Dass die Rennräder immer schwerer werden , stört mich nicht so sehr. Früher hatte ich jeden Rahmen kaputtgetreten. 1600 Watt aufwärts und das Tretlager ist hin. Mit freundlichen Grüßen.

Bevor ich 2005 mit dem Radfahren begonnen habe habe ich 82 kg gewogen auf einer Körpergröße von 172 cm. Seit dem wiege ich dank des Radfahrens und einer kleinen Ernährungsumstellung nur noch 61 bis 64 kg. Das zu großes darben gepaart mit zu viel Training auch schädlich sein kann habe ich am Anfang auch mitbekommen. 2006 war ich dem Irrglauben verfallen: "wenig Gewicht ist das einzig wahre im Radsport ". Ich habe da quasi sprichwörtlich nur von 'nen "appel und'n ei" mich ernährt. Was war das Endergebnis: mit 47kg habe ich nix mehr auf die Kette bekommen.

Ich hab mit intermittierendem Fasten 42 Kilo abgenommen und betreibe das auch weiter und war damals erfreut festzustellen, dass ich problemlos 50-100 km mit dem Rad fahren kann in der aeroben Zone (+- 25km/h Durchschnittsgeschwindigkeit) mitten im Fasten-Fenster, ohne dadurch hungrig zu werden. Also ich faste z.B. 4 Stunden, dann fahr ich 4 Stunden Rad und dann faste ich noch 13 Stunden weiter und das ist überhaupt kein Problem, ich fühl mich auch nicht schlapp oder müde. Der Körper hat sich wohl einfach daran gewöhnt, die Energie aus den Fettreserven abzubauen (von denen immer noch ein paar übrig sind). Der Umstieg vom Mountainbike (höhere Gesamtgewichtgrenze) aufs Gravel Bike war eine Offenbarung, die süchtig gemacht hat. Egal wo ich hin komme, ich seh nur noch Radwege. Fürs Abnehmen ist aber die Reduzierung des Inputs wichtiger. Auf Sport setzen zum Abnehmen ist schwierig, da man da sehr leicht aus dem Tritt kommt (Stress, Winter, Wetter, Urlaub, Krankheit...) und schnell wird aus einer Woche Pause ein Jahr.

hallo ,nice Video 👍welcher Sattel ist auf dem Bike ???

Ich habe vor 3 Jahren 90kg abgenommen und in dieser Zeit auch mit dem Radfahren angefangen.. (Radfahren, Kaloriendefizit und Intervalfasten) jetzt halte ich damit mein Gewicht eigentlich ziemlich konstant.. Auto hab ich damals auch verkauft, dann bleibt mir auch nix anderes übrig als Rad zu fahren 💪🏼🚴🏼‍♂️Danke für eure tollen Videos..

Wie zählt und ermittelt Ihr die Kalorien? Empfehlt ihr eine bestimmte App dafür? Wie empfehlt ihr die Körperfettmessung zu machen? (Arzt, Studio, Apotheke, eigene Waage oder mit Caliper etc?)

Mal angucken: „The mathematics of weight loss“ (TED Talk). Sehr interessant. Ansonsten danke für das Video

Ich habe 18 kg verloren, wiege nun 86kg Kann alles essen was ich will, achte nicht auf Ernährung.. Fahre aber 4 mal die Woche Rennrad hat besten Kalorienverbrauch 🥂

Meine Herangehensweise: ich fahre Rad und esse wie ich will. Was ich erreicht habe: 10 KG Übergewicht und sichtliche Überernährung. Hätte nie gedacht dass es so wichtig ist die kcal im Blick zu behalten

Bis April müssen 5kg runter bei mir... Werde also häufiger aufs Rad! :)

"wenn man am Restday halt nur ne Stunde rollen geht" boah Freunde. Ich würde WIRKKICH gern jeden Tag min ne Stunde Zeit haben zum Rollen... In der Praxis sind DAS meine Trainingstage.

Ich will jetzt wieder ordentlich Pfunde purzeln lassen, da ich zeitlich doch Recht stark eingeschränkt bin. Würdest du eher 2x20min oder 4x8min fahren. Hab schon 25kg in 1,5jahren abgenommen gehabt aber die letzten 4 Monate 10kg zugelegt. Es fehlte an Disziplin und Zeit fürs Radfahren

Grüße, ich habe schon ein größeres Übergewicht also deutlich über 110 kg , würde gerne mit dem Radfahren anfangen . Muss ich beim Rad auf was spezielles beachten ?

Gute Frage am Schluss. Ich habe letztes Jahr angefangen nach Trainingsplan zu trainieren und mich bewusster zu ernähren um abzunehmen. Unterwegs hab ich aber nach vielen Jahren wieder Gefallen am leistungsorientierten Training gefunden und nehme jetzt fürs Rennen ab. Also irgendwie beides.

hab enorm zugenommen -.-..wegen schienbeinschmerzen. Auf der Rolle ist immer so ne sache xD. Da solllte ich auch denk ich mal nicht immer nüsse snacken xD

Hey, welche Größe hat dein Canyon Ultimate?

Ich bin durch mehr Rennradfahren, andere Ernaehrung (von deutschen Kartoffeln mit Sauce zu asiatischem Essen), von Hamburger Temperaturen (kalt) zu Singapurischen (heiss) von knappen 90 auf 73 runter. Mittlerweile bin ich bei gut 8k im Jahr angekommen (und 59J Alter) und fuehle mich sauwohl

Ich fahre langsam los und steige nach Gefühl immer weiter hoch, auch abhängig von Fahrtziel. Zeitlich bis 10min bei Trainingsfahrten und beim Rennen bis zu 20min. Ausfahren besteht bei mir dadurch dass ich die letzten 10min einfach nur Tempo rausnehmen.

Serwus :) Welches Pulver ist das ? 400kcal pro flasche ... i need it! Habe nur das Isostar Hydrate drin mit 35 Kcal pro flasche :D

Tja, ich fahre, gezwungenermaßen, seit Jahresanfang mit dem Rad zur Arbeit {ein altes Peugeot Alu Cross Over [ist mir wie auf den Leib geschnitten]). In Ermangelung einer Waage, daheim, musste ich ich kürzlich bei einer Untersuchung meiner Hausärztin feststellen, dass gute 6kg fort sind, sprich 74kg bei 180cm. Bevor ich zur Arbeit fahre, esse ich eine Banane. Auf der Arbeit dann einen mit Protein angereicherten Pudding. Ansonsten ernähre ich mich möglichst kalorienarm. Der Kaffee wird mit Erythrit gesüßt. Nahrungsergenzung ist Magnesium, da ich die Tour täglich absolviere. Das ist eine Strecke, die ich vor 10 Jahren in knapp 35min absolvierte, allerdings auf einem Rennrad. Heute brauch ich 45min, naja, mit 60. ;)

Wieviel nimmt man beim Rennrad fahren ab???

Hi. Kann man sich irgendwo Mal ein Rennrad ausleihen um zu schauen, ob das überhaupt was für einen ist? Ich fahre gerne Rad, habe ein MTB und ein Trekkingrad :)

Soll ich bei kurzen Fahrten auf das iso verzichten ü?

Habe 2019 (nach langer Zeit wieder) mit dem Rennradfahren angefangen. Von anfänglich 85 auf jetzt 76 kg abgenommen; da bleibt es jetzt einigermaßen stabil (bei 193 cm); Habt ihr vielleicht auch noch `nen Tipp, wie man kleiner wird? 😉 „Bergziege“ wäre mein Ideal.

Ich glaub, ich möchte einfach nur fahren um fitter zu werden. Aber aktuell fehlt noch das passende Rad :D

Weiß jemand welches Helmmodell er trägt ?

Positiv fällt mir auf, dass hier im Gegensatz zu anderen Medien tatsächlich zwischen Frauen und Männern unterschieden werden darf😂

Am besten nimmt man mit Radfahren ab wenn man etwa in seinem Jahresurlaub eine lange Radtour macht: früh aufstehen, rauf auf's Rad und jeden Tag mind. 100 km fahren. Am besten mit vollem Campinggepäck. Dann kann man auch essen was und wie viel man will. Bedarf natürlich etwas Vorbereitung, sprich man sollte schon mal vorab ein paar längere Touren gefahren sein. Die ersten 2-3 Tage dennoch locker angehen, damit der Körper sich dran gewöhnt. Leider ist das Ganze oft nicht von Dauer und man hat die Kilos nach ein paar Wochen wieder drauf wenn man in den alten Lebensstil zurück fällt, bzw. den Radreise-Lebensstil beibehält aber deutlich weniger Rad fährt. Im Alltag eher ungeeignet weil die Zeit/Motivation für's Radfahren fehlt. Es soll ja auch noch andere Sachen geben - Job, Familie, ... moderates Krafttraining in Verbindung mit angepasster Ernährungsweise wird hier zielführender sein.