yağ yakmaya nasıl başlarsın? 

konsept ve videonun akışı çok iyi 7 dakika gayet seri ve anlaşılabilir geçti

Böyle içerikler yapmaya devam et lütfen, süpersin.

motive oluyor insan lütfen daha çok video gelsin reis

Konsept güzel ve geçişler falan beğendim, video işime yaradı tam düşünmeye başlamıştım eline sağlık Şahan

Bu konsept devam etsin hocam saygılar👊

Reis geçen göğüs için tier list yapmıştın diğer bölgeler için devamını bekliyorum. Videonun kalitesi de arşa çıkmış ❤

konsept çok iyi olmuş ağzına sağlık

bu tarz Bulk ile video gelirse iyi olur

Bu tarz çok iyi devamke

bir gün youtube'a başlarsam örnek olarak bu videoyu kullanıcam konseptin çok güzel dostum, başarılar.

hocam devam et bu konsepte.

Hocam video on numara olmuş, kişisel bir durum ama yağ mı yakmalıyım kütle mi koymalıyım konseptli bir video çekmen çok güzel olurdu ❤

sevgili sahan seni begenerek izliyorum-Sahsen ben ozellikle vlog beslenme tuyo videolarini ozellikle izliyorum ayrica yasadigin omuz sakatligin ve atlatma sürecinle ilgili bir video gelirse cok sevinirim.Shoulder impigemention sakatligini yasayip atlatan varsa bilgilendirirse sevinirim.Kendine iyi bak saglicakla dostum.Kisa anlasilir akici olmus emegine saglik

Emeğinize sağlık verdiğiniz bilgiler sayesinde kilo vermeye ve kas oranım artmaya başladı. Minnettarım🫶🏻 bu arada konsept harika olmuş🎉

Sürece bağlı kal (Zaman) + irade = sonuç

efso video sagol kiral

İyi anlatılmış

Yapıyosun bu işi

Guzel olmus eline saglik

cok iyi video

Reis helal olsun o kadar yol yapıp spora gidiyorsun Allah'tan salon evime çok yakında gidiyorum

abi otursana bi basım döndu

Çok faydalı bir video olmuş eline sağlık. Çekim de dji osmo 3 mü kullandın? 😂 Bu konsept devam etmeli.

Ofise girer girmez Bayhan Tiryakinim karşılıyor dygkthswobdwia

Emeğine sağlık

video akıcı olmuş

Adamsın şahan yağcı bide instaya aynı video ları yüklemesen 😂

Kardiyo için ip atlama hakkında ne düşünüyorsunuz?

hocam fullbodymi - bölgesel mi - ppl mi sizce lütfen cvplayın

Dostum pankeki nasıl yapıyorsun var mı yapılışı ben yaptıgımda cok kotu oluyor :d

Abi diğer videoda da ülkeyi gezer misin 😉

Bu aşamada creatin kullanılırmı ?

Yağ oranım tahminmce %20 civarlarında şekerli içeceklerden uzak duruyorum mümkün olduğunca fast foodu da oldukça azalttım diyebilirim kardiyoları da aksatmıyorum ağırlık zaten yapıyorum %14-15 seviylerine insem biraz hatlarım görünmeye başlayacak fiziki olarak ama bu ne kadar sürer sizce 5-6 ay mı en az? şu sıralar protein ağırlıklı beslendim epey bir süre kilom zaten iyi tek sıkıntım yağ oranı maalesef alt karın bölgem çok yağlandı bunu bir an önce eritmem lazım sizce 5-6 ay gibi sürede büyük ölçüde gider mi ki

Hocam ben cok dusuk beslendigim icin kabız oldum hareketsiz oldugum icin az kalori besleniyordum bazal metabolizma civarinda simdi de spora başlayacağım kalori artırmam lazım arkadaş dedi +200 koy 4 gunde bir o zaman yavas yavas duzelir kilo almazsın dedi

Hocam mesela kardiyo ne kadar yapmalıyız ?

Günlük kalori ihtiyacımı vs hesapladım ama nasıl besleneceğimi bilmiyorum yardımcı olur musunuz?

merhaba abi kahvaltıdaki pankekin tarifini verebilir misin

Hocam peki hem kilo alıp yağ yakmak için ne yapmalıyız?

Abi 1 yıldır calistenics yapıyorum ve 14 yaşındayım. Güzel kilodayım(53kg) ve kas kütlem ve gücüm yaşıtlarıma göre güzel seviyede.gyme bugün yazılacağım(hareketleri vs herşeyi araştırarak güzel öğrendim) Yalnız %14 e yakın yağ oranım var. Sence daha çok bulk yapmalı mıyım yoksa mini cut tarzı sistemle birkaç kilo verebilir miyim?(2 kilo yağ verirsem yağ oranım yaklaşık %10,5 seviyesine inmiş olur) fikrini merak ettim.

Salona gidiyoz beslenme programı verebilirmisin diyoz qntronere ben diyetisyen değilim diyo nasıl yapacaz beslenme programı yardımcı olurmusunuz?

Şahan kardeşime bir soru. Günlük evde ne bulursak onunla besleniyoruz. Yine şahsen ben evde çalışıyorum. Kilom bazen bir iki kilo iniyor çıkıyor. Şöyle yaptım yemek aynıyken çok sert ve 25 dakıkayı geçmeyen çalışma yapmaya başladım ikinci haftadan sonra 83 kilo 800 gr dan dördüncü hafta 79 bucuga düştüm. Yani yemek sabit çalışma sert ve kısa oldu kilo düşmeye başladım. Bu şekilde de kilo vermek dogrumu hedefim 75 kiloya veya olursa 70 kiloya düşmek..

spor salonu seçerken dikkat edilmesi gerekenler adında bir video çeker misin

erkejler yeme atagi gecirmiyo mu hic tum gun duzgun beslenip spora gidiyorum gece yemege abaniyorum😢

Benim günlük kalori ihtiyacım 2300 bundan 500 aşağı alsam 1800 oluyor. Şuan 96 kiloyum ve 1800 ile proteinimi falan tamamlamam imkansız. Benim branşım halter. Akıllı saatim ne kadar doğru gösterir bilmiyorum ama 2 saatte 1000 kalori yaktığımı gösteriyor. Ben ihtiyacımı alsam, yaktığım kalori ile açık vererek gitsem olur mu sence?

Abi şimdi karbonhidratı azaltıp ne yiyelim genel olarak

Günlük 500 kalori yemekten kesiyorum 500 de yakmaya çalışıyorum kısaca günde 1000 kalori açığı oluşturuyorum internette araştırdığımda bu açığa fazla diyen var normal diyen var kafam çok karıştı abi seninde fikrini alırsam çok iyi olur

2k kalori alıyorum 150gr protein 65gr yağ 195gr karb haftada 5 antreman sabahlari 20dk disarda yürüyüş antreman sonrasi 15dk bisiklet ortalama 7 saat uyuyorum antreman öncesi 1 saat daha uyuyorum 7-8lt de su içiyorum yesillige onem veriyorum iyimidir sahan abim

Peki örnek vereyim Kilomu koruyacak şekilde beslenip. Kardiyo yaparak 300 ila 500 kalori yaksam. Hem yeterli besini alıp Hem yağ yakabilir miyim? Yani besinden kısarsam Antrenman performansım düşecek bu yüzden böyle bir yola başvurulabilir mi? Şunu da belirteyim yağ oranım gayet ideal ve karın kasları mı görebiliyor olsam da üst vücuda nazaran bel çevremde yağ var. Bunu bu şekilde çözebilir miyim.

Tam da defilasyona başlamistim en iyi video 9 dklik video neden mi ben yorum yazasiya 9 dk geciyor 😂

abi 18 yaşındayım 80 kiloyum senin programını kullanıyorum yağ oranım son ölçüğümde %11-12 gibi bi şeydi zayıf bi vücudum var yani ama karın bölgemdeki derinin kalın olduğunu düşünüyorum yani karın kasları çok belli olmuyor bu durum için yapabileceğim bi sey var mı

Abi kunenım dermisin takiptesin seviliyorsun ❤

Skiny fatlere kardiyo onermiyolar hocam sizce

174 boy için 80 kilo iyi midir ? yağ oranı düşük bi şekilde (tam bi bilgim yok soruyu doğru bile sormamış olabilirim.)

Hocam yeni konsept iyi olmuş ama daha doğal olabilirdin bence. Editi daha akışkan yapabilirsin bence. İyi çalışmalar

Abi spora yeni başlayanlar bulka mı girmeli yoksa yağ mı yakmalı Bu arada video çok iyi olmuş

2:50 tişörün linki var mı ?

Abi deri altındaki suyu nasıl atabiliriz lütfen cevapla detaylı video çekersen mükemmel olur

keşke spor sonrası kaç kalori yakmamız gerektiğini söyleseydin ben bacak günü hariç spor sonrası koşu bandında tempolu yürüyüş 20 rampa 5km hızla 100 kalori yakıyorum yeterli mi?

Hangi salon

Çok iyi

Kilo vermek zor bir süreçtir. Dikkat çekmek amaçlı videoya girer girmez kilo vermek zor bir süreç değildir demek doğru bir yaklaşım değil. Matematiğini hesaplayıp izlenecek yolu açık bir şekilde bulabiliyor olmamız süreci kolaylaştırmıyor. İşin içine insan faktörü ve psikolojisi giriyor. İnsanları gaza getirmeyin ve kandırmayın. Videoyu izleyip kilo verme sürecinde zorlanan birinin yaptığınız saçma giriş yüzünden kendini sorgulayıp diyeti bırakma ihtimalini düşündünüz mü? İnsanlar eğer bu süreç kolaysa demek ki ben güçsüzüm diye düşünmezler mi? Süreç zordur, ciddiye alınmalıdır, disiplinden taviz verilmemelidir, duygusal yeme bozukluğu varsa psikolojik yardım alınmalıdır. Bütün bu bilgileri ve ciddiyeti cebe koyup yola öyle çıkılmalıdır.

7 dakika nasil gecti anlamadim bile cok iyi ve anlasilirdi cok sagol abi

Yerinde dursana başım döndü

uyku 5 saat yeterlimidir sence?

Sırt çantası link abimm acil

Hocam izmittemi yaşıyorsun

Çok uzun zamandır kilo veremiyorum 😢

1 ayda 10-15 kilo yağ yaktım. Tek yapmanız gereken yüksek tekrar, ne kadar yüksek tekrar var ise yağ yakımı o kadar fazladır. Kalori Açığı - Günlük yaktığınız kalori aldığınız kaloriden fazla olsun yeter. Kardiyo - Kardiyo da yardımcı olacaktır ama unutmamalıyız ki beslenmeye dikkat etmeden kardiyo hiçbir işe yaramaz. Beslenme - Beslenme şekli 0 şeker yüksek protein az karbonhidrat ve az kalori şeklinde olmalıdır.

Selam

abi kardiyo yapmıyo musun nefes nefesesin

Sen bırakırsan bende RU-vid izlemeyi bırakırım

Söyle gülüm clen- ?

Videoyu ilk izlemek havali mi

Sanha

abi çok seviliyorsun kralsın canımsın ama sonuna kadar KHABİB THE EAGLE NURMAGOMEDOWWW