Merhaba Akın kardesim rahatsizligımdan ötürü 3 yıl hareketsiz kaldım hiç olmadıgım kilolara çiktim neyseki protezlerim takıldı ve artık yuruyebiliyorum ve günlük yüruyuse başladım tesadüfen videonuzu gördüm okadar güzel anlatmışsınızki emegine sağlık kardeşim var ol🙏
Teşekkürler Akın hocam, biraz motivasyonumu kaybetmiştim bu ara ancak yeniden başlayacağım. Videonuz iyi denk geldi. Biraz yorgunum önce onu halledeyim hemen başlayacağım.
Doğum Dan sonra 40kg verdim 8-9 ay içerisinde.Başlarda hep yürüyüş yapıyordum.Sonra pilatesle destekledim ama ciddi bir antrenman yaptım.Ayak bileklerime ağırlık bağlıyordum ve tüm vücut yapıyordum.Pilates ile verdiğim kiloda o kadar değişmiştim ki.Kimse 80kg olduğuma inanmıyordu,10kg daha zayıf göründüğümü söylüyorlardı.65kg ile hamile kalmıştım ve basen cm ile 80kg da ki basen cm aynı olmuştu.Kıyafetlerime girebiliyordum.Tabi şimdi 70kg oldum.Ağırlık ve pilates antremanları candır candır candır net
@@anonimm1276 salona gitmedim.Haftada iki gün oluyor ve işe yaracağını düşünmedim.Haftanın 6günü evde full aletlerle kendim yaptım.Ebru şallı 2 haftada 2 beden incelme ve 21 gün yağlarınızdan kurtulun videolarını yapmıştım.İstikrarla yaptığınızda ciddi sonuçlar alıyorsunuz
@@anonimm1276 böyle dediğim de diyetisyenim bana şunu demişti;”Neden burdasın?demek ki bireyleri beğenmiyor ve değişmesini istiyorsun.Yaparsan kendin için yapacaksın,kimse için değil.Zorlu bir yolculuk evet ama hep sonunda o aynaya bakarken ki mutluluğunu düşün.”demişti.Motivasyon yemek gbi birşey olsa marketten alınabilen birşey değil maalesef devam etmekte sıkıntı çekiyorsanız bu sözü hatırlayın sevgiler
Teşekürler hocam net ve açıklayıcı bilgiler sporcu olarak bu konulara baştan sonuna kadar hakimim sizden istediğim metobolik rahatsızlığı olan insanlara egzersiz gerekli görülüyo ,iflamasyon halinde oldugu için vücut egzersiz şekli ve yüklenme aralığı onemli Kendi deneyimlerim var ama sizinde fikrinizi bilmek isterim ...benim durumumda olan insanlara da katkınız olur diye düşünüyorum Sevgiler...
hocam ben evde bisiklet sürerek evde az da olsa pilates yaparak ve aralıklı orucu ekleyerek 8 kilo vermiştim 2 sene önce fakat artık eskisi gibi düzenli spor yapmadığım ve aralıklı oruç yapmadığım için geri aldım :(
Guzel videonuz icin tesekkur ederiz. Ben creatine monohydrate kullanmak lazim mi diye sorucaktim. Haftada 3 kere hiit/resistance training yapiyorum. Yaptigim gunler 1 scoop almak ise yarar mo
Akın reis cratein kullanınca kaslarda su tutuyor ya eğer cretein kullanımı bırakınca kaslarda sönme oluyormu bana biraz mantıksız geldi devamlı cretein şartmı
Geçen sene yüzmeye ve diyetisyene giderek kilo veriyordum ama göbek ölçüm hiç değişmiyordu. Tartıdaki kilo azaldıkça diyetisyenim iyi iyi diyordu ama göbek ölçüm aynı diyordum ve hiç umrunda değildi sana öyle geliyordur diyordu. Haftanın 4 günü yüzmeye gidiyordum bacaklarım üstüm kollarım karın bölgeme göre incecik kaldı ama göbek ölçüm 100 cm di çok kötüydü ya sadece tartıdaki sayıya bakıyorlar önemli olan bel bölgesindeki değişim. Bu sene inşallah fitnes deneyeceğim bulamazsam da pilates. Inşallah başarılı olurum. Şu dirençli kilo illetini yenmek istiyorum. Video için teşekkürler
Merhaba hocam, tarçının yağ yakma (insülin) hakkında araştırmaları okudum. Google Scholar'daki dergipark'tan baktım. Kafa karıştırıcı sonuçlar var. Kilo verdiriyor mu veya yağ yakmayı sağlıyor mu kafam karıştı. Sizden cevap almak istedim. Tarçın yağ yakıyor mu?
Merhaba sizi yeni keşfettim ve çok profesyonel buldum benim bel simitlerim.ve göbeğim var bana hit mi önerirsiniz beslenme ye de dikkat ediyorum artık lütfen bana yardımcı olun simitlerden kurtulmak için neler yapabilirim bide kilo vermede ilk nereler incelir
Akın hocam video için teşekkür ederim. Size bir sorum olacaktı. Hocam benim omuzlarım biraz geniş, göğüs hizasında pilates bantı ile açma kapama yaptığımda omuz, üst gövde genişlemesi gibi bir durum yaşar mıyım?
Akın hocam CK yüksekliği yüzünden spordan korkmaya başladım. Biraz zorlasam CK 10 bin oluyor. Diyaliz sınırına geliyorum. Bir video da bununla ilgili gelir mi teşekkürler…
Hocam tamam guzel de yani tartida da eksilme olmali cunku bel fıtığım var ve doktor total vucut ağırlığı eksilmeli dedi ki belin taşıdığı yuk azalsın...1.5 aydir kardiyo ağırlık çalışıyorum evet yag oranim azaldı kas artti ama kilo 1 kg eksildi sadecee 😢 ah ah keske tartida eksilse
Yaaa tam olarak sorunumu, sonunda biri açıkladı bana 🙏🏽 diyet yapıyorum istediğim kiloya ulaşıyorum, tamam artık diyorum, normal bir insan gibi beslenebilirim, sonra nemi oluyor? Su içsem yarıyormu, ben artık hiç yemek yiyemiycekmiyim diye depresyona giriyorum 😢 çünkü yemek yemeye başladığımda tekrar kilomm hooop yukarı çıkıyor, sonunda buldum cevabımı teşekkürler 🥳
Akın abi normali haftada yarım kilo 1 kilo vermek demiştin Ben 1 aydır 2 günde 1 1 saatlik egzersizlerle ve aralıklı oruç+keto diyetiyle ketoyu son 1 haftadır yapıyorum toplamda 8 son haftada 3 yani ketoyla 3 kilo verdim. Şimdi bu sağlıksız olabilir belki ama beslenmem çok iyi bence 2 öğün yiyorum ve sağlıklı şeyler yiyorum beslenmeme koyucak ekstra bi besin yok gayet tokum hatta 2 gündür porsiyonlarımı küçültsem mi diye düşündüğüm bi tokluk yaşıyorum. 1 aydır meyve dışında tükettiğim şekere dair hiç bi şey yok. Hatta proteini fazla alıyorum.(120-150) Şimdi benim 1 hafta da 3 kilo vermem sağlıksız ise benim egzersizim mi az yoksa beslenmem mi yanlış kas mı kaybettim naptım ben ahash :)
hocam 30 yaşında 180 boy 92 kilodayım yağ oranım %25 haftada 4 weight lifting + cardio yapıyorum tdee hesabım 2780 cıkıyor 2000 kalori aralıklı oruç yaparak alıyorum 2 öğğne bölüyorum yedikllerimi üstüne ketojenik diyet yapıyorum kas kazanamam ama bu şekilde haftada 1 kilodan fazla verdim kaloriyi bir tık yukarı ceksem ve devam etsem dogru mudur acaba? bel cevrem ve bacaklarımda yağ var. sex:male bu arada seviyoruz sizi survivor günlerinden beri❤
Ben kilolu değimlim de genetik ten kaynaklı çok fazla kas kütlem var kendimi goril gibi hissediyorum bir taraf tan da incelmek istiyorum illaki ameliyat mı olmam gerekiyor
*Akın hocam merhaba, seninle aynı yaştayız hatta arada sadece 6 gün var :) Gördüğüm kadarıyla sizin saçlar hala maşallahı var ama ben de yıllardır spor yapan bir insan olarak günden güne saçlarımı kaybediyorum iyice seyreldi saçlarım... bunda kreatinin ya da diğer supplementlerin ne derece etkisi vardı ya da buna bir önlem alma şansımız yok mu dur cevap verirseniz çok sevinirim*
Hocam creatine harika bir supplement ama dht hormonunun aktivitesini artıyor kesin olmamakla birlikte, eğer öyle bir durum varsa dht saçın dökülmesini doğrudan etkiyelen bir faktördür .Ben finasterid kullanıyorum dht baskılar saçım artık hiç dökülmüyor bu kanıtlanmış bir bilgidir. Artık seçim sizin😊
@@ozgursahin9528 hocam 5 alfa reduktaz enzimi saçı zayıflatır ve döker onu baskılayan iki sey vardır finasterid (tablet şeklinde) ve minoxidil (sprey )bu şekilde saç dökülmesi çevresel faktörler dışında dökülmesi tamamen durur.. finasterid ve minoxidil siz araştırın zira finasteridin( iktidarsızlığa yol açtığını söylüyor) ben bir senedir kullanıyorum böyle bir etki görmedim . Proscar ( prostad ilacıdır içinde finasterid var ) 1mg seklinde kullanabilirsiniz piyasada 5mg ve 1mg olanı da var yine de bir doktora danışın derim . Ben diş hekimiyim baya araştırdım siz yine de sorun lütfen 🙂
Hocam 1.71 boyum var. Kilom 67. Tam 43 kilo verdim ama göbeğim var hala. Yani skinny fit durumu. Ağırlık çalışıyorum 2 seneye yakındır (Body building) Protein ve karbonhidrat besleniyorum. Her gün kalori açığım var. Aç karnına uyuyorum. Günlük 4-5 öğün beslensem de. Kilo da almıyorum. Ama göbek halen gitmiyor. 😂 (Yağ oranım %17 diyetisyen ile kilo verdim.)
Akin hocam 2 haftada bir alkol coook etki edermi vucuda? Pilates yaptim 30 ders gercekten hic faydasini gormedim. Tekrar evden devam edicem growithjo ile sizde begenmistiniz onu. Umarim yaza kadar daha iyi hissederim kendimi
Hic hareket etmeden sadece diyetle kosmadan spor yapmadan kilo verilirmi zamanim hakkaten yok hocam sabah 5 te kalkip ise gidiyorum hergun gunde 3 saat yolum var aksam 8 de evde oluyorum pertim cikıyor hafta sonlari sadece yuruyus yapabiliyorum 😢 fikir verirmisiniz
Evet verilir kalori açığı oluşturman lazım karbonhidrati azaltman lazim özellikle basit karbonhidratlari tamamen cikarman lazim hayatindan ekmek, beyaz un şeker gibi
1.5 senedir son derece düzenli biçimde (ortalama, haftada 4 gün) ağırlık kaldırma sporu yapıyorum. Bu süreçte tavsiye edilen herşeyi kelimesi kelimesine uyguladım(uyku-beslenme-progressif overload, stresten uzak vs vs) 70-71 kg ile başladım şu an 78-79 kg bandındayım. Kaldırdığım ağırlıklar arttı, güçlenme var fakat ayna karşısındaki görünümüm neredeyse hiç değişmedi. Bu nasıl olabiliyor? Her adım doğru olmasına rağmen istediğim fiziği neden elde edemiyorum(yaş 33,spor geçmişi yok). Spora başlamadan evvel herkes 1 yıl içinde muhteşem değişim olacak diyordu fakat öyle olmuyor, bu iş için kaç sene gerekli, nerede hata yapıyoruz
1.5 saat her gün sert yürü nabzın 130-155 aralığında olacak Açlık oluştur kendinde Koşma sakın Ağırlık haftada 2-3 gün Ve 1.5 saat Diyet birinci önemli
Benim eski diyetisyenim de tam olarak bunu yaptı malesef.Spor yapmak istiyorum dedikçe hayır yapma dedi sonuç diyetim bitti evet kilo vermişim ama çoğu kastan gitmiş malesef.
Ne 3bin kalorisi hocam ben günde 600kalori alıyorum ancak çok yavaş kilo veriyorum çok hareketli biriyim şeker kullanmam hep belimden kilo veriyorum nedense
Günlük 1000 ip atlıyorum, squat ve donkey kicks varyasyonlarını yapıyorum. (48-49 kg) amacım zayıflamak ya da kilo almak değil. Sorunum üst bacağım ve popo bölgesinde olan yağlar. Önerisi olan var mı?
