Zostań FIT. Nowa Ty w 180 dni!
Kup książkę i poznaj pełny zestaw ćwiczeń.
bit.ly/NGacka-z...
Ćwiczenia wykonujesz według planu, zgodnie z podaną liczbą powtórzeń lub przez określony czas. Pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami robisz 10-20-sekundową przerwę. Cały zestaw ćwiczeń powtarzasz 3 razy. Po każdym zestawie (tzw. obwodzie) odpoczywasz 1-2 minuty.
1. wykroki w miejscu 10-20 powtórzeń na każdą nogę
2. bieg bokserski 30 sekund
3. podpór na dłoniach nieruchomo 30 sekund
4. bieg bokserski 30 sekund
5. wiosłowanie hantlami w lekkim opadzie tułowia 20 powtórzeń
6. bieg bokserski 30 sekund
7. francuskie prostowanie przedramion, trzymając oburącz hantel 20 powtórzeń
8. bieg bokserski 30 sekund
9. unoszenie w tył lekko zgiętej nogi, stojąc 20 powtórzeń na każdą nogę
10. bieg bokserski 30 sekund
11. unoszenie ramion przodem, trzymając hantle
w dłoniach 20 powtórzeń
12. bieg bokserski 30 sekund
13. spięcia skośne leżąc tyłem na macie 20 powtórzeń na każdą stronę
14. bieg bokserski 30 sekund
21 окт 2024
