Ciao! Sono Andrea Bonaposta, Movement e Strength and Conditioning coach.
Questo canale è incentrato sul Movement Training e sulla Movement Culture. Qui puoi trovare risorse per scoprire, approfondire e sperimentare questo nuovo paradigma nel mondo del movimento e dell'allenamento.
Andrea se ho una protesi d'anca ormai da 4 anni posso fare questi movimenti? L'operazione mi ha limitata tantissimo nella mobilità è ci sto lavorando ma ho il dubbio di non poter fare i movimenti per il deep squat. Grazie
Penso che tu possa provare, falli con le dovute cautele e se senti un fastidio eccessivo prova a modificarli in maniera da limitarlo. Se poi senti che non migliora continua a cercare posizioni e movimenti di vario tipo finché non trovi qualcosa di adatto
Ciao,io soffro di lombalgia, nn sono un sedentario, ho 55 anni,ma quando assumo questa posizione,hobdolore costante al quadrato dei lombi. Hai qualche suggerimento in merito...? Grazie ,ciao
Ciao, intanto prova magari a scendere solo fino a dove non senti il dolore, e piano piano provi di volta in volta a scendere un po' di più. Ti puoi aiutare anche tenendoti con le mani a un supporto. Il dolore potrebbe essere dovuto a svariate cause che sono praticamente impossibili da valutare così su yt! Se non ti passa e diventa un impedimento prova a rivolgerti a uno specialista che ti possa incontrare
ciao Andrea, sono Marco......pratico arti marziali, e in effetti non lo faccio tanto il ma bu. vengo al dunque.......quanto si deve tenere la posizione? perchè come hai detto, serve per tutto.......grazie della tua disponibilità. un caro saluto. marco
Ciao Marco, generalmente 3 serie da 60" con recupero da 45"-60" non fanno mai male 😁 poi naturalmente all'inizio il secondaggio si può diminuire a seconda delle necessità!
Grazie per questo video, spiegato molto bene. Io sono una principiante e sgo affrontando un percorso con un pt in palestra. Abbiamo iniziato con le prime 3 lezioni a corpo libero con Squat e affondi per la parte inferiore del corpo. Il giorno dopo dolori diffusi nelle zone reclutate, compresi i glutei. La seconda e terza lezione non ho avuto dolori particolari. Durante la 4 lezione abbiamo iniziato con piccoli pesi. Utilizzato il bilanciere guidato senza carichi, usato kick back con cavi e un paio di altri esercizi con macchinari per quads e ischiocrurali. Due giorni dopo, ovvero oggi, non ho dolori ai glutei né alle cosce, se non ai polpacci. È normale? Banalmente mi chiedo anche se durante uno squat eseguito da un princiante, il reclutamento deo gluteo e quindi il classico bruciore debba essere percepito già durante l esercizio. Perché io purtroppo non lo avverto. Grazie mille per la risposta
Ciao, sì è tutto abbastanza normale, i dolori che senti si chiamano DOMS (delayed onset muscular soreness). Il meccanismo non è ancora del tutto chiaro ma si hanno nella maggior parte dei casi quando affrontiamo movimenti e stimoli di forza nuovi, o nel caso di ripetute alte. Quindi nel momento in cui hai introdotto un carico il corpo ha reagito al nuovo stimolo. Quando ci adattiamo a quel movimento e/o a quel carico di lavoro specifico i DOMS tendono a non uscire più. Per quanto riguarda il tuo ultimo dubbio, il fatto che l'essere indolenziti e doloranti alla fine dell'allenamento sia l'indice di un buon lavoro è un falso mito del fitness commerciale. Dipende anche da cosa si sta lavorando ma, per esempio, se si vuole migliorare la forza paradossalmente i DOMS troppo frequenti e diffusi sono da evitare.
@@sofysca anche il bruciore non per forza indica se un muscolo stia lavorando oppure no! Bisognerebbe sentire l'attivazione, e vedrai che andando avanti riuscirai a percepire sempre meglio se un muscolo si stia attivando oppure no. È anche questo il bello di un percorso di allenamento che, se fatto consapevolmente, ti porta a conoscere cose nuove del tuo corpo. Detto questo, nello squat i glutei inizi a sentirli solo oltre certi carichi essendo muscoli molto forti (oltretutto i glutei non sono i muscoli principali che lo squat targetta), e ci sono anche fattori come ampiezza delle gambe, angolo dei piedi etc (per esempio a maggiore divaricazione delle gambe corrisponde un'attivazione un po' maggiore del gluteo) che vanno a portare più o meno focus su un distretto muscolare piuttosto che un altro.
Ciao, il tuo tutorial è spiegato molto bene e mi è stato molto utile. Pratico Qigong da 4 mesi e mi è stato utile per riuscire finalmente a fare una buona ( per il mio standard da 57enne) posizione del cavaliere. Mentre prima riuscivo a mantenere la posizione per un minuto ma non potevo scendere molto senza inclinare la schiena, ora posso abbassarmi senza problemi. Così in basso dovrò lavorare sul minito😂 ma c'è tempo😊. Grazie infinite ❤
Il core praticamente è il busto esclusi gli arti, e in particolare è riferito ai muscoli lì presenti, dorsali, addominali, pelvici, lombari etc e anche glutei
In effetti nella mia vecchia scuola lo pronunciavano così (con la "p"), però poi in questi ultimi anni nei giri international l'ho sempre sentito in quest'altro modo. Mi hai tolto un dubbio!
Complimenti, sei molto bravo. Al momento, per motivi di salute non posso farlo, ma una volta ristabilito del tutto, conto di acquisire questo esercizio agli altri che normalmente facevo. Volevo farti una domanda, orientativamente, a quanti minuti al giorno (eventualmente cumulabili), bisogna mirare, per ottenere risultati? Grazie e ancora bravo👍💪
Ciao. Nonostante mi alleno ad appendermi da mesi, riesco a fatica a superare 100 secondi. Un paio di volte, sono arrivato a 2 minuti a denti stretti. Qualche consiglio per migliorare? Grazie e complimenti per la tua competenza.
Oggi l'algoritmo mi ha regalato questo video: mi ha indicato un'altra prospettiva di allenamento a corpo libero. Sembra quasi una danza. Vado a vedere cos'altro trovo sul tuo canale. Grazie.
Ciao, andando a variare presa andiamo a spostare in parte il focus su gruppi muscolari differenti, in questo modo facciamo un lavoro più completo! Inoltre andiamo a rinforzare anche la singola presa specifica, perché benché abbiano transfert l'una con l'altra, se non lavorate singolarmente ne avremmo una meno forte, e questo si vederebbe anche in situazioni non di hanging
@@andreabonaposta Ok, è un po' come quando, per fare un parallelismo, si vanno a fare le rotazioni col bastone cambiando l'impugnatura e di conseguenza il senso della rotazione del bastone, giusto?
No per niente! Pensa che anche tanti che hanno già le trazioni fanno fatica, ed è uno dei motivi per cui poi fanno fatica a progredire a movimenti più avanzati
Ciao Francesco, sono tutti esercizi che lavorano sugli schemi motori di base (come crawling, saltare, sedersi, colpire etc) che fanno parte dell'evoluzione dell'uomo sia come individuo che come specie!
@@francesco6101 dipende da vari fattori, come cosa si fa e lo stile di vita di ognuno. Al giorno d'oggi ha valore anche solo per il condizionamento atletico che ti dà. E, rielaborando un po' il motto di Hebért, essere forti può tornare utile per sé e per gli altri. Purtroppo di letteratura specifica non c'è molto, tranne l'opera di Hebért che però si trova quasi solo in francese. Preso più alla larga, i testi di antropologia evoluzionistica, anatomia comparata, antropologia, paleoantropologia offrono spunti molto interessanti! Di questa categoria i libri di Giorgio Manzi non sono male. Sono scritti anche in una maniera abbastanza divulgativa.
"Per fare esercizi di mobilità di ginocchia devi sollevare la gamba" vuol dire tutto e niente, devi essere più specifica/o. Oltretutto, un'affermazione così assoluta suona già "sospetta". Esistono tanti modi per lavorare sulla mobilità delle varie articolazioni. Ognuno ha i suoi pro e i suoi contro e contesti e fini per cui sono più adatti. Per il resto, questi sono esercizi per persone sane in un contesto atletico, cosa che non è sicuramente il campo d'esperienza dell'osteopatia.
Ciao, io ho notato che riesco a stare in deep squat per un minutino senza grossi problemi. L'unica cosa è che mi viene da cadere all'indietro e quindi tengo le braccia tese davanti a me e sto un po' curvo con la schiena per stare in equilibrio. La causa di questo sono solo le caviglie rigide o ci possono essere altri muscoli rigidi secondo te? Grazie mille.
Ciao, difficile individuare la causa con precisione al buio! Ci sono diversi elementi che potrebbero portare alla perdita d'equilibrio. In ogni caso prova ad aggiungere anche questo lavoro: vai in deep squat ma con le mani sopra la testa che reggono un bastone. Arriva fino a dove riesci a tenere bene la posizione. Fai delle ripetizioni dinamiche e finisci in tenuta isometrica.
ottimi esercizi per le anche, ho una protesi al ginocchio e il piegamento laterale dalla parte del ginocchio bionico è limitatissima, sto cercando di aumentarla con i tuoi esercizi ma è dolorosa e non riesco ad averne dei grandi miglioramenti, mi puoi consigliare un iter più efficace o mi devo rassegnare ? premetto che ho sempre fatto yoga, pilates, bici, sci, corsa ecc.
Ciao Giovanni, per fare questo tipo di valutazioni bisogna essere molto precisi, e quindi avere a disposizione tutte le informazioni e, soprattutto, la persona! Io intanto ti consiglierei se possibile di lavorare sotto supervisione di un fisioterapista, magari in tandem con un esperto in riatletizzazione.
@@giovanniaprato5239 purtroppo in quella zona non conosco nessun fisio, mi dispiace, prova comunque a continuare la ricerca, non ti arrendere che sicuramente ne esistono anche di bravi!
Grazie! Sì sicuramente può aiutarti anche perché ha alcune dinamiche affini ai calci. Se poi pratichi KB da tanto probabilmente sei già a un buon livello, quindi puoi provare e valutare se non sia un po' soft per te, nel caso sarebbe ottima come riscaldamento. In ogni caso potrebbe darti input interessanti anche a livello coordinativo e di dinamiche vista la configurazione particolare!
@@andreabonaposta io ho iniziato da un mese a praticarla però ho visto che sono un po' assente di mobilità nelle anche infatti cercavo qualche esercizi che le rinforzasse e le "sbloccasse", tra i vari articoli su Google ho trovato il tuo video che finora mi sembra quello più valido. Negli altri video fanno solo stretching passivo ma non è quello che cercavo. Questa routine può anche essere applicata tutti i giorni ho meglio dare un giorno di distacco ?
@@animatronix5676 allora penso che sì ti servirà e ti aiuterà a costruire più mobilità. Se senti che non ti lascia affaticamento puoi farla anche 4-5 volte alla settimana senza problemi!
Ciao Alessio, che io sappia di Movement puoi trovare i miei a Pesaro e Rimini, Torino Movement Community a Torino, Giorgio Ferrè ad Arona e E-Motion a Roma
Ciao Andrea. Sono capitato per caso su questo tuo video, proprio quando ho finito la prima settimana di challenge sul MaBu (che per me si chiamerà sempre Kiba Dachi :-) ). Un minuto non mi crea problemi. Ora, c'è chi raccomanda di aumentare l'ampiezza, chi la durata. Come la vedi tu? Ciao!
